Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.4.2017
B14

Sumo mrtvola
4x195
4x195 video
4x195 PR na objem

Predny drep
3x125
3x125
3x125 video
3x125
3x125 PR na objem

Bench JC incline
8x36
8x36
8x36
8x36

Konecne som zvladol tie mrtvoly. Uz som si predpisal iba 3 serie, naubuduce uz iba 2, uvidim kolko prihodim, budem sa riadit pocitom. Predne drepy isli podla ocakavani tazko, kazda jedna seria bola vyrovnany osobak. V tej tretej ktora je na videu to islo najlepsie, 1-2 opacka by som este vyskrabal, ale v poslednej to uz neslo. Potom len lahsie tlaky, nechcelo sa mi uz do vacsich vah, toto bolo akurat. Citil som, ze na mna nieco lezie, akurat som stihol ten trening. Vcera uz som bol rano horsie, ale poobede som si schrupol, polepsilo sa, ale dnes v noci som zasa spal zle, takze sa spolieham, ze pred zajtrajsimi drepmi to dnes dospim. Chcel som ist do sauny, ale ked som chorlavy, tak to asi nie je dobry napad.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkně jsi zesílil... hezky vydřená mrtvola a ty čelňáky vypadaly lehce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 8:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vlk#: Dik, praveze uz bola ta mrtvola az prilis vydreta. Technika odchadzala a tahal to prilis chrbat. Ale zrejme s tym uz nic nespravim teraz to chcem uz len dozdvihat

6.4.2017
A15

Drep lowbar
4x152,5
4x152,5
4x152,5 video
4x152,5
6x152,5 PR na pocet reps aj PR na objem

Military press
3x60
3x65
2x70
1x77,5 PR, video
4x65
4x65
4x65
4x65

Zhyby
6xja
6x10
6x10
6x10
6x10

Mrtvy tah klasika
10x150

Brutaaaal. Kedze ma choroba stale uplne neopustila, supol som si pred treningom coldrex a isiel na to. Drepy isli uplne na krv. Prve dve opakovania vzdy lahke, posledne dve tazke. Poslednu seriu asi niekto vypol gravitaciu a podarilo sa mi vyskrabat superosobak, ale kazde opakovanie trvalo celu vecnost. Skoda ze som to nenahral, netusil som, ze to pride. Dovtedajsia povinna treningova jazda sa touto seriou zmenila na euforiu a zvysok treningu som si uzival a zabaval sa Osobak na military len podciarkol uspesny den a na zaver som videl ze mal chlapik nalozenych na mrtvole 150, tak som si dal jednu serku miesto kardia. Uz mi ta klasika chyba a tesim sa na opat na nu.

Sparring ktory so mnou isiel tento trening vcera dokoncil (mal menej deloadov a flakania sa ) 16ty tyzden, cize ma hotovo. Vysledky su (pre mna) ohromujuce. Isiel na drepe (robil highbar cely cas) z 2x130 na 4x4x135. Mrtvolu (klasika, cize si predstavte ako sa trapil na desiatkovych seriach) dal z 1x175 na 4x175. Predny drep isiel z asi 1x105 na 5x110. Prsia uz ku koncu flakal rovnako ako ja, ale dostal sa na tlaky jednoruciek na sikmej 4x4x45 a dipy dal 8 opakovani so 45 na opasku. Okrem toho dal minuly tyzden len tak bonusovo military 2x80. Proste madness a hlavne to vsetko pri naraste vahy zo 76,6kg na 77,0kg (vcera pred treningom). Samozrejme natural, preto este vacsi klobuk dole a snad sa mi ho podari niekedy presvedcit, aby si tu zacal viest log

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda chlape... ještě tři tréninky, vydrž a pak se těším, až to tady sepíšeš ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 9:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.4.2017
B15

Sumo mrtvola
4x200 PR na pocet reps
4x200

Predny drep
3x127,5 PR na pocet reps
3x127,5
3x127,5
4x127,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
4x20 + 10x30
4x20 + 10x30
4x20 + 10x30
4x20 + 10x30

Predposledny trening mrtvol a prednych drepov. Tentoraz som bol za chlapaka a pridal 5kg. Prva seria isla este celkom ok, ale posledne opakovanie druhej serie trvalo asi 10 sekund, dotahoval som to uz po stehnach, skoro som sa pogrcal a krv mi striekala usami (no dobre, to asi nie, ale nechybalo vela). Ked sa zamyslim, ze to boli dve stvorky s nieco viac ako 95% (asi uz neaktualneho, ale aj tak) maxima, tak to aj dava zmysel Predne drepy isli tak ako vzdy dobre, posledne opacko kazdej serie vzdy vydrete, posledna seria prekvapujuco najlahsia a keby na tom zalezal moj zivot, tak by som asi vyskriabal aj to piate opakovanie, ale neskusil som. Aj tak som dnes od rana odpaleny, CNS zhorela ako fakla, idem sa vysaunit, aby som posledny tyzden zvladol s hlavou hore

vlk#: dik, potom ostestujem maximalky a spisem dojmy a vysledky, mam iste predstavy ake cisla by z toho mohli vyliezt, ale uvidime
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.2017
A16

Squat lowbar
4x155
4x155
4x155
4x155 PR na objem
17x120 PR na pocet reps

Military press
6x60
6x60
6x60
6x60

Zhyby V-drziak
6x
6x
6x
6x
6x
6x

Hyperextenzie
10x
10x
10x
10x

Posledny trening drepov za mnou. Bolo to narocne, bolo to na hrane, bolo to dobre nastavene. Sice som na zaciatku cyklu mal v plane koncit 4x4x165, ale to bolo zjavne nerealne, dobre som to odhadol a nepustal sa do nezmyslov. Potom som dostal chut na nejaku high-rep seriu a tak som zahlasil 20x120, ale po 17tom opakovani ma vyplo. Za 30 sekund som sice vstal a este dokoncil 4 opacka, ale to uz nepocitam. Ked vezmem do uvahy, ze posledne 2 mesiace som sa nedostal nad 6 opakovani, cize som si riadne odvykol na high-rep a bolo to aj citit, prvych 6-7 opakovani islo ako nic a potom prisla stena. Zvysok treningu som uz len odchodil, akurat tie ramena mi este dali zabrat, inak to bola flakarina, nevladal som uz nic. Dva dni oddych a sobotu to ukoncim. Priznam sa, ze uz mam toho plne zuby, CNSka je uz uplne v haji, 2 dni oddychu a jedna sauna to nevyriesia.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super výkon, ripper tě tam pěkně hecoval
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Krása, tomu říkám pořádně zabrat. :) Mám velkou radost, jak ti to pěkně šlape a že jsi to dotáhl do konce, a jsem zvědavý, kam tě to posunulo na maximálkách.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.4.2017
Bonusovy trening #14

Drep highbar
8x100
6x110
5x120
4x125
3x130
5x120

Bench JC incline
6x34
6x40
6x45 PR na pocet reps
6x40
6x40
6x40

Zhyby
7x
7x
7x
7x

Zadne ramena + hyperextenzie
10x6 + 10x
10x6 + 10x
10x6 + 10x

V sobotu som nestihal ist cvicit, tak som si dal piatok lahsi trening noh a tazsi vrsku, aby som uplne nezlenivel. PRko na prsia potesilo, nohy isli dobre, ale nehrotil som to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.4.2017
B16

Sumo mrtvola
3x205 PR na pocet reps (ale nesplneny plan)

Predny drep
2x130 vyklzlo mi to
3x130
2x130 zasa mi to sklzlo z ramien
4x130 PR! vymenil som tyc a uz to drzalo

Mrtvola klasika
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
12x150 trhacky+opasok, nech je aj nejaky objem

Tak a je to za mnou. 16 tyzdnov ubehlo ako voda a ja som o 5 kil tazsi a snad o trochu silnejsi. Skusim v skratke zhodnotit vysledky:

Mrtvola: Povodne maxko bolo 1x210 a 2x205, dostal som sa na 2x4x200 a 3x205. V absolutnom cisle mi maximalka zrejme moc nenarastla, aj ked by som asi mal najprv mal dat deload a potom to otestovat. Ale jasny narast sily sa ukazal pri vahach medzi 80-90%, kde som dokazal dat viac opakovani ako predtym. predtym som nevedel dat viac ako jednu stvorku do 190, teraz som to dal 5x4x190 ci 3x4x195. Alebo sestky so 180 tiez boli viac ako som cakal. Takze tu som sa zlepsil. Je mozne, ze za 3,5 mesiaca by som sa zlepsil aj s inym treningovym planom, ale tento proste fungoval.

