Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po listopad 03, 2014 6:18 pm Předmět:

Pondělí 3. listopadu 2014

Záda / prsa / břicho / lýtka

Zkouším princip předúnavy - před každým základním cvikem dám jeden izolovaný. Krásné procítění svalů i s lehčí vahou.

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
8x 55 kg

Mrtvý tah
8x 70 kg
4x 6x 100 kg
Od července jsem ho necvičil, tak dneska lehce, pauzy jsem neměřil. První 2 série moc nešly, pak se to najednou zlepšilo.

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
8x 50 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
5x 8x 22.5 kg

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12,12,10,10

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
4x 10x všechno

Lýtka, výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
8x 130 kg
8x 130 kg

Big Muscle · Zaslal: st listopad 05, 2014 7:00 pm Předmět:

Středa 5. listopadu 2014

Stehna / záda / ramena

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
10x 160 kg
9x 170 kg
8x 180 kg

Dřepy
10x 50 kg
8x 70 kg
4x 8x 90 kg

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
2x 8x 55 kg

Shyby (pauzy 1-1,5 minuty)
31 = 5,5,5,4,4,4,4

Přítahy osy k bradě v multipressu (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
10x 30 kg
3x 8x 32.5 kg

Upažování JČ v předklonu (pauzy 45 sekund)
2x 10x 5 kg
2x 10x 7.5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 07, 2014 6:24 pm Předmět:

Pátek 7. listopadu 2014

Prsa / ramena / břicho / ruce

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
9x 55 kg

Benchpress
10x 50 kg
3x 8x 70 kg
2x 6x 75 kg

Tlaky VČ v sedě (pauzy 1-1.5 minuty)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 45 kg
6x 45 kg
10x 35 kg

a) Upažování JČ vstoje
b) Upažování JČ vsedě v předklonu
8x 5 kg
4x 8x 7.5 kg
(pauzy 45-60 sekund)

Břicho, stahování horní kladky vkleče
3x 12x všechno

a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak vleže s EZ
12x prázdná EZ
10x 20 kg+EZ
3x 8x 25 kg+EZ
U triceps poslední série už jenom 7 op., měl jsem dát trochu lehčí váhu
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Příště musim břicho dát mezi hrudník a ramena. Jet ty tlaky hned po benchpressu se moc nedá.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 10, 2014 6:33 pm Předmět:

Pondělí 10. listopadu 2014

Záda / prsa / břicho / lýtka

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
8x 60 kg

Mrtvý tah
3x 70 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 110 kg
6x 100 kg
3x 120 kg
Zatím žádná sláva. Jsem zvědavej, za jak dlouho se dostanu na původní výkon.

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
8x 60 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 17.5 kg
3x 8x 25 kg
8x 22.5 kg
Tenhle cvik mi moc nejde. Technika ok, ale strašně rychle jde výkonnost dolů, a tak se pořád plácám na stejných vahách.

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12,12,12,10

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
10x všechno
3x 10x všechno + 5 kg

Lýtka, výpony vstoje na multipressu (pauzy něco přes minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 130 kg
8x 140 kg
8x 140 kg

Big Muscle · Zaslal: st listopad 12, 2014 6:48 pm Předmět:

Středa 12. listopadu 2014

Stehna / záda / ramena

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
10x 170 kg
10x 180 kg
10x 185 kg

Dřepy
10x 50 kg
10x 70 kg
8x 90 kg
8x 92.5 kg
8x 95 kg
6x 100 kg
3x 105 kg

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg
8x 65 kg

Shyby
34 = 6,6,5,5,4,4,4

Přítahy osy k bradě v multipressu (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
10x 30 kg
3x 8x 35 kg

a) Upažování JČ v předklonu (pauzy 50 sekund po supersérii)
10x 5 kg
3x 10x 7.5 kg

b) Trapézy, krčení ramen
8x 22.5 kg
8x 27.5 kg
2x 8x 22.5 kg
Na ty trapézy už nebyla moc síla, tak nevim, jestli má smysl je tam dávat.

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 14, 2014 6:24 pm Předmět:

Pátek 14. listopadu 2014

Prsa / břicho / ramena / ruce

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
8x 65 kg

Benchpress
10x 50 kg
8x 70 kg
8x 72.5 kg
8x 75 kg
2x 6x 80 kg
3x 90 kg

Pullover s JČ
8x 25 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg

Břicho, stahování horní kladky vkleče na šikmé svaly
3x 16x všechno (8 na každou stranu)

Tlaky VČ v sedě (pauzy něco přes minutu)
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 45 kg
7x 47.5 kg
5x 47.5 kg + 3x 35 kg

a) Upažování JČ vstoje
b) Upažování JČ vsedě v předklonu
8x 5 kg
2x 8x 7.5 kg
8x 9 kg - ty už jsem neutáhnul uplně nahoru
(pauzy 45-60 sekund)

a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak vleže s EZ
12x prázdná EZ
8x 20 kg+EZ
8x 25 kg+EZ
Biceps: 2x 8x 27.5 kg+EZ
Triceps: 2x 7x 27.5 kg+EZ
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Big Muscle · Zaslal: so listopad 15, 2014 10:25 am Předmět:

Hmm, tak jsem na skoro 4100 kcal/denně (cca 40% S, 20% B, 40% T) a váha se po 14 dnech nezměnila ani o deka. Pořád málo? Za poslední 3 měsíce jsem to zvednul už o 1000 kcal a váha se pořád nehýbe...

Big Muscle · Zaslal: po listopad 17, 2014 12:03 pm Předmět:

Pondělí 17. listopadu 2014

Záda / prsa / břicho / lýtka

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 60 kg

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
6x 110 kg
6x 110 kg
5x 115 kg
3x 125 kg
Pomalu začínám litovat, že jsem si od mrtvoly dával ty 3 měsíce pauzu. Mám docela problém to udýchat a mezi sériemi mám strašně dlouhý pauzy. No, snad se to rychle zlepší.

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 60 kg
2x 8x 65 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
3x 8x 27.5 kg
8x 25 kg
Minule jsem si tady stěžoval, že se nezlepšuju a dneska to šlo dobře. Poslední opakování sice jen tak tak, ale krásně technicky.

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
12x všechno
3x 12x všechno + 5 kg

Lýtka, výpony vstoje na multipressu (pauzy něco přes minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 130 kg
8x 140 kg
8x 145 kg

Big Muscle · Zaslal: st listopad 19, 2014 6:46 pm Předmět:

Středa 19. listopadu 2014

Stehna / záda / ramena

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
10x 170 kg
10x 180 kg
8x 190 kg

Dřepy
10x 50 kg
10x 70 kg
8x 90 kg
8x 95 kg
2x 6x 100 kg
4x 107.5 kg

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 70 kg

Shyby (pauzy do 1,5 minuty)
40 = 6,6,6,5,5,4,4,4

Upažování JČ v sedě předklonu (pauzy 45 sekund)
10x 5 kg
10x 7.5 kg
2x 8x 9 kg

Tlaky VČ v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 40 kg
2x 8x 45 kg
6x 50 kg
5x 52.5 kg
Zkusil jsem je zařadit po zádech místo v pátek po BP a jde to daleko lépe.

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 21, 2014 6:33 pm Předmět:

Pátek 21. listopadu 2014

Prsa / břicho / ramena / ruce

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
9x 70 kg

Benchpress
10x 50 kg
8x 70 kg
2x 8x 75 kg
2x 6x 82.5 kg
2x 95 kg - 3.op FAIL
3x 92.5 kg

Pullover s JČ (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Břicho, stahování horní kladky vkleče na šikmé svaly
4x 12x všechno

Přítahy k bradě v multipressu (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
10x 30 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg
8x 40 kg - posledních pár opakování už nebylo dotažených až nahoru

a) Upažování JČ vstoje
b) Upažování JČ v předklonu
8x 5 kg
3x 8x 7.5 kg
(pauzy 45-60 sekund po supersérii)

a) Biceps, EZ vstoje
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
8x 27.5 kg+EZ
2x 8x 30 kg+EZ

b) Triceps, francouzský tlak vleže s EZ
10x prázdná EZ
4x 8x 25 kg+EZ
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Trapézy, krčení ramen (pauzy 1 minuta)
3x 10x 27.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po listopad 24, 2014 6:40 pm Předmět:

Pondělí 24. listopadu 2014

Záda / prsa / břicho / lýtka

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
2x 10x 65 kg

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
5x 120 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 100 kg
5x 110 kg - tahle už nebyla technicky úplně ok

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 17.5 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
7x 27.5 kg
7x 25 kg

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12,12,12,10

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
10x všechno
8x všechno + 10 kg
2x 8x všechno + 15 kg

Lýtka, výpony vstoje na multipressu (pauzy něco přes minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 130 kg
8x 140 kg
8x 150 kg

Big Muscle · Zaslal: st listopad 26, 2014 6:52 pm Předmět:

Středa 26. listopadu 2014

Stehna / záda / ramena

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
10x 170 kg
2x 9x 190 kg

Dřepy
10x 50 kg
10x 70 kg
8x 90 kg
5x 5x 100 kg

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 75 kg

Shyby (pauzy do 1,5 minuty)
45 = 7+6+6+5+5+4+4+4+4

Upažování JČ v sedě předklonu (pauzy 45 sekund)
10x 5 kg
10x 7.5 kg
10x 9 kg
8x 9 kg

Tlaky VČ v sedě (pauzy něco přes minutu)
10x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
6x 52.5 kg
4x 52.5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 28, 2014 4:10 pm Předmět:

Pátek 28. listopadu 2014

Prsa / břicho / ramena / ruce

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
7x 75 kg - 8.op jsem už neutlačil

Benchpress - pauzy 1,5 minuty
10x 50 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
8x 77.5 kg
5x 82.5 kg
4x 5x 80 kg

Pullover s JČ (pauzy 1 minuta)
10x 25 kg
8x 30 kg
6x 35 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 12x

Přítahy k bradě v multipressu (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 30 kg
8x 35 kg
2x 8x 40 kg - posledních pár opakování už nebylo dotažených až nahoru

a) Upažování JČ vstoje
b) Upažování JČ v předklonu v sedě
4x 8x 7.5 kg
(pauzy 45 sekund po supersérii)

a) Biceps, EZ vstoje
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
8x 27.5 kg+EZ
2x 8,7x 30 kg+EZ

b) Triceps, francouzský tlak vleže s EZ
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
3x 8x 27.5 kg+EZ
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Big Muscle · Zaslal: so listopad 29, 2014 4:11 pm Předmět:

Vážení

04.08.2014 - 93,4 kg
14.08.2014 - 94,0 kg
23.08.2014 - 94,0 kg
03.09.2014 - 94,1 kg
20.09.2014 - 95,3 kg
27.09.2014 - 94,4 kg
04.10.2014 - 94,6 kg
01.11.2014 - 95,1 kg
15.11.2014 - 95,1 kg
29.11.2014 - 96,1 kg

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 01, 2014 6:44 pm Předmět:

Pondělí 1. prosince 2014

Záda / prsa / břicho / lýtka

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
5x 70 kg + 3x 65 kg

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 100 kg
6x 115 kg
4x 125 kg
2x 135 kg
1x 145 kg - nahoru lehké, dolů už mě to převažovalo dopředu

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 75 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
6x 30 kg
7x 25 kg

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
12x všechno
10x všechno + 10 kg
2x 10x všechno + 15 kg

Lýtka, výpony vstoje na multipressu (pauzy něco přes minutu)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
10x 140 kg
2x 8x 150 kg