2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 99, 100, 101, 102, 103  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tech smesnych 30kg na dipy a 35 drepu bez niceho, uz me zacina davat zabrat.

1.3.2017

HRUDNIK
bradla, start 22;54 end 23:16
10x, 8x10, 8x20, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 6x30


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:18 end 23;26
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 23;37 end 23;53
7x39, 7x39, 8x39, 7x39, 7x39, 8x39

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu


BICEPS / NOHY
JR koncentrovane o koleno v sede, start 23;57 end 00’26
14x17, 10x22, 8x25, 8x25, 8x25, 10x25, 8x25

predkopavani mezi seriema
14x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Predlokti, start 00:28
30x10, 20x20, 20x30, 16x35, 18x35, 20x35

Drepy end 00;57
35x, 35x, 35x, 35x, 35x.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so březen 04, 2017 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobry to bylo.

3.3.2017

HRUDNIK
bench bez stopek, start 15;57 end 16:30
20x40, 10x80, 9x100, 6x125, 8x130, 8x130, 8x130, 6x130, 6x130, 6x130

RAMENA
zadni delty v leze, start 16;33 end 16;51
10x20, 10x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20

bricho na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 16;56 end 17;23
12x40, 8x60, 5x80, 6x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
JR kicback, v klece na lavicce, start 17:26 end 17:48
10x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 11x24

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x

horni kladka, lano, start 17;51 end 18:20
14x21, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 12x26

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.3.2017

HRUDNIK
bench bez stopek, start 22;31 end 23:03
20x40, 10x80, 7x100, 7x125, 8x132, 8x132, 7x132, 6x132, 6x130, 6x130

RAMENA
zadni delty v leze, start 23:06 end 23:24
10x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22

bricho na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 23;29 end 00;00
12x40, 10x60, 6x80, 5x92, 5x92, 5x92, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
JR kickback, v klece na lavicce, start 00;04 end
10x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

vypady mezi seriema
13x, 13x, 13x, 13x, 13x

horni kladka, lano, start 00:32 end
14x21, 11x26, 11x26, 11x26, x26, x26

vypady mezi seriema
13x, 13x, 13x, 13x, x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 1:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uslo to, na bradla sem ubral, na bicak pridal a zacheatoval si.

9.3.2017

HRUDNIK
bradla, start 22;34 end 23;01
10x, 8x10, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23;03 end 23:20
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 23:21 end 23;39
7x39, 8x39, 8x39, 7x39, 8x39, 8x39

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu


BICEPS / NOHY
JR koncentrovane o koleno v sede, start 23;42 end
14x17, 8x21, 7x26, 7x26, 7x26, 6x26, 7x26

predkopavani mezi seriema
14x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Predlokti, start 00;12
30x10, 30x20, 23x30, 18x35, 18x35, 20x35

Drepy end 00;39
42x, 42x, 42x, 42x, 42x.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera super, utahanej jako kote za celej den, jak se nemuzu vyspat pres den aspon 1h tak je to blby. Ale nehlede na to esli pak usnu nebo ne, dal sem 2 kofeiny a slo se na to )
Bench pumpa jak prase, rameno boli ale je stabilni, uf, co asi ukaze MR ?
Uz chci jit do vah ale pred tim chci dat uplny max na 8 opacek a natocit to, 140kg to nebude, ale 136 - 138 by mohlo.
Na kladku na tricak jsem se nejak necitil a radej dal o 2 serie vic kickbacku, kde jsem zase prihodil 1kg.
Po hoodne dlouhym case jsme mel na obed na navsteve knedlo vepro zelo a pepsi a nejak me to nafouklo nebo co, bojoval sme s zapinanim opasku aspon 3 min ))


11.3.2017

HRUDNIK
bench bez stopek, start 22:23 end 22:58
20x40, 9x80, 10x100, 5x130, 8x134, 8x134, 7x132, 7x130, 6x130, 6x130

RAMENA
zadni delty v leze, start 23:02 end 23:20
12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22

bricho na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 23:26 end 23;57
12x40, 8x60, 8x80, 5x94, 5x92, 5x90, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
JR kickback, v klece na lavicce, start 00:01 end 00:35
12x20, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

vypady mezi seriema
13x, 13x, 13x, 13x, 13x, 13x, 13x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Su rosekanaj jak svina, a to mam dojem ze jedu na pul plynu ( (

Bradla sem konecne vymenil za neco co mam rad, JR hlavou dolu. Ultra lehce dneska a i tak me zdvihani tech lehkych JR na stojany dalo zabrat na zada. Snad je to jen nezvykly pohyb a bude to ok.
Zitra me cekaji hned rano 4h v aute, vubec se netesim .

13.3.2017

HRUDNIK
JR hlavou dolu, start 16;47 end 17:07
10x42, 12x42, 12x42, 12x42, 14x42


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:10 end 17:29
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 17:31 end 17;50
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 10x39

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu


BICEPS / NOHY
JR koncentrovane o koleno v sede, start 17;59 end 18:28
12x17, 10x22, 10x22, 11x22, 12x22, 10x22, 12x22

predkopavani mezi seriema
14x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Predlokti, start 18;32
30x10, 30x20, 20x30, 16x40, 17x40, 18x40

Drepy end 19;07
42x, 42x, 42x, 42x, 45x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uslo to, ale mam chut dat tyden pauzu jak su celej rozlamanej.

15.3.2017

HRUDNIK
bench bez stopek, start 16;47 end 17:21
20x40, 10x80, 10x100, 5x130, 8x136, 7x134, 6x132, 6x130, 6x130, 6x130

RAMENA
zadni delty v leze, start 17:25 end 17:48
12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22

bricho na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 17;52 end 18:23
12x40, 10x60, 5x80, 4x90, 3x95, 1x100, 2x100, 2x100, 4x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
JR kickback, v klece na lavicce, start 18;29 end 18;55
10x20, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 12x25

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x

horni kladka, lano, start 18;57 end 19;21
10x21, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so březen 18, 2017 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V kombinaci s praci se to hrozne protahlo .

17.3.2017

HRUDNIK
JR hlavou dolu, start 17:07 end 17;31
10x47, 10x47, 10x47, 10x47, 12x47, 15x47


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:34 end 17;52
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 17;58 end 18;23
8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39, 8x39

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu


BICEPS / NOHY
JR koncentrovane o koleno v sede, start 18:34 end 19;09
14x17, 10x24, 10x24, 10x24, 8x24, 8x24, 8x24

predkopavani mezi seriema
14x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Predlokti, start 19;13
30x20, 22x30, 25x30, 18x40, 18x40, 20x40

Drepy end 19;48
44x, 44x, 44x, 44x, 44x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 12:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo jo, dneska to bylo ono, dneska to melo stavu )
Rameno dostalo za brat, at se zitra na MR neco ukaze aspon )
Hoooodne dlouho jsem sponoval vahu na 8 opacek, pridaval po 2kg po 4 dnech, a tady je teda vysledek. 6x138 video, 140 bych fakt nedal.
Budu ted pridavat vahu a snizovat opacka az do testu maxka, rekneme tak do 3 tydnu. Pak pojedu se stopkama. Teda jeste je otazka co rekne ortoped az mu donesu vysledny z MR. asi tak za 14 dni.
Na ramena sem plan nemal, nakonec 4x4 solidni vaha.

Aktualni vaha stabilnich 119kg v obleceni a obuti do posilky.

15.3.2017

HRUDNIK
bench bez stopek, start 17:20 end 17:56
20x40, 10x80, 10x100, 5x130, 4x134, 8x138, 6x136, 5x134, 6x132, 6x130, 5x130

RAMENA
zadni delty v leze, start 17:59 end 18:16
12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22

bricho na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 18:20 end 18;50
12x40, 9x60, 6x80, 3x90, 4x96, 4x96, 4x96, 4x96

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
JR kickback, v klece na lavicce, start 18;53 end 19;15
10x20, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x

horni kladka, lano, start 19;18 end 19;438
10x22, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x

Toho hekani si nevsimejte, kdyz holt cvicim sam, tak se musim i nejak sam vyhecovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slo to

22.3.2017

HRUDNIK
JR hlavou dolu, start 22;27 end 22;55
8x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:00 end 23;20
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

horni kladka, start 23;23 end 23:41
20x22, 20x27, 20x32, 20x32, 20x32, 20x32

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu


BICEPS / NOHY
JR koncentrovane o koleno v sede, start 23:46 end 00:13
10x17, 8x24, 8x24, 10x24, 8x24, 8x24, 10x24

predkopavani mezi seriema
16x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Predlokti, start 00:15
30x20, 30x30, 20x40, 20x40, 20x40, 23x40

Drepy end 00:49
45x, 45x, 45x, 45x, 45x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neslo to.


23.3.2017

HRUDNIK
bench bez stopek, start 22;37 end 23;08
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134

RAMENA
zadni delty v leze, start 23:12 end 23:31
12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22

bricho na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 23;34 end 00:00
12x40, 8x60, 8x80, 4x90, 3x96, 5x90, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
JR kickback, v klece na lavicce, start 00;04 end 00:33
10x20, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26, 12x26

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 14x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera jsme kvuli praci stihl jen bench 5x5x140 a neco malo na ramena.
Dale jsem se rozhodl, ze zrusim JR hlavou dolu, hrozne me to stve, zacal jsme pomalu od 42 kg, ale ted kdyz davam do stojanu 52 kg JR tak mam dalsi den namozeny zada a to si proste nemuzu dovolit riskovat. A to bych tam potrebuju davat tak 60kg a vic. rosi se me celo jen pri te predstave . Dam zase bradla .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po mensi pauze jsem z5.
Bacil me nejaky bacil, tak jsem toho vyuzil, 4 dny necvicil a nechal zaroven odpocivat rameno.
V pondeli jsem konecne byl na MR ramene, pred tim jeste bylo CT kvuli zamereni vpichu latky do ramene, kvuli MR. Oboji nic moc teda. Ten pichanec az nekam k kloubu dost bolel.
Pak jsem se nemohl ramenama vlest do MR tunelu, musel sem se tam vytocit a byl jak sardinka bez hnuti 25 min. Uf...
Ve ctvrtek vysledky a v pondeli s tim du k ortopedovy.
Esli dopuruci pauzu, tak du do toho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mini pauzicka me nadherne pomohla, vsechno mozne me bolelo nejmin za hodne dlouho dobu.
Drepy po 50ti prijemen prekvapily.

4.4.2017

HRUDNIK
bradla, start 22;28 end 22;51
10x, 10x5, 10x10, 9x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:53 end 23;12
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 11x

vypony na lytka mezi seriema

horni kladka kombinace, start 23:13 end 23:36
20x27, 20x37, 20x37, 20x37, 20x37, 23x37

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 23:40 end 00:15
12x17, 12x22, 10x27, 10x27, 10x27, 9x27, 8x27

predkopavani mezi seriema
16x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Predlokti, start 00:20
30x25, 25x35, 20x45, 18x45, 20x45, 20x45

Drepy end 00:52
50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MR ramene a RTG loktu.
Nejaky nalezi tam jsou, v pondeli s tim du k ortopedovy.
Pokud se tu k tomu muze nejaky odbornik vyadrit, nebo nekdo z vlastni zkusenosti. Tak budu rad.



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 99, 100, 101, 102, 103  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum