Bastifantasty - fußballgot opět v akci


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bastifantasty - fußballgot opět v akci  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bastifantasty - fußballgot opět v akci
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2016 10:12 pm    Předmět: Bastifantasty - fußballgot opět v akci Odpovědět s citátem

Není čas na nějaké rozsáhlé představování se takže stručně:

věk: 22 let
pohlaví: muž
stav: svobodný
národnost: ČR
místo narození: Most
místo dočasného pobytu: HLAVNÍ MĚSTO PRAHA

maximálky
dřep 3x200 belt
dl 3x240 belt
bench 3x135 - ostuda

BW: 92kg

26.10.2016

Tlak za hlavou
5x40
5x45
5x50

PP za hlavou - špatná mobilita ramen mi zatím jinej nedovolí jet..
5x60
5x70
5x75
5x80 - good easy ještě před tejdnem bylo 3x75 heavy

zabralo mi to 45 minut neb jsem se střídal v kleci s týpkem se kterym jsme se viděli po dlouhý době a dost jsme taky kecali, nemám takové ulejvání rád

dřep
5x120
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160 belt

bosky, docela pohoda

bench
3x5x85 bench po šílený době a dost vycucanej, byl to barák je mi ze sebe na zvracení : (
8x60

hacken dřep na mašině

upažování
3x10

zatím pocitovej volume trénink, ně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sloty


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2016 10:21 pm    Předmět: Re: Bastifantasty - fußballgot opět v akci Odpovědět s citátem

Jsem rád, že u nás benche vyvolávají podobné pocity budu sledovat a hatovat ;). Jinak jsi zapomněl napsat, že máš superschopnost jíst denně k normálnímu jídlu 1kg nutelly a mít stejně pořád sixpack : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: so říjen 29, 2016 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ano, potvrzuji Sloťákem zmíněnou superschopnost, ačkoliv od něj je sixpack dost abstraktní pojem

27.10.2016

ryze dopňkový trénink, není co psát

dynamický přemístění
8x2x50kg

pendlay supinace
4x6x80kg

víc nestojí asi za zmínku

29.10.2016

MP
5x40
5x50
2x5x55

nádhera, sice jsem tam měl před měsícem už 5x65, ale technicky bída, ted konečně ramena hezky posazený a zabíral celej trup, už je to jen o přidávání kilíček

PP
3x60
2x3x65

je to hrozně easy, ale musim trochu zlepšit ještě mobilitu neb tam nenarvu ruce a držim váhu prakticky na loktech, ale konečně to zamykam v zádech aniž by mě píchalo v lopatce a přepadával jsem a propínám ruce

Dosedy
5x140
4x160
3x165
3x3x170

poměrně pohoda, ale mám ted problém s obuví, dřepoval jsem s odpruženejma tenisovejma botama, vzpěračky mi na dřep nevyhovují, potřeboval bych tip na plochou, pevnou dřepařskou botou, kde bude ale dobrej kontakt se zemí, takže kdyby někodo něco napadlo, sem s nápadem, děkuji.

tlaky na ramena po milion letech
2x6x20
3x6x25

půl roku jsem nejel tlaky na ramena neb jsem byl tak zkurveně zkrácenej, že jsem absolutně nebyl schopnej vykonat ten pohyb, ted spokojenost, opět platí, že už je to jen o přidávání kg..

sumo DL
5x5x150

pohoda jahoda

vypadá to, že se konečně začínám dostávat do richtigu a po dlouhém půl roce sraní se s kompenzací už to začne bejt jen o přidávání kilogramů na činku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: ne říjen 30, 2016 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.10.2016

shyby
3x5

přítahy pendlay pronace
4x6x90kg

tlaky incline
5x6x32,5

přítahy jr
3x8x35kg

dipy
8
8+15kg
6+20kg

extenze osa
3x8x32kg

kladívka
2s

nakonec technika power cleanu a PP do 60.kg .. šlo to všechno krásně, dokonce u sebe vidím náznaky dynamiky..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2016 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.2016

zadní press
5x40
5x50
4x55

divné páky, 55 těžkej a přijde mi, že mi nepracuje jedinej sval :-/..

zadní PP
5x55
5x70
5x5x75

easy ale technicky bída, kolikrát mě to překlápí dozadu nebo naopak dopředu, ramena se zlěpšujou, le ještě to bude chtít čas..

deadlift
8x3x170 - trhání

střídavej mi jde jen jeden styl, takže s trhačkama, docela se to dalo, pak jsem zkusil 190 s beltem a ani hovno, to jsem dával 2 roky zpátky no-beltově v pětkách s frekvencí party 3x do tejdne :-/ budu mít možná přetíženej piriformis..

tlaky na ramena
6x20
6x25
2x6x27,5
6x25

upažování
3x8x10kg

zakopávání
5s

milion lidí ve fitku, takže se zase nedalo moc normálně cvičit..

dám rovnou náčrt jídelníčku v tréninkovej den

9:00 100g ořechů + 4 vejce + chia + banán a jablko
12:00 100g kuřecí 150g rejže, 10g másla a trocha zeleniny
trénink
18:00 70g gain 21 + 5g creatíínu
19:00 100g rýžovejch + 100g šunky
20:00 150g rejže + 100g hovez maso + 3 donuty + kotel dušený zeleniny
22:00 150g špaget + 2 vejce + sýr + kečup + kotel zeleniny
24:00 70g ořechů + kasein + trocha zeleniny

to máme cca T:180g B:170g živočišnejch (roistlinný raději nepočítám) S:600g
akorák na mírné, kvalitní přibírání


jsou to smaozřejmě naprsto nesmyslný čísla, ale s menším příjmem akorát hubnu a neni vůbec žádná síla :-/ mám neskutečně rychlej metabolismus teda, pokud jsou nějaký tipy, co s tim, sem s nima :)).. insulínová citlivost je v pořádku, dám si gainer a když do hodiny nejim, tak už na mě jde točka..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sloty


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2016 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukam, že piriformis je supr ultimátní výmluva, až mě zejtra vyhodí z gyndy tak jí asi taky využiju a bude to stejně legitimní, jako říct, že jsem kvůli němu missnul mrtvoly

Jinak dovol abych ti udělal lepší jídělníček
9:00 200g vloček 3 banány 50g protein 150g nutella
12:00 250g maso 250g rejže 250g nutella
15:00 3 tatranky 3 kávenky 50g protein
Trénink
18:00 100g gainer 100g moučkovej cukr 10g kreáč
19:00 250g maso 250g rejže 8 koblih litr tučnýho mlíka
22:00 špagety 1kg maso 250g chleb s nutellou politej olejem
24:00 0,5kg ořechů 0,5kg tučnej tvaroh a zbytek nutelly

Na tomhle bys třeba něco přibral ne, ale seriously, přijde mi že máš málo masa/bílkovin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2016 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Až vyletíš u gyndy, můžeš jim tenhle dokonalý výtvor ukázat s tím, že jsi strávil hodiny kalkulacema + výpočtama do poslední kalorie a ty hodiny ti pak scházely ke studiu, ale nebyl to rozhodně promarněný čas! Beztak si jen obšlehnul svůj jídelák z doby, kdy jsi byl nejobéznější silový "sportovec" na světě . Právě že to je takovej obecnej trend, rvát bílkoviny na úkor ostatních makroživin, přitom i s rostlinnym zdrojem tam mam nějakejch 2,5g na kg hmotnosti, což je víc než dost a ačkoliv jsem zarytej masožravec, kterej roslinný bílkoviny vnímá stejně podřadně jako Hitler vnímal židy, určitou využitelnost ty rostlinný zdroje přece jen mít budou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2016 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sloty napsal:
Koukam, že piriformis je supr ultimátní výmluva, až mě zejtra vyhodí z gyndy tak jí asi taky využiju a bude to stejně legitimní, jako říct, že jsem kvůli němu missnul mrtvoly

Jinak dovol abych ti udělal lepší jídělníček
9:00 200g vloček 3 banány 50g protein 150g nutella
12:00 250g maso 250g rejže 250g nutella
15:00 3 tatranky 3 kávenky 50g protein
Trénink
18:00 100g gainer 100g moučkovej cukr 10g kreáč
19:00 250g maso 250g rejže 8 koblih litr tučnýho mlíka
22:00 špagety 1kg maso 250g chleb s nutellou politej olejem
24:00 0,5kg ořechů 0,5kg tučnej tvaroh a zbytek nutelly

Na tomhle bys třeba něco přibral ne, ale seriously, přijde mi že máš málo masa/bílkovin


Si zabil .Jídelníček na pána, to bych radši každý jídlo jedl na hajzlu
Po tomhle by přibral i maratonec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2016 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to bezne takhle zeres nebo to byl nejaky vynimocny den? :D
Jestli jo, jaktoze jeste nemas 140 kilo?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sloty


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2016 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bast: Já s tebou s těma bílkovinama v teorii naprosto souhlasim, spousta lifterů žere zbytečně moc, rostlinný se počítaj a bla bla bla ALE když jsem zkusil snížit bílkoviny a víc se spolíhat na rostlinný zdroje atd. tak jsem šel prostě dolu, jak silově tak svalově, takže teoreticky ti dávam za pravdu, ale empiricky bych dal bejt tebou víc masa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2016 12:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Právě že to je můj standartní den, dneska např.
10:00 100g vločky, 50g arašíd máslo, 3 vejce, lněné semínko 20g, banán a jablko
13:00 200g kuskus, 100g šunka, duš. zelenina
trenénink - carbocnack
18:00 100g gain21
19:00 100g šunka 100g rýžovej chleba s mléčnou čokoládou
20:00 čína - 2 porce rýže (250g?) + kuře po sečuánsku
21:00 flapjack
23:30 150g rýže 150g tuŇák, 20ml oliv olej, zelenina
1:30 casein +50g kešu

jinak sloťáku, právě že já se na tomhle cejitm dobře a síla jde nahoru, naopak když přidam víc masa, zrovna dneska ho nebylo málo, tak jsem unavenej a jde to dolu..

teĎ se moc nedařilo, tak jsem to zapisování flákal, pořád řeším především ty rameny, tak aspoň minulej pátek hlavní disciplína
dřep
5x140
5x150
5x160 (belt)
5x170 (belt)

docela dobrý

10.11.2016

tlaky ramena stroj
4x6x40kg - trochu jsem tim otevřel hrudník

deadlift
4x3x180
1x3x180 belt
3x3x190 belt

- tady spokojenost, minulej tejden to byly vydřený stosedmdesátky

tlaky za hlavu v sedě - osa
3x7x40kg

pushpress technika, nějaký šmrdlání s lehkejma 60kama

dřep
5x5x120kg

seratus 3s

roztahaný.. pecka, když čekáte 15 minut na klec, protože tam týpci jedou biceps a ještě maj hodinový pauzy, během kterejch kecaj.. Navíc mi dal týpek ochutnat nakopávač Psychotic.. hrozný psycho, klepal jsem se, bylo mi blbě, i jedno opakování by bylo náročný udejchat, prostě hrůza, už nikdy víc.. s mrtvolou spokojenost, ještě vyřešit tlakovy a můžu začít ponižovat slotyho v silových disciplínách
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: st listopad 16, 2016 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Good, tak jsem teď konec minulýho týdne strávil antirotacema a rotacema a můžu doufám už konečně říct, že ramenový problém solved. V sobotu pak noční akce, po který ještě dneska nemůžu jíst, zkrvavený afty uvnitř tváří a tím pádem max 3 vyhecovaný jídla během dne a tekutá strava..

16.11.2016

MP
4x5x50kg easy na rozjezd

Pushh press za hlavou
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80 - krása, konečně to byl opravdu tlak a hlavně opakování už nebyly každej pes, jiná ves..

přítah kladky
8x50
6x57,5
5x65
5x72,5
5x shyb s BW

tlaky inclince
6x30
4x6x32,5

přítahy jr s oporou
2x8x25
1x8x27,5

upažování + rozpažky
3s

přítah kladky v sedě plus přítah protisměrnejch
3s

kolečko
3s

čas:60minut

dám si teď schéma 3xkulturistickej trénink, den volna, 2x halfbody, den volna na měsíc, abych doladil poslední nesrovnalosti v netchnikách a disbalancích a pak rozjedu silovku se všim všudy..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sloty


PříspěvekZaslal: st listopad 16, 2016 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super výkony, military press 50kg a na jednoručkách jsi dokonce pokořil bájnou hranici 30kg, začíná to bejt brutální
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od posledního zápisu zase následovalo období sešupu, protože vyplavaly na povrch další neduhy mého těla. Posledních 14 dní už alě tělo funguje jak má a budu doufat, že to byla tlustá čára za 10. měsíčním odbobí rekonvalescence. Abych vnitřně přiživil tento scénář, zahájím opět zapisování, které snad už bude ve znamení konsntaního přihazování kil na bar.

BW:89kg

trénink 15.1.2017

DL
8x5x140

easy, vypadá to, že břicho maká podle představ

FQ
8x3x60kg

spíš kvůli technice neb ještě nejsem připravenej na takovej objem práce.

zakopávání
3x8x30kg

dipy
8xbw
6x10kg
2x6x15kg
8xbw

žádný křupání v ramenou, příjemná změna.

bic + tric na závěr

Začalo mi dělat problémy levé zápěstí, paradoxně v odbobí kdy jsem se po prvé za celou dobu cvičení začal věnovat jeho mobilite a posílení...

Chtěl jsem sem vložit video čelňáku, ale je s tim moc sraní, dám si tu práci, až na ose budou aspon nějaký kila..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bastifantasty


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2017

přemístění + PP
nešlo odcvičit, psoeldní týden mi zase vyskakuje zápěstí

výraz jr
4x5x35kg

střihání kladek

stah osy

přítah jr

něco na dolní fixátory a mezilopatky

sklouznulo to na trapnej kulturisták..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bastifantasty - fußballgot opět v akci Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: