|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
Zaslal: po červen 12, 2017 5:29 pm Předmět: |
|
|
12.6.2017
12min kolo, mobilita, rozcvičení
Dřepy
10x60kg
8x65kg
6x80kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x165kg belt on
1x175kg belt on
3x160kg belt on
5x100kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x82,5kg
3x5x92,5kg
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x5x180kg
-no belt
Ramena
3 série
15 min pás, Strečink
Dneska parádní trénink, všechno to hezky šlapalo, moc mě to bavilo!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: st červen 14, 2017 8:22 am Předmět: |
|
|
14.6.2017
Ranní kardio-rotokolo nalačno 45 minut
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 5:49 pm Předmět: |
|
|
15.6.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Dřepy
8x60kg
2x5x100kg
3x120kg
3x5x140kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x85kg
2x90kg stopky
1x100kg stopka
1x110kg stopka
1x115kg stopka
3x100kg stopky
-no belt
Mrtvý tah-speedy
5x60kg
5x5x100kg
-no belt
10min pás, strečink
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 9:06 pm Předmět: |
|
|
Liftuješ snad v equipu, že děláš Simmonsem - nesmyslně - chválený speedy na tahu? :) Nebo to bylo jen na osvěžení?
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 6:42 am Předmět: |
|
|
Včera byly na programu lehké mrtvoly, tak to střídám, dávam deficit, expander a občas speedy, celkově se snažím zaměřit hlavně na tu spodní fázi tahu.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 5:32 pm Předmět: |
|
|
16.6.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg belt on
1x215kg
5x140kg
Bench press
10x20kg
8x50kg
6x70kg
3x8x82,5kg
Dřepy
6x60kg
5x80kg stopky
3x100kg stopky belt on
3x120kg stopky
2x140kg stopky
1x160kg stopka
10x100kg
Triceps-kladka
5 sérií
20min pás, Strečink
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: ne červen 18, 2017 8:31 am Předmět: |
|
|
18.6.2017
Ranní kardio-rotokolo nalačno 20 minut
-půl hodiny jsem si hrál s rotokolem, vypadl tam řemen, tak jsem to musel rozložit a dát do kupy. Tak pak už jsem dal jen krátce, ale o to víc svižněji
-Jinak zbývá 48 dní první soutěže, váha by měla do té doby slézt v pohodě (ťuk, ťuk), tak ještě zkusím poladit výkony
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po červen 19, 2017 5:33 pm Předmět: |
|
|
19.6.2017
10min kolo, mobilita, rozcvičení
Dřepy
10x40kg
8x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x165kg belt on
1x170kg belt on
1x175kg belt on
2x140kg stopky, belt on
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x85kg
3x5x94kg
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x5x182,5kg
-no belt, všechno s položením
Ramena
4 série
Břicho
3 série
20 min pás, strečink
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út červen 20, 2017 6:18 pm Předmět: |
|
|
20.6.2017
10min kolo, rozcvičení, mobilita
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
3x130kg
3x5x142,5kg
-no belt
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x100kg
2x1x105kg
5x80kg stopky
Pauzovaný mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x140kg
-no belt, každé opakování s pauzou cca uprostřed holeně
Biceps
3 série shyby podhmatem
3 série spodní kladka
15min pás, strečink
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 7:35 am Předmět: |
|
|
balbi napsal: | dnes jsem u 30min urval šlapadlo |
na takovou zátěž nebyl stavěnej, R.I.P.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 8:47 am Předmět: |
|
|
Na akú váhu to chceš stiahnuť?
Aj tak rešpekt, že ti sila drží, či dokonca ide hore pri takom úbytku hmotnosti. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 9:09 am Předmět: |
|
|
Potřebuji na závodech navážit pod 75kg, mám ještě víc jak měsíc, tak si myslím, že bych už to měl dotáhnout bez větších problému a kdyby náhodou něco málo chybělo, tak to jen decentně stáhnu na vodě, už nyní mi chybí jen kilo, takže to by odvodnit nebyl problém a nemělo by to ani nějak ubrat na síle, chtěl jsem se vyhnout nějakému velkému odvodňování (2 a více kg), to vypadá, že nebude potřeba, tak jsem rád
A jinak ano, jsem za to taky hrozně rád, že se daří tu váhu stahovat a výkon pomaloučku zlepšovat, teď je cíl 230kg mrtvola s váhou pod 75kg a v tom září, když vše klapne, ještě o pár kg víc.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 6:21 pm Předmět: |
|
|
23.6.2017
rozcvičení, mobilita
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg belt on
1x210kg
5x160kg no belt
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
3x8x84kg
Zakopávání
6 sérií
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
6 sérií
Snožování
5 sérií
Triceps
Úzký bench 4 série
JČ v sedě za hlavou 3 série
Strečink
Už třetí trénink po sobě, kdy mám mít pyramidu na mrtvole mi to vyšlo po noční, takže jsem si opět dojel k základu a hotovo, já jsem po noční vždy absolutně mrtvej, i když si jde člověk na chvíli ráno lehnout, tak to prostě není ono, jak je ten režim posunutej Příští týden bych rád zajel opět do Gregor gymu, tak tam si zkusím zas něco těžšího a pak už pomalu začnu ubírat na intenzitě ať je to fresh na závody.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po červen 26, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
26.6.2017
10min kolo, mobilita, rozcvičení
Dřepy
10x40kg
8x60kg
2x5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x160kg belt on
1x170kg belt on
Bench press
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x85kg
3x5x95kg
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x5x185kg
-no belt, všechno s položením
Ramena
4 série
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|