Berserker- The Way of Viking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Berserker- The Way of Viking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne srpen 07, 2016 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.8

Bench
60x10
90x5
110x4
125x5x3 RPE 8 mohl jsem i přidat

Dřep
70x5
120x5
150x5
175x3
190x4x2 RPE 8-9

Bench
110x6x4

Přemístění
55x1
65x1
80x1
85x2
90x1
95x0
95x1 PR

GM
5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po srpen 08, 2016 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dohledal jsem si RPE... super, budu používat, jednodušší než to opisovat, člověk se pořád učí

a jinak kvalitní tréninky, dobře makáš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt srpen 11, 2016 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky Vlku! RPE je intuitivní, pro mě lepší než %.

9. 8

Dřep
70x10
120x5
155x2x3
180x5x3 RPE 8-8.5

Úzký bench
60x10
90x6
110x5
120x7x3

Dřep 2
100x5
155x4x5

Přítahy velké činky
100x5x5

Upažování
3x8

Motýl
3x8

Biceps
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá srpen 12, 2016 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8
Tah klasikou z deficitu
70x5
120x5
150x3
170x3
180x4x2 RPE8 příště přidám

Bench
60x10
90x2x5
110x2x4
120x2x3
130x2x2
145x3x1 ještě to není ono po technické stránce. Začínám se protahovat. Cíl je Owen Hubbard
120x2x3
110x2x4
90x7

Tah box 10cm
70x5
120x4
150x4
170x3
200x4x4 RPE 9-9,5 začíná mě to bavit. Konečně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so srpen 13, 2016 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8

Dřep
70x10
120x5
155x4
170x3
200x3x2 RPE 8.5

Bench
60x10
90x6
100x2x3
127,5x5x3 RPE 8.5-9

Dřep2
70x3
125x3
155x4x4

Bench 2
60x10
105x4x6

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: ne srpen 14, 2016 11:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sleduju tě a jde ti to super, budou z toho parádní čísla.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út srpen 16, 2016 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8

Díky, uvidíme jak to půjde dál a jestli se podaří zlepšit.

Dřep
70x10
120x5
150x2x3
180x7x3 RPE8-9

Bench
60x10
90x5
110x2x3
125x5x3 RPE 8-8,5

Přítahy
100x5x5

Upažování
3x8

Motýl
3x8

Suzuki

Dneska delší noc vzpírání 105+. Zítra fyzio
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá srpen 19, 2016 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.8
Včera mi to moc nešlo, cítil jsem snad všechny vazy a dost i spodní záda.

Tah do kolen
70x10
120x5
150x4
170x3
180x4x2

Bench
60x10
90x5
110x2x3
125x2x2
140x2 RPE8
140x2 Video
140x2 Video
140x2 jedna série navíc, pro dobrý pocit RPE 8,5-9

Upřímně jsem myslel že to bude lehčí, síla byla celkem jsem si i dobře lehl ale je to hrozně pomalé, chybí dynamika

Tah box 10cm
70x5
120x4
150x4
170x3
190x2
215x2
215x1 už nebyla dobrá technika

Tah vysoký box
220x0
220x0
Ukončeno, musím s tím tahem něco vymyslet

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so srpen 20, 2016 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.8
Necítím se úplně fajn, mám pocit že mi něco chybí...Snad je to jen únava z těžkého týdne, možná zbytečně tlačím na pilu, ještě mám dost času, asi trochu zvolním.

Dřep
70x10
120x5
150x3
150x3
170x3
200x4x2 RPE9 video
nebylo to tak lehké jak minulý týden, nebyl jsem tak soustředěný jak jsem měl být. Technicky nejsem spokojen.

Bench
60x10
90x5
110x4x5

Kladka tric
4x8

Dřep 2
170x4x2

Kladka k pasu
4x8

Glute bridges modifikace
4x8

Břicho x9

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: so srpen 20, 2016 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nějak mi ty tréninky připomínaj programy od sheika jedeš něco takovýho, nebo máš něco svýho a jenom mi to připadalo špatně?

parádní výkony, ať ti to zvedá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st srpen 24, 2016 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky. Tréning mi píše RaptorMira a je psaný přímo pro mě na míru .

23.8
Dřep
70x10
120x8
155x8
160x4x8

Bench
60x10
90x6
110x2x3
125x2x2
145x3x1 RPE9
120x2x2
110x2x5
100x6
90x8
60x10

Nějaké doplňky

Břicho x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2016 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8
Tah deficit

170x2x3
180x5x2 necítil jsem se úplně komfortně, ale pocitově i technicky dobré

Bench
110x5x6 pohodlné, rakety RPE7-8

Tah
120x5
150x4
170x3
190x2 nic moc technicky, říkal jsem si co se děje, nemohl jsem aktivovat zadek a zadní stranu stehen. Myslel jsem si, že jsem jen nesoustředěný
190x2 stejná situace
190x1 ukončeno

Abych to trochu vysvětlil, jde o to že jsem vždy tahal sumem a kladl díky tomu větší důraz na mobilitu. Ale od 29.5.2016 jsem přešel na klasiku a prostě jsem sral na mobilitu kyčlí a strečink po tréningu. To způsobilo posun kyčle a tlak na některý z gluteatů. Kvůli tomu třeba kolikrát nebyl dřep tak technicky jak bych si představoval a u tahu jsem nemohl aktivovat ty svaly co dřív protože jsem se prostě nemohl dostat do správné pozice



26.8
Trochu se mi to podařilo uvolnit pomocí různých cviku co jsem našel a co poradil Raptor a bylo to dost cajk na trénink.

Dřep
180x5x3 RPE8

Bench
125x5x3

Rozpažky
17x4x8

Dřep2
160x4x3 tady už jsem cítil zase, že trochu jdu jinak než bych měl.

Břicho
x3

O víkendu návštěva fyzio. Teď už by to mělo být cajk ale nesmím to zanedbávat. Victory or death !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2016 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

hezky vykony.
kolik ti je let?

davej bacha na to kulateni zadku naspodku drepu.


Naposledy upravil Berserk_Grom dne ne srpen 28, 2016 1:50 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2016 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
hezky vykony. kolik ti je let


Nemá tu zas tolik stránek, aby jsi je nemohl prolistovat, přišel by jsi na to, že je mu 20 let.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2016 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky! jo za chvilku už mi bude 21....

29.8
Dřep
70x10
120x5
140x5
165x4x5

Bench
60x10
90x5
110x3
125x2
135x42 RPE 8-9 ještě tomu chybí nějaké koření

Tric kladka
4x8

1.9
Po návštěvě zubaře a po oblbujících pilulkách

Tah do kolen
70x10
120x5
170x2x2
180x4x2 ještě to není ono

Bench
60x10
90x5
110x5
115x4x5 trochu menší úchop než obvykle, super, pohodlné lehké. Ale možná to bylo léky :D

GHR
6x6

Bradla
5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum