Apollo-cesta za silou


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Apollo-cesta za silou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Apollo22


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 4:13 pm    Předmět: Apollo-cesta za silou Odpovědět s citátem

Caute,
Po dlhej dobe sledovania logov som sa rozhodol s novým školským rokom založiť si ten svoj aj ja.

Mám 19 rokov 185cm a 85-87kg. Cvičím nepravidelne už cca 3-4 roky, začínal som s workoutom ale uz asi niečo cez rok dávam aj posilku. (od marca som mal ale pauzu tak teraz chcem znovu začať)

Moje aktualky + ciele sú:
DREP: 130kg-180kg 200kg??
BENCH: 95kg-150kg
TAH: 160kg-220kg
MILITARY: 60kg-80kg
Môže sa zdať že tie ciele sú predsadené ale chcem ísť do toho naplno a do januara by som ich chcel splniť. BTW: už asi rok sledujem anonymne rippera a turakama ktorí su pre mna motivácia, takže ak sa tu u mna zastavíte budem nesmierne rád :P

Všetkým radám som otvorený tak sa teším na vaše reakcie k tréningom.
(zajtra pridám prvý trening)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Podla mna by si si mal dat trošku realnejšie ciele kedze za 3-4 roky si nejaky extra progres neurobil a teraz za 5 mesiacov hentak posunut maxka? Eh to je nerealne leda že by si začal sypať od zajtra cca 150kg na totale posunut za 5 mesiacov to maš cca 30kg maxko mesacne na kazdom cviku 10 kg čo je nerealne pre človeka čo cvici 4 roky aspon ja si myslím teda ak nesypeš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže dnešný tréning po dlhej dobe vyzeral takto:
Drepy
Osa x 15
Osa x 15
40x10
40x10
60x5
70x3
70x3
Tlaky nad hlavu
Osa x 15
40x5
40x5
Bench
40x10
40x8
60x5
70x1
70x1
+biceps a triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty cile jsou naturalne nesmysl, tim spise s takovym treninkem...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Ty cile jsou naturalne nesmysl, tim spise s takovym treninkem...


Ok, ten bench bude asi trochu prestrelený ale myslím ze ten drep a mrtvola sa da zvladnuť. Minule tu niekto spomínal ze 200kg na DL by mal dat priemerný cvičenec.
A inak dnes som bol prvý krat od asi marca v posilke takze aj preto take váhy...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MidnightRunner1


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Ty cile jsou naturalne nesmysl


Co prosím? To by tam musel mít o moc moc moc víc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kocik™


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MidnightRunner1 napsal:


"do januara"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MidnightRunner1


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kocik™ napsal:
MidnightRunner1 napsal:


"do januara"


Asi neumím slovensky nebo jsem to přehlédl, velmi se omlouvám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Apollo22 napsal:
Olejnas napsal:
Ty cile jsou naturalne nesmysl, tim spise s takovym treninkem...


Ok, ten bench bude asi trochu prestrelený ale myslím ze ten drep a mrtvola sa da zvladnuť. Minule tu niekto spomínal ze 200kg na DL by mal dat priemerný cvičenec.
A inak dnes som bol prvý krat od asi marca v posilke takze aj preto take váhy...


never vsemu co se pise :D
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dat si vysoke cile je dobre, mas paradne roky pred sebou, telo pojde ako motor, dbaj v prvom rade na stravu, nevynechavaj treningy, uz len ked toto zvladnes bez ohladu na vahovy progres, tak je to vyhra, maxka sa zlepsia, ale piluj techniku, mas casu a casu, ak ta cvicenie skutocne bavi, na svoj vek uz istu silu mas, bol som oooovela slabsi, vela zdaru.

Len tak na okraj, osobne si myslim, ze benc cez 150 je uz dost na hrane naturalneho maxka pre vacsinu cviciacich podobnych vahoviek, urcite nie dosiahnutelny za par mesiacov, co ta vsak nema odradit, tah a drep mozu byt vyssie podľa individuálnych predpokladov. Naturalne zvysovanie sily je maraton, uspeje v nom vsak len geneticky talent ala riperr, ktory to drti cely zivot.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bogey


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano bezny cvicenec da v pohode cez 200 mrtvolu ale to tiez nie hned za pol roka :D.Ja som sa na mrtvolu zo 180 na 220 dostal sice za rok ale to berem za celkom slusny progres pricom som na mrtovlu dobre stavany.Bench budem rad ked niekedy dam vobec 140, mp som uz dal 80 ale tiez mi trvalo par rokov sa k tomu dostat.Tie ciele su realne sice ale mozno tak o par rokov a nie za pol roka :D.Az na ten bench to je uz fakt blizko naturalneho limitu a to moze trvat roky sa k tomu dostat.Ja dokonca poznam par ludi co sypu co tolko nebenchnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak niekdo sa može aj dosrat a take vahy nikdy dvihať nebude pokial nezasype... všetko je to o rokoch monotonneho robenia dookola toho isteho trening spat regenrovat a doookola po rokoch to prinesie poriadne vysledky najhošie je vytrvat v tomto kruhu kde je monotonnost kazdy den az potom to začne prinasat uspechy ale velke az po rokoch ked prekonaš tie dni ze sa ti nebude chciet NIC ziadne fitko NIC ziadna motivacia nič... jednoducho raz príde to obdobie kedy ta hlava zradí a malo kdo vytrva... a treba hlavne dbat aj na dobru periodizaciu neist do maxka striedat treningy na silu hypertrofiu vybusnost asistenčne cviky strečing deload atd... mal si si to poriadne speriodizovat a rozvrhnut trošku kam čo ako a nie určit si ciele a bezcielne ist za tym trening nahovno strava boh vie aka maš plan za 5 mesiacov take a take maxka tak uz si mal mat vsetko poriešene dopredu aby si sa niekam dostal a nie hned na začiatku max max max odrovnas CNS poprípade sa zraníš a dopi dovo...
Ono v silovke sa oplatí raz za čas najebať nie ako špina ale resetnut CNS sfajčit sa a trošku dopriať telu oddych ja som to praktizoval aj viacej ludí a možu ti potvrdit ze je to prospešne vravim raz za čas to je 3-4 mesiace opit sa do nalady tak aby dobre bolo a nie zjebat sa ze budeš ryhať ešte 3 dni potom :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Post roka, heh.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to vyzeralo takto:
Rozcvicka: stahovanie hornej kladky a hyperextenzie
Mrtve tahy:
50x10
80x5
100x3
120x3
130x1
130x1
80x5
Bench na uzko:
40x10
60x8
70x3
70x3
40x10
Zhyby: 2x5
Francuzske tlaky s JČ
3 serie po 10 opakovaní s 22kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Apollo22


PříspěvekZaslal: so září 09, 2017 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
Osax15
Osax15
50x8
60x5
90x3
90x3
110x2
90x2
Military
40x5
50x4 (tažko to šlo)
Zhyby
3x7 opakovaní
Dipy
3x10 opakovaní (pauza asi 10s takze celkom zabijak)
Rozpazovanie na rovnej lavičke
3x10 opakovaní so 14kg (tiež rýchle tempo)
Tlaky s JČ na rovnej
2x10 opakovaní s 20kg

Ešte jeden týžden chcem ísť takéto lahšie tréningy a potom začať bear rutinu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Apollo-cesta za silou Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum