Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017)


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
balbi


PříspěvekZaslal: so leden 03, 2015 3:41 pm    Předmět: Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017) Odpovědět s citátem

Editnu si to tady, aby se mi to lépe hledalo


V úvahu připadají:

SOUTĚŽE 2017:

- 5. SRPNA Volyňská mrtvola (Volyně) 206km ZAREGISTROVÁN-ZÚČASTNÍM SE!

- 19. SRPNA Extrifit Cup (mrtvola) (Hradec Králové) 105km ZAREGISTROVÁN-ZÚČASTNÍM SE!

- 16-23.ZÁŘÍ MS GPC Trutnov (mrtvý tah) (Trutnov)

- 11. LISTOPADU Otevřené MČR v mrtvém tahu (Varnsdorf) 234km

- LISTOPAD-PROSINEC Pohár Domažlic (Domažlice) 278km

- 16. PROSINCE Dvojboj 2017 Benchpress &deadlift (Jaroměř)109km



Dosavadní maximální výkony:
DŘEP 180kg (pásek, bez bandáží) 175kg (bez pásku, bez bandáží)
MRTVÝ TAH 225kg (pásek) 222,5kg (bez pásku)
BENCH PRESS 115kg (stopka)


BW: 74,5kg



225kg MT - >

107,5kg bench se stopkou - >

180kg DŘEP - >


Naposledy upravil balbi dne st červenec 19, 2017 7:46 pm, celkově upraveno 36 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 05, 2015 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.1. 2015 - Pondělí
9:00
Prsa, břicho


5 min kolo

PRSA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x14kg
10x18kg
8x22kg
8x25kg
8x27kg
4x32kg
-Docela mě "unavilo" dostat ty 32kg nahoru, chtěl jsem s tím aspoň 6, tak snad příště

Tlaky s JČ na rovné
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rozpažování s JČ
8x12kg
8x14kg
8x16kg

BŘICHO

3x20sklapovačky + 10 kliků (v supersérii)
2x15 zvedání nohou ve visu

-ty kliky už jen tak na protažení a dopumpování

Dobrej trénink, líbilo se mi to, snad se příští polepší ty tlaky a půjde to nahoru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po leden 05, 2015 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak ti fungují split treninky? Jinak ty tlaky pekne Balbi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: po leden 05, 2015 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mně to takhle vyhovuje hlavně z důvodu toho, že mám na tu partii dostatek času a můžu ji dostatčně procvičit. Jelikož za tu dobu jakou cvičím a už se tak nějak znám, tak u mě je spíš důležitější, jak to poskládám- série a opakování, nevyhovujou mi moc tréninky, kdy jedu ve velkém tempu (chápat bez pauzy a nebo pár sekund). Mám radši, když mám mezi sériema aspoň 45sekund (spíš víc) pauzu a pak přidávat váhy. Takhle mi to dříve fungovalo nejlépe-míň opakování a "těžké" váhy a každý týden aspoň něco málo přidat. Takže tady tento konkrétní trénink se budu snažit dostat se s tou 32kg na tlakách na 6-8 opakování, spíš těch 8 jistotou a zas přidám. Zítra bude mrtvola, tam dám 5x5 a každý týden budu přidávat tak 2,5kg-5kg.

Dík, ale já s tím spokojen nejsem, musí se to pořádně zvednout, ale zas nemá cenu to někam hnát, ono se to posune, jen chtít a nepřestat!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út leden 06, 2015 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1. 2015 - Úterý
16:00
Záda, triceps


5 min kolo

ZÁDA

Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x5x105kg
- V pohodě, nebylo to těžké, i pauzy byly krátké. Tento způsob mi vyhovuje nejvíc, takže každý trénink přidám tak 5kg a pojedu s tím 5x5.

Stahování horní kladky před hlavu
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x55kg
6x60kg

Přítahy JČ k pasu
10x20kg
10x25kg
10x27kg
-Každá ruka, takže 10x na levou a 10x na pravou

Hyperxtenze
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Stahování horní kladky podhmatem
10x35kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg

TRICEPS

Extenze s JČ ve stoje
12x16kg
12x20kg
8x25kg
15x18kg

Stahování kladky
20x25kg
12x40kg
12x50kg+10x40kg+20x30kg

Dobrej trénink, záda pěkne sedly, triceps jsem nějak nehrotil, ale krásně procítěně, na pohodu, příště dám víc cviků
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: st leden 07, 2015 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.1. 2015 - Středa
9:00
Nohy


5 min kolo

NOHY

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x5x90kg

Legpress (horizontální)
10x100kg
10x150kg
10x180kg
10x200kg

Mrtvý tah s nataženýma nohama
10x50kg
10x60kg
10x70kg
7x80kg
-Ta 80 už byla docela dost, hlavně mi to už dost klouzalo z rukou, příště si musím vzít magnézko

Zakopávání
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Předkopávání
12x35kg
12x45kg
12x55kg

Výpony na lýtka v legpressu
20x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
-Prakticky bez pauz, možná tak 10s

Krásně to vše sedlo, sice ty spodní záda byly ze včerejška docela unavené, ale pořád to bylo dobré, jsem spokojen
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1. 2015 - Čtvrtek
9:00
Ramena, biceps


5 min kolo

RAMENA

Military press

10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg
3x5x50kg
8x40kg
-Tak tohle mě hrozně překvapilo, vůbec jsem neměl tušení, kolik s tou 50kou odjedu opakování, bál jsem se, že skončím někde na 3 opakování a hotovo, nakonec z toho vyšly docela pěkný série, ale ta poslední byla brutální

Obrácený peck-deck
12x25kg
12x30kg
12x35kg
8x40kg

Tlaky na ramena s JČ v sedě
10x16kg
10x20kg
8x22kg
-už jen takový na dojetí, ty tlaky ve stojě daly zabrat

Upažování v předklonu
10x6kg
10x7kg
10x8kg

Přítahy spodní kladky k bradě
10x30kg
10x40kg
10x50kg+12x35kg

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ
10x27kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
-Pořádná pumpa

Kladivový zdvih s JČ před tělem
10x12kg
10x14kg
8x18kg
-Počty opakování na každou ruku

Bicepsova kladka
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Ramena dostaly solidně zabrat a bicepsy pořádně pumpnuté, paráda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Oddo


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V jak velkém rozsahu jedeš ten MP? Jestli to pokládáš až na klíční kosti tak je to fakt pěkný výkon
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano, dole se dotknu a jedu zpět nahoru. Některá opakování jedu bez dotyku, že třeba skončím nějaký ten cm od dotyku, ale minimálně u krku spíš níž, nejezdím takové ty k bradě nebo dokonce nad bradou (v úrovni očí), jak jsou k vidění v posilovně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Oddo


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:
Ano, dole se dotknu a jedu zpět nahoru. Některá opakování jedu bez dotyku, že třeba skončím nějaký ten cm od dotyku, ale minimálně u krku spíš níž, nejezdím takové ty k bradě nebo dokonce nad bradou (v úrovni očí), jak jsou k vidění v posilovně


Zkus tam dávat kratičké pauzy, tzn. každé opakování položit, a z mrtvého bodu tlačit. Sice tě to výkonově trošičku zpomalí, ale do budoucna ti pak klasické provedení přijde směšně jednoduché se stejnou vahou.
_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Musim rict ze od doby co jsi nepsal jsi udelal super pokrok balbi :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

micus6 napsal:
Musim rict ze od doby co jsi nepsal jsi udelal super pokrok balbi :)


Díky moc Jsem rád, že to jde aspoň trochu kupředu, sice to není žádná sláva, ale hrozně mě to baví, tak doufám, že časem to bude vypadat aspoň trochu k světu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:
Mrtvý tah - V pohodě, nebylo to těžké, i pauzy byly krátké. Tento způsob mi vyhovuje nejvíc, takže každý trénink přidám tak 5kg a pojedu s tím 5x5.
To je moc. 20kg za měsíc nemůžeš zvládnout přidávat. Doporučuju po týdnech přidávat objem. 5x5, 6x5, 7x5 a přidávat 5kg jednou za měsíc.Ze začátku se ti to bude zdát lehký a to je správný. Až se dostaneš do vah, bude ti zase těch 5kg připadat hrozně moc velký skok.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já už nad tím také pak přemýšlel, že to bude moc, nakonec jsem si řekl, že budu přidávat jen 2,5kg za týden, ale toto také nezní špatně. Taky by to šlo udělat tak, že příští týden dám 7x5x105kg, pak dám 5x5x107,5kg, pak 7x5x107,5kg a takhle pořád dál, to by možná mohlo taky jít, 5kg za měsíc, ale zkusím to je takto jak říkáš, přidávat ty série a po měsíci tam přihodím těch 5kg .
Dík za radu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: čt leden 08, 2015 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To, co navrhuješ s těmi 2,5kg obtýden taky nevypadá špatně. Obojí bych bral :-)
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Balbiho log - powerlifting RAW (road to MS GPC Trutnov 2017) Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum