2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 105, 106, 107, 108  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Minule super, ale bolely me ruce jak jsme se hecl na to nataceni paky )

17.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20:13 end 20;49
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 3x140, 4x146, 4x146, 4x146, 4x146, 4x146

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:02 end 21:20
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 11x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 21:22 end 21:38
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 12x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21:43 end
12x17, 12x22, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27

Drepy end
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

Predlokti JR, start 22:30 end 22:50
20x12, 16x14, 18x14, 16x16, 18x16, 16x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena maxko na 5 opacek, vic uz nepujde pridat ani 1 kg.
Ruce lehce, protoze toho maj az nad hlavu, a priste uz je asi uplne vynecham, potrebujou odpocinek.

19.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:13 end 20:46
12x40, 8x60, 7x80, 4x90, 5x96, 5x96, 4x96, 4x96, 4x94

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 21:06 end 21:24
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 21:29 end 21:51
20x10, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 20x15

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 21;55 end 22:19
20x40, 10x80, 10x100, 4x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140. 4x140

TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:24 end 22;53
12x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena maxko na 5 opacek, vic uz nepujde pridat ani 1 kg.
Ruce lehce, protoze toho maj az nad hlavu, a priste uz je asi uplne vynecham, potrebujou odpocinek.

19.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:13 end 20:46
12x40, 8x60, 7x80, 4x90, 5x96, 5x96, 4x96, 4x96, 4x94

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 21:06 end 21:24
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 21:29 end 21:51
20x10, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 20x15

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 21;55 end 22:19
20x40, 10x80, 10x100, 4x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140. 4x140

TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:24 end 22;53
12x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 22, 2017 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Epic posilka vcera, pravidelne se to stava kdyz to necekam, urco to znate.
Od 7 rano temer v kuse jsem sedel u prace a jeste behem posilky ji dodelaval, takze utahanej a s vynechanym spanim pres den, dal jsem si dva kofeiny a hura na to )

Vse bylo lehky, vsude jsem pridaval.

Bench PR na vahu a opacka )
Na bicak takovej experiment, chtel jsem dneska ruce vynechat ale to se fat nedalo, tak se msi dal malej rozsah, spis to byl test uchopu a manipulace s cinkou.


21.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 20:41 end 21:16
20x40, 10x80, 8x100, 3x130, 3x144, 4x150, 4x150, 4x148, 4x148, 4x146

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:22 end 21:36
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

Pritahy JR v leze na lavicce, start 21;53 end 22;13
12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, pidi rozsah, start 22:17 end 22;58
20x17, 20x22, 20x27, 12x32, 8x37, 8x37, 10x37

Drepy end
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

Predlokti JR, start 23:02 end 23:17
20x12, 20x14, 18x16, 18x16, 16x16, 14x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2017 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sloto, i v netradicni cas.
Paku jsem dneska vynechal, mam pocit, ze to nestiha regenerovat.
Ramena opacko co posledne a uz se tesim na 3ky. Asi k testu maxka na benchu pridam i ramena, jen to musim popohnat, asi to peakovani moc natahuju a nakonec pretahnu.

23.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 14;08 end 14;44
12x40, 10x60, 6x80, 3x92, 5x96, 4x96, 4x96, 4x96, 4x96

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 14:46 end 15;05
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

bricho na hrazde

Armwrestling table, start end
x10, x15, x17, x19, x19, x19, x19, x19

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 15;12 end 15;39
20x40, 10x80, 8x100, 3x130, 4x142, 4x142, 4x142, 4x142. 4x142

TRICEPS / NOHY
kickback, start 15;43 end 16;12
12x19, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 14x24

vypady mezi seriema
10x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konecne bench poradne tezce, 3ky super.
Koukl jsem na maxko v 3kach pred rokem a bylo jen o 2 kg min jak ted ale vazil jsem o 3 kg min, tak jsme si rekl, ze to teda neee a aspon 1 serku vytlacil + dalsi 2 kg, parada. Samozrejme, ze mit za rok takovej mini progres je total lost, vuci BW dokonce stagnace, ale co uz.

25.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 22;22 end 22:54
20x40, 11x80, 8x100, 5x130, 3x140, 2x150, 3x154, 3x156, 3x154, 3x154

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:57 end 23:12
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi nohama seriema

pritahy horni kladky, start 23:14 end 23:27
20x15, 20x26, 12x37, 14x37, 14x37, 0x37

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 23:30 end
12x17, 12x22, 10x27, 8x32, 8x32, 8x32, x32

Drepy end
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so říjen 28, 2017 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mega trenal ) opet )
Esli se nic nepodela, budou padat PR i na 1 opacko v benchu a na ramena. Este aby ne, kdyz mam nejvetsi BW co kdy vubec.
A btw stojim si za svym, ze ramena v sede jsou tessi nez ve stoje )

23.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:36 end 21:10
12x40, 8x60, 6x80, 3x95, 4x100, 3x104, 3x102, 3x100, 3x100

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 21:29 end 21:46
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 21:50 end 22;22
20x10, 12x15, 12x17, 10x19, 12x19, 12x19, 12x19, 12x19

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22;27 end 22;52
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 2x145, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150

TRICEPS / NOHY
kickback, start 22:56 end 23:23
12x19, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24, 12x24

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 12:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Slo to, ale nic moc, poslednich 30 min potme, nesla elektrika, nastesti notas mou miniposilku dostatecne osviti.

29.10.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 19:54 end 20:27
20x40, 9x80, 8x100, 5x130, 3x140, 3x150, 1x155, 2x160, 2x160, 2x160, 2x160

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 20:43 end 21:00
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi nohama seriema

pritahy horni kladky, start 21:02 end 21:22
20x21, 20x30, 20x38, 20x38, 20x38, 20x38

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21:28 end
12x17, 12x22, 10x27, x32, x32, x32, x32, 32

Drepy end
40x, 50x, 50x, x, x, x

Predlokti JR, start end
x12, x14, x16, x16, x16, x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

I presto, ze jsem zvedl ramena s 100kg o 1 opacko na 4, a na 3 opacka to zvedl z 100 na 104kg, stejne jsem maxko neprekonal, difny no. ( Je mozne ze u tech maxek na opacka pred 4ma dnama jsem mel vyjmecne dobrej den, a ze u minuleho maxka pred cca 13ti mesici take, a takto nejak se to porovnalo. Ovsem BW jsem o 3 kg zvedl, jo to me de moc dobre a nevypada to, ze by tomu byl konec.
Jo je to na prd, za vic jak rok nepokrocit, byly tam zase zada a rameno, a rok progresu je hned v haji jak nic, a porad si rikam a ted uz to pujde, a stejne, to ze pojedu aspon rok bez komplikaci ma malou sanci.

31.10.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:12 end 20:46
12x40, 8x60, 6x85, 3x95, 2x102, 1x108, 0x112, 0x112, 3x100

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start 21:02 end 21:22
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho na hrazde

Armwrestling table, start 21:28 end 22:00
20x10, 14x15, 12x17, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19

HRUDNIK
Bench press, stopky, 2 min pauzy, start 22:04 end 22;31
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 2x140, 2x150, 2x156, 2x156, 2x156, 2x156

TRICEPS / NOHY
kickback, start 22;35 end 23;04
12x19, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24 11x24

vypady mezi seriema
9x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 11:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nezmyselný objem valíš furt a opáčka, ťažko z toho dačo spravíš, lebo do skutočných maximálnych a submaximálnych váh ideš zriedka, tak sa niet čo čudovať
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 12:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
nezmyselný objem valíš furt a opáčka, ťažko z toho dačo spravíš, lebo do skutočných maximálnych a submaximálnych váh ideš zriedka, tak sa niet čo čudovať


Taky jsem dostal ten pocit, ze tessi vahy mam malo potrenovane, ale 6x6 je proste vetsi zabava. Priste pojedu delsi dobu rekneme 1 - 4 opacka a pak az maxko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo vcera byl ten pocit, ze zvednu co se me zachce ) PR na benchu jak nic, a jeste jsem si nechal v zasobe rezervu 1 - 2 kg ) Samozrejme neodolam a pristi cviko skusim maxko bez stopky.

02.11.2017

HRUDNIK
bench press, stopky, 3 min, start 21:17 end 21:51
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 3x140, 2x150, 1x162, 1x166, 1x168
bez stopky 4x150, 8x130

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci , start 21:54 end
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy horni kladky, start 22;12 end 22:34
20x21, 18x37, 18x37, 18x37, 18x37, 18x37

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 22:38
12x17, 12x22, 8x27, 4x32, 1x35,5, 8x29, 10x29

drepy end 23:20
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

Predlokti JR, start 23:22 end 23:42
20x12, 20x14, 20x16, 20x18, 16x20, 20x20 + 16x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

hodně dobrej výkon se stopkou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 6:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro naproste zmateni svalu jsem si dal necekane znovu pokus o PR na ramena, a je to tam ))
Oproti pred 4ma dnama to slo paradne a take jsem byl namotivovanej PRkem z benchu pred 2ma dnama.
Jen prave rameno necekane boli a slo to pres bolest, i nasledne serie, snad to bude ok na pozitri PR v benchu bez stopky.
Z tohoto cvika jsem vyradil bench ode dneska a necham ho jen 1x za 4 dny jako jedinej cvik na hrudnik. Misto toho jsem tam dal predlokti, ktery pojedu kazdej druhej den.

04.11.2017

RAMENA
tlak VC v sede, start 20:35 end 21:11
14x40, 12x60, 8x80, 4x90, 2x100, 1x110, 1x112 , 3x100, 12x80

vypony na lytka mezi serie

JR v sede, upazovani, start end 21:54
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho na hrazde

TRICEPS / NOHY
kickback, start 21:56 end 22;28
12x19, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24, 11x24 16x24

vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

armwrestling
armwrestling stul, start 22:23 end 23;04
20x10, 16x15, 12x17, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19, 11x19

predlokti s VC v sede o kolena, start 23:09 end 23:29
20x20, 20x30, 20x35, 20x40, 20x40, 20x40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zeby vazne s vekem prichazela moudrost ? Protoze vcera zvitezil mozek nad srdcem, kdyz jsem test PR na bench ukoncil tesne pred cilem. Pravy rameno a levy loket neni na 100%. Jeste tak pred rokem bych do toho sel stuj co stuj.
Jinak v pohode posilka a dneska rano uz rameno citim podstatne lepsi nez za posledni 3 dny.

06.11.2017

HRUDNIK
bench press test PR bez stopky, start 20:17 end 20:44
20x40, 10x80, 10x100, 5x130, 4x140, 3x150, 2x160, 1x170

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci , start 21:02 end 21:18
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy horni kladky, start 21:20 end 21:41
20x26, 20x35, 20x35, 16x40, 16x40, 16x40

protahovacka zad, nohou a ramen, bricho, vakum

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 21;47
12x17, 12x22, 10x27, 8x32, 7x34, 7x34, 7x34 + 6x29

drepy end 22;30
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x

Predlokti JR, start 22:33 end 23:03
20x14, 20x16, 20x18, 16x20, 16x20, 16x20, 16x20 + 16x16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 105, 106, 107, 108  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum