2 denní trening



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2 denní trening  Úvodní stránka -> Začátečníci -> 2 denní trening
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Colan


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 4:47 pm    Předmět: 2 denní trening Odpovědět s citátem

Dobrý den, mohl by mi někdo poradit, jak sestavit trening pouze na 2 dny v týdnu?? Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rachela


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kód:
A:
Bench Press 4x6
Drep 4x6
Pritahy VC v predklone 4x6
Push Press 2x6
superseria - Tlaky JC nad hlavou/zdvihy VC - 2x6
Zdvihy noh vo vise 3x15

B:
Incline bench press 6x4
Deadlift 6x4
Zhyby 6x4
Power Clean 2x6
superseria - Close grip BP/stahovanie hornej kladky podhmatom 2x8
skracovacky 3x15
_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora MSN Messenger
CIZO


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2012 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nebo jiná varianta pro inspiraci:

Trénink 1:

* přemístění a výrazový tlak: 5 - 6 x 2 - 3
* dřep (zadní/přední): 4 - 5 x 3 - 5, 1 - 2 x 10 - 12
* rumunský mrtvý tah: 3 - 4 x 8 - 10
* shyby: 4 - 5 x maximum
* 2 - 3 doplňkové cviky (deltové svaly, lýtka, paže, dle potřeby)
* břicho

Trénink 2:

* mrtvý tah: 5 - 6 x 3 - 5
* bench-press: 4 - 5 x 5 - 6
* bench-press s jednoručkami: 3 - 4 x 8 - 10
* pullover: 3 - 4 x 8 - 10
* 2 - 3 doplňkové cviky (deltové svaly, lýtka, paže, dle potřeby)
* břicho
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2 denní trening
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: