Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 64, 65, 66  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
balbi


PříspěvekZaslal: po srpen 07, 2017 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.8.2017

10min kolo, foam roller, mobilita, rozcvičení

Dřepy
10x40kg
6x70kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
1x140kg belt on stopka
1x150kg belt on stopka

Bench press
10x20kg
2x5x70kg stopky
5x80kg stopky
1x90kg stopka
1x100kg stopka
5x80kg

Dřepy
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
12x80kg

Břicho, foam roller, stečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8.2017

10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg belt on
1x210kg

Zakopávání
5 sérií

Předkopávání
3 série

Mrtvý tah (cca z půlky holeně)
5x70kg
5x110kg
5x140kg
2x170kg

Strečink

Ještě nejspíš jeden trénink ve středu, nějaké protažení a pak v sobotu Hradec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8.2017

BW: 72,9kg

-Zbývá 6 dní do závodů, ideální to bude pak lehce doplnit uz den dopredu a prijit s vahou okolo 74kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2017

10 min kolo, mobilita

-Poslední trénink před závodama dal jsem pár sérií dřepů, projel jsem si techniku mrtvoly s lehkou váhou, dostávání se do pozic atd, spíš jen takové protažení, pak jsem dal ještě zakopávání a břicho, nakonec komplet foam rolling celého těla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rano o pul 5 jsem vstaval, v 7h navazil, je pul 3 odpoledne a jeste jsem si ani nesahl na cinku
Vidím to tak za hodinu nejdřív.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

EXTRIFIT BENCH and DEADLIFT CUP 2017

V sobotu 19.8. se v Hradci Králové uskutečnil první ročník extrifit cupu. Jak jsem psal v příspěvku výšše, vstávání o půl 5, cesta byla v pohodě, okolo hodinku a půl, což je pohoda, dorazil jsem lehce před 7 a v 7h začínalo jako vážení (navážil jsem 73,8kg, den před závodama jsem poměrně dost jedl-cílenně, chtěl jsem příjít o něco těžší než ve Volyňi a za tuhle váhu jsem byl rád), tak jsem šel hned jako první a měl to odbyté. Byl jsem rád, že jsem to zvládl tak rychle a mám tedy čas se dojíst, dopít a připravit se na závody, ale to jsem bohužel netušil, co nás všechny bude čekat Původně bylo řečeno, že se pojede na dvě podia, z důvodu počtu závodníků (příhlášeno přes 200, nakonec bylo okolo 160), ale nakonec se jelo pouze na jedno podium. Prvně se odjela celá část benche, která skončila kolem 16h a až poté se šlo na mrtvoly, my jsme přišli na řádu zhruba v 18h. Byl to šíleně dlouhej den, člověk něvěděl co má dělat, pořád se polehávalo, občas se člověk prošel, najedl, napil, ale to čekání bylo ubíjející.
Rozcivčení mi sedlo dobře, žádné spěchání, šel jsem 5x60,5x100,3x140kg,2x165kg, 1x190kg, 1x190kg,1x165kg (spíš naopak, táhlo se to a to rozvcivčení jsme měli zbytečně hotové brzo, mezi posledním rozcvičovácím a prvním pokusem bylo tak 10minut, což je, alespon pro mě, dlouhá doba).

První pokus jsem dal už ráno při vážení 205kg, najistotu, abych si zapsal, šlo to poměrně lehce, rezervu jsem cítil dobrou, druhý pokus 215kg, šel, ale už opět poměrně těžký, rezervu jsem cítil minimální, tak jsem šel 222,5kg, ale už i to bylo moc.

Musím se lépe připravit na podmínky závodů, abych dokázal podat výkon za "jakýchkoliv" podmínek, ale tohle byl pro mě extrém, jak jsem říkal, navážit v 7h a na činku si šáhnout v 18h, to je prostě dlouhá doba, pokud to bude příští rok stejné, tak využiji vážení den předem, pojedu domů a přijedu až podle rozpisu hodinku předem, ale tohle tam nečekal nikdo. Celé závody skončili někdy po 20h, i s vyhlášením kolem 21h.

Dám teď těch posledních pár týdnů takovou specifickou přípravu, zaměřím se hlavně na tu mrtvolu, ještě zkusím doladit výkon, jelikož musím mít natrénováno radši navíc, jelikož ty podmíky závodů mi celkem ubírají a pak chybí dostatek sil na to něco předvést.

Celkově tedy při 73,8kg 215kg zapsaných a 6. místo, absolutně na MT 27 z 66.







Ted dát maximum do těch zbývajících tréninků a v září


Naposledy upravil balbi dne út srpen 22, 2017 8:15 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.8.2017

10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita

Dřepy
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
2x6x140kg - belt on
4x150kg
2x160kg
5x120kg

Pauzovaný mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x140kg
-no belt
-každé opakování odlepené pár cm a pauza cca 2s

Snožování
4 série

Zakopávání
3 série

Foam roller, strečink

Povedený trénink, šlo to poměrně dobře, musím těch posledních pár tréninků využít naplno a pořádně do toho šlapat!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8.2017

10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita

Mrtvý tah z deficitu
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg - belt on
5x2x180kg

Dřepy
10x60kg
5x100kg stopky
3x5x120kg stopky

Shyby nadhmatem

5x5xjá

Břicho
3 série

Foam roller, strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.8.2017

10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita

Dřepy
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg -belt on
2x160kg
1x170kg

Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
1x200kg

Přítahy VČ v předklonu
3x10x60kg

Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
10x32kg
10x42kg
2x5x52kg

Foam roller, strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8.2017

10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita

Dřepy
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg -belt on
2x3x150kg

Zakopávání
4 série

Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
2x190kg
5x140kg
-no belt, vše s pokládáním

Mrtvý tah SUMO
6x100kg
3x6x120kg
-no belt, vše s pokládáním

Břicho
4 série

Foam roller, strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9.2017

10min kolo, foam roller, rozcvičení, mobilita

Mrtvý tah z podkolen
2x10x70kg
5x110kg
5x150kg
5x170kg
5x2x190kg
-no belt
-cca z půlky holeně, zhruba v místě, kde končí moje neuspěšné pokusy


Dřepy
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg - belt on
2x150kg

Zakopávání
3 série

Předkopávání
3 série

Foam roller, strečink

U těch mrtvol jsem se docela nadřel, bylo to zhruba z bodu, kde failuju, takže to odlepení z onoho místa dalo zabrat.Další trénink až v úterý, nohy už toho začínají mít dost, ale kvůli práci by mi to dřív stejně nevyšlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út září 05, 2017 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.2017

5min kolo

Mrtvý tah/pauzovaný mrtvý tah
10x60kg
5x60kg pauzy
5x100kg
5x100kg pauzy
5x140kg
3x140kg pauzy
3x160kg
1x160kg pauzy
1x180kg
1x200kg
1x210kg belt on
-pauzy ve stylu, že jsem každé opakování odlepil pár cm a pauza cca 2s

Dřepy
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg - belt on
1x150kg
2x1x162,5kg

Mrtvý tah SUMO
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg

Břicho-plank

já+10kg
já+20kg
já+30kg
-vždy max co šlo vydržet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: so září 09, 2017 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.9.2017

10min kolo

Mrtvý tah SUMO
10x60kg
6x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
1x180kg
1x190kg
5x5x140kg

-no belt
-všechno s položením


Dřepy
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg -belt on
2x1x150kg
10x100kg

Zakopávání
3 série

Vyjimečně sobotní trénink, jelikož mi to včera nevycházelo a na to, že to bylo večer po práci, tak sumo příjemně překvapilo, u 190kg ještě mírná rezerva, věřím, že když zlepším nad 200kg sumo, tak se pohne i klasika, takže na tom budu pracovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a hele sumo.. zebys v trutnove tahl sumem?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: po září 11, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sumo mám zatím pořád slabší než klasiku, ale občas to teď jezdím, abych zlepšil tu spodní fázi tahu, těch 190kg šlo ještě s mírnou rezervou, brzo si myslím, že by tam mělo být přes 200kg. Po závodech to budu pravidelně točit s klasikou, abych to zlepšil z obou směrů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 64, 65, 66  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum