|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po únor 27, 2012 10:25 am Předmět: |
|
|
Pokud chceš sílu, tak by tohle bylo vyloženě pro tebe (a vlastně i dřepy i mrtvoly se takhle dají cvičit). Hlavně se soustředit na to, aby ta opakování nebyla taková, že to budeš vytlačovat 5 vteřin, nebo dokonce s dopomocí. Prostě pěkný dynamický opakování a tím, že budeš cvičit 3ky až 1čky, tak půjde i síla nahoru
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: po únor 27, 2012 9:40 pm Předmět: |
|
|
Judson napsal: |
Este si nejsem jisty esli moc nevadi ze v zaverecne fazi, se me tyc dotyka stehen, tak trochu to po nich tahnu nahoru. |
Myslim ze to tak je spravne. Ja to taky taham po sobe od holeni az nahoru (nebo opravdu jen maly odstup mezi cinkou a stehnama) a od doby, co jsem presel z techniky, kdy jsem mel cinku dost pred telem, jsem se silove vyrazne posunul. Ale nemel bys s tim samozrejme skubat, pohyb pekne plynuly. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st únor 29, 2012 12:09 am Předmět: |
|
|
Nohy dneska ok, zada uz me z drepu neboli silene, ale jen boli. Takze se technika snad zlepsila. Ovsem na bench press stale zvedam daleko vic )
Az si budu jistej technikou, zacnu nakladat vic a delat serie po 4 - 6.
Military press na dlouho dobu naposled, tak sem si nalozil vic, stejne tak bicaly s EZ.
28.2.2012
NOHY
Celni drep, start 19:27
10x60, 10x70
Drep
10x80, 10x90, 7x100, 8x100, 9x100, 10x80 , end 19:53
bricho, start 19:53 end 19:58
vypady, start 20:00 end 20:11
10x35, 10x35, 10x35, 10x35
RAMENA
military press ve stoje, start 21:14 end 20:26
10x60, 6x70, 3x80, 6x70, 6x70
bricho, start 20:26 end 20:31
JC predpazovani v stoje, start 20:32 end 20:44
8x23, 10x23, 10x23, 10x23
bricho, ve svisu na loktech, start 20:44 end
BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:51 end 21:04
7x, 7x, 6x, 8x, 7x
bricho, ve svisu na loktech, start 21:05 end 21:10
EZ ve stoje, start 21:13 end 21:27
10x59, 10x59, 10x59, 10x59
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema ez
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt březen 01, 2012 10:11 pm Předmět: |
|
|
Novy mesic a cas na zmeny.
Misto incline press je motylek.
Misto pritahu VC k brichu podhlatem je pritah jednorucky v kleku na lavicce.
Misto JC v kleku na lavicce na tricaly, je dips.
Bench press : pridal jsem vahy a ubral opakovani. Zatim neco jako 5ky, casem skusim i 4ky.
MT, tady jsem take pridal vahy a snizil opakovani, uz konecne davam vic jak na bench press )
Z dipsu sem byl zmatenej, na bradlech sem z toho citil vice hrudnik nez tricaly, tak sem skusil ty mezi lavickama, a bylo to lepsi.
1.3.2012
HRUD
bench press klasicky, start 19:29 end 19:49
8x100, 5x115, 5x120, 5x125, 4x130, 5x120, 10x110
motylek, start 19:53 end 20:03
10x31, 10x31, 10x36, x36
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:05 end 20:18
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
mrtvy tah, start 20:20 end 20:40
10x100, 8x115, 5x130, 4x140, 4x140, 4x140, 3x140
pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:43 end 20:54
10x51, 10x51, 10x51, 10x51
TRICEPS
dips, start 20:57 end 21:07
10x, 10x, 10x, 10x
EZ v leze na lavici, start 21:10 end 21:19
9x54, 9x54, 9x54, 9x54
LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt březen 01, 2012 10:20 pm Předmět: |
|
|
citace: | Z dipsu sem byl zmatenej, na bradlech sem z toho citil vice hrudnik nez tricaly |
Moc ses predklanel. Bradla muzes jet bud se zamerenim na hrudnik nebo na tricepsy. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt březen 01, 2012 10:50 pm Předmět: |
|
|
Jo to vim a snazil sem se nepredklanet, ale stejne jsem daleko vic citil hrudnik nez zadni cast pazi.
Urcite tomu pomohlo i to, ze sem pred tim jel hrudnik a ten uz byl utahanej.
Ale v poho, ty dipsy na lavice me docela vyhovuji, kdyztak to muzu stridat.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne březen 04, 2012 12:46 am Předmět: |
|
|
Dneska byla dost pozdni posilka, ale kupodivu to celkem uslo.
Aktualne 104kg, 185cm. Mam v planu se vyzrat na 110 asi )
Novy mesic a cas na zmeny.
Misto military press jsou tlaky s JC, zada oprena temer na kolmo.
Misto predpazovani jsou JC na zadni delty, v lehu na brichu na lavicce.
Misto EZ na bicaly, jsou JC ve stoje na stridacku.
Tlaky na ramena s JC jsem delal poprve vubec.
Zadni delty take, takze sem trochu experimentoval s lavickou, obe ruce zaraz nebo ne, atd. a hlavne vubec netusil vahy. Je tu hodne moznych cviku a kombinaci.
Bicaly s JC jsem delal naposledy pred 2 -3 mesici a navrat k nim byl naprosto super, pekne to sedlo, parada, priste budou vetsi vahy.
Drepy jako vzdy des, sice uz me z nich zada boli daleko min, ale ty vahy sou smesne.
3.3.2012
NOHY
Celni drep, start 21:05
10x60, 8x70
Drep
10x80, 10x90, 8x100, 9x100, 9x100, 10x75 , end 21:32
bricho, start 21:33 end 21:38
vypady, start 21:39 end 21:51
8x40, 8x40, 8x40, 8x40
RAMENA
JR tlaky, zada oprena na kolmo, start 21:52 end 22:04
10x25, 9x30, 8x30, 7x30
bricho, start 22:04 end 22:09
JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 22:12 end 22:27
10x16, 10x16, 10x16, 10x16
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 22:28 end 22:42
7x, 7x, 7x, 8x, 8x
bricho, ve svisu na loktech
JR ve stoje stridave, start 22:45 end 23:00
10x26, 10x26, 10x26, 10x26
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út březen 06, 2012 6:46 am Předmět: |
|
|
Vcera celkem prumerny cviceni.
V bench pressu sem do 130 nesel, protoze sem chtel delat 5ky, coz nakonec take nedopadlo.
Ale posledni 2 serii sli super, vubec nechapu kde sem vzal silu na tolik opakovani, asi sem mel trosku delsi pauzi mezi seriema.
5.3.2012
HRUD
bench press klasicky, start 19:43 end 20:07
10x100, 5x120, 4x125, 5x125, 4x125, 5x120, 6x120, 9x110
motylek, start 20:10 end 20:22
10x36, 10x36, 9x36, 9x36
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:25 end 20:41
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
mrtvy tah, start 20:43 end 21:05
10x100, 8x115, 5x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140
pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 21:10 end 21:22
10x51, 8x56, 10x56, 10x56
TRICEPS
dips na lavicce, start 21:25 end 21:34
12x, 12x, 12x, 12x
EZ v leze na lavici, start 21:36 end 21:47
9x54, 8x54, 9x54, 8x54
LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st březen 07, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska sem si konecne na drepy nalozil vic, teda na me vic.
Jinak obecne stale desne male vahy.
Uvazuju ze bych obcas udelal drepy slozeny a serii z 20 opakovanima , proste zmena, rekneme, kazdy 8mi trening.
Zadni delty me nejak nejdou este, mam dojem ze u toho nic neposiluju, nic necitim, asi to chce cas, dneska byla teprve 2ha treningova jenotka.
7.3.2012
NOHY
Celni drep, start 19:15
10x60, 10x70
Drep
10x90, 6x100, 5x110, 5x120, 5x125, 10x100 , end 19:41
bricho, start 19:41 end 19:46
vypady, start 19:48 end 20:00
10x40, 10x40, 10x40, x40
RAMENA
JR tlaky, zada oprena na kolmo, start 20:03 end 20:15
9x31, 8x31, 8x31, 8x31
bricho, start 20:15 end 20:20
JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 20:22 end 20:33
10x16, 10x16, 10x16, 10x16
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:36 end 20:51
7x, 7x, 7x, 9x, 8x
bricho, ve svisu na loktech
JR ve stoje stridave, start 20:54 end 21:10
10x28, 10x28, 10x28, 10x28
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá březen 09, 2012 11:56 pm Předmět: |
|
|
Dneska nic moc
Vcera sem stehoval lednici, vylila se z ni trocha vody, uklouzl sem a narazil si palec u nohy. Zpocatku ok ,ale za par hodin to oteklo a bolest jak svina, chladil sem to a chodil ruzne zkroucenej, az me z toho rozboleli i zada.
Dneska uz sice palec celkem v poho, ale celkove to asi vliv melo.
Bench, na 130 sem zase nesel, nemam z tech malo opakovani dobrej pocit, nejak tu hrud necitim utahanou.
S MT sem se drel, na planovanych 150 sem si ani netroufl.
A celkove to bylo jakysi pomaly, ke konci sem muzes zrychlit abych se do 2h vubec vlezl.
9.3.2012
HRUD
bench press klasicky, start 20:03 end 20:26
8x100, 6x120, 5x125, 5x125, 4x125, 4x125, 5x120, 8x110
motylek, start 20:31 end 20:42
10x36, 10x36, 8x36, 9x36
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:45 end 20:59
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
mrtvy tah, start 21:02 end 21:28
10x100, 5x115, 5x130, 4x140, 4x140, 4x140, 4x140
pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 21:32 end 21:43
10x56, 10x56, 10x56, 10x56
TRICEPS
dips na lavicce, start 21:46 end 21:53
12x, 12x, 12x, 15x
EZ v leze na lavici, start 21:54 end 22:05
9x54, 9x54, 9x54, 9x54
LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne březen 11, 2012 9:41 pm Předmět: |
|
|
Dneska super.
Mel sem strach ze me budou bolet kolena, pac me po poslednim treningu nohou bolely este do vcera vecer, ale dneska drepy ok.
Mam dojem, ze me spise boli z vypadu, tak sem serii ubral, a pridal ji na drepy.
Hura, 2he cviko za sebou, takze je to potvrzeno, na drepy delam uz tolik jako na bench press
Konecne se povedly i zadni delty, pekne sem je citil.
Na ramena jsem pridal 2kg na JC, a slo to pekne.
Celkove sem skoncil do 2h s peknou rezervou, takze priste este minimalne jednu serii na drepy.
11.3.2012
NOHY
Celni drep, start 19:31
10x60, 10x70
Drep
6x90, 6x105, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 10x100 end 19:56
bricho, start 19:57 end 20:02
vypady, start 20:02 end 20:10
10x40, 10x40, 10x40
RAMENA
JR tlaky, zada oprena temer na kolmo, start 20:12 end 20:22
7x33, 7x33, 6x33, x33
bricho, start 20:23 end 20:28
JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 20:30 end 20:42
10x16, 10x16, 10x16, 10x16
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 20:44 end 20:59
7x, 6x, 7x, 9x, 8x
bricho, ve svisu na loktech
JR ve stoje stridave, start 21:03 end 21:18
10x28, 10x28, 10x28, 10x28
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út březen 13, 2012 10:32 pm Předmět: |
|
|
Dneska super maso trening.
V bench pressu sem sel az na 135 a celkove ok, dokonce celych 8 serii za 22min coz je min nez normal u me.
Na motylek priste neco pridam, aby to bylo tak na 6 - 8 opakovani.
MT sem sel az na 150, no, asi ok, ale mohlo to byt i lepsi.
Pritahy JR k brichu: pridano 2kg.
Tricaly po dlouhe dobe na bradlech a dost me to dostalo, cekal sem ze udelam vic. Nasledne tricali z EZ uz sem jaksi nemohl.
13.3.2012
HRUD
bench press klasicky, start 19:25 end 19:47
5x100, 5x120, 4x130, 3x135 , 5x125, 4x125, 6x120, 10x110
motylek, start 19:52 end 20:03
10x36, 10x36, 10x36, 9x36
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:05 end 20:18
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
mrtvy tah, start 20:20 end 20:45
10x100, 5x115, 5x130, 5x140, 3x150, 4x145, 5x140, 4x140
pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 20:49 end 21:01
8x58, 8x58, 8x58, 8x58
TRICEPS
dips na bradlech , start 21:03 end 21:15
10x, 12x, 10x, 10x
EZ v leze na lavici, start 21:18 end 21:28
7x54, 8x54, 6x54, 7x54
LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
Naposledy upravil Judson dne so březen 17, 2012 11:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt březen 15, 2012 11:21 pm Předmět: |
|
|
Na drepy sem pridal 2 serie.
Na ramena a bicaly +1kg.
15.3.2012
NOHY
Celni drep, start 19:48
10x60, 8x70, 6x80
Drep
6x90, 6x105, 5x120, 6x120, 5x120, 5x120, 5x120, 10x100, end 20:23
bricho, start 20:23 end 20:28
vypady, start 20:29 end 20:37
10x40, 10x40, 10x40
RAMENA
JR tlaky, zada oprena temer na kolmo, start 20:39 end 20:51
7x34, 7x34, 7x34, 6x34
bricho, start 20:51 end 20:55
JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 20:58 end 21:12
10x16, 10x16, 10x16, 10x16
bricho, ve svisu na loktech
3x mezi seriema
JR na zadni delty, rozpazky v predklonu
10x16, 10x16,
BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:14 end 21:28
7x, 6x, 6x, 8x, 7x
bricho, ve svisu na loktech
JR ve stoje stridave, start 21:30 end 21:43
9x29, 9x29, 9x29, 8x29
bricho, ve svisu na loktech
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so březen 17, 2012 11:51 pm Předmět: |
|
|
Dneska nic moc.
Proste chybela sila, dosty bylo znat, ze od posledne se svaly este nevzpamatovaly ,a ze posledne hrud sla vyjmecne dobre, taky me pak pekne bolela.
MT celkem prumerne sel.
Ty trical na bradlech me nejak nevyhovuji, stale tam nejak citim hlavne hrudnik, takze sem je zase zacal delat na lavicce.
17.3.2012
HRUD
bench press klasicky, start 19:40 end 20:03
8x100, 5x120, 3x130, 5x125, 4x125, 4x125, 5x120, 7x110
motylek, start 20:06 end 20:17
10x36, 8x37, 9x37, 9x37
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohou, start 20:19 end 20:31
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
mrtvy tah, start 20:33 end 20:57
10x100, 5x115, 5x130, 5x140, 2x150, 4x145, 4x140, 5x140
pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 21:00 end 21:11
8x58, 8x58, 8x58, 8x58
TRICEPS
dips, na lavicce, start 21:13 end 21:24
10x, 12x, 15x, 20x
EZ v leze na lavici, start 21:26 end 21:40
9x54, 9x54, 10x54, 9x54
LYTKA
vypony na nohy stridave
6x15 mezi seriema tricalu
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po březen 19, 2012 11:42 pm Předmět: |
|
|
Dneska to celkem uslo.
Drepy se mirne zlepsily, nekde sem dokonce dal 6ky.
Na vypady bych taky zvladl vyssi vahu, ale chci setrit nohy na drepy a navic me zlobi koleno.
Ramena v pohode. do konce mesice este nejaky kilo prihodim.
Bicaly ok, posledni uprava stojanu je super, uz se neboucham kolenama o tyc.
Na bicaly s JR sem dal +1kg, at mam celych 30kg, uz je to ale dost tesky, technika nic moc nad 5 opakovani, ale paze citim pekne, i predlokti.
19.3.2012
NOHY
Celni drep, start 20:00
10x60, 8x70, 8x80
Drep
8x90, 6x105, 6x120, 5x120, 6x120, 5x120, 5x120, 11x100, end 20:36
bricho, start 20:36 end 20:41
vypady, start 20:42 end 20:50
10x40, 10x40, 10x40
RAMENA
JR tlaky, zada oprena temer na kolmo, start 20:52 end 21:03
8x34, 7x34, 7x34, 5x34
bricho, start 21:04 end 21:09
JR na zadni delty, v leze na brichu na lavicce, start 21:11
10x16, 10x16, 10x16, 10x16
JR na zadni delty, rozpazky v predklonu , end 21:30
10x16, 10x16,
bricho, ve svisu na loktech
mezi seriema
BICEPS
zdvih na hrazde, posledni 2 serie ne provis, start 21:30 end 21:43
8x, 6x, 6x, 7x, x
bricho, ve svisu na loktech
JR ve stoje stridave, start 21:47 end 22:01
8x30, 9x30, 8x30, 8x30
bricho, ve svisu na loktech
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|