|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Páči sa vám môj blog??? |
Ano |
|
34% |
[ 29 ] |
Nie |
|
10% |
[ 9 ] |
Blog áno ale ty nie |
|
27% |
[ 23 ] |
Ujde to |
|
7% |
[ 6 ] |
Radový normálny blog |
|
19% |
[ 16 ] |
|
Celkem hlasů : 83 |
|
Autor |
Zpráva |
bodybuilder4
|
Zaslal: st duben 01, 2009 3:09 pm Předmět: |
|
|
2.Deň
-Ráno: Brucho 10minút v neprerušnom zaťažovaní, Aeróbna činnosť 45minút
-Večer: Prsia, Triceps
- Ráno: /
- Večer:
Prsia
Benchpress na rovnej lavici
1.s: 15op 1.s: 6op
2.s: 12op 2.s: 6op
3.s: 10op 3.s: 6op
4.s: 8op 4.s: 6op
5.s: 6op 5.s: 6op
6.s: 4op 6.s: 6op
7.s: 2op 7.s: 6op
8.s: 12op 8.s: 6op
Pullover s jednoručkou
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
Triceps
Francouzský tlak obojruč s jednoručkou za hlavu v sede
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op
Sťahovanie kladky s úzkym úchopom
1.s: 15-12op
2.s: 15-12op
3.s: 15-12op _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bodybuilder4
|
Zaslal: st duben 01, 2009 3:22 pm Předmět: |
|
|
3.Deň
-Ráno: Brucho 10minút v neprerušnom zaťažovaní, Aeróbna činnosť 45minút
-Večer: Chrbát, biceps
- Ráno: /
- Večer:
Chrbát
MT
1.s: 15op 1.s: 6op
2.s: 12op 2.s: 6op
3.s: 10op 3.s: 6op
4.s: 8op 4.s: 6op
5.s: 6op 5.s: 6op
6.s: 4op 6.s: 6op
7.s: 2op 7.s: 6op
8.s: 12op 8.s: 6op
Stahovanie hornej kladky s baranmi
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op
4.s: 12op
Biceps
Zdvih s veľkou činkou v stoji
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op
Spodná kladka jednoruč koncentrovane
1.s: 12op-15op
2.s: 12op-15op
3.s: 12op-15op _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: st duben 01, 2009 3:24 pm Předmět: |
|
|
4.Deň
Voľno
Cyklus sa začne opakovať ,znovu.
Systém: 3+1 _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: čt duben 02, 2009 2:57 pm Předmět: |
|
|
5. deń
-Ráno: Lýtka, Trapézy, Kardio je vždy v trvaní 45minút, aspoň zatiaľ
-Večer: Nohy, Hamsy, Ramená
Ráno :
- Výpony v stoji
1.s: 15op
2.s: 14op
3.s: 13op
4.s: 12op
5.s: 11op
6.s: 10op
- Výpony v sede
1.s: 15op
2.s: 14op
3.s: 13op
4.s: 12op
- Krčenie ramien v stoji s veľkou tyčou
1.s: 10op
2.s: 10op
3.s: 10op
4.s: 10op
- Krčenie ramien v sede s jednoručkami
1.s: 8op
2.s: 8op
3.s: 8op
4.s: 8op
- Večer
Nohy
Leg-press
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 10op
5.s: 10op
Predkopávanie
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op
4.s: 12-15op
Hamstringy
Zakopávanie
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op
4.s: 12op
Ramená
Tlaky s jednoručkami na lavici
1.s: 12-10op
2.s: 10-8op
3.s: 8-6op
4.s: 6-4op
Rozpažovanie
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op
Zadné delty na Delt-decku
1.s: 12op
2.s: 12op
3.s: 12op
Musím ešte podotknúť. Pred zahajením každého cviku, robím ešte aj tzv rozcvičovacie série. _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: po duben 06, 2009 3:44 pm Předmět: |
|
|
Váha: 95kg
Bodyfat: 7%
Výška: 174cm _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
Buraak
|
Zaslal: po duben 06, 2009 4:17 pm Předmět: |
|
|
bodybuilder4 napsal: | Emilio napsal: | Jaká byla tvá největší objemová váha v minulých letech? |
Chceš to skutocne vediet?
78kg viac to nešlo ale ako som začal spolupracovaťs Freimenom to išlo okamžite hore |
je to trošku postarší, ale co ti poradil změnit a co si dělal špatně? dik :-)
Jinak super log
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: út duben 07, 2009 1:41 pm Předmět: |
|
|
No naucl ma mnoho, ako jest, čo jesť , aby som priberal, podla toho aky som somatotyp. Atd... proste zistil som ze som robil mnoho chyb a uberal som sa o prirastky. _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: čt duben 09, 2009 2:20 pm Předmět: |
|
|
6. deń
-Ráno: Brucho, Kardio je vždy v trvaní 45minút, aspoň zatiaľ
-Večer: Prsia, Triceps
Ráno:
- Brucho: 10min nepretržite
Večer:
- Prsia
Benchpress na multipresse hlavou hore 30º bez propnutia lokťov
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 10op
5.s: 8op
Protismerné kladky
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op
4.s: 12-15op
- Triceps
Tlak na úzko na benchpress lavici
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op
Triceps s Lanom
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: čt duben 09, 2009 2:26 pm Předmět: |
|
|
7. Deň
-Ráno: Brucho, Kardio tréning 45minút
-Večer: Chrbát, Biceps
- Ráno
- Brucho 10minút bez prestávky
- Večer
- Chrbát
Príťahy v predklone podhmatom
1.s: 12op
2.s: 10op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 8op
Hrazda
- Metóda 60opakovaní až 100opakovaní. Po dosiahnutí daného počtu cvik končí.
- Biceps
Striedavé zdvihy s jednoručkami
1.s: 15op
2.s: 12op
3.s: 10op
4.s: 8op
5.s: 6op
Koncentrované zdvihy s kladkami
1.s: 12-15op
2.s: 12-15op
3.s: 12-15op _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: čt duben 09, 2009 2:27 pm Předmět: |
|
|
8.Deň
- Voľno
Cyklus sa potom opakuje od dňa 1. _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: čt duben 09, 2009 2:53 pm Předmět: |
|
|
Výška: 174cm
Váha: 94kg
Percent tuku: 7%
Forma ide podľa plánu. Sppočiatku som sa obával , že sa to nerozbezhne ale už to pekne začalo frčať. Som veľmi spokojny najmä s objemami ktoré mám ešte stale zachované a myslím si, že finálová váha sa bude pohybovať okolo 82-86kg. S čím by som bol veľmi spokojný. Ďalšie fotky budú uverejnené v mojom blogu posledný Aprílový týždeň. _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
MikeJ Mezomorf
|
|
nahoru |
|
|
*Martin*
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: čt duben 09, 2009 3:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
Zaslal: čt duben 09, 2009 3:21 pm Předmět: |
|
|
Som zvyklí byť na spťaži zosekaný ako Socha cca 3-2% tuku, uplne na Kosť. Nebojím sa , že to nedotiahnem mám ešte 45dní _________________ ,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|