Zadny drep: isiel hore vyrazne. Povodne maxka boli 1x165, 1x160, 3x155, 4x150, 3x3x150, alebo 1x6x140 (v roznych treningoch). Teraz to bolo 4x4x155, 4x6x145, alebo 4x4x152,5+1x6x152,5. Takze tu je to jasne, nohy zosilneli, aj narastli, neni o com

Predny drep: Snad este vacsi posun ako pri zadnom. Zo 4x120 a 1x130 (aj to bol vydareny trening, ked mi to fakt islo) som sa dostal na 4x130. Takze najvacsia spokojnost

Vrch tela: Tento trening je primarne zamerany na drepy a mrtvoly, takze vrch tela som celkom flakal, zo zaciatku som este plnil plan, ale potom sa to zadrhlo a cvicil som skor podla pocitu (a ten bol vzdy po drepoch alebo mrtvolach taky, ze uz cvicit nechcem ) Napriek tomu (alebo vdaka tomu) som sa zlepsil aj tu :
Military press z 2x70 a 1x72,5 na 4x70 a 1x77,5.
Bench s JC ostal prakticky nezmeneny. Akurat som sa uz skamaratil som 40kami a povazujem ich uz skor za standard ako za vynimku. 6x45 v poslednom bonusovom treningu potesilo.

Celkovo hodnotim tento cyklus ako uspesny a urcite odporucam kazdemu, kto chce zo seba vymacknut maximum. Dobry sparring nie je nutnost, ale vyznamne pomoze a ulahci ked vidite, ze trpite dvaja Vaha isla hore z 80 na 83-84kg, co je fer posun, daval som si pozor aby som sa nevypasol privelmi, aby som teraz vedel schudnut na nejake rozumne % tuku. Teraz este vyskusam maximalky a potom zacnem opat chvilu cvicit skor pre zabavu a podla pocitu bez dopredu napisanych tabuliek. Vo videu dole je trosku viac kecania ako obvykle, bol to posledny trening tak som sa nechal uniest

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Perfektny progress
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

za tři a půl měsíce jsi slušně vylepšil svá slabší místa :) u mrtvoly jednoznačně objem - a na tom můžeš stavět, začneš pomalu peakovat trojky/dvojky a síla půjde nahoru. u zadních dřepů totéž, hlavně už je tam ta jistota na vyšších váhách. no a čelňáky jsi posunul násobně a výrazně tak vylepšil svůj fsq/sq koeficient ;) gratulace především k tomu, že jsi to těch 16 týdnů vydržel a vydržel ve zdraví :D a nějaké to maso určo přibylo - vypadáš na tom videu dost nabouchaně ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Blahopřeju, že jsi to dotáhl do konce, nejen, že je tenhle program dost náročný, ještě sis ho ztěžoval bonusovými tréninky. :) Mám velkou radost, že ti přinesl takové výsledky. Kdybys chtěl otestovat maxka, doporučoval bych krátký deload a potom tak tři týdny peaking, což znamená co nejtěžší série po dvou opakování, jen hlavní tři cviky, a postupně přidávat - něco podobného se nám s Vlkem osvědčilo i loni.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.4.2017

Miltary press
5x60
5x65
3x70
2x70
2x70
2x70
7x60 kazde opakovanie premiestnene zo zeme
5x60 kazde opakovanie premiestnene zo zeme

Drep lowbar
6x120
6x120
6x120
6x120

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
6x10 + 12x30
6x10 + 12x30
6x10 + 12x30
6x10 + 12x30

Rychly, lahky trening. Nehrotil som to, iba z tych ramien som sa snazil co to vymacknut, ale neslo to podla predstav. Drepy po dlhsej dobe iba lahko, treba tym noham nechat trosku vydychnut. Potom pumpa vrska tela a hotovo.

Decarabas, vlk#, Magumi: Dakujem, pochvalu od vas si cenim. Nebudem teraz nejak extra peakovat, mam v plane dva lahsie treningy (prvy vcera) a dalsie 2 treningy otestovat maxka, ale nebudem to nejak extra hrotit, nechystam sa na sutaz, takze mi az tak nejde o to 1RM. Radsej idem trosku sekat na leto, kedze toho speku je tam privela a chvilku sa zas bavit treningami podla pocitu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Osobně mi připadá, že v poslední době hodně cvičící populace trhačky zneužívá a mají strach tahat liftersky.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum