nebo jiná varianta pro inspiraci:
Trénink 1:
* přemístění a výrazový tlak: 5 - 6 x 2 - 3
* dřep (zadní/přední): 4 - 5 x 3 - 5, 1 - 2 x 10 - 12
* rumunský mrtvý tah: 3 - 4 x 8 - 10
* shyby: 4 - 5 x maximum
* 2 - 3 doplňkové cviky (deltové svaly, lýtka, paže, dle potřeby)
* břicho
Trénink 2:
* mrtvý tah: 5 - 6 x 3 - 5
* bench-press: 4 - 5 x 5 - 6
* bench-press s jednoručkami: 3 - 4 x 8 - 10
* pullover: 3 - 4 x 8 - 10
* 2 - 3 doplňkové cviky (deltové svaly, lýtka, paže, dle potřeby)
* břicho
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone