American football off-season



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - American football off-season  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> American football off-season
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PeterNu


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2011 5:43 pm    Předmět: American football off-season Odpovědět s citátem

Týždeň 1
Deň 1.

Zahriatie 15 min (švihadlo)
Power cleans 10/52,56,60
Toe raises 15/100,100
Bench press 10/52,53,60
Squats 10/80,85,90
Leg curls 15/37,37
Incline Press 10/44,47,50
Leg extension 15/37,37
Arm curls 10/20,24,28
Lat pulldown 10/44,50 ,55
Triceps extension 10/17,5,20,22,5
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2011 6:57 pm    Předmět: Re: American football off-season Odpovědět s citátem

Ahoj. Za koho hraješ? A jakou pozici?
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2011 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 1.
Deň 2.

Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2011 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 1
Deň 3.

Zahriatie 15 min (švihadlo)
Power cleans 10/52,56,60
Toe raises 15/100,100
Bench press 10/52,53,60
Squats 10/80,85,90
Leg curls 15/37,37
Incline Press 10/44,47,50
Leg extension 15/37,37
Arm curls 10/20,24,28
Lat pulldown 10/44,50 ,55
Triceps extension 10/17,5,20,22,5
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 1.
Deň 4.

Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 1
Deň 5.

Zahriatie 15 min (švihadlo)
Power cleans 10/52,56,60
Toe raises 15/100,100
Bench press 10/52,53,60
Squats 10/80,85,90
Leg curls 15/37,37
Incline Press 10/44,47,50
Leg extension 15/37,37
Arm curls 10/20,24,28
Lat pulldown 10/44,50 ,55
Triceps extension 10/17,5,20,22,5
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 1
Deň 6 a 7.

Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2011 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 2.
Deň 8.

Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 10/55,59,63
Toe raises 15/110,110
Bench press 10/55,59,63
Squats 10/85,90,95
Leg curls 15/44,44
Incline Press 10/47,50,53
Leg extension 15/44,44
Arm curls 10/24,28,32
Lat pulldown 10/48,55,59
Triceps extension 10/20,22,5,25
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2011 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 2.
Deň 9.

Kondičný tréning telocvičňa.

6 kôl zahriatie, rozcvička, abeceda.

Vytrvalostný tréning:
5min beh
cviky s vlastným telom 5 cvikov 10 opakovaní
4min beh
cviky s vlastným telom 5 cvikov 10 opakovaní

20min basketbal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: st listopad 09, 2011 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 2.
Deň 10.

Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 10/55,59,63
Toe raises 15/110,110
Bench press 10/55,59,63
Squats 10/85,90,95
Leg curls 15/44,44
Incline Press 10/47,50,53
Leg extension 15/44,44
Arm curls 10/24,28,32
Lat pulldown 10/48,55,59
Triceps extension 10/20,22,5,25
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2011 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 2.
Deň 11.

Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: ne listopad 13, 2011 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 2.
Deň 12.

Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 10/55,59,63
Toe raises 15/110,110
Bench press 10/55,59,63
Squats 10/85,90,95
Leg curls 15/44,44
Incline Press 10/47,50,53
Leg extension 15/44,44
Arm curls 10/24,28,32
Lat pulldown 10/48,55,59
Triceps extension 10/20,22,5,25
Crunchs 20,20,20
Neck 12/10,10,10

Deň 13 a 14.
Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PeterNu


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2011 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Týždeň 3.
Deň 15.

Zahriatie 15 min (orbitrek)
Power cleans 8/55,59,63,67
Toe raises 15/120,120
Bench press 8/55,59,63,67
Squats 8/86,93,100,106
Leg curls 15/48,48
Incline Press 8/45,48,52,55
Leg extension 15/48,48
Arm curls 8/28,30,32,34
Lat pulldown 8/52,56,60,64
Triceps extension 8/20,22.5,25,27.5
Crunchs 30,30,30
Neck 12/10,10,10,10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
c87


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2011 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

k comu je tento trening stavany? sila, dynamika? nejako si to neviem zaradit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - American football off-season
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: