Ajťák v posilovně


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajťák v posilovně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: st leden 10, 2018 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#5 - 10. 12.2017 - Středa - prsa, triceps, nohy, lýtka
Bench hlavou nahoru 30° - 15x20
Bench hlavou nahoru 30° - 12x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30
Bench hlavou nahoru 30° - 10x30

Tlaky na stroji (hrudník) 15x60
Tlaky na stroji (hrudník) 12x70
Tlaky na stroji (hrudník) 10x80
Tlaky na stroji (hrudník) 10x90

Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xL seda
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xM
Rozpažování s jedn. na rovné lavici 12xH (těžko říct kolik váží jednoručky)

Francouzský tlak s EZ vleže 15x10
Francouzský tlak s EZ vleže 12x20
Francouzský tlak s EZ vleže 8x25 (melo byt 10)
Francouzský tlak s EZ vleže 10x20 ( mělo být 30kg : ()

Legpress 15x80
Legpress 12x100
Legpress 10x115
Legpress 10x130

Předkopávání 12x70
Předkopávání 12x80
Předkopávání 12x90
Předkopávání 10x90 (místo 100. kg jen 90 procitene)

Výpony ve stoje s velk. čink...vynechano
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]


Naposledy upravil mildares dne út leden 16, 2018 8:47 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#6 - 14.1.2018 - Neděle

Dřep 12x20kg
Dřep 10x30kg
Dřep 8x40kg
Dřep 6x50kg
Dřep 4x60kg
Dřep 2x70kg

Bench 12x20kg
Bench 10x30kg
Bench 8x40kg
Bench 6x50kg
Bench 4x60kg
Bench 1x70kg

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 6x60
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mt
30*10
30*10
30*10
40*10
45*10
50*10
55*10
55*6
40*4

Military press
10*12
20*12
20*12
25*12
25*9



Bič 2h
10*10
15*10
20*10
25*8
25*8
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přítahy velké činky v předkl.
14*10 p n
14*20 p n
12*40 p n
10*50 n p
10*60 n p
20*40 n p

Tlaky 2h nad hlav na triceps 3x 40kgx10

Ez na triceps za hlav.
10kg x 20
15kg x 10
20*10
20x 10 nad hlavou

Tticeps 1h
5kgx10
5y 10
5x10
5x 10

Zdvihy velké činky ve stoje (biceps) 10x 12
15x10
20x8
25x8
30x6
30x6
30xx6

1h biceps
10x10
10x10
Kladiva 10x10
Kladivo k tělu 10x10
Koncentr. 10kgx12
5kg x 12
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne leden 21, 2018 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep 12x30kg
Dřep 10x40kg
Dřep 8x50kg
Dřep 6x60kg
Dřep 4x70kg poslední opakování low
Dřep 2x75kg

Bench 12x40kg
Bench 10x50kg
Bench 4x60kg
11x40

Stahování horní kladky s širš. úchop. 12x20kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 10x30kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x40kg
Stahování horní kladky s širš. úchop. 8x50kg

Tlaky na ramena
12x12
9x17
12x12
10x5
Třísek 3x17kg,12kg,5kg
_________________
_________________
[url=http://www.phpbb.com/]Stránky phpBB[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajťák v posilovně Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum