Behy na strednu vzdialenosť...


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Behy na strednu vzdialenosť...  Úvodní stránka -> Atletika -> Behy na strednu vzdialenosť...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
12Marnel


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2012 11:28 pm    Předmět: Behy na strednu vzdialenosť... Odpovědět s citátem

Zdravim... mam par otazok ohladom treningu behov na strednu vzdialenosť.. takže:
Treningovy plan=http://www.runningplanet.com/training/basic-mile-1500-meter-training-program.html
1. Ak je tu niekto kto sa v tom vyzna, či je to vhodny treningovy plan (beham už asi rok ale intervalove behy a fartleky som nerobil len suvisle behy)?
2. Či by bolo chybou začať MID-Season fázou, pretože ta early season faza sa mi zda trochu ľahká...
3. Neviem teda presne si navrhnuť fartlek.Viem že sa tam strieda rychly beh s šprintami a ľahkym behom ale neviem si navrhnuť ako rozdeliť jednotlive useky...
4. Ako by sa mal asi takyto atlet (na stredne vzdialenosti) stravovať?Čital som toho už viac, viem že je potrebne jest komplexne sacharidy ale aj som sa dočital že by to mali byť prevažne male porcie (ako v reštauracii)=veľmi sa mi to nepači ... Je mi jasne že musim prijimať aj bielkoviny a tuky... Rozmyšľam či by jedalniček nemohol byť podobny ako pri posilovani v objemovej faze akurat s trochu menšim prisunom bielkovin...
5. Ma niekto skusenosti s knihou ,,Běhy na střední a dlouhé tratě,, od Vladimira Kučeru?
6. V tom treningovom plane nie je naznačene žiadne voľno, ale predpokladam že raz do tyždňa by malo byť?

Dufam, že tu možem založiť taky topic aj keď je to prevažne forum o kulturistike ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj
ohledne toho treninkoveho planu no, ja osobne bych nikdy takto netrenoval
trenink je nastaven aby kazdy druhy den byl kvalitni, a to je zakladni chyba, protoze ob den je nejvetsi unava. nejakou dobu to sice ustojis a nebo to utrenujes protoze treba rostes, ale neni to urcite spravne, nici se tak tvuj potencial.

treninkovy plan by mel nekam smerovat, zacit od OV , pres VO2max behy, kopecky a nasledne laktatove, to vse kombinovane rychlosti a odrazovym treninkem

ten co si sem postnul hned v uvodu zapojuje do treninku laktaty, coz te v brzke dobe unavi a znici

farlek je beh kde stridas rychlosti, je to zcela individualni, zalezi na tobe, jen by ses mel drzet urcitych tepu, specifickych pro tebe, proste chvili bezet rychle a chvili pomalu a stridat to

ohledne stravy, tak bude stacit klasicka zdrava strava, diky tomu ze budes mit velky vydej energie, tak se nemusis bat ani toho prijmu

dale tu knihu od kucery mam doma, a abych rekl pravdu, zajimave pocteni ale nedoctes se z ni nic co by si realne pouzil

k posledni otazce, dokonce sam sis vsiml ze tam neni volno, takze to znamena ze ten plan je jeden velky blaf, bo regenerace dela 40% vykonu


jeste nejaky dotaz?
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dík teda .. :D
ja som si vravel že na tom bude niečo zle...ale tak bol to prvy treningovy plan čo som našiel...a veľmi sa ešte v tom nevyznam
tie treningy bez voľna by som asi neustal, teda ak po tych intervalovych behoch ešte zajdem von na futbal alebo podobne tak mam ďalši deň svalovku a to sa dosť tažko rozbehava...aspoň teda kym si na ne zvykam je to pre mňa dosť naročne,
...nepoznaš teda nejaku inu knihu z ktorej by som sa mohol niečo dozvedieť? (niečo čo by mi pomohlo s treningom)
Asi teda budem musieť niekedy zajsť na atleticky klub priamo sa opytať na štadion ako je to s treningami lebo neviem si predstaviť ako by som si zostavoval treningy na odraz alebo rychlosť, ale ak poznaš (alebo niekto iny kto si to prečita) nejaky kvalitny treningovy plan tak rad si ho prečitam, popripade vyskušam ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2012 1:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

zitra se ti mrknu k sobe, jestli si dobre vzpominam, tak jsem pro jednu holku co behala 1500m sestavil nejakou zakladni kostru planu, tak kdyz to najdu tak ti ji muzu poslat
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2012 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No ked to ešte niekde maš tak určite by sa mi to hodilo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2012 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tk uz sem to bohuzel smazal :-)))
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2012 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to je škoda no :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2012 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lord_Martas napsal:

treninkovy plan by mel nekam smerovat, zacit od OV , pres VO2max behy, kopecky a nasledne laktatove, to vse kombinovane rychlosti a odrazovym treninkem

Takže ak to chapem spravne, najprv sa zamerat na OV,potom na VO2max,kopce a laktatove behy a to všetko postupne a oddelene?myslim tyzden-dva tu konkretnu vec trenovat a potom prejst na dalšiu?A ešte by ma zaujimalo čo znamena OV?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2012 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

promin, uplne sem na tebe zapomel.
nejdrive OV (obecna vytrvalost) se submaximalni rychlosti
a potom budes pridavat dalsi energeticke pasma (vo2max, kopce - dlouhe, kratke, laktaty - dlouhe, kratke ...) aby se prelevaly, aby to pro to telo nebyl zadny sok a to vse bude prave s kombinaci te submaximalni a po sleze maximalni rychlosti a odrazu a celkove plyometrie

jinak ty cykly doporucuju 4tydenni rozdelene podle procent
60 80 100 40%
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2012 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lord_Martas napsal:
promin, uplne sem na tebe zapomel.
nejdrive OV (obecna vytrvalost) se submaximalni rychlosti
a potom budes pridavat dalsi energeticke pasma (vo2max, kopce - dlouhe, kratke, laktaty - dlouhe, kratke ...) aby se prelevaly, aby to pro to telo nebyl zadny sok a to vse bude prave s kombinaci te submaximalni a po sleze maximalni rychlosti a odrazu a celkove plyometrie


V pohode ;)
Len pre istotu ta OV sa trenuje na 70-75% TF ak sa nemylim?...
Lord_Martas napsal:
jinak ty cykly doporucuju 4tydenni rozdelene podle procent
60 80 100 40%

...Aha, takze zacit trenovat OV 4 tydne, a pak k tomu pridat vo2max --->zas 4 tydny a tak dal... ? ale tem procentam moc nechapu...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2012 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jo kolem 70-75%
prvni cyklus (4x tydne) OV + nejaka ta plyometri/odrazy/submaximalni rychlost

dalsi cyklus
kombinace OV s vo2max + nejaka ta plyometri/odrazy/submaximalni

dalsi
vo2max s laktaty, + mensi podil OV + nejaka ta plyometri/odrazy/submaximalni


a ty % znazornuji bud kilometraz/narocnost ...
uvedu priklad ve 100% tydnu pobezis treba 10 useku, tzn v 60% tydnu pobezis 6 useku

neprehnat to prvni mesic, bo to co bylo v 1. mesici 100%, v dalsim je jen 80%

je to hra s cisly


tyden doporucuji nejak takto:

po. kvalita
ut. kvalita
st. volno
ct. kvalita
pa. kvalita
so. volno
ne. volno

(klasicka superkompenzace)
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2012 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky ;) Myslim že už tomu chapem...
Lord_Martas napsal:

tyden doporucuji nejak takto:

po. kvalita
ut. kvalita
st. volno
ct. kvalita
pa. kvalita
so. volno
ne. volno

(klasicka superkompenzace)

Jo tak ja bych chtel nabrat jeste aspon 3-4kg, myslim že pri vyške 178 cm by som ako bežec tych 65 kil ešte mat mohol a z toho duvodu sem zacal tedkom s 3x fullbodyv posilke (PO,ST,PI) a behy som si dal 4x tyzdenne (UT,STVRTOK,SOBOTA a jeste asi i PONDELI aby bylo aspon 4x beh s tym ze NEDELA mam uplny odpocinok).Tak snad ta posilka až tak nevadi... Inak trening zvladam zatial v pohode, necitim sa byt nejako nezvycajne zniceny...
Jinak strečing je asi povinnost nie?Sem ho delal jen pri rozcvicke takze byl pomerne kratky a lehky a z toho duvodu moc nejsem roztahanej, takze rozmyslam ze kazdy vecer si vyhradim aspon tych 5-10 minut na strečing...

A jeste oplati se kupovat sporttester za 30-40 eur? (Sigma PC 15.11)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ohledne toho ze chces pribrat, tak to chce vice jist
vetsi prijem nez vydej (priberes), mensi prijem nez vydej (shazujes)

posilovna nevadi, ale na 1500m neni potreba moc svalu, je to spise na skodu. samozrejme ze strecink je automaticka vec.

sporttester se urcite vyplati koupit, ale ja sigmu nikdy nemel, preferuju Polar.
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
B-Rabbit


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lord_Martas napsal:
ohledne toho ze chces pribrat, tak to chce vice jist
vetsi prijem nez vydej (priberes), mensi prijem nez vydej (shazujes)

posilovna nevadi, ale na 1500m neni potreba moc svalu, je to spise na skodu. samozrejme ze strecink je automaticka vec.

sporttester se urcite vyplati koupit, ale ja sigmu nikdy nemel, preferuju Polar.


Polar je bez debat number one (jak co do funkcí, tak i relativně pohledná mašinka). Nicméně v dnešní době se už dle mého názoru "obyčejný" sportestr nevyplatí kupovat a rozhodně bych šel do kombinace spt s GPS. V tomto směru má ale Polar bohužel velký hendicap a tím je cena, jelikož taková slušná sranda vyjde min. na 7-8 tisíc. Proto bych z mého pohledu doporučoval Garmin 305, kde za relativně málo peněz dokážeš najít hóóóódně muziky a cenově to vyjde kolem 3 500Kč. Jen se člověk musí smířit s tím, že ji narozdíl třeba od klasického sportestru těžko uplatníš ve všedním životě..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
12Marnel


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lord_Martas napsal:
ohledne toho ze chces pribrat, tak to chce vice jist
vetsi prijem nez vydej (priberes), mensi prijem nez vydej (shazujes)

posilovna nevadi, ale na 1500m neni potreba moc svalu, je to spise na skodu. samozrejme ze strecink je automaticka vec.

sporttester se urcite vyplati koupit, ale ja sigmu nikdy nemel, preferuju Polar.


Ja vim ze 1500m neni potreba moc svalu, ale mit 65kg na 178 cm si myslim je este v pohode (Ted mam kolem 61) a pokud se nechystam na olympiadu tak to stejne bude jedno, i kdyz pochybuju ze budu mit vetsi prijem nez vydej ... Jinak diky za rady, fakt mi to hodne pomohlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Behy na strednu vzdialenosť... Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum