Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 3:59 pm Předmět:
DAY 25
Piatok 14.10.2016 (SSI 10:30)
1.) Press (4:00)
6 x 5 ... 30 kg
V. séria:
VIDEO
2.) Bench- ľahký (1:00)
5 x 5 ... 35 kg
3.) Zhyb (1:00)
4 x 2 ... BW
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:03 pm Předmět:
DAY 26
Sobota 15.10.2016 (SSI 9:30)
1.) Deadlift (4:00)
6 x 6 ... 85 kg
2.) Zhyby (1:00)
4 x 3 ... BW
3.) Press - ľahký (1:00)
3 x 10 ... 23 kg
2 x 7 ... 23 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:07 pm Předmět:
DAY 27
Nedeľa 16.10.2016 (SSI - 9:30)
Doplnky
1.a) Drep- zadný
5 x 5 ... 50 kg
1.b) Príťah v predklone s OT
5 x 8 ... 40 kg
2.a) Rumunský DL
5 x 10 ... 40 kg
2b.) Brucho (kotúč: nohy / hruď)
5 x 10 ... 5 kg
3.a) Kladky - prsia
5 x 12 ... 10 kg
3.b) Addukcia
5 x 12 ... 75 kg
4.a) Tlak incline 1R
3 x 10 ... 10 kg
4.b) Výpony - stoj
3 x 20 ... 60 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:15 pm Předmět:
DAY 28
Pondelok 17.10.2016 (TnD - 14:00)
Chôdza na páse do kopca - 20 min
DAY 29
Utorok 18.10.2016
Voľno
DAY 30
Streda 19.10.2016 (SSI - 15:30)
1.) Čelný drep (4:00)
6 x 6 ... 55 kg
V. séria:
VIDEO
2.) Zhyb (1:00)
4 x 3 ... BW
3.) Press - ľahký (1:00)
5 x 5 ... 25 kg
4.) Deadlift (1:00)
5 x 5 ... 60 kg
5.) Hyperextenzia - priama (1:00)
5 x 10 ... 10 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:20 pm Předmět:
DAY 31
Štvrtok 20.10.2016 (Astra - 18:30)
1). Bench (4:00)
6 x 6 ... 40 kg
- keďže to bolo mega ľahké, tak som si išla ešte vyskúšať maximálku:
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg PR
- som myslela, že tam bude 60
2.) Čelný drep (1:00)
5 x 10 ... 40 kg
3.) Príťah OT v predklone (1:00)
5 x 10 ... 40 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:24 pm Předmět:
DAY 32
Piatok 21.10.2016 (SSi - 14:30)
1.) Press (4:00)
6 x 6 ... 30 kg
- neverila som že to dám, ale išlo to fajn
2.) Zhyb (1:00)
4 x 3 ... BW
3.) DL (1:00)
5 x 5 ... 60 kg
4.a) Zakopávanie v sede
5 x 10 ... 27,5 kg
4.b) Biceps - scotova lavica
5 x 8 ... EZ + 5 kg
5.a) Addukcia
5 x 10 ... 75 kg
5.b) Triceps - lano
5 x 10 ... 17,5 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:32 pm Předmět:
DAY 33
Sobota 22.10.2016
Voľno
DAY 34
Nedeľa 23.10.2016 (SSi - 9:30)
1.) Deadlift (4:00)
over warm-up : 1 x 95 kg
- dostala so kŕč (úpon P)
4 x 5 ... 90 kg
2.) Bench - ľahký (1:00)
5 x 5 ... 35 kg
3.) Čelný drep - ľahký (1:00)
5 x 10 ... 40 kg
DAY 35
Pondelok 24.10.2016 (TnD - 13:30)
Chôdza na páse do kopca 3 km
30 min - od 4,5 km/h do 5,5 km/h - 3 - 5 % sklon
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:35 pm Předmět:
DAY 36
Utorok 25.10.2016 (SSI - 7:30)
1.) Drep- zadný (2:00)
6 x 2 ... 70 kg
2.) Zhyb (1:00)
4 x 3 ... BW
3.) Bench - ľahký (1:00)
5 x 5 ... 35 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:42 pm Předmět:
DAY 37
Streda 26.10.2016 (SSI - 15:30)
1.) Press (2:00)
6 x 2 ... 33 kg
2.) Zhyb (1:00)
4 x 3 ... BW
3.) DL (1:00)
5 x 5 ... 60 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:44 pm Předmět:
DAY 38
Štvrtok 27.10.2016
Voľno
DAY 39
Piatok 28.10.2016 (SSI - 11:30)
Spinning - 40 minút konštantné tempo
Poobede som si zabehla na lymfodrenáž, športovú masáž nôh a masáž nôh bankami. uvidím aký bude výsledok.
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:50 pm Předmět:
DAY 40
Sobota 29.10.2016 (SSI - 9:30)
Ako rozcvičku som si dala rýchly kruhový tréning.
Striedanie cvikov bez pauzy (len na presun), ľahká váha, 10 opakovaní. 2 série.
- sťahovanie hornej kladky
- hyperextenzia
- addukcia
- lýtka v stoji
- rozpažky
1. Deadlift (4:00)
2 x 4 ... 95 kg
1 x 3 ... 95 kg (4 op. som nedala
)
1 x 4 ... 95 kg
2 séria:
VIDEO
Zdalo sa mi to málo tak som si ešte šupla:
5 x 10 ... 60 kg
2.a) Addukcia
5 x 12 ... 65, 75, 75, 75, 75 kg
2.b) Prsia- kladky
5 x 12 ... 12,5; 12,5; 10, 10, 10
3.a) Hyperextenzia - bočná
5 x 10 ... 5 kg
3.b) Zakopávanie v sede
5 x 12 ... 35 kg
Poobede som mala hrozné kŕče v bruchu a netuším z čoho
Naposledy upravil Danka_angel dne po říjen 31, 2016 5:04 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 4:54 pm Předmět:
DAY 41
Nedeľa 30.10.2016 (SSI - 9:30)
Doplnky
1.a) Press - ľahký
5 x 5 ... 27 kg
1.b) Reverse hyper
5 x 10 ... 15 kg
2.a) Biceps - scotova lavica
5 x 10 ... EZ + 5 kg
2.b) Skracovačky na šikmej
5 x 10 ... 10 kg
3.a) Triceps - lano, v predklone, guľový adaptér
5 x 10 ... 5 kg
3.b) Biceps na šikmej lavici, izolovaný, 1R
5 x 10 ... 5 kg
Spinning : 30 minút
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po říjen 31, 2016 5:02 pm Předmět:
DAY 42
Pondelok 31.10.2016 (SSI - 9:00)
1.) Bench (2:00)
6 x 2 ... 45 kg
- ľahkééé
2.) Čelný drep - ľahký (1:00)
5 x 10 ... 40 kg
3.) Príťahy v predlkone OT (1:00)
5 x 10 ... 40 kg
- tiež ľahké, inokedy nebývalo
4.a) Rozpažky 1R
5 x 10 ... 5 kg
4.b) Lýtka v stoji
5 x 12 ... 60 kg
5.a) Hipthrust - na fitlopte
5 x 12 ... 20 kg
5.b) Brucho : kotník / koleno
5 x 14
Večer (SSI - 18:00) som ešte stihla dať kardio vo forme
spinningu .
1 hodina (5 min konštant / 5 min kopec)
Pekne v mikine, ubehlo to pri audioknihe celkom rýchlo.
To že som sa zapotila ani netreba písať (presvedčilo ma o tom aj to, že som si zahmlila sklo v aute
)
nahoru
Danka_angel
Zaslal: út listopad 01, 2016 9:00 pm Předmět:
DAY 43
Utorok 1.11.2016
Ráno (TnD - 9:00) som si dala s klientkami kruhový tréning.
5 cvikov (á 1 min), pauza 15 sek, 3 série:
1.) Plank- elbow tap
2.) Low box runner
3.) Prisoner squat jump
4.) Hip thrust
5.) Plank - tap to toe
Druhé kolo s ketlebellom 6 kg (4 cviky na počet opakovaní, bez pauzy, 3 série:
1.) windmill - uni- 10 x
2.) single arm floor press - uni - 10 x
3.) Nohy do strany, v ľahu - uni - 10 x
4.) Russian twists - 14 x
+ 10 min strečing
Silový tréning (SSI - 11:00)
1.) Drep (2:30)
6 x 3 ... 70 kg
ťažké nebolo, aj keď som po včerajšom spinningu čakala že bude
3. séria:
VIDEO
5. séria:
VIDEO
2.) Zhyb (1:00)
4 x 3 ... BW
3.) Bench - ľahký (1:00)
5 x 10 ... 30 kg
4.a) Addukcia
5 x 12 ... 75 kg
4.b) Peck deck
5 x 12 ... 15 kg
5.a) Lýtka v sede
5 x 12 ... 25 kg
5.b) Triceps ( kladka, v predklone, guľový adaptér)
2 x 12 ... 5 kg
3 x 10 ... 5 kg
Málo mi bolo, doma (19:00) som dala ešte
30 min na stepperi (1.600 krokov).
nahoru
Danka_angel
Zaslal: po listopad 07, 2016 7:50 pm Předmět:
DAY 44
2.11.2016 Streda (SSI - 9:30)
1.) Press (2:30)
6 x 3 ... 33 kg
2.) Zhyb (1:00)
5 x 3 ... BW
3.) DL (1:00)
5 x 10 ... 60 kg
4.a) Hyperextenzia - bočná
5 x 10 ... 5 kg
4.b) Biceps - scotova lavica
5 x 10 ... EZ + 5 kg
5.a) Brucho - šikmá lavica
5 x 12 ... 10 kg
5.b) Legpress
5 x 12 ... 50 kg
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: