Ako zacat cvicit po dlhej pauze?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ako zacat cvicit po dlhej pauze?  Úvodní stránka -> Trénink -> Ako zacat cvicit po dlhej pauze?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 10:42 am    Předmět: Ako zacat cvicit po dlhej pauze? Odpovědět s citátem

Ahojte viete poradit ako začat cvicit po 6 mesacnej pauze? Aby si telo zvyklo znova na režim cvičenie a tak... Dať na začiatok nejaké fullbody alebo 2 1 2 2?? Opakovania priblizne vyžšie alebo nižšie?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 10:47 am    Předmět: Re: Ako zacat cvicit po dlhej pauze? Odpovědět s citátem

kubbas napsal:
Ahojte viete poradit ako začat cvicit po 6 mesacnej pauze? Aby si telo zvyklo znova na režim cvičenie a tak... Dať na začiatok nejaké fullbody alebo 2 1 2 2?? Opakovania priblizne vyžšie alebo nižšie?


Nezalezi jestli pojedes to nebo tamto, ty musis najit neco, co te bude bavit a budes chodit do posilky s radosti, Jinak budes za par tydnu tam kde jsi ted...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To ano len tie svalovice bude tazko prekonat...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

kubbas napsal:
To ano len tie svalovice bude tazko prekonat...


Tak pokud to jde jenom o to prekonat tohle, tak to mam pro tebe spatnou zpravu- budes to muset prezit ;)....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A tento trening možem ist? Sam som ho navrhol je tam z kazdeho niečo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Obecne nemam rad, kdyz si lidi skladaji treninky, vetsinou to nema hlavni ani patu, zalezi co je tvuj cil, jak casto chces chodit, Jake mas zkusenosti s cvicenim atd....Zkus pohledat nekde po netu...Jak si na tom s anglictinou??
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvicim uz dlho cez 3 roky bez vaznejsích vypadkov len teraz bolo take hekticke obdobie nova praca škola rodina...
Angličtinu viem velmi dobre prečo? Vačšinou som tie treningy skladal podla prilepinovej tabulky a riešil všetko podla % 1RM...
Išiel som to takto vačšinou:

3w Tréning 1w Deload 3w Tréning - Zamerané na myofibrilárnu hypertrofiu 1-6 opakovaní.
Deload klasicky znížiť váhy oddýchnuť.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.

4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú hypertrofiu 8-16 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.

3w Tréning 1w Deload 3w Tréning - Zamerané na myofibrilárnu hypertrofiu 1-6 opakovaní. Deload klasicky znížiť váhy oddýchnuť.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.

4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú hypertrofiu 8-16 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.


Cviky som menil za kazdym cez silovu čast zakladne viacklbove cez sarko čize objemovu izolovane a cviky ktore mi nerobili dobre ked som siel silovo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ono ide o to ze uz snad rok cvicim nahovno a schudol som cez 18-20 kg takze o to je to tažšie všetko...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak si projdi zahranicni fora, jinak z toho co ctu, by byla moje rada tahle: proste zacni a jed jako predtim....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano ale určite nebude dobré hned skusať maximalky a od toho odpodzovat % 1RM... Tak na začiatok som zvažoval to skĺbiť z kazdeho rozka troška čiže jeden cvik 4 opakovania druhy 6 treti 8 a 4 ty cvik 10 opakovaní váhy priblizne od oka a snažit sa kazdy tyzden o čosy zvíšiť a ísť ho 3-4 týždne a potom klasicky DELOAD skuska maximaliek a podla tohoto rozpisu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ne, hlavně nevař nějakou kaši, prostě vem osvědčenej trénink a jeď ho tak, jak je.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ako zacat cvicit po dlhej pauze?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum