Big Muscle's log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 65, 66, 67 ... 74, 75, 76  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Big Muscle's log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Big Muscle's log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Big Muscle


PříspěvekZaslal: po duben 13, 2015 5:44 pm    Předmět: Ketogenní dieta 2015 Odpovědět s citátem

Pondělí 13. dubna 2015 - Ketogenní dieta - týden #1

Minulý týden jsem necvičil, i strava byla volnější, sem tam nějaké pivko + hodování na velikonoce. Včerejším dnem začínám ketogenní dietu.

Aktuální váha: 103.3 kg
Příjem: cca 3000 kcal první týden a poté uvidím

Dnes byl trénink intenzivnější, ale s lehčí vahou. Čekal jsem, že po týdnu volna to moc nepůjde, ale bylo to přesně naopak - všechno šlo strašně lehce :)

Mrtvý tah (pauzy max do 1,5 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 110 kg

Incline benchpress (pauzy něco přes minutu)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
2x 6x 70 kg
6x 65 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
10x 60 kg
10x 65 kg
3x 8x 70 kg

b) Tlaky na stroji v sedě (prsa)
10x 50 kg
10x 55 kg
2x 8x 60 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
10x 32,5 kg
8x 42,5 kg
7x 42,5 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 40 sekund)
3x 10x 5 kg

+10 minut trenažér


Naposledy upravil Big Muscle dne po duben 27, 2015 8:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2015 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 14. dubna 2015

Váha ráno: 102,1 kg
Ketóza večer: slabě růžová ███

Legpress (pauzy kolem 1 minuty)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy kolem 1,5 minuty)
8x 60 kg
8x 80 kg
3x 8x 100 kg

a) Předkopávání
b) Zakopávání

4x 8x postupné přidávání váhy (30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
3x 10x 240 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 32.5 kg

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 10x postupné přidávání váhy
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Obracené zkracovačky
4x 10

Z pracovních důvodů se v pátek nedostanu do posilovny, tak zajdu až v sobotu ráno a carb-up začnu po tom. Snad těch cca 12 hodin bude stačit. Příští týden už to bude normálně 36 hodin.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 17. dubna 2015 - začátek carb-up

Tak nakonec jsem to dneska to posilovny stihnul.

Přes týden jsem měl cca 2800-3000 kcal, 175-190 g bílkovin a do 30 g sacharidů (zeleninu nepočítám). Ketóza bez problému.
V carb-upu (od cca 19:45 do zítřejšího večera) mám v plánu cca 5800 kcal (z toho nějakých 950 sacharidů).

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
15x stroj
12x stroj + 30 kg
3x 10x stroj + 60 kg

Zakopávání vstoje
1x 12x 6. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 120 kg
11x 140 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
7x 80 kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
Vzal jsem si pásek, abych se líp soustředil na záda

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
12x 15 kg
2x 8x 20 kg
Tenhle cvik jsem už dlouho necvičil, protože mi nedělal dobře na rameno. Pomalu se k němu chci vrátit, ale opatrně a váhu moc zvyšovat nebudu

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
2x 10,8x 60 kg

Extenze (pauzy 1 minuta)
10x
10x +15 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: po duben 20, 2015 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 20. dubna 2015 - Ketogenní dieta - týden #2

Dneska mi ten trénink dal docela zabrat. Příště to o víkendu zkusim ještě víc nacukrovat.

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 110 kg
5x 120 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
2x 7x 70 kg
6x 70 kg
5x 72.5 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
2x 8x 70 kg
2x 8x 75 kg

b) Tlaky na stroji v sedě (prsa)
2x 8x 55 kg
2x 8x 60 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
8x 32,5 kg
8x 45 kg
6x 45 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
10x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Obracené zkracovačky
4x 10
Teď koukám, že břicho mělo přijít až zítra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2015 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 21. dubna 2015

Tak tento týden mám docela problém se u těch základních cviků soustředit na techniku. Silově ok, ale u dřepu jsem se strašně předkláněl.

Legpress (pauzy kolem 1 minuty)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy kolem 1,5 minuty)
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
2x 6x 105 kg

a) Předkopávání
4x 10,10,8,8x postupné přidávání váhy

b) Zakopávání
4x 10,8,8,8x 6.,7.,7.,6. cihla
(30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 240 kg
2x 10x 280 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 35 kg

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 8x postupné přidávání váhy
(pauzy 1 minuta po supersérii)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: pá duben 24, 2015 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 24. dubna 2015 - začátek carb-up

I když bez cukrů, tak to šlo dneska hodně dobře :)

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
10x stroj + 30 kg
3x 10x stroj + 65 kg

Zakopávání vstoje
1x 12x 7. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
11x 150 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
2x 8x 80 kg - poslední op. s lehčí dopomocí

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
10x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
2x 8x 75 kg s páskem

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
12x 15 kg
8x 22.5 kg
7x 20 kg
Tady asi zatím nemá moc smysl přidávat, tak zůstanu u těch 20 kg.

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 60 kg
8x 65 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
2x 12x všechno + 10 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: ne duben 26, 2015 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuální váha: 101.3 kg

Celkem dole 2 kg/2 týdny, ale po prvním týdnu to dolu skočilo dost, v tomhle týdnu už pomaleji. Zatím zůstanu ještě u těch 3000 kcal.

Strava minulý týden (datumy nepasují):
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2015 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 27. dubna 2015 - Ketogenní dieta - týden #3

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
5x 127.5 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
1x 150 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
12x prázdná osa
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
6x 72.5 kg
2x 6x 75 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
4x 8x 75 kg

b) Tlaky na stroji v sedě (prsa)
4x 8x 60 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 32,5 kg
8x 47.5 kg
6x 47.5 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
4x 10x 7.5 kg

Dneska to šlo hodně dobře. Akorát pořád zapomínám na 10-ti minutové potréninkové kardio, které by mělo urychlit nástup ketózy. Vzpomenu si když přijdu domu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2015 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio se dá nahradit:o)

Mě se zdá, že tam máš moc Kcall, pokud tedy hubneš. No uvidíš, třeba to bude OK.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2015 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha zatím jde dolu. Pro přibírání potřebuju přes 4000 kcal, tak jsem to pro začátek nechtěl moc stahovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2015 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty jo...čirá závist. Proč teda to CKD? Ten Tvůj log má x stran. Chceš shazovat? Pokud potřebuješ 4000 Kcall na přibírání a na 3000 Kcall shazuješ, tak kašlu na celý CKD, vlny apod. a hubnu jen tím, že jím 3000 Kcall a hýbou s aerobkou. To mi připadá jako zbytečné trápení. Něco jiného jsem já s nuovým metabolismem:o)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2015 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak hlavní důvod je ten, že mě to baví. A taky při low-carb/high-fat se cítím lépe než při klasické sacharidové stravě, takže kdybych jenom jedl 3000 kcal, tak by to stejně bylo něco nízkosacharidového. Tu ketózu beru spíš už jen jako takový bonus.

Vlny jsem zkoušel v minulých letech, neměl jsem problém to dodržovat na 100%, ale výsledek byl ten, že i po shození víc jak 10 kg jsem vypadal skoro pořád stejně (tedy hubenější, ale ne vyrýsovanější) a síla šla dolů hodně. Loni jsem zkusil ze zajímavosti CKD a byl jsem překvapenej, že ačkoli šla váha dolů, tak jsem se při tréninku i trochu zlepšoval silově.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2015 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je pravda - při CKD se dá silově zlepšovat, pokud necvičíš např. 20 opakování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: út duben 28, 2015 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 28. dubna 2015

Ten trénink nohou budu muset ještě přehodnotit. Při rozcvičení všechno lehký, ale při těžší sériích už nebyla vůbec síla. Asi vynechám úplně ten legpress a budu se soustředit jenom na ten dřep - třeba kolem 6 prac.sérií.

Legpress (pauzy kolem 1 minuty)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy kolem 2 minut)
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
5x 110 kg
2x 4x 115 kg s páskem
2x 120 kg s páskem

a) Předkopávání
4x 10,10,9,8x postupné přidávání váhy

b) Zakopávání
4x 10,8,8,8x 5.,6.,7.,6. cihla
(30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 240 kg
10x 280 kg
10x 300 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 37.5 kg

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 8-10x postupné přidávání váhy
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Obracené zkracovačky
4x 10

+ 10 minut lehce na trenažeru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Big Muscle


PříspěvekZaslal: st duben 29, 2015 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska cca 13 km (1 hod) ježdění na kole.

Ketóza večer:


Vždycky až ve středu večer je ta ketóza silnější. Včera večer ještě skoro žádná.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Big Muscle's log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 65, 66, 67 ... 74, 75, 76  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: