Ardente trening


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ardente trening  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ardente trening
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kocky ešte nemám, veľa papám, aby som pribrala a až potom to brucho bude lepšie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No az priberies, to brucho prave lepsie nebude Ale vsetko ostatne hej.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hlavne chcem pribrat, hore, ramená, veď vieš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JanaHn


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

super.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
SIA


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Omg super, co bych dal za takovou formu u holky :D. Snad neplánuješ vypadat jak polochlap :P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem, každá jedna reakcia je pre mňa ďalšou motiváciou a nie, neplánujem nič také, iba sa dostať do lepšej formy. Nenápadne tu obdivujem e-witch a páčia sa mi postavy bikiny fitness a obdiv má u mňa aj Zuzana Light, od takejto postavy mám ešte ďaleko, no zatiaľ ako som písala na začiatku, mojím cieľom je vedieť robiť sama zhyby a potom, časom sa posilňovaniu začať venovať intenzívnejšie, ale žiadny POLOCHLAP
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JanaHn


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2014 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

soraya-ardente napsal:
Ďakujem, každá jedna reakcia je pre mňa ďalšou motiváciou a nie, neplánujem nič také, iba sa dostať do lepšej formy. Nenápadne tu obdivujem e-witch a páčia sa mi postavy bikiny fitness a obdiv má u mňa aj Zuzana Light, od takejto postavy mám ešte ďaleko, no zatiaľ ako som písala na začiatku, mojím cieľom je vedieť robiť sama zhyby a potom, časom sa posilňovaniu začať venovať intenzívnejšie, ale žiadny POLOCHLAP


vypadáš fakt perfektně, ZUzka se mi taky děsně líbí tak držím palce, ať se ti daří
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: ne leden 12, 2014 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem

Zhyby
2x7
2x8
1x10

Legpress
5x6x55kg

Sťahovanie kladky úzky paralel
1x7x15kg
5x6x25kg

sťahovanie kladky rovnými rukami
1x10x15kg
5x7x25 kg

drepy
5x7x20 kg

Benchpress
1x6x20 kg
5x6x25 kg

militarypress
5x6x12kg

brucho sklápačky
5x15

rotoped 5 minút a k tomu vibračná plošina 5 minút a strečing, celkom kvalitný, kedže mám svalovku na zadné stehná.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: so leden 18, 2014 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sťahovanie kladky, široký nadhmat
5x6x25 kg

Hyperextenzie
5x6x 10 kg kotúč

Príťahy kladky zdola
2x6x 40kg
3x6x35 kg

v pauze striedanie so sklápačkami

Sťahovanie kladky s rovnými rukami
3x6x15 kg
2x10x15kg

striedanie so sklápačkami v prestávkach

Bulharské drepy
5x6x 7kg jednoručky

Predkop
5x6x40kg

Zakopávanie
5x6x40 kg

tricepsové zadné kliky
3x10

biceps kladivové zdvihy
3x8x 5 kg jC

Sťahovanie lana na triceps
3x10x15 kg

4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
5x6x 2 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út leden 21, 2014 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes kardio-posilovací tréning, vzhľadom na robotu trénerky kruhového tréningu v jednom ženskom fitku som dnes ženám dala zaberák na nohy a zadok, takže som si s nimi prešla zopár drepov, výpadov, žabákov, posilovačiek na zadok s fitloptami a také tie ženské cviky, plus behanie, skákanie atď.

Takže pohyb tam nejaký bol, už ale zase treba posilku, nech tie svaly rastú
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: čt leden 23, 2014 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
5x6x30kg

Zhyby
1x7 s pomocou
5x6 x 15 kg pomoc na stroji

Hyperextenzie
5x8x 10 kg kotúč

Výpady
4x12x7kg JC

Príťahy kladky zdola
5x6x35 kg

Sťahovanie kladky s rovnými rukami
5x6x15kg

Vodorovný legpress
5x6x70 kg


4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
5x6x 2 kg

a ešte tlaky na ramená v stoji
3x10x10 kg tyč

brušáky na hrazde, zdvíhanie nôh
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: čt leden 30, 2014 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to celkom šlo, mala som chuť aj ten pocit ísť ďalej až do zlyhania
Drepy
1x8x20kg
6x6x30kg

Sťahovanie kladky pred hlavou na chrbát, široký nadhmat
5x6x30kg
1x6x25kg

Výstupy na bedničku

2x8 na každú nohu x15 kg
4x6 na každú nohu x25kg

Príťahy kladky zdola na úzko na chrbát
6x6x40 kg

Bulharské drepy
6x6 na každú nohu x 7kg JC

Hyperextenzie
6x8x 10 kg kotúč

tlaky na ramená v stoji
6x6x15 kg tyč

brušáky v prestávkach, sklapačky
6x15

4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
6x6x 2 kg


brušáky na hrazde, zdvíhanie nôh
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út únor 11, 2014 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
1x7x20kg
1x6x30kg
1x5x35kg
2x3x40 kg
1x5x30kg

Zhyby
6x7x dopomoc

Bulharské drepy
6x7 na každú nohu x 7kg JC

Sťahovanie kladky za hlavu
6x6x20 kg

Hyperextenzie
4x10

militarypress
3x6x20 kg tyč a dopomoc

brušáky v prestávkach, sklapačky
3x15

4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
5x5x 3 kg

Vodorovný legpress
3x7x80 kg

Veslovanie
5 min

Bicykel
5 min

Dnes drepy so 40tkou, už jednoducho musím zdvíhať váhy, lebo to je inak slabé, ale tak šlo to, celkom, až na tie kolená, ktoré mi stále behajú hore dole , ale ja sa zlepším
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2014 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5 min orbitrek + strečing
Sťahovanie kladky široký nadhmat pred hlavou
1x6x30kg
5x6x25kg

Sťahovanie kladky za hlavu široký nadhmat
6x6x15 kg

Príťahy kladky na úzko zdola
1x6x40 kg
5x6x35 kg

drepy
1x6x20 kg
1x6x30 kg
2x5x35 kg
1x6x30 kg
1x6x20kg

Výpady so 7kg JC
6x 12 na každú nohu

Predkopávanie
6x6x40 kg

Zakopávanie
6x6x35kg

Hyperextenzie striedané so sklapačkami po 6x15
6x6x10 kg kotúč

tlaky s JC
6x6x 7 kg JC

rozpažky
6x6x 4 kg JC

Tricepsové zadné kliky
6x6x 10 kg kotúč

Biceps zdvihy
6x6x 5 kg JC

rotoped 5 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
soraya-ardente


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2014 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to veľmi nešlo, nemala som takú motiváciu ako naposledy, ale mám aj nejaké osobáky, čo sa týka opakovaní drepu a military press.

5 min. rotoped

Drepy
1x6x20kg
5x5x40kg
1x5x30 kg

Zhyby
6x7 s pomocou

Príťahy kladky vodorovne
6x6x 25 kg

sklápačky
6x15

Bulharské drepy
6x6 na každú nohu x 7 kg JC

Tlaky na hrudník
6x6x 7kg JC

Military press
5x5x20 kg s pomocou

Príťahy kladky zdola na ramená
6x6x 20 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ardente trening Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum