Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: pá březen 03, 2017 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsi borec, že to zvládáš a plníš plán.
Držím pěsti, aby se nic neposralo a dotáhnul jsi to do konce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SpekounP: Dik

3.3.2017
Bonusovy trening #9

Mrtvy tah klasika
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Zhyby + Bench JC incline + Drepy highbar
6xja + 10x30 + 10x60
6xja + 10x30 + 10x60
6xja + 10x30 + 10x60
6xja + 10x30 + 10x60

Rychly bonusovy trening, dostal som strasnu chut na klasicke mrtvoly, tak som si ich dal. Bolo to lahke, ale na druhy den som citil, ze spodny chrbat (a aj nohy) dostal predsa len zabrat. Military boli akurat a na zaver 4 superserie na kondiciu, kratke prestavky, po 4 serii zo mna lialo, mal som dost. V sobotu potom hokejbalovy zapas, bol to pekny zahul na kondicku po stvrtroku nebehania, ale vladal som viac ako pred tyzdnom. Co znamena, ze som aj viac nabehal a znicil nohy Potom este na 4 hodky pomahat kamaratovi stahovat, cize nosenie posteli, skrini a podobne chutovky, takze slusne kardio.

5.3.2017
B11

Sumo mrtvola
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185 PR na objem

Predne drepy
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
5x117,5 PR na objem, posledna seria aj na pocet opakovani

Dipy
6x42
6x42
6x42
7x42

Tak toto bolo riadne sebazaprenie. Od rana som bol unaveny, ledva som sa doplazil do fitka, nohy z predchadzajucich dni znicene a rozbite, netusil som co cakat. Mrtvoly boli prvykrat uz len 4 opakovania, takze psychicky to pomohlo a prve 3-4 serie isli bez problemov, posledne dve som sa uz kvalitne vytrapil. Ale 4 su vyrazne menej ako 6, takze sa to dalo. Problem prisiel potom - predne drepy. Doterajsie vytrapene maxko bolo 1x4x120 pocas dna kedy do seba vsetko zapadlo, bol som oddychnuty, mal ten spravny drajv. Teraz som bol rozklepany z mrtvol, nedospaty a bez nalady a mal som dat 6 serii len o 2,5kg menej. Tak ale plan je plan, aj sparing makal ako besny, z treningu na trening lame svoje rekordy, tak som nemohol byt za princeznicku Poslednu seriu som dal klasicky bonusove opakovanie, co znamena, ze stale tam bola rezerva, takze nemam ziadne vyhovorky na buduci tyzden
Teraz 2 dni uplne volno, aj tak takmer nemozem chodit, takze by som sa nikam nedostal Dnes, alebo zajtra tam este prihodim saunu, nech to zrelaxujem ako to ide a v stredu pokracujeme drepmi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.3.2017
A12

Drep lowbar
6x142,5 PR na pocet reps
6x142,5
6x142,5
6x142,5
7x142,5 PR na pocet reps, a samozrejme aj na celkovy objem

Pritahy v predklone
6x90
6x90
6x90
6x90

Zhyby V-drziak
10x
10x
8x
6x
6x

Drepy highbar atg
6x80
6x80
6x80
6x80

Goodmorning
8x60
8x60
8x60
8x60

Po dvoch dnoch oddychu boli na rade drepy a islo to. Pridal som iba 2,5kg, aj tak to pre mna bola velka vyzva. Posledne opacka v seriach boli uz riadne vydrete, ale ako ukazala posledna seria, nejaka ta rezerva tam evidentne bola. Prsia som vynechal, rameno ma vcera extremne bolelo, nedalo sa nic robit. Tak som aspon pridal este par cvikov na chrbat a par drepov striktne cez nohy na vydrepovanie sa. Ale uz aj ta 80ka bola tazka, dynamika v hajzli, nohy ztuhnute. Dnes som chcel dohnat tie prsia spolu s ramenami, ale som po vcerajsku dost rozlamany, spanok nebol bohvieco a rameno este neni ok, tak to necham na zajtra, alebo uplne vypustim tento tyzden. Drepy a mrtvoly su teraz priorita, ramena a prsia budem dohanat potom.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.3.2017
Bonusovy trening #10

Military press
3x60
3x65
3x70
1x75 dorovnane PR
1x75
1x75
1x77,5 nepocitam ako osobak, lebo som sa tesne nad hlavou dostal do mrtveho bodu, kedy to asi 5 sekund neslo ani hore, ani dole a Ripper musel trosku pomoct, aby som to dotlacil. takze aspon presne poznam tu hranicu
6x60
6x60
6x60 uz som som bol vycerpany z toho maxkoveho pokusu

Zadne ramena
10x9
10x9
10x9
10x9

biceps+triceps
rychal pumovacka

Vynechal som trening predtym prsia a zrazu boli ramena oddychnute a islo to.


11.3.2017
B12

Sumo mrtvola
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190 PR na objem

Predne drepy
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
5x120 PR na objem, posledna seria na pocet reps

Bench JC incline
8x32
6x40
8x42
4x42
10x32

Taaak 3/4 treningoveho planu za mnou. Mrtvoly isli prve dve serie ok, potom to ztazklo, ale stale to bolo znesitelne. Video je z druhej serie, kedy to este islo Predne drepy boli klasicky ocistec. Kazda seria bola naplno, poslednu som sa vyhecoval na max a pridal obligatne piate opakovanie. Ale na viac uz fakt nebolo. Prsia som dal tlaky jednoruciek, lebo rameno nebolo ok a dipy mu skodia viac. V nedelu sme mali zapas v hokejbalovej lige a uz pri rozcvicke sa mi podlamovali nohy, takze som podal velmi kvalitny a behavy vykon

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

makáš jak mašina... ty čtyřky na sumo a pak na čelňácích jsou parádní
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 11:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Priber, mám z teba depky
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.3.2017
A13

Drep lowbar
6x145 PR na pocet reps
6x145
6x145
6x145

Pritahy VC v predklone
4x93
4x93
4x93
4x93

Dipy
4x47
4x47
4x47
4x47

Dnes to bol trening s mensim objemom, ale bol som za to rad, lebo tie drepy ma rozslahali. Uz cez den som sa necitil uplne ok, nemal som drive ani naladu, ale plan sa musi plnit. Tak som si ho splnil, ale nic navyse. Prve dve serie isli este celkom dobre, ale v poslednej som bol uz uplne na hrane, ziadne bonusove opakovanie som uz neskusal, nebola stava. Po treningu som bol taky vyklepany ako keby na mna liezla nejaka choroba. Nabuduce klesam na 4 opakovania, to bude ulava zas na jeden trening Dnes sa uz citim lepsie, tak pojdem doplnit nejaky lahsi trening ramien, zhybov, atd.

Vlk#: dik, no so stvorkami na sumo som ledva zacal, nepredpokladam, ze udrzim este 4 tyzdne prihadzovat (aj ked klesa pocet serii) do planovanej 1x4x210.

Decarabas: Uz nemam velmi kam priberat, ja som krpec (170cm), takze aktualnych vypasenych cca 82kg je uz viac ako dost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3.2017
Bonusovy trening #11

Military press
3x60
5x60
4x60
4x60
10x50
10x50
10x50

Drepy highbar atg + zhyby paralelny uchop
6x100 + 6x10
6x100 + 6x10
6x100 + 6x10
6x100 + 6x10

Kratky trening, musel som predcasne odist, takze som neodcvicil vsetko co som chcel, ale aj tak mi to tak velmi neslo, mozno dobre, ze som s tym sekol. Military mi bolo tazke ako uz dlho nie, nemal som vobec silu, tak som dal aspon 3 desiatky s mensou vahou a vyprdol sa na to. potom uz len lahke rozdrepovanie sa v superserii s par zhybmi s 10nou na opasku. Neslo to, ale ved nevadi, su aj take dni a o to viac si budem uzivat tie treningy ked sa bude darit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2017
B13

Sumo mrtvola
4x195
4x195
3x195 fail, chrbat odpaleny, rozpisem nizsie

zhyby paralelny uchop
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15

Bench JC incline
8x42
8x42
7x42
10x30
10x30
10x30

Tak som narazil. A doslovne. V nedelu na zapase ma protihrac narazil na mantinel ked som to necakal a nestastne som narazil na ten mantinel spodnym chrbtom. Zapas som este nadopovany adrenalinom dohral, ale potom sa uz prejavilo, ze s chrbtom je nieco zle. Bolel podobne ako ked vas sekne. Vcera uz to bolo lepsie, tak som si povedal, ze treba ist cvicit. A do toho sa mi uspesne podarilo posledne dve noci velmi zle spat - 4-5 hodin, proste vsetko zle. Nejak som odtahal prve dve pracovne serie a po kazdej sa ta bolest stupnovala (ale vsak su to len styri serie, to dam a no pain no gain, nie? ) a pri tretej ma kvalitne seklo a bol som vybaveny. Predne drepy nehrozili, tak som dal aspon zhyby a tlaky (tie potesili, nejake objemove PR to bude). Vecer masaker, bol som ako storocny dedko co sa nevie predklonit, z postele som vstaval pregulanim sa. Dnes o level lepsie, uz nezomieram, uz iba trpim. Tak snad som si nic trvalo nepokazil a da sa to dokopy. Dnes samozrejme volno, zajtra uvidim podla situacie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

síla ale zůstala parádní, jak je vidět na těch prvních sériích... tak ať se dáš rychle dokupy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je fakt smůla. : ( Budu držet palce, aby ses dal rychle dohromady. A zkus se chvíli šetřit, ony ty bonusové tréninky a zápasy a všechny věci navíc, co děláš, z regenerace dost ubírají, tak ať to nepřepálíš.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.3.2017
Bonusovy trening #12

Military press
5x60
4x65
4x65
4x65
5x65 PR na pocet reps

Predny drep
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125 PR na pocet reps

Este nejake hackeny, tlaky s JC na ramena a zadne ramena, ale to uz bez systemu, len tak na pocit.

Chrbat sa zlepsil, tak preco si ho znova nezku*vit, ze? Stale som ho este citil, ale s opaskom to islo. Mrtvoly som samozrejme vynechal, chcel som dat "deloadovy" trening prednych drepov, tak som sa hecol iba do 2 tazkych serii tak aby som neriskoval prilisny predklon kde by mohol chrbat prdnut. Dalo sa, sila v nohach evidentne narastla. Dalsi trening zajtra, alebo v nedelu, uvidim podla stavu chrbta, ale nevidim to velmi realne na pokracovanie v treningovom plane, lebo tie mrtvoly su proste uz pre mna prilis tazke ak ten chrbat neni 100% fit a uz mam svoj vek na podobne kaskaderske kusky. a cakat tyzden bez treningu a potom pokracovat asi nepojde. Ale nechajme sa prekvapit



vlk#, magumi: dik chlapi. hej ta regeneracia nie je uplne ono ked do toho davam dalsie aktivity, ale doteraz sa mi nejak darilo drzat ten balanc, az to zranenie na zapase mi spravilo skrt cez rozpocet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3.2017
Bonusovy trening #13

Military press
5x60
2x70
2x70
2x70
2x70
4x70 PR na pocet reps

Dipy + zhyby
10x + 6x
10x + 6x
10x + 6x
10x + 6x
10x + 6x

Biceps+triceps
pumpovacka


Povedal som si, ze necham cez vikend este chrbat oddychnut, tak aspon tie ramena trosku opacim. Posledna seria sa zadarili styri opacka. Pomaly, velmi pomaly ale predsa sa tam trosku zlepsujem. Potom uz len lahka pumpovacka, nech som dnes fresh. Druha polka nedele sa niesla v znameni prezierania a dnes idem skusit zopakovat nepodareny B13 trening - sumo mrtvoly. Cez vikend som myslel, ze uz som ok, ale dnes od rana sa znovu ten chrbat ozval a je to dost neprijemne, tak uvidim ako to pojde pri rozcvicke a ci to pojde tahat. Ak by to neslo, odpiskam to a zacnem trosku chudnut do plaviek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.3.2017
B13

Sumo mrtvola
4x185 - zle som poratal kotuce, zdalo sa mi to nejake lahke
4x195 - to uz islo tazko podla ocakavania
3x195 - neslo to
2x192,5 - skusil som zhodit mierne, ale nepomohlo
3x192,5 - posledny pokus

Predne drepy
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
4x122,5 PR na objem

Neslo to, bojoval som s tym ako som vladal, ale bolo to moc tazke. Malo to byt 4x4, ani som sa tomu nepriblizil. Nevadi, predne drepy isli dobre, aspon trosku som si napravil chut. Nabuduce zadne drepy a potom budem pokracovat v plane s tym, ze budem na mrtvole prihadzovat iba 2,5kg, cize najblizsie 3x4x195. Nejak to uz dotiahnem do konca. Teraz 2 dni volno a stvrtok drepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.3.2017
A14

Drepy lowbar
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150 PR na objem

Pritahy VC v predklone
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Zhyby V-drziak + Bench JC incline
6xja + 8x30
6xja + 8x30
8xja + 8x30
8xja + 8x30
8xja + 20x30

No lahke to nebolo. Tie drepy som isiel riadne nadoraz, prve dve serie isli este celkom ok, ale potom to uz bol boj. Predpokladal som, ze na stvorky s touto vahou by som mal mat este rezervu, ked som predtym zvladol sestky s o 5 kg menej. Ale na druhej strane, od tych poslednych drepov ubehlo 15 dni, pocas ktorych som mal odpaleny chrbat a nerobil som zadne drepy, takze som zrejme trosku stratil drepovaci skill. Nabuduce prihodim asi iba 2,5kg a skusim splnit plan, radsej ako prihodit 5 a zlyhat. Zvysok treningu som uz nehrotil, isiel som ho tak, aby som tie svaly precvicil, ale zaroven nesiel na krv a radsej dal vacsi objem. Najblizsi trening v pondelok, medzitym sobotu a nedelu zapasy, takze flakat sa nebudem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum