Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 95, 96, 97 ... 138, 139, 140  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2016 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to co vzdy, zada zmena.
Bench 4ky 5 serek 144kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne září 18, 2016 8:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera ok.
Bench podle planu + 2kg, citim se ok, ale nejak me to nevychazi, protoze posledne v teto fazi jsem delal 3x152.



17.9.2016

Bench, start 17:50 end 18:22
20x40, 12x80, 6x100, 4x130, 3x140, 4x146, 4x146, 4x146, 4x146, 4x146


RAMENA
tlak VC v sede, start end 18:53
12X40, 10x60, 8x80, 3x90, 4x94, 4x94, 4x94, 4x94

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:56 end 19:13
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14,10 x14

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
CG bench, start 19:16 end 19:39
20x40, 10x80, 8x100, 5x115, 5x125, 4x130, 4x130, 4x130

horni kladka, V, start 19:42 end
10x33, 10x33, 12x33, 12x33, x33, x33

predkopavani
20x60, 13x90, 13x90, 13x90, x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út září 20, 2016 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bylo to super, vic nestiham psat (

19.9.2016

HRUDNIK
bench press, start 17:47 end 18:15
20x40, 12x80, 10x100, 4x130, 3x145, 3x152, 3x152, 3x152, 3x152, 3x152

bradla, start 18:19 end 18:32
14x, 14x, 14x, 14x, 16x


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18:34 end 18:55
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start end 19:08
x34, x34, x34, x34, x34, x34

bricho


BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 19:13 end 19:43
12x17, 10x22, 10x27, 6x29, 7x29, 7x29, 7x29

predkopavani mezi seriema
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90

JR v sede koncentrovane, start 19:45 end 20:03
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st září 21, 2016 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nestihal sem to vcera, zase me do toho vlezla prace, ale to hlavni sem stihl a vahy a opacka v cajku.
V tom benchu to stabilne vypada o 2kg vic jak na konci posledniho cyklu, neni to moc, ale kdyby to tak slo porad tak to 10g rocne udela, a podle me, kdy vemu v uvahu vek, vahu, dobu cviceni, a minimum doplnku, tak je to slusne. Ale po 3 -4 mesicich samozrejme nemuzu delat zadne zavery jeste.
Je to proces na roky, takze dulezitejsi je at si neoddelam ramena, nebo zada, atd.
Jinak kozy uplne non-stop boli, ale ne bolestive a neprijemne, ale takove pnuti je tam porad.


21.9.2016

Bench, start 16:18 end
20x40, 12x80, 10x100, 4x130, 3x140, 2x150, 3x154, 3x154, 3x154, 3x154, 2x154


RAMENA
tlak VC v sede, start end
X40, x60, x80, x90, 3x96, 3x98, 3x98, 3x98

vypony na lytka mezi seriema


TRICEPS
CG bench, start end
X40, x80, x100, x115, 4x130, 4x130, 4x130, 4x130
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hrozne pracovne hektickej tyden toto, at uz je za mnou, jeste ted praci do rana musim zvladnout a skoro padla.

Dneska jen zaklad.

Bench 2ky s 160 s stopkou, 5 serii. Ale cim vic tam ma kotoucu, tim vic se celkova vaha lisi od skutecne, kazdopadne rellativne s tema kotoucema u sebe, jdu nahoru.

Na zada a bicak to co vzdy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po září 26, 2016 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak uz to finishuje.
Poklud bude ve svatek posilka tak za 2 dny test maxka na bench a zatim vse naznacuje, ze by to o 2,5kg mpohlo jit nahoru.
Vcera vecer to pekne slapalo, i ramena.
2 dny volno.


25.9.2016

Bench, start 22:27 end 22:57
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 3x150, 2x162, 2x162, 2x162, 2x162,2 x162


RAMENA
tlak VC v sede, start 23:01 end 23:27
14X40, 8x60, 5x85, 2x95, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100
vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 23:30 end 23:45
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
CG bench, start end
x40, x80, x100, x115, x125, x130, x130, x130

horni kladka, V, start 23:48 end 00:06
12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

predkopavani
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st září 28, 2016 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to tam, sice dost na hrane, ale 165 padlo.

1 pokus byl bez povelu, stopka spise kradsi, ale vytlacil sem uplne sam.
2 pokus na povely, u stopky jsem sel nahoru o setiny driv, nevim esli by uznali, ale spoter me do toho musel tuknout, mozna nemusel..
3 pokus pekne na poveli a opek tuknuti od spotera v mrtvem bode.

Kazdopadne ten prvni pokus nebyl o nic horsi nez posledni test maxka, takze postup o 2.5kg za 2 mesice dokonan.
V dalsi cyklu nepocitam, ze bych ty 2,5 kg udelal, ale urcite pak musim dat 165 v pohode a maximalne ciste a IPF uznatelne.

Suma :


18.05.2016 - 1x157,5


24.06.2016 - 6x126, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126
do
24.07.2016 - 6x132, 6x132, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130
=>
03.08.2016 - 1x162,5


08.08.2016 - 6x132, 6x132, 6x132, 6x132, 6x130, 6x130
do
08.09.2016 - 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134
=>
28.09.2016 - 1x165
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so říjen 01, 2016 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera ok, zacal sem lehce new bench cyklus.
A nemohl jsem toho nevyuzit a neskusit si max na ramena, dokud jeste nejsu v procesu benche. Tak jsem dal ramena jako prvni a podle ocekavi vse padlo jak melo a uplne na jistotu. ))
1x110 jak nic, tak jsem dal este serku a tam uz to bylo nadoraz, pak 3x100 jak nic.
Videa budou casem.


30.9.2016

Bench, start 17:49 end 18:17
12x40, 10x80, 8x100, 3x120, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130


RAMENA
tlak VC v sede, start end 17;45
X40, 8x60, 6x80, 4x90, 1x105, 1x110, 1x110, 3x100

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:20 end 18:36
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
CG bench, start 18:37 end
12X40, 10x80, 8x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120

horni kladka, V, start 19:00 end 19:17
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 11x33

predkopavani
12x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pohoda:


Jeste ok :


Takto pekne nadoraz maj vypadat maxka ) :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, fakt pekné, ešte si aj negatívka pridal.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 04, 2016 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nic extra dneska.
Bench, mam vypocitanej a rozplanovanej na celej mesic. Kazdy cviko pridam 2kg a melo by to vyjit. Ted uz to jen dodrzet. Dneska to bylo lehky, ale pak jsem zjistil, ze to zabralo 33min, takze me nekde ulitly pauzy (


04.10.2016

Bench, start 17:42 end 18:15
20x40, 10x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x132, 6x132, 6x132, 6x132, 6x132


RAMENA
tlak VC v sede, start 18:19 end 18:47
10X40, 8x60, 5x85, 2x95, 2x100, 4x95, 3x95, 4x95

vypony na lytka mezi seriema

rozpazovani v sede, start 18:49 end
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
CG bench, start 19:09 end
12x40, 10x80, 8x100, 6x115, 6x115, 6x115, 6x115

JR v sede za hlavu, start 19:37 end 19:59
10x17, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 14x19

predkopavani
20x60, 20x90, 20x90, 14x90, 14x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá říjen 07, 2016 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vse tezky, zaver sem vynechal.


6.10.2016

HRUDNIK
bench press, start 17:37 end 18:08
20x40, 9x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132, 6x132, 6x132

bradla, start 18:13 end 18:28
14x, 14x, 14x, 14x, 14x


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18:30 end
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v klece na lavicce, start 18:49 end 19:05
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52

bricho


BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 19:12 end 19:39
12x17, 11x22, 6x27, 4x31, 4x31, 4x31, 4x31

predkopavani mezi seriema
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 09, 2016 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera ok.
Bench nejak tezkne. Na ramena razatnejsi zmena.


08.10.2016

Bench, start 17:32 end 18:02
20x40, 10x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x134, 4x134, 6x132, 6x132, 6x132


RAMENA
tlak VC v sede, start 18:06 end 18:37
12X40, 8x60, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 9x75, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR rozpazovani v sede, start 18:40 end 18:56
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
CG bench, start 18:59 end 19:25
12X40, 10x80, 8x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120

JR za hlavu v sede start 19:30 end
12x17, 10x20, x22, x, x, x

predkopavani
20x60, 14x90, x90, x90, x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Slo to, nic vic.

10.10.2016

HRUDNIK
bench press, start 22:19 end 22:50
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x132, 6x132

bradla, start 22:54 end 23:10
14x, 14x, 14x, 14x, 14x


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:11 end 23:31
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v klece na lavicce, start 23:33 end 23:53
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52

bricho


BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 23:56 end 00:25
11X17, 10x22, 7x27, 6x29, 6x29, 6x29, 8x29

predkopavani mezi seriema
20x60, 14x90, 14x90, 14x10, 14x90, 14x90

JR koncentrovane, start 00:28 end 00:47
10x22, 10x22, 8x22, 10x22, 10x22, 10x22

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 20, 2016 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trochu sem ted flakal zapisy , pac nebylo co. Cviceni sem nestihal, a vse me bolelo a nedarilo se v posilce ani mimo. Jediny co jsem plnil byl bench plan, ale hrozne tezce a nadoraz.

Ale dneska uplnej obrat, snad to neni jen vyjimka. Urcite pomohlo, ze jsem trosku junkoval a za tyden ze vyzral o 1,5kg, na 118.5, uf .. ( ( A taky posledni den dva beru diclofenac, mam dojem ze mam zanet v pazi pod ramenem, nemuzu se toho zbavit, tak ted natvrdo par ni pojedu 3 tablety denne a uvidim.

Asi toho budu zitra litovat, ale dneska jsme si pekne zaradil, vse lehne, s chuti, gustem a rychle. Neco ne nakoplo jak dlouho ne, ze nebolelo rameno, cofein, nebo stimul od manzelky tesne pred posilkou



Na ramena jsem ubral po serii, asi nestihaj regenerovat, CG bench sem vymenil za EZ, dalsi uleva rameni.

p.s. asi je to blbost, ale dost ted patim wowko, aspon 2 - 4 h denne, a jestli me to rameno neboli jak mam ruku na stole a krecovite mackam sipky a v teto pozici dlouho dobu v kuse .. skusim to nejak zmenit.


20.10.2016

Bench, start 17:40 end 18:08
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134


RAMENA
tlak VC v sede, start 18:13 end 18:36
12X40, 10x60, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80

vypony na lytka mezi seriema

rozpazovani v sede, start 18:41 end 19:01
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
EZ na celo v leze, start 19:05 end 19:27
12x40, 10x50, 8x55, 8x60, 8x60, 7x60, 7x60

JR v sede za hlavu, start 19:31 end 19;50
12x17, 8x22, 7x24, 7x24, 7x24, 7x24

predkopavani
20x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 95, 96, 97 ... 138, 139, 140  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: