|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Danka_angel
|
Zaslal: ne únor 05, 2017 1:01 pm Předmět: |
|
|
5.2.2017 Nedeľa / SSI, 9:00
1.) Čelný drep (3:00)
I.
7 x 52 kg
5 x 60 kg
3 x 67 kg
II.
7 x 52 kg
5 x 60 kg
2 x 67 kg
- 3 opakovanie som nedala. Za 1. som si dala zle opasok, strašne ma tlačil- bude modrina, za 2. som nevládala
2.a) Bulharské SS (1:30)
3 x 10 ... 6 kg (1R)
2.b) Addukcia
3 x 12 ... 90 kg, 85 kg, 75 kg
- z posledných síl
3.a) Zakopávanie (1:30)
3 x 4/4/8 ... 7,5/ 7,5/ 15 kg
- 4x Ľ/ 4 x P/ 8 x bilateral
3.b) Lýtka- sed
3 x 20 ... 20, 25, 25 kg
4.) Brucho
+/- 100 opakovaní
- rôzne cviky, na spodok, horné, boky...
+ Intervalový spinning 30 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
3 série x 5 min (15 min)
+ 3 série x 5 min (15 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
EDIT:
Dala som si dnes aj druhú fázu a otočila som ešte o 18tej druhý krát SSI:
Intervalový spinning 1 hod
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
6 sérií x 5 min (30 min)
+ 6 sérií x 5 min (30 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Danka_angel
|
Zaslal: po únor 06, 2017 8:40 pm Předmět: |
|
|
6.2.2017 Pondelok / SSI, 9:00
1.) Bench (3:00)
I.
7 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
II.
7 x 41 kg
5 x 46 kg
3 x 51 kg
- dnes to celkom šlo, bola som príjemne prekvapená
- na to, že minule som 50 kg tretí x takmer nevytlačila je kilo + výhra
- 51 kg mi podal kamoš
2.) Press (1:30)
3 x 6 ... 25 kg
3.a) Biceps - podhmat, kladka, FG (1:30)
3 x 10 ... 15 kg
3.b) Tlak 1R v sede
3 x 10 ... 8, 8, 9 kg
4.a) Triceps- predklon, 1R (1:30)
3 x 10 ... 3 kg
4.b) Rozpažky- 1R
3 x 10 ... 4 kg
5.) Sťahovanie lana s prepnutými pažami (podľa Freimana) (0:30)
3 x 10 ... 10, 15, 20 kg
Intervalový spinning 30 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
3 série x 5 min (15 min)
+ 3 série x 5 min (15 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
Po škole (18:40) som sa ešte stavila v SSI na trošku kardia :
Intervalový spinning 1 hod
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
5 sérií x 5 min (25 min)
+ 7 sérií x 5 min (35 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: st únor 08, 2017 12:58 pm Předmět: |
|
|
Včerajší tréning dopisujem až dnes. z domu som odchádzala rano o 6tej a prišla som neskoro poobede a už o 20tej som bola v posteli- nevládala som. Takže až dnes:
7.2.2017 Utorok / SSI, 6:30
1.) Deadlift (3:00)
I.
7 x 77 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg
II.
7 x 77 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg
- nepridávala som, druhý wave, 3ky ťažké, vydreté, technicky nie 100%. Tento tréning teda pre mňa končí a od piatku začínam nový. Ešte neviem čo, dohodneme s Maciakom.
2.) Zhyb (1:30)
4 x 4 ... BW
3.a) Hyperextenzia - priama (1:30)
3 x 5/5/10 ... 5/5/10 kg
- 5 x Ľ/5xP/10 x bilateral
3.b) Príťah 1R v predklone
3 x 10 ... 16 kg
3.c) Rumunský DL
3 x 10 ... 40 kg
+ Intervalový spinning 30 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
3 série x 5 min (15 min)
+ 3 série x 5 min (15 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
Poobede (TnD, 12:00) som mala v škole pauzu 2 hod, tak som ju využila na chôdzu na páse - 1 hod
od 3,7 km/h ... 13 % sklon (je to riadny kopčisko)
do 5,5 km/h ... 2% mierny sklon
- striedanie rýchlej chôdze a chôdze do kopca + výpady za chôdze do kopca
- bolela ma prdel, a únava prenesmierna
Naposledy upravil Danka_angel dne st únor 08, 2017 1:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 08, 2017 1:10 pm Předmět: |
|
|
Danka_angel napsal: |
1.) Deadlift (3:00)
...
II.
7 x 777 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg |
ten deadlift jsi zakončila docela dobře... taková sedmička na zahřátí... kdekdo může závidět :)
únavu je potřeba dobře vyspat ;)
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: st únor 08, 2017 1:12 pm Předmět: |
|
|
8.2.2017 Streda / SSI, 6:50
Dnes len doplnky:
1.a) Legpress - chodidlá na úzko/ pri sebe (1:30)
3 x 10 ... 30,40,40 kg
1.b) Tlak v sede 1R
3 x 10 ... 9, 10, 10 kg
2.a) Reverse hyper (pauzu som už dala len na 1:00)
3 x 10 ... 15, 20, 20 kg
2.b) Triceps v predklone 1R
3 x 10 ... 4 kg
3.a) Bulharské SS/ 1R (1:00)
3 x 10 ... 6 kg
3.b) Rozpažky 1R
3 x 10 ... 4 kg
4.a) Addukcia (1:00)
3 x 10 ... 90, 90, 923,5 kg
4.b) Veslo/ Uni/FG
3 x 10 ... 15, 20, 25 kg
+ Intervalový spinning 30 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
3 série x 5 min (15 min)
+ 3 série x 5 min (15 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
Bola som po tréningu na meraní tuku caliperom. Takže...
V pondelok som sa vážila a navážila som 62,3 kg.
Dnes na meraní som navážila 61,8 kg (ale to nie je tá moja váha, na ktorej som sa vážila v pondelok, takže neviem...)
Ale vyšlo mi to takto (opisujem z tabuľky čo som obdržala a dávam porovnanie z posledného merania 28.4.2016- to bola aj top forma):
BW (váha) : 61,8 kg/ 59,8 kg
BM (svalstvo) : 52,8 kg/ 52,5 kg
BF (tuk) : 14,5% /12,2 %
---------------------------------------------------------------------------
Noo, brutálne zlé hodnoty na kvadráčoch (veď to aj vidím v zrkadle) a na tricepse tiež dosť tuku. Ale mala som aj horšie hodnoty BF, takže viem (teda asi skôr dúfam), že to dám!
A teď, babo raď!
Máte niekto nejakú radu???
Edit:
Večer (SSI/ 18:00):
Intervalový spinning 50 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
6 sérií x 5 min (30 min)
+4 série x 5 min (20 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
Naposledy upravil Danka_angel dne pá únor 10, 2017 11:42 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: st únor 08, 2017 1:29 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | Danka_angel napsal: |
1.) Deadlift (3:00)
...
II.
7 x 777 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg |
ten deadlift jsi zakončila docela dobře... taková sedmička na zahřátí... kdekdo může závidět :)
únavu je potřeba dobře vyspat ;) |
Jeeje, to by som bola snáď aj majster
- idem si to opraviť, nech o 2 roky, keď sa na to pozriem, nie som v strese, že som išla silovo tak dole
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 08, 2017 1:33 pm Předmět: |
|
|
na holku pěkné BF a s tím tréninkem, co tady tak poctivě píšeš, bych to příliš neřešil ;)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st únor 08, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
12,2% tuku a ty si vidíš sadlo na tricepse či čo? 12 u ženy je jak 6 u chlapa (laicky), to už musíš vyzerať vysekano.
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: st únor 08, 2017 2:02 pm Předmět: |
|
|
Dante Flyshit napsal: | 12,2% tuku a ty si vidíš sadlo na tricepse či čo? 12 u ženy je jak 6 u chlapa (laicky), to už musíš vyzerať vysekano. |
Aby som to upresnila, ten prvý údaj je dnešný - teda 14,5 % mám aktuálne a 12,2 % je z 4/2016. To som vyzerala takto:
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st únor 08, 2017 3:46 pm Předmět: |
|
|
Jestli ti přibývají nebo ubývají svaly nejlíp poznáš na tom, jak ti přibývá nebo ubývá síla ve středním rozsahu opakování (6 až 12).
Tím tukem bych se vůbec netrápil. Za prvé, i když je kaliper v ruce zkušeného měřiče asi nejpřesnější metoda, odchylka měření je minimálně +/- 2%, a za druhé, 12 procent je u holky strašně málo; dlouhodobě ti s takovou hodnotou hrozí poměrně vážné zdravotní potíže, takže i kdybys měla o maličko tuku víc, je to jen dobře (nemluvě o tom, že se pak líp trénuje).
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 11:47 am Předmět: |
|
|
Magumi napsal: |
Tím tukem bych se vůbec netrápil. Za prvé, i když je kaliper v ruce zkušeného měřiče asi nejpřesnější metoda, odchylka měření je minimálně +/- 2%, a za druhé, 12 procent je u holky strašně málo; dlouhodobě ti s takovou hodnotou hrozí poměrně vážné zdravotní potíže, takže i kdybys měla o maličko tuku víc, je to jen dobře (nemluvě o tom, že se pak líp trénuje). |
Ja toto všetko beriem. Určite ti dávam za pravdu.
No v tomto období mi nejde ani tak o silový rozvoj ako o to, upraviť postavu. Je mi jasné, že 12 % sa nedá držať dlhodobo, ale mojim cieľom je teraz prioritne dať dole tuk a udržať sa celoročne v "normálnej" forme- tak, aby som okolo zrkadla nechodila so zavretými očami.
Aj keď možno teraz dosť tlačím na pílu, takže to idem skúsiť rozumne, s chladnou hlavou.
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 11:56 am Předmět: |
|
|
9.2.2017 Štvrtok / SSI, 9:50
Aj dnes len DOPLNKY
1.a) Legpress - chodidlá pri sebe, na úzko (1:00)
3 x 10 ... 40, 50, 60 kg
1.b) Biceps - scot
3 x 10 ... EZ+7 kg
2.a) Zakopávanie v sede (1:00)
3 x 10 ... 35, 40, 40 kg
2.b) Brucho - šikmá lavica
3 x 10 ... BW, 5, 6 kg
3.a) Lýtka - stoj (1:00)
3 x 20 ... 52,5/ 60/60 kg
3.b) Tlak 1R v ľahu
4 x 10 ... 10, 12, 12, 12 kg
4.a) Brucho - dvíhanie nôh na rovnej lavici (sviečka) - (1:00)
3 x 10
4.b) Výstup na box , koleno k hrudi, 1R
3 x 10 ... 6 kg
+ Intervalový spinning 30 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
3 série x 5 min (15 min)
+ 3 série x 5 min (15 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 12:02 pm Předmět: |
|
|
10.2.2017 Piatok /SSI, 9:15
Ešte nemám hotový nový tréning, takže aj dnes bol tréňas v duchu DOPLNKOV a SPINNINGU :
1.a) Legpress - chodidlá pri sebe, na úzko (1:00)
3 x 10 ... 50, 60, 70 kg
1.b) Tlak 1R v sede
3 x 10 ... 10 kg
2.a) Hyperextenzia - bočná (1:00)
3 x 10 ... BW
2.b) Triceps - lano
3 x 10 ... 15, 15, 17,5 kg
3.a) Bulharské SS (1:00)
3 x 10 ... 6 kg
3.b) Biceps - izolovaný
3 x 10 ... 5, 6, 6 kg
4.a) Addukcia (1:00)
3 x 10 ... 90/92,5/95 kg
4.b) Sťahovanie rovnej tyče v predklone, FG
3 x 10 ... 30, 30, 25 kg
+ Intervalový spinning 40 min
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
----------------------------------------
4 série x 5 min (20 min)
+ 4 série x 5 min (20 min)
---------------------------------------
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
20 /10 - interval/ rovina
1 min - kopec
1 min - rovina
EDIT:
Poobede som si zašla na masáž (lymfo, športová, bankami). Bola som dohodnutá, že bude 1 a 1/2 hodinová, ale bola som poslednou klientkou a s masérkou sme sa zakecali, takže to nakoniec bola masáž na 2 a štvrť hodiny.
Nesťažujem sa
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: po únor 13, 2017 7:20 am Předmět: |
|
|
11.2.20017 Sobota / SSI, 9:30
Začínam nový tréning- voľba padla po dohode s Maciakom na GVT - German volume training. Takže 2 cviky v jeden deň, 10 x 10 s pauzou 1:30. Ak budem zvládať, budem dávať ešte 2 doplnkové cviky na záver (striedanie A +B bez pauzy, len presun na cvik)
1.) Drep (1:30)
10 x 10 ... 45 kg
2.) Bench (1:30)
10 x 10 ... 33 kg
- trošku som sa precenila lebo v 9. a 10 sérii som dala len 8 opakovaní
3.a) Zhyb (0:00)
5 x 3 ... BW
3.b) Brucho na šikmej (5 x ruky na hrudi, 5 x ruky nad hlavou)
5 x 10 ... BW
|
|
nahoru |
|
|
Danka_angel
|
Zaslal: po únor 13, 2017 7:27 am Předmět: |
|
|
12.2.2017 Nedeľa / SSI, 9:30
1.) Príťah OT v predlkone (1:30)
10 x 10 ... 35 kg
2.) Biceps s OT (1:30)
10 x 10 ... 15 kg (dámska OT)
- opäť moje schopnosti a sila mnou precenené
- 7. séria - 9 x
- 8. séria - 8 x
- 9. séria - 9 x
- 10. séria - 8 x
3.a) Legpress - chodilá na úzko, pri sebe (0:00)
5 x 10 ... 50 kg
3.b) Sťahovanie rovnej tyče v predklone s vystretými pažami
5 x 10 ... 10 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|