|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: út září 26, 2017 8:47 pm Předmět: |
 |
|
Pripajam sa, pekne si to vytunil, 3xbw oficialne je uz fakt nieco.. _________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dave1913
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st září 27, 2017 8:01 am Předmět: |
|
|
Balbi mode funguje, dobre ty!  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st září 27, 2017 11:13 am Předmět: |
|
|
Děkuju všem!  Nejspíš tuším Dave, jak to myslíš, snažit se jen tlačit kolena ven, jako například u dřepu, zkusím další trénink se na to zaměřit, poladit techniku
Mám ten nějakej moribundus, teploty, zánět v krku, takže teď nucené volno, ať to vyléčím, takže trénink nejdřív po víkendu 
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st září 27, 2017 11:42 am Předmět: |
|
|
já taky kámo
nap*cu
tak se brzo uzdrav
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st září 27, 2017 12:10 pm Předmět: |
|
|
Ty se taky uzdrav, at pak můžeme dát trénink!  Teď to hrozně řádí, samé angíny a chřipky, je toho dost :/
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po říjen 02, 2017 5:12 pm Předmět: |
|
|
2.10.2017
5min kolo, rozcivčení
Dřepy
10x20kg
6x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg - belt on
2x150kg
1x160kg
5x120kg
Mrtvý tah SUMO
6x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
2x180kg
1x190kg
5x160kg
-no belt, s pokládáním
Pendlay row, stahování horní kladky, biceps
-vše po třech sériích
Sice ještě nejsem 100% zdráv, ale už jsem měl absťák a závody taky nepočkají, tak jsem si šel už zacvičit a musím říct, že parádní pocit  Na dřepech jsem končil na 160kg ještě s dobrou rezervou, sumo 190kg už poměrně těžké a zbytek jen tak na dojetí. Na to, že jsem nevěděl, co od dnešního tréninku vůbec čekat, tak celkem spokojenej. Další trénink ve čtvrtek, to pojedu nějaké těžší tahy klasiku a snad už budu uplně zdráv
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt říjen 05, 2017 5:39 pm Předmět: |
|
|
5.10.2017
rozcvičení
Mrtvý tah (hook grip)
6x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
2x180kg
2x5x140kg
2x5x60kg
-no belt, vše s pokládáním, vše hook gripem
Goblet dřepy
12x32kg
10x52kg
3x10x57kg
-s pauzama dole
Čelní dřepy
10x20kg
6x50kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
5x60kg
-no belt
Snožování
12x50kg
10x70kg
10x80kg
-vše s podržením
Sissy dřepy
10xjá
10xjá + 15kg
10xjá + 25kg
10xjá + 25kg
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 06, 2017 4:55 pm Předmět: |
|
|
6.10.2017
rozcivčení
Dosedy na lavičku
10x20kg
6x60kg
5x100kg
5x130kg
2x150kg - belt on
2x160kg
2x5x140kg
-vše s úplným dosedem a krátkou pauzou
Výpady v MP
10xjá
10x25kg
10x55kg
5x75kg
-opakování na každou nohu
Snožování
10x50kg
10x80kg
10x80kg
Předkopávání
10x35kg
10x65kg
10x80kg
10x105kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama
10x60kg
5x100kg
5x120kg
10x100kg
-vše s položením, no belt
Trochu jsem cítil nohy ze včerejška, tak jsem se snažil zaměřit trochu na jiný zapojení svalů
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út říjen 10, 2017 5:12 pm Předmět: |
|
|
10.10.2017
rozcvičení
Mrtvý tah
6x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
3x2x180kg
2x190kg
2x10x140kg
-no belt, vše s pokládáním
Shyby nadhmatem
7x5xjá
-vše s podržením
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st říjen 11, 2017 6:14 pm Předmět: |
|
|
11.10.2017
Zakopávání
5 sérií
Dřepy
10x20kg
6x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg - belt on
2x1x160kg
1x165kg
1x170kg dopomoc
Legpress
5 sérií
Předkopávání
5 sérií
Lýtka ve stoje
4 série
Lýtka na legpressu
4 série
Strečink
Parádní, celkem dlouhej trénink. Na dřepech po dlouhé době nějaké těžší jedničky, ale byl jsem v nové posilovně, tak takovej nezvyk. U strojů bylo záváží v librách, takže váhy vůbec netuším, ale snažili jsme se to tam nakládat pocitově dost a nakonci to bylo znát, když člověk sotva chodil 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá říjen 13, 2017 5:58 pm Předmět: |
|
|
13.10.2017
Zakopávání
3 série
Mrtvý tah
6x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg - dosud hook gripem
1x nebo 5x180kg  -odsud trhačky
5x1x200kg
10x140kg
-no belt, vše s pokládáním
Mrtvý tah z deficitu
6x100kg
6x140kg
5x160kg
1x180kg
1x190kg
-no belt, vše s pokládáním, trhačky
Strečink
Vzal jsem dneska na zkoušku jinou osu, 30mm, tak už se blbě držela, tak jsem pak vzal trhačky, ať je trochu změna a nemusím dávat střídavej. Na to, že jsem měl ve středu poměrně těžký nohy, tak jsem to čekal horší a celkem mile mě to překvapilo, že to šlo poměrně slušně, za což jsem rád
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po říjen 16, 2017 5:49 pm Předmět: |
|
|
16.10.2017
Rozcvičení
40 dřepů
75 výpadů na každou nohu
Předkopávání v SS s rumunský MT s JČ
16x50kg + 12x18kg
16x70kg + 12x18kg
16x100kg + 12x18kg
30x50kg (každé třetí op. s podržením 3s) + 12x18kg
Zakopávání
6x30kg
6x35kg
10x60kg
6x35kg
-ty série 6x35kg stylem obouma nohama nahoru a pak každou nohou zvlášt negativní opakování, takže celkem 12 opakování
Dřepy
6x60kg
6x100kg+8x80kg+10x60kg+10x60kg+8x80kg+6x100kg
1x140kg+2x120kg+3x100kg+4x80kg+5x60kg+5x60kg+4x80kg+3x100kg+2x120kg+1x140kg
-ty dlouhé série v kuse, jen pár sekund, než se shodily kotouče
Unožování
12x50kg
12x80kg
20x50kg
Lýtka v sedě v SS lýtka každou nohou zvlášt ve stoje v SS oslí výpony
12x40kg + 10x20kg + 16xjá
12x40kg + 10x20kg + 16xjá
12x40kg + 10x20kg + 16xjá
Břicho
Břicho na nakloněné v SS zvedání nohou na zemi 3x od každého
Plank 3 série
Úklony na hyperextenzi 3 série na každou stranu
Dneska trénink s kámošem, dal jsem si schválně trénink podle něj, co on jezdí běžně, ať je trochu změna, šílené, jak na to člověk neni zvyklý, všude to hrozně pumpovalo a dřepy chcípaní s dechem 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2017 7:11 pm Předmět: |
|
|
19.10.2017
rozcvičení
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg - odsud trhačky
2x200kg
1x210kg
5x5x180kg
2x5x140kg -pauza kousek od odlepení
-vše no belt, s pokládáním
Mrtvý tah z deficitu (podložka a 2x25kg kotouč)
12x100kg
10x100kg
3x160kg
1x180kg
-no belt, s pokládáním, trhačky
Vydařený trénink, ještě jsem lehce věděl o nohách z předešlého tréninku, ale záda byly uplně čerstvá, tak jsem si to bez problému odjel vše bez pásku a stejně jsem měl na konci tréninku vzpřímovače čerstvá. Dal jsem si to opět s trhačkama, budu to teď tak dávat, jelikož s osou, kterou jsem dřív jezdil už to jezdit nechci, je ohnutá a nechci kvůli tomu vytvářet nějaké dysbalance, takže budu brát tlustší a radši si vezmu trhačky.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2017 1:10 pm Předmět: |
|
|
tak to je masakr, co jsi dokázal odjet v jednom tréninku... klasikou... a ještě bez pásku... v téhle váhovce... hodně dobrý lift!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
