Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mladej beda
|
Zaslal: po únor 06, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
6.2.2012
Předkopávání
10x19kg
10x38kg
10x47kg
10x57kg
10x47kg
Dřepy
2série normálních dřepů 10op. 40kg
2série předních dřepů 10op. 40kg
Výpady
3série ???op. 40kg. /až domrtva, nepočítal sem to)
Zakopávání
10/10+10/10+8/8+7/7+6/6+5/5 x 15kg
10/10+9/9+8/8+7/7+6/6+6/6+5/5 x15kg
Výpony na lýtka
4série 10op x 15kg (poslední opakování několik s výdrž nahoře)
Vcelku fajn trénink, po dlouhé době sem zase nemohl chodit :) spokojenost :)
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
mladej beda
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 3:50 pm Předmět: |
|
|
8.2.2012
Tlaky na ramena
10x17kg
10x19kg
10x25kg
6x32kg
10x25kg
15x19kg
8x17kg
Rozpažky
10x7kg+10x5kg+10x3kg
8x7kg+8x5kg+8x3kg
6x7kg+6x5kg+6x3kg
Přítahy velké činky k bradě
4série 10op. 30kg
Krčení ramen
15x19kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Sklapovačky
4série 15op.
V supersérii s stahování provazu (břicho
4série 15op.
Váha: 81kg.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po únor 13, 2012 11:38 pm Předmět: |
|
|
12.2.2012
Stahování kladky za hlavu
10x30kg
10x38kg
10x40kg
10x30kg
Stahování kladky na hrudník
4série 10opx30kg
Bicepsový zdvih eseta
4série 10x23kg
Scotovka
4série 10x23kg
jednadvacítka
3série 20kg
Sklapovačky+stahování provazu břicho
4série 20,15,15,10op.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po únor 13, 2012 11:41 pm Předmět: |
|
|
13.2.2012
Bench press s jednoručkami
10x19kg
10x25kg
15x32kg
8x40kg
10x32kg
Rozpažky
3série 10op. 11kg
Francouzský tlak vleže
10x23kg
10x27kg
10x23kg
10x23kg
jednoručka za hlavou
3série 10op. 19kg
Stahování provazu triceps
3série 10op.
Krčení ramen+přítahy velké činky k bradě
3série...15x19kg+10x25kg
Dobrý trénink. Musel jsem volit trochu jiné cviky než jsem měl v úmyslu. Od středy mám naražené zápěstí a bolí to jako čert.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: pá únor 17, 2012 9:15 am Předmět: |
|
|
15.2.2012 rano
Arnoldovy tlaky na ramena
10x17kg
8x19kg
6x19kg
10x17kg
Rozpažky v předklonu
10x7kg
10x7kg
10x9kg
10x7kg
Upažování
10x7kg
10x9kg
10x9kg
Rozpažky
4série 10op. x 7kg
Scottovka
10x23kg
10x27kg
8x31kg
8x27kg
10x23kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
10x23kg
10x27kg
10x31kg
10x27kg
10x23kg
Kladivové zdvihy
10x11kg
10x17kg
11x19kg
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: pá únor 17, 2012 9:22 am Předmět: |
|
|
15.2.2012 odpoledne
Předkopávání
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
10x45kg+5x30kg+5x20kg
Legpress
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
15x80kg
Zakopávání
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Výpady
3série 40kg ??opakování (chodil jsem s tím přes půl posilovny dokud jsem mohl :D )
Výpony na stroji ve stoje
3série 10op. cca90kg
Výpony na lýtka v sedě
3série 15op. 20kg
Stahování kladky břicho
4série 15op. 80kg
Přítahy nohou ve visu
3série 10op
sedlehy na římské lavici
3série 10op.
Hodně dobrý trénink. Sice po raním tréninku jsem byl docela unavenej ale bavilo mě to :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út únor 21, 2012 4:39 pm Předmět: |
|
|
17.2.2012
shyby
5sérii 12,10,8,5,4 op.
Stahování kladky
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x35+10x30+8x25kg
Veslování
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x50kg+10x40kg+10x30kg
Záklony
15op
15op
10op+15kg+5op.
10op+15kg+5op.
Francouzsky tlak vleze
10x18kg
10x25kg
8x25kg
10x18kg
stahování provazu triceps
10x15kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
10x15kg
Kickback
10x7kg
10x9kg
10x9kg
10x7kg
Tricepsové kliky
3série 10op.
Krčení ramen
15x15kg
15x19kg
15x19kg
Přítahy velké činky k bradě
3série 10op 26kg
Pomahal jsem stehovat kamarada takze zezacatku celkem dost unava ale pak se to zlepsilo, spokojeny z treninku :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út únor 21, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
19.2.2012
bench press s jednoruckama
10x19kg
10x25kg
12x32kg
8x42kg
10x32kg
10x25kg
Tlaky na sikmé
10x19kg
10x25kg
10x32kg
10x25kg
Bicepsový zdvih scottovka
10x23kg
10x27kg
10x31kg
8x36kg
10x23kg
bicepsový zdvih velká činka
10x23kg
10x27kg
8x27kg
8x23kg
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: út únor 21, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
21.2.2012
předkopávání
10x40
10x45
10x50
10x55
8x60
10x50kg+5x40kg+8x30kg
10x30kg+10x20kg+10x10kg
zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x30+10x20kg
Legpress
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x80kg
10x40kg
Výpady
20x35kg
16x35kg
10x35kg
Výpony na stroji
4 série 15op 80kg
Výpony vsedě
15x20kg
15x20kg
12x20kg
10x20kg
Sedlehy na římské s vytáčením trupu
4série 15op.
Stahování provazu na břicho
4série 15op 80kg
Přítahy nohou ve visu
4série 10op.
Vcelku napohodu trénink, sice mě trochu bolelo koleno takže jsem ten legpress nehrotil ale jinak fajn. Celou dobu sem se honil protoze meli dojit ve trictvrte na 7 fotbalisti ale ti nakonec stejne nedosli.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
22.2.2012
Tlaky s jednoručkama
12x19kg
10x25kg
10x32kg
8x32kg
10x19kg
Military press
10x40kg
8x52kg
10x40kg
Upažování
10x7kg
8x9kg
10x7kg
8x7kg
Francouzky tlak vleze
23kg 12,10,8,6,5 op. pauzy:cca20s
stahování provazu triceps
12,10,8,8,6 op pauzy cca20s
kickback
7kg 15,10,10,10 op pauzy 20s
Tricepsové kliky
15,10,8,6op pauzy 20s
Krčení ramen+ přítahy velké činky k bradě
4série 15x19kg j. + 10x23kg v.č
Hodně dobrý trénink, se sparingem jsme závodili, kdo se dřív pobleje :D on odcvičil sérii a já bez odpočinku jel po něm se stejnou váhou a stejná opakování, celkem makačka ale napumpovanost neskutečná :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: pá únor 24, 2012 8:49 pm Předmět: |
|
|
24.2.2012
Shyby naširoko
5,4,4op.
Shyby nauzko
5,4,4op.
Stahování kladky
10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg
8x30+8x20+10x12kg
Veslování
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg
10x40kg+8x30kg+10x15kg
Záklony
15xvlastní váha
10x10kg+5xv.v.
10x10kg+5xv.v.
15xvlastní váha
Scottovka
10x17kg
8x29kg
8x25kg
8x23kg
10x17kg
Eseta vestoje
10x17kg
10x17kg
10x21kg
8x21kg
8x21kg+5x17kg
8x17kg
Sedlehy na římské
3série 15op
Stahování provazu
3série 15op.
Přítahy nohou ve visu
4série 15op.
Ráno mi nebylo moc dobře a jídelníček stál taky zaprd ale překvapivě krom těch shybu se to na kvalitě tréninku moc nepodepsalo. Byl jsem v městské posílovně a zase to stálo zato. Víc nahazovaný bicepsový zdvih snad ani nejde co jsem viděl ale tak aspoň se člověk zasměje :)
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po únor 27, 2012 9:43 pm Předmět: |
|
|
25.2.2012
Předkopávání
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
10x40+8x30+5x20kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
5x55kg
Legpress
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
8x180kg
10x100kg
Výpony na lýtka ve stoje
4série 10op. 100kg
Výpony na lýtka v sedě
4série 15op. 20kg
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: po únor 27, 2012 9:55 pm Předmět: |
|
|
27.2.2012
Military press
10x35kg
8x55kg
5x67kg+5x55kg
8x55kg
8x35kg
7x35kg
Tlak na ramena za hlavou velká činka
4série 40kg 10.8.8.7op.
Arnoldovy tlaky na ramena
10x11kg
8x13kg
7x13kg
7x11kg+5x9kg
Upažování
10x7kg
8x9kg
8x7kg
Francouzsky tlake v leze eseta
10x17kg
8x25kg
5x25kg
10x17kg (naúzko)
8x17kg (naúzko)
Stahování provazu triceps
10x15kg
10x20kg
8x25kg
8x20kg
8x15kg+8x10kg+10x5kg
Tricepsové kliky
4série 15op.
Krčení ramen
15x17kg
15x19kg
15x25kg
15x30kg
10x35kg
15x25kg
15x17kg
Stahování provazu břicho
15x65kg
15x65kg
12x70kg
10x70kg
Sedlehy s vytáčením trupu + 6kg kotouč
4série 10op.
Přítahy nohou ve visu
2série 10op.
Přítahy kolen ve visu
2série 10op.
Super trenink, super napumpovanost. Posilování mě baví a trochu tu už i začíná být vidět, před maturou hodím nějakou udžovačku 2x 3x týdně a pak začnu rýsovat. Hodil bych i fotky ale stejně to tu píšu jen pro sebe a nikdo to nečte :)
Naposledy upravil mladej beda dne st únor 29, 2012 5:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MAST3R
|
Zaslal: po únor 27, 2012 9:56 pm Předmět: |
|
|
Já Ti sem občas mrknu. Dej fotky. :)) _________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
nahoru |
|
|
mladej beda
|
Zaslal: st únor 29, 2012 9:34 am Předmět: |
|
|
28.2.2012
Stahování kladky
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x40kg+10x30kg+8x20kg
Pádlování
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg
10x40kg+8x30kg+7x20kg
Přítahy velké činky v předklonu
4série 50kg 10op,
Scottovka
10x17kg
10x25kg
8x29kg
5x29kg
8x25kg
8x25kg+5x17kg
10x17kg
Izolovaný zdvih s jednoručkou
10x7kg
10x9kg
8x11kg
10x7kg
jednadvacítka
2série na doražení 17kg
Výpony na lýtka ve stoje
4série 10op. 100kg
Výpony na lýtka v sedě
4série 10op. 15kg
Super trénink pod vedením otce, dost mě buzeroval ale hned to bylo na jiné úrovni :) Fotky dám pokud bude čas v neděli. A zkusim i nafotit mou sklepní posilovnu :)
|
|
nahoru |
|
|
|