Berserker- The Way of Viking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Berserker- The Way of Viking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-2w

36.

5.5

Dřep

70x10
120x5
170x3
200x2
200x2
215x1
215x1
215x1
215x1 RPE8
200x2

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x2
130x2
140x1
140x1
140x1
140x1 RPE 8


Břicho+mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-1W

37.

10.5

Časově mi to nějak nevycházelo navíc mě trochu zlobí koleno tak mu delší pauza prospěla. Forma nějaká je, i když by to mohlo být lepší. V kategorii nás je asi 8. Pokusím se dát si na všem zavodní PR a urvat co nejlepší umístění v kategorii tak i v absolutce. Odkaz na stream je na konci stránky. Zkouším i lehký watercut. Obsáhlejší report napíší až po závodech
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
200x2 Bez pásku
200x2
200x2

Bench
60x10
90x5
110x3
120x3
130x3
130x2


Tah
70x5
120x5
170x3
190x2
190x2


Poslední video z přípravy:



A odkaz na zítřejší závod zde:
http://live.powerlifter.cz/sk-SK/Default.aspx?id=660
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zbýšov 2017

37 tréninků od MČr

Závody úspěšné tak na půl.
Organizace super a skvělá atmosféra

Navrženo: 90.93

Dřep
V rozcvičovně do 225

První 240✅
Druhý 251✅ NR
Třetím 257, 5 ❌

Moc jsem se necítil, lehce mě bolelo koleno (teď už je to lepší) a osobně si myslím že jsem měl na víc. Ovšem ne ten den.

Bench
V rozcvičovně do 140
První 150 ✅
Druhý 160✅
Třetí 166 pokus o NR ❌

Tohle mě mrzí nejvíc, úspěchal jsem ten pokus, rychle jsem jel dolů a položil blbě. No a odlepil a po pár cm konec. Chyba v technice síla na to byla.

Tah
V rozcvičovně do 205
První 220 ✅
Druhý 235✅
Třetí 245 ❌

Myslím že nebylo nic úplně zle. Na 240 jsem si myslím měl. Snažil jsem se urvat 3 místo v absolutním pořadí. Nevyšlo to.

Total : 646
Willks 410. 8

1. Místo v kategorii -93
5. místo absolutně

Samozřejmě děkuji všem kdo mě sledují a podporují mě. Klukům z oddílu powerlifting Brno za pomoct jak na závodech tak na tréninku. Raptorovi za trénink a couching. A gratulace Numerovi k výkonu na závodech!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jenda66


PříspěvekZaslal: út květen 23, 2017 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Parádní výkon ! Gratulace !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

výborný dřep i benč, když časem přidáš na tahu - jakože tam to poměrově vychází na velkou rezervu - tak to bude dokonalé ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky pánové! Tah je věčné téma....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Změna názvu logu ať to mám stejné...
Začínám off-season a budu se snažit dohnat slabiny a zlepšit se co nejvíc to půjde. Najít nějakou rovnováhu a dorovnat střed a posterior chain. Nejvýraznější změna je přechod zpět na sumo
Tak je na čase zase psát.
Off-season 1
23.5
Dřep high bar
70x10
110x8
140x8
160x3
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2

Bench close grip
60x10
100x6
110x6x6

GHR
4sx6

Rozpažky
3x10

Bradla bw +15kg
3x6

Přítahy velké činky 8RM
3x8 x90

Rumuny
3x8

Břicho
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season 2

25.5

Sumo do kolen

70x5
120x5
155x3
155x3
155x3


Military
50x10
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3


Sumo
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3 po sem hook grip
200x3
200x3
200x3
200x3
řekl bych RPE 7,5 cca
Na to, že jsem to dělal po roce tak jsem byl překvapen jak to šlo. Uvidíme...

Přítahy v předklonu
3x6

Břicho
3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season 3

27.5

Dřep high bar

70x10
110x8
140x8
155x6
155x6
155x6
155x6
155x6
155x6

Trochu cítím koleno, nemůžu ten zánět dostat nějak pod kontrolou. Dřepy teď jezdím úplně bez vybavení a přijde mi že to má přínos.

Bench close grip
60x10
100x6
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3


GHR
4sx6

Upazovani
3x10

Tric kladka
3x10

Přítahy s oporou hrudníku
3x6

Upazovani v předklonu
3x8

Břicho
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season 4

30.5

Musel jsem dát dohromady dva tréninky protože nevím jestli stihnu jít 3x týdně. Holt zkouškové.

High bar
70x10
110x8
140x8
160x3
180x2
190x2
200x1
210x1 RPE 8.5 video
210x1 no belt PR
Koleno lepší, netlačil jsem na pilu zbytečně. High bar je oproti low baru hrozně příjemný. Neboli mě lokty ani zápěstí. Líp se mi benchuje i tahá.

Close grip
60x10
90x5
110x4
120x2x2
130x2
135x1
135x1 RPE 7
135x1 asi PR
Lehce podle plánu. Už tam necítím tak propastný rozdíl mezi úzkým a širokým uchopem. Ta dráha je neskutečně dlouhá.

GHR
4sx6

Rozpažky
3x8

Přítahy s oporou hrudníku
3x6

Reverse hyper
4sx6

Upazovani v předklonu
3x10

Mobilita

Video dřepu zde : https://www.instagram.com/p/BUwj4mqD2Gx/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty seš zvíře... bezpáskově high-bar 210

s tím úchopem máš pravdu... loni jsem touhle dobou už na low-baru měl odvařené zápěstí i předloktí... letos už pět měsíců high-bar a pohoda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.

2.6
.

Zkoušky úspěšně zvládnuty. Semestr ukončen. Teď tři měsíce prázdnin. Bylo v plánu otestovat zamkový úchop jestli budu schopný něco zvednout.

Close grip
60x10
100x5x5

Sumo
70x10
120x5
150x4
170x3
200x1
210x1
220x1 RPE 9
explodoval mi palec, ale cítil jsem že by to ještě šlo
230x1
230x1

Ruka plná krve. Ale není to tak hrozné jak všichni píšou. Dost mě to baví takhle se mučit. A samozřejmě si od toho slibuji nějaký přínos a zlepšení v tahu.

Rozpažky
4x5

Přítahy v předklonu
3x6

Kladka tric .
3x10

Upazovani
3x10

GHR
4sx6

Břicho
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 7:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.

6.6


Pomalu návrat zpět do normálního tréninku. Začínáme zařazovat zpět low bar a bench press. Tento týden bude ve znamení zjištění 5RM. Koleno přestává zlobit doufám, že se to tenhle týden dá úplně do 100% kondice.

Bench
Hodně nezvyk, vše lehké ale ten přechod z close gripu na wide grip bude zase pár tréninku trvat.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2


High bar
Bez pásku, určení 5RM
70x10
110x8
140x8
160x5
170x5
180x5
190x5 asi PR.

Nejvíc mě udivilo že jsem se ani nezadychal. Asi na tom nejsem tak zle 😃

Tlak j.č hore hlavů
26x5
31x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Přítahy v předklonu 5RM
90x5
100x5
110x5
115x5
115x5 výš jsem nešel, abych nemusel porušit svou striktní techniku. 😄

GHR + Glute Bridges
4x8

Břicho (střecha)
4x10

Mobilita
10 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.

8.6

Trénink po brigádě, když jsem byl celý den na slunci.

Tah deficit
Jel jsem klasikou
70x10
120x5
155x3
155x3
155x3
155x3
155x3


Bench
Nejde mi to. Dám menší váhu a zkusím se najít zpět.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Sumo
Test 5RM. Technika nic moc. Navíc ještě nemám úplně v pohodě koleno takže to mě trochu drží zpět. Musím udělat ještě hodně mobility abych se dostal blíž k čince.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x5
210x5 PR

Upazovani
3x10

Bricho
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne červen 11, 2017 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.

10.6

Mám nějakou rýmu a kvůi tomu se mi příliš nechtělo, ale nakonec to bylo příjemné a ani koleno nějak moc nebolelo. Ovšem ještě není ok...

Dřep
přechod zpět na low bar mi nedělá problém
70x5
120x5
150x5
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6
165x6

Close grip
test 5RM
60x10
90x5
110x5
120x5
130x5

Přítahy
4x8

Tric .
3x10

Kladka na záda
4x8

Facepulls
3x10

GM
4x5

Video 5RM z celého týdne zde :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum