Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.5.2017

Thrusters
5x60
2x70
2x70
2x70
2x70

Biceps+triceps
5 serii pumping

KB swing + anglicaky
10x20 + 10x
10x20 + 10x
10x20 + 10x
10x20 + 10x pauzy do minuty

Brucho
4x serie dvihania noh

Easy trening, len tak na prekrvenie, nech nehnijem doma.

28.5.2017

Mrtvola klasika
3x170
3x190
2x200
1x210 chcel som 2 opakovania, ale nevydalo
5x180

Predny drep
3x100
3x110
2x120
2x125
7x105 chcel som 10, ale bola hnusna cinka, drtila mi hrdlo aj ruky, neslo to uz udrzat

Bench JC incline + zhyby
10x34 + 6x
10x34 + 6x
10x34 + 6x
10x34 + 6x
10x34 + 6x

Jednoduchy fullbody trening. Isiel som po dlhej dobe nalacno a bolo to uplne okej, mrtvola iba 5 kg pod maximalkou, navyse tentokrat bez trhaciek, takze to je svojim sposobom osobak
Zajtra idem tazke drepy, takze som naschval drzal objem celkom nizko, aby som za 48 hodin zregeneroval. Potesili prsia, tam vacsinou idu dobre prve 2-3 serie, ale potom odchadza sila, teraz sa udrzala vsetkcyh 5 serii, takze ok. Vahu som stale nekupil, takze neviem kolko to je rano.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.5.2017

Zadne ramena
10x5
10x5
10x5

Pushpress
3x60
3x65
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Squat lowbar
2x140
5x145
5x145
5x145
5x145
7x145 PR na pocet reps, video

Jednoduchy trening, ziadne spekulovanie. Proste rozcvicka, 5 tazkych (pre mna ) serii na ramena, 5 tazkych serii na nohy a domov. Necitil som sa dnes vobec dobre, teplo ma ubijalo. Pocas cyklu MiB som mal jeden z najtazisch treningov 4x6x145. Ten som dokoncil na krv a aj v poslednej serii som nevymackol viac ako 6 opacok. A to som mal pred kazdym treningom 2-3 dni volna, zral som ako o zivot a nic ine som v podstate nerobil. Teraz uz desiaty den v kuse bud trenujem, alebo hram hokejbal, alebo chodim na bicykel. K tomu som v kalorickom deficite a pomaly lezu kilecka dole. Takze vzhladom k okolnostiam Povazujem 5x5x145 s 2 navyse opakovaniami v poslednej serii za uspech Pritom kazda seria vyzerala, ze to piate opakovanie je strop. Hlavne ma tesi, ze som drzal techniku az do konca (akurat som trooooosicku spomalil ), nebol to ziadny goodmorning a zrejme aj preto mam spodny chrbat uplne ok, ale cely zvysok citim, akoby som trenoval chrbat a nie nohy. Na konci trosku zvieracej radosti, akoby som prave vyhral WSM ja a nie Eddie, ale bol som riadne namotivovany na tu posledny seriu, tak to preto

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

parádní závěrečná série dřepů... a jak píšeš, udržel si techniku, takže palec nahoru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně, paráda!! Tomu říkám na krev nebo RPE 11
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.6.2017

Bench JC incline
5x40
5x46
3x46
4x46
8x36
8x36
8x36
6x36 dosla stava

Mrtvola klasika
10x140
10x140
10x140
10x140

Zhyby paralelny uchop
5x
4x10
3x30
4x20
4x20
4x20
12x

Brucho
6 lahkych serii


Nohy, ale vlastne vsetko bolo este kvalitne znicene z utornajsich drepov. Takze tie mrtvolky neboli vobec easy, minimalne poslednu seriu som uz robil s velkou nechutou. Ale prsia boli fajn, 5x46 som este nedal, doteraz bolo maximum 4 opakovania. Chcel som dnes ist lahsie predne drepy a ramena, ale zobudil som sa ako prejdeny kamionom, asi potrebujem pauzu. V nedelu mame hokejbalovy zapas - playoff- takze si asi radsej poriadne oddychnem, pripadne dnes dam max nejake lahke kardio, uvidim podla nalady poobede.

vlk#, Dave: Dik chlapi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 9:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.6.2017

Predny drep
10x80
10x80
10x80
10x80

Military press
4x60
4x60
4x60
4x60


Tlalky JC v sede na ramena
8x25
8x25
8x25
8x25

Biceps + triceps
Par serii pumpovacka

Trh jednoruckou + anglicaky
10x20 kazdou rukou + 10x
10x20 kazdou rukou + 10x
10x20 kazdou rukou + 10x
10x20 kazdou rukou + 10x


4.6.2017
Hokejbal - zapas.
Bezne si to nezapisujem, ale bol to prvy zapas play-off a nechal som tam vsetko, totalne rozsrackovany po zapase, takto vycerpany som uz dlho nebol.

5.6.2017
Zadne ramena
15x5
15x5
15x5 snazim sa zacinat tymi zadnymi ramenami kazdy trening, nech prekrvim a rozhybem ramena a menej potom boli to lave pri tlakoch

Drep lowbar
3x140 zdalo sa to lahke
1x160 nie, uz to nebolo lahke
1x160 viac ako jedno opakovanie by som asi nedal
12x120
12x120
12x120
12x120

Bench s JC incline + zhyby paralelny uchop
10x30 + 8xja
10x30 + 8xja
10x30 + 8xja
10x30 + 8xja
10x30 + 8xja

Po nedelnajsom zapase som bol totalne na kasu, nohy odpalene, spodny chrbat bolel. Tak preco si nedat high-rep drepy? Normalne by som si vcera oddychol a isiel dnes zacvicit poriadne, ale dnes mame hokejbalovy trening, takze som to musel dat vcera. Ta 160ka bola fakt tazka, mozno by som to nejak rozdrepoval na par viac opakovani, ale dostal som akutnu chut na 12kove serie. Sice ma po prvej serii ta chut rychlo presla, ale aspon tie 4 som dat musel. Doterajsie maxko je 1x17x120, takze 4x12x120 je ok vzhladom k stavu v akom som bol. V stredu mame podvecer zavrete fitko, takze to beriem ako znamenie aby som si oddychol a stvrtok dal poriadne fullbody.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
...dostal som akutnu chut na 12kove serie.


to jsou teda chutě je vidět, že jsi nabral pořádnou silovou vytrvalost, když si vylepšuješ tréninky z MiB II tam to byly 12ky max na 100 kg a na 120 kg už "jenom" 8ky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.6.2017

Mrtvola klasika
3x170
1x190
2x205 PR na pocet reps
4x185
12x150

Bench JC incline
6x40
6x40
6x40
10x32
10x32

Dipy + Zhyby paralelny uchop
12x + 10x
12x + 10x
12x + 8x

Biceps + brucho


10.6.2017
Hokejbal zapas play-off


12.6.2017

Drep lowbar
2x140
1x150 neslo to
2x150
2x150
6x130
6x130 cisty odpor k tym drepom, kazde opakovanie bolo utrpenie, tak som s tym sekol

Mrtvola klasika
6x160
6x160
6x160
6x160

Military press
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

Zhyby paralelny uchop + Dipy
5x16,5 + 10x16,5
5x16,5 + 10x16,5
5x16,5 + 10x16,5
5x16,5 + 10x16,5

Otras. Strasny trening, nemal som vobec naladu, chut ani energiu. Mal som toho posledne dni vela, hokejbal ma znicil, do toho sme sa stahovali, proste to bolo uplne zle. Kazde jedno opakovanie pri drepoch ma uplne ubijalo, robil som to s nechutou. Citil som to od rozcvicky, ze to bude na chuja, niekedy sa to podari rozbehnut, ale vcera nie. Tak som sa na to vyprdol, dal si radsej aspon nejake mrtvoly a lahsi fullbody trening, dnes uplne volno a v stredu pojdem na drepovaci reparat.

vlk#: snazim sa teraz obcas testovat ako zvladam tie jednotlive treningy z MiB a ci sa mi drzi ta sila, zatial je to ok. A so sparringom sa na nam ten trening tak zapacil a tak sme sa zlepsili, ze zvazujeme, ze si na jesen dame druhe kolo s trosku vyssimi startovacimi vahami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
A so sparringom sa na nam ten trening tak zapacil a tak sme sa zlepsili, ze zvazujeme, ze si na jesen dame druhe kolo s trosku vyssimi startovacimi vahami


nevím, kdo by to dobrovolně podstoupil dvakrát, ale Magumi už něco naznačoval, takže bychom na podzim mohli začít synchronizovaně aktuálně máme silovku na 8 týdnů + deloady + do toho vlezou dovolené, takže do konce prázdnin víc nestihneme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.6.2017

Drep lowbar
2x140
4x150
4x150
4x150
10x130
10x130

Pritahy v predklone s VC
8x70
8x70
8x70
8x70

Goodmornings + predny drep
8x60 + 6x80
8x60 + 6x80
8x60 + 6x80

Zhyby
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

Tak drepovaci reparat bol uspesny. Pocas MiB som mal 3 treningy pred koncom 6x4x150, par treningov predtym bol vrchol osmickovych serii 5x8x130. Takze som spokojny, sila sa drzi, po tych 2 desiatkach zo mna totalne lialo. Bola tam este mala rezerva na takych 11-13 opakovani, ale nemal som moralku ist do toho Po dlhej dobe goodmorningy, skvely cvik, krasne si ho viem uzit, v kombinacii s prednymi drepmi to bol masaker hlavne na brucho, ktore to cele malo udrzat a uz toho malo dost. Dnes dam tlakovaci trening, zajtra volno (bicykel) a v sobotu tam skusim napalit nejake tazke mrtvoly.

Vlk#: Podla mna je ten program skvelo nastaveny, mame z neho paradne vysledky a je to zaroven dostatocna vyzva (a aj zabava ked akurat oddychujes a sparring ma 12kovu seriu drepov ), takze to je jasna volba Tak sa tesim, ked to pojdeme aspon takto na dialku spolu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11-13 opáček se 130? tak to ses pěkně zlepšil

mohli byste zkusit i MiB III, tam se konalo taky znatelné (objemové) zlepšení na všech základních cvicích - v mém případě high-bar dřep, benč a tah (střídal jsem klasiku a sumo). Magumi to popsal podrobně. měly by stačit i 3 mesocykly (vždy 4 + 1 týden), my jsme od začátku roku stihli 4. není to tak striktní, ale ty shazované amrap série dají zabrat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.6.2017

Military press
3x60
3x62,5
3x65
1x70
2x70
2x70
2x70
2x70
1x70
5->1 x 55 (5 opakovani, 15 sek. pauza, 4 opakovania, 15 sek. pauza, 3 opakovania, atd)
5->1 x 50
5->1 x 50 Dost masaker, ramena na kasu

Dipy
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Biceps
5 serii

Stale rozmyslam, ci som nieco nezabudol, ale asi nie, fakt som robil iba 3 cviky Ale tak na tom military som stravil aj s rozcvickou asi hodinu, tie zaverecne 3 serie boli riadne tazke, v podstate s vahou s ktorou normalne dam tak 8 opakovani tak takto dam 15. Potom uz len kliky na bradlach a nejaka pumpovacka na biceps. Spodok tela bol odpaleny, tak som potlakoval trochu.

vlk#: MiB III. vyzera tiez drsne, urcite to este so sparringom preberieme a mozno sa pustime do toho. Ale mne celkom vyhovuje to ked mam predpisany pocet opakovani. Vtedy sa do toho dokazem zakusnut a zvladnut to. AMRAPy sa daju obcas osidit a nevymacknut maximum. Na druhu stranu mas ciel prekonat minuly AMRAP s danou vahou, takze tam vlastne je nieco ako predpisany pocet opakovani Takze este to prehodnotime.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:

vlk#: MiB III. vyzera tiez drsne, urcite to este so sparringom preberieme a mozno sa pustime do toho. Ale mne celkom vyhovuje to ked mam predpisany pocet opakovani. Vtedy sa do toho dokazem zakusnut a zvladnut to. AMRAPy sa daju obcas osidit a nevymacknut maximum. Na druhu stranu mas ciel prekonat minuly AMRAP s danou vahou, takze tam vlastne je nieco ako predpisany pocet opakovani Takze este to prehodnotime.


taky mi víc sedí předepsané série - měli jsme rozpis na týdny dopředu, přesně jsme věděli, co bude příští úterý a pak příští pátek... a jak to bylo v hlavě, tak to vypadalo, že i tělo se na to připravuje dny dopředu, aby splnilo. a fungovalo to. i Tobě :)

amrapy se ošidit dají a taky jsme často jeli "technické" amrapy, abychom zvládli ty počty sérií, protože takové jedno netechnické grindované opáčko umí pěkně vycucnout baterku plus je větší riziko zranění. ale jak jsi správně postřehl - sám si nastavuješ limity a ty pak překonáváš. v každém mesocyklu pak můžeš mírně navýšit technické 5RM. objemové osobáčky se obvykle dělají na začátku dalšího cyklu, kdy jsou pouze dvě amrap, a 5RM osobáčky pak v deloadu ;) čtvrtý týden cyklu už bývá brutální a často šly výkony dolů, ale ten vyčerpávající objem nutí tělo posunout se během deloadu na další level. hlavní rozdíl je pak v tom, že když někdy nemáš den, tak to prostě odjedeš v rámci možností, ale přesně podle schématu. a když ten den máš... tak si tam nasypeš hned několik osobáčků :D

ale jste mlaďoši, když si zopáknete dvojku s vyššími základy, tak odvedete průkopnickou práci jestli ten program funguje i dvakrát během roku a další programy nikam neutečou ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.6.2017

Mrtvola sumo
3x180
3x190
1x200 druhe opacko som si odkopol cinku
2x200 lepsie
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Bench JC incline + zhyby paralel
10x30 + 4x15
10x30 + 4x15
10x30 + 4x15
10x30 + 4x15
10x30 + 4x15

Sumo po dlhsej dobe, tazko sa mi k tomu rovnalo. Sila mozno mierne poklesla od konca cyklu (treningoveho, ine cykly nemam ), ale dost sa mi nechcelo do toho, nemal som uplne svoj den.


19.6.2017

Predny drep
3x100
3x110
3x120
5x120 dorovnane PR na pocet reps, bola mala rezerva, ale uz mi to padalo, tak som to nechal tak
11x100 PR na pocet reps, ale chcel som 12 opakovani. Akurat po desiatom som to uz drzal hadam na jednom prste, tak som rerack-ol a potom dal jedno a uz mi to spadlo. Skoda, nohy urcite este vladali. Treba zlepsit mobilitu.

Bench JC incline + Pritahy VC v predklone
8x36 + 6x80
8x36 + 6x80
8x36 + 6x80
8x36 + 6x80

Military press + Goodmornings + Zhyby
6x50 + 10x60 + 6xja
6x50 + 10x60 + 6xja
6x50 + 10x60 + 6xja
6x50 + 10x60 + 6xja

Dnes poobede cestujem do Prahy na sluzobku, vratim sa az v stredu vecer, takze by som mal 4 dni bez treningu. Tak som si zobral doobeda pol dna dovolenku a isiel dat trosku fullbody. Pekne zo mna lialo, ramena na konci uplne odpalene, stacilo mizernych 50kg, ale mne to prislo, ze tam je dvojnasobok. Po dlhsej dobe predne drepy, nevedel som co od toho cakat, ale nakoniec paradicka, dve serie naplno mi uplne stacili. Hmotnost dnes rano nalacno 80,3kg , takze to pekne (pomaly, ale isto) lezie dolu

Vlk#: teraz som brutal namotivovany na oba tie treningove plany, budeme to musiet nejak rozseknut ked na to pride cas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.6.2017

Mrtvola klasika
1x180
1x190
1x200 tazkeee
3x200 dorovnane PR na pocet reps, skusil som aj stvrte opakovanie, odlepil som to od zeme, trosku sa s tym vytrapil niekde pri kolenach a polozil.
1x200 chcel som este raz skusit trojku, ale z rise snov. bol som usmazeny z toho nevydareneho stvrteho opakovania
6x170
6x170
6x170

Military press
3x60
3x65
5x65 dorovnane PR na pocet reps
3x65
3x65
3x65
4x65

Zhyby paralelny uchop + dipy
5x19 + 10x19
5x19 + 8x29
5x19 + 8x29
5x19 + 8x29

Biceps + Brucho
3 superserie

Tak som si trosku potahal, prva jednotka s 200 sa mi zdala dost tazka, ale do druhej serie som dal vsetko a dorovnal som si PRko niekde zpred mesiaca. Akurat teraz som citil, ze by tam mohlo byt aj to stvrte, ale nepodarilo sa. Takze sila sa plus minus drzi, na military to dokonca islo lepsie ako byva vo zvyku, 5x65 je pre mna super, taketo cisla som daval tesne pred koncom cyklu MiB ked som zral ako kontajner a mal bonusove treningy cisto na ramena, takze po takychto mrtvolach parada. Potom uz len nejake superserie, nech z toho mame fullbody. Najblizsie sa do fitka dostanem asi az v nedelu, takze casu na regeneraciu bude dost. Dnes nejaky bicykel, nech motivujem tie tuky k odchodu aj aerobne Vaha dnes rano po asi polroku prvykrat zacinala cislom 7! Presne tam bolo 79,1kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum