90- day challange


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 90- day challange  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 90- day challange
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 25

Piatok 14.10.2016 (SSI 10:30)

1.) Press (4:00)

6 x 5 ... 30 kg

V. séria:


2.) Bench- ľahký (1:00)

5 x 5 ... 35 kg

3.) Zhyb (1:00)

4 x 2 ... BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 26

Sobota 15.10.2016 (SSI 9:30)

1.) Deadlift (4:00)

6 x 6 ... 85 kg

2.) Zhyby (1:00)

4 x 3 ... BW

3.) Press - ľahký (1:00)

3 x 10 ... 23 kg
2 x 7 ... 23 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 27

Nedeľa 16.10.2016 (SSI - 9:30)

Doplnky

1.a) Drep- zadný

5 x 5 ... 50 kg

1.b) Príťah v predklone s OT

5 x 8 ... 40 kg

2.a) Rumunský DL

5 x 10 ... 40 kg

2b.) Brucho (kotúč: nohy / hruď)

5 x 10 ... 5 kg

3.a) Kladky - prsia

5 x 12 ... 10 kg

3.b) Addukcia

5 x 12 ... 75 kg

4.a) Tlak incline 1R

3 x 10 ... 10 kg

4.b) Výpony - stoj

3 x 20 ... 60 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 28

Pondelok 17.10.2016 (TnD - 14:00)

Chôdza na páse do kopca - 20 min

DAY 29

Utorok 18.10.2016

Voľno

DAY 30

Streda 19.10.2016 (SSI - 15:30)

1.) Čelný drep (4:00)

6 x 6 ... 55 kg

V. séria:


2.) Zhyb (1:00)

4 x 3 ... BW

3.) Press - ľahký (1:00)

5 x 5 ... 25 kg

4.) Deadlift (1:00)

5 x 5 ... 60 kg

5.) Hyperextenzia - priama (1:00)

5 x 10 ... 10 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 31

Štvrtok 20.10.2016 (Astra - 18:30)

1). Bench (4:00)

6 x 6 ... 40 kg

- keďže to bolo mega ľahké, tak som si išla ešte vyskúšať maximálku:

1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg PR
- som myslela, že tam bude 60

2.) Čelný drep (1:00)

5 x 10 ... 40 kg

3.) Príťah OT v predklone (1:00)

5 x 10 ... 40 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 32

Piatok 21.10.2016 (SSi - 14:30)

1.) Press (4:00)

6 x 6 ... 30 kg
- neverila som že to dám, ale išlo to fajn

2.) Zhyb (1:00)

4 x 3 ... BW

3.) DL (1:00)

5 x 5 ... 60 kg

4.a) Zakopávanie v sede

5 x 10 ... 27,5 kg

4.b) Biceps - scotova lavica

5 x 8 ... EZ + 5 kg

5.a) Addukcia

5 x 10 ... 75 kg

5.b) Triceps - lano

5 x 10 ... 17,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 33

Sobota 22.10.2016

Voľno

DAY 34

Nedeľa 23.10.2016 (SSi - 9:30)

1.) Deadlift (4:00)

over warm-up : 1 x 95 kg
- dostala so kŕč (úpon P)

4 x 5 ... 90 kg

2.) Bench - ľahký (1:00)

5 x 5 ... 35 kg

3.) Čelný drep - ľahký (1:00)

5 x 10 ... 40 kg

DAY 35

Pondelok 24.10.2016 (TnD - 13:30)

Chôdza na páse do kopca 3 km

30 min - od 4,5 km/h do 5,5 km/h - 3 - 5 % sklon
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 36

Utorok 25.10.2016 (SSI - 7:30)

1.) Drep- zadný (2:00)

6 x 2 ... 70 kg

2.) Zhyb (1:00)

4 x 3 ... BW

3.) Bench - ľahký (1:00)

5 x 5 ... 35 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 37

Streda 26.10.2016 (SSI - 15:30)

1.) Press (2:00)

6 x 2 ... 33 kg

2.) Zhyb (1:00)

4 x 3 ... BW

3.) DL (1:00)

5 x 5 ... 60 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 38

Štvrtok 27.10.2016

Voľno

DAY 39

Piatok 28.10.2016 (SSI - 11:30)

Spinning - 40 minút konštantné tempo

Poobede som si zabehla na lymfodrenáž, športovú masáž nôh a masáž nôh bankami. uvidím aký bude výsledok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 40

Sobota 29.10.2016 (SSI - 9:30)

Ako rozcvičku som si dala rýchly kruhový tréning.
Striedanie cvikov bez pauzy (len na presun), ľahká váha, 10 opakovaní. 2 série.
- sťahovanie hornej kladky
- hyperextenzia
- addukcia
- lýtka v stoji
- rozpažky

1. Deadlift (4:00)

2 x 4 ... 95 kg
1 x 3 ... 95 kg (4 op. som nedala )
1 x 4 ... 95 kg

2 séria:


Zdalo sa mi to málo tak som si ešte šupla:

5 x 10 ... 60 kg

2.a) Addukcia

5 x 12 ... 65, 75, 75, 75, 75 kg

2.b) Prsia- kladky

5 x 12 ... 12,5; 12,5; 10, 10, 10

3.a) Hyperextenzia - bočná

5 x 10 ... 5 kg

3.b) Zakopávanie v sede

5 x 12 ... 35 kg

Poobede som mala hrozné kŕče v bruchu a netuším z čoho


Naposledy upravil Danka_angel dne po říjen 31, 2016 5:04 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 41

Nedeľa 30.10.2016 (SSI - 9:30)

Doplnky

1.a) Press - ľahký

5 x 5 ... 27 kg

1.b) Reverse hyper

5 x 10 ... 15 kg

2.a) Biceps - scotova lavica

5 x 10 ... EZ + 5 kg

2.b) Skracovačky na šikmej

5 x 10 ... 10 kg

3.a) Triceps - lano, v predklone, guľový adaptér

5 x 10 ... 5 kg

3.b) Biceps na šikmej lavici, izolovaný, 1R

5 x 10 ... 5 kg

Spinning : 30 minút
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 42

Pondelok 31.10.2016 (SSI - 9:00)

1.) Bench (2:00)

6 x 2 ... 45 kg

- ľahkééé

2.) Čelný drep - ľahký (1:00)

5 x 10 ... 40 kg

3.) Príťahy v predlkone OT (1:00)

5 x 10 ... 40 kg
- tiež ľahké, inokedy nebývalo

4.a) Rozpažky 1R

5 x 10 ... 5 kg

4.b) Lýtka v stoji

5 x 12 ... 60 kg

5.a) Hipthrust - na fitlopte

5 x 12 ... 20 kg

5.b) Brucho : kotník / koleno

5 x 14

Večer (SSI - 18:00) som ešte stihla dať kardio vo forme spinningu .

1 hodina (5 min konštant / 5 min kopec)
Pekne v mikine, ubehlo to pri audioknihe celkom rýchlo.
To že som sa zapotila ani netreba písať (presvedčilo ma o tom aj to, že som si zahmlila sklo v aute )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2016 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 43

Utorok 1.11.2016

Ráno (TnD - 9:00) som si dala s klientkami kruhový tréning.
5 cvikov (á 1 min), pauza 15 sek, 3 série:

1.) Plank- elbow tap
2.) Low box runner
3.) Prisoner squat jump
4.) Hip thrust
5.) Plank - tap to toe

Druhé kolo s ketlebellom 6 kg (4 cviky na počet opakovaní, bez pauzy, 3 série:

1.) windmill - uni- 10 x
2.) single arm floor press - uni - 10 x
3.) Nohy do strany, v ľahu - uni - 10 x
4.) Russian twists - 14 x

+ 10 min strečing

Silový tréning (SSI - 11:00)

1.) Drep (2:30)

6 x 3 ... 70 kg
ťažké nebolo, aj keď som po včerajšom spinningu čakala že bude

3. séria:

5. séria:


2.) Zhyb (1:00)

4 x 3 ... BW

3.) Bench - ľahký (1:00)

5 x 10 ... 30 kg

4.a) Addukcia

5 x 12 ... 75 kg

4.b) Peck deck

5 x 12 ... 15 kg

5.a) Lýtka v sede

5 x 12 ... 25 kg

5.b) Triceps ( kladka, v predklone, guľový adaptér)

2 x 12 ... 5 kg
3 x 10 ... 5 kg

Málo mi bolo, doma (19:00) som dala ešte 30 min na stepperi (1.600 krokov).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2016 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 44

2.11.2016 Streda (SSI - 9:30)

1.) Press (2:30)

6 x 3 ... 33 kg

2.) Zhyb (1:00)

5 x 3 ... BW

3.) DL (1:00)

5 x 10 ... 60 kg

4.a) Hyperextenzia - bočná

5 x 10 ... 5 kg

4.b) Biceps - scotova lavica

5 x 10 ... EZ + 5 kg

5.a) Brucho - šikmá lavica

5 x 12 ... 10 kg

5.b) Legpress

5 x 12 ... 50 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 90- day challange Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: