Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Anonymxy
|
Zaslal: ne duben 01, 2012 7:11 pm Předmět: Anonymxy - zpět do formy |
|
|
Ahoj všem, rozhodl jsem se založit si log
Na nový rok jsem málem dostal infarkt když jsem vlezl na váhu která ukázala nový osobák 135kg, začal jsem tedy s velmi pozvolnou změnou jídelníčku a opatrným návratem do posilovny. Po třech měsících hraní s činkami bez pořádného plánu a disciplíny začínám s trošku serióznějším tréninkem.
Věk: 23 let
Aktuální hmotnost: 119kg
Cíl do začátku léta: 110kg a udělat shyb
Trénink: út - celé tělo
st - squash
čt - celé tělo
so - prsa, ramena, triceps, břicho
ne - záda, nohy, biceps
toto je ideální plán který bude za běhu přispůsoben časovým možnostem.
suplementace: protein WPC 80, multivitamín V44 Vita Complex Forte, kloubní výživa Klouby od MedPharma + Gela 900 Capsules
Budu rád za jakékoliv připomínky!!!
Naposledy upravil Anonymxy dne ne duben 01, 2012 7:36 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Anonymxy
|
Zaslal: ne duben 01, 2012 7:20 pm Předmět: Trénink So a Ne |
|
|
Sobota 31.3. 2012
Eliptical 15 min
Kliky na bradlech:
3,3,4,3
Břicho na stroji :
5x20kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici :
2x12x15kg
3x12x25kg
2x12x20kg
Přítahy EZ tyče k bradě:
5x8x28kg
Rozpažky:
3x10x10kg
Francouzský tlak s JČ ve stoje:
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: ne duben 01, 2012 7:30 pm Předmět: Neděle 1.4. 2012 |
|
|
Neděle 1.4. 2012
eliptical:
15 minut
Mrtvý tah:
2x5x60kg
1x5x90kg
1x4x110kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x1x140kg (opasek)
1x1x150kg (opasek)
1x5x130kg
2x10x90kg
Stahování horní kladky s úzkým adaptérem:
2x12x40kg
3x8x70kg
Zadní ramena s JČ v předklonu:
5x15x5kg
Biceps VČ / JČ Supersérie:
3x 8x30kg/10x10kg
večer ostrá chůze 8km
Při poslední sérce mrtvol mi divně křuplo v koleni, proto jsem radši nahradil dřepy kladkou, doufám, že v úterý to bude OK
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: út duben 03, 2012 8:48 am Předmět: Pondělí 2.4. 2012 |
|
|
Pondělí 2.4. 2012
výlet na hrad: 20km chůze
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: út duben 03, 2012 3:58 pm Předmět: |
|
|
úterý 3.4. 2012
squash 60minut
první úprava plánu, protihráč zítra nemohl tak jsme hráli dnes.
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: st duben 04, 2012 2:45 pm Předmět: |
|
|
Středa 4.4. 2012
Benchpress
10x60kg
8x80kg
5x5x90kg
Dřepy
12x50kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x2x100kg
Přítahy VČ v předklonu
12x60kg
5x5x80kg
večer strečing a břicho (asi 20 minut)
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: so duben 07, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
sobota 7.4. 2012
eliptical 15 minut
Kliky na bradlech
5x3
Přemístění + pushpress
1x3x60kg
2x3x70kg
3x4x60kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici
3x10x25kg
Face pulls
3x15x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: ne duben 08, 2012 4:00 pm Předmět: |
|
|
neděle 8.4. 2012
squash 2 hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: po duben 09, 2012 3:06 pm Předmět: |
|
|
pondělí 9.4. 2012
eliptical
10 minut
benchpress
2x20x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
5x5x90kg
břicho
4x12
rozpažky s JČ v leže
1x12x12,5kg
3x12x15kg
upažování s JČ ve stoje
4x12x7,5kg
francouzský tlak s JČ ve stoje
2x12x25kg
2x10x30kg
eliptical
15 minut
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: út duben 10, 2012 10:55 pm Předmět: |
|
|
úterý 10.4. 2012
Dřepy
1x12x20kg
1x10x60kg
1x8x70kg
(v dolní poloze začalo zlobit koleno, tak jsem se na to vysral a dal si místo dřepů mrtvoly)
Mrtvý tah[/b]
1x6x60kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x3x130kg
3x2x150kg (opasek)
3x5x110kg
Stahování horní kladky
2x12x45kg
3x8x70kg
Biceps VČ
3x10x32kg
Upažování v předklonu ve stoje s kladkou
3x12x12.5kg
Pumpování bicepsů s JČ
4x10x10kg (pauzy 15 vtřeřin)
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: st duben 11, 2012 2:25 pm Předmět: |
|
|
středa 11.4. 2012
Squash
1 hodina
váha ráno 119,2kg, nejde to dolu už sakra, budu muset přitvrdit ve stravě
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: pá duben 13, 2012 5:39 pm Předmět: |
|
|
pátek 13.4. 2012
Eliptical
10 minut
Kliky na bradlech
6x4
Dřepy
1x20x20kg
1x15x40kg
1x8x70kg
4x3x100kg
Military press
3x8x50kg
Tlaky JČ na šikmé lavici
1x8x27,5kg
2x8x25kg
Eliptical
10 minut
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 12:14 am Předmět: |
|
|
sobota 14.4. 2012
squash
1 hodina
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
neděle 15.4. 2012
eliptical
10 minut
Shyby
2x výskok na hrazdu a džení co to šlo (asi 20 sekund)
5x negativní opakování (spouštění co nejpomaleji to šlo)
Bench
1x20x20kg
1x12x50kg
1x8x80kg
1x4x90kg
3x3x100kg
Bench hlavou dolů
3x10x80kg
Stahování horní kladky širokým úchopem
2x12x50kg
2x5x80kg
1x5x90kg
Stahování horní kladky s úzkým adaptérem
3x8x80kg
Rozpažování s JČ ve stoje
4x12x7,5kg
Biceps VČ
4X5+10x38kg+18kg
Upažování v leže s JČ
4x15x2,5kg
Břicho
4x12
|
|
nahoru |
|
|
Anonymxy
|
Zaslal: st duben 18, 2012 2:35 pm Předmět: |
|
|
středa 18.4.2012
Eliptical
10minut
Bechpress s JČ
2x12x20kg
4x8x30kg
Přemístění
1x5x60kg
3x5x70kg
3x3x80kg
Přemístění + pushpress
3x8x60kg (dynamicky na jeden nádech)
Břicho
4x12
Biceps JČ
3x10x15kg
|
|
nahoru |
|
|
|