Nestihal sem to vcera, zase me do toho vlezla prace, ale to hlavni sem stihl a vahy a opacka v cajku.
V tom benchu to stabilne vypada o 2kg vic jak na konci posledniho cyklu, neni to moc, ale kdyby to tak slo porad tak to 10g rocne udela, a podle me, kdy vemu v uvahu vek, vahu, dobu cviceni, a minimum doplnku, tak je to slusne. Ale po 3 -4 mesicich samozrejme nemuzu delat zadne zavery jeste.
Je to proces na roky, takze dulezitejsi je at si neoddelam ramena, nebo zada, atd.
Jinak kozy uplne non-stop boli, ale ne bolestive a neprijemne, ale takove pnuti je tam porad.
Hrozne pracovne hektickej tyden toto, at uz je za mnou, jeste ted praci do rana musim zvladnout a skoro padla.
Dneska jen zaklad.
Bench 2ky s 160 s stopkou, 5 serii. Ale cim vic tam ma kotoucu, tim vic se celkova vaha lisi od skutecne, kazdopadne rellativne s tema kotoucema u sebe, jdu nahoru.
Tak uz to finishuje.
Poklud bude ve svatek posilka tak za 2 dny test maxka na bench a zatim vse naznacuje, ze by to o 2,5kg mpohlo jit nahoru.
Vcera vecer to pekne slapalo, i ramena.
2 dny volno.
1 pokus byl bez povelu, stopka spise kradsi, ale vytlacil sem uplne sam.
2 pokus na povely, u stopky jsem sel nahoru o setiny driv, nevim esli by uznali, ale spoter me do toho musel tuknout, mozna nemusel..
3 pokus pekne na poveli a opek tuknuti od spotera v mrtvem bode.
Kazdopadne ten prvni pokus nebyl o nic horsi nez posledni test maxka, takze postup o 2.5kg za 2 mesice dokonan.
V dalsi cyklu nepocitam, ze bych ty 2,5 kg udelal, ale urcite pak musim dat 165 v pohode a maximalne ciste a IPF uznatelne.
Vcera ok, zacal sem lehce new bench cyklus.
A nemohl jsem toho nevyuzit a neskusit si max na ramena, dokud jeste nejsu v procesu benche. Tak jsem dal ramena jako prvni a podle ocekavi vse padlo jak melo a uplne na jistotu. ))
1x110 jak nic, tak jsem dal este serku a tam uz to bylo nadoraz, pak 3x100 jak nic.
Videa budou casem.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nic extra dneska.
Bench, mam vypocitanej a rozplanovanej na celej mesic. Kazdy cviko pridam 2kg a melo by to vyjit. Ted uz to jen dodrzet. Dneska to bylo lehky, ale pak jsem zjistil, ze to zabralo 33min, takze me nekde ulitly pauzy (
Trochu sem ted flakal zapisy , pac nebylo co. Cviceni sem nestihal, a vse me bolelo a nedarilo se v posilce ani mimo. Jediny co jsem plnil byl bench plan, ale hrozne tezce a nadoraz.
Ale dneska uplnej obrat, snad to neni jen vyjimka. Urcite pomohlo, ze jsem trosku junkoval a za tyden ze vyzral o 1,5kg, na 118.5, uf .. ( ( A taky posledni den dva beru diclofenac, mam dojem ze mam zanet v pazi pod ramenem, nemuzu se toho zbavit, tak ted natvrdo par ni pojedu 3 tablety denne a uvidim.
Asi toho budu zitra litovat, ale dneska jsme si pekne zaradil, vse lehne, s chuti, gustem a rychle. Neco ne nakoplo jak dlouho ne, ze nebolelo rameno, cofein, nebo stimul od manzelky tesne pred posilkou
Na ramena jsem ubral po serii, asi nestihaj regenerovat, CG bench sem vymenil za EZ, dalsi uleva rameni.
p.s. asi je to blbost, ale dost ted patim wowko, aspon 2 - 4 h denne, a jestli me to rameno neboli jak mam ruku na stole a krecovite mackam sipky a v teto pozici dlouho dobu v kuse .. skusim to nejak zmenit.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru