Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.6.2017

Drep lowbar
2x140
2x150
2x160 ta trojka nepadne a nepadne
1x160
2x160 nie, na trojku to stale nie je
8x140
13x130 PR na pocet reps

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
8xja + 12x30
8xja + 12x30
8xja + 12x30
8xja + 12x30
8xja + 12x30

Tlaky na ramena v sede s JC
8x25
8x25
8x25
8x25

Pistol squat
5x kazda noha
5x kazda noha
5x kazda noha
5x kazda noha

No v sobotu som sa trosku sprasil, pridal aj par piviek, neslo mi v noci spat a razom boli v nedelu rano 2 kilecka navrch. Proste bad idea Vcera som si trosku podrepoval, ta 160ka mi je akurat na tie 2 opakovania, ale to tretie by tam nepadlo. Aspon som si napravil chut osobacikom so 130kou. Prvych 6 opakovani islo ako lusk, potom to ztazklo a to 13te bolo naozaj vydrete, ale padlo to tam. Chcel som este nejaky amrap so 120, ale nebol moral na to ist znova do dalsej highrep serie. Zvysok treningu uz trochu lahsi, po dlhej dobe drepy na jednej nohe, s pribudajucimi seriami sa zlepsovala technika a islo to lahsie a lahsie. Dnes rano hmotnost 79,4kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.6.2017

Mrtvy tah
5x190 PR na pocet reps, doterajsie max bolo 3 opakovania
4x190
8x150
8x150
8x150

Predny drep + zhyby paralelny uchop
3x90 + 6xja
3x90 + 6xja
3x90 + 6xja
3x90 + 6xja
3x90 + 6xja
3x90 + 10xja

Nebol som si isty, kolko som mal doteraz maximalny pocet opakovani so 190kou na klasiku, myslel som, ze 4-5, ale ked som to potom dohladaval, tak som zistil, ze iba 3, takze riadne PRko nakoniec ale tie dve serie ma vystavili a necitil som sa potom dobre, tak len nejake osmicky na objem a dokopal som to lahkymi prednymi drepmi. Sustredil som sa na ne, s pauzami dole, dobre to bralo. Vaha rano na lacno 79,4 kg .


29.6.2017

Zadne ramena
10x5
10x5
10x5
10x5

Military press
3x60
2x65 uf uf tazkeee
2x65 este tazsie
1x65 uplny fail
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Bench JC incline
15x30
15x30
13x30
10x30
10x30
8x30 vyplo ma

Biceps + brucho
4 serie aby sa nepovedalo

Tesil som sa na tazke ramena, minule som si daval trojky so 65kou bez problemov, k tomu jednu petku a dnes som si dufal vo vacsie vahy, ale hovno hovno. Neviem ci to mohlo byt sposobene mrtvolami zo dna predtym, alebo zlym spankom (ktory nebol zly, spal som dobre a dlho), jedlom (bol nazraty jak prasa z teambuildingoveho obedu - rebierka), alebo len tym ze som proste slaba sracka (takze asi to bude ono), ale trojku so 65 by som tentokrat nedal ani vo sne. Skusil som este dvakrat, ale ked som v tretej serii ledva vytlacil raz, tak som zhodil na 50 a dal 8x8 na objem. To uz islo dobre, uzil som si to. Potom bench s JC kde ma postupne vypinalo, az ma vyplo uplne a na zaver trosku najdolezitejsieho svalu spolu s brucho, ved leto je tu Dnes skusim prezit vecer ked ideme zapijat, ze sa kamaratovi narodilo dieta a uvidim podla toho ako to dopadne, ci trening zajtra, alebo az v nedelu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.7.2017

Drep lowbar
3x140
5x150
2x160 nie ta trojka nepadne a nepadne
8x130
8x130

Military press
3x65
1x67,5
2x67,5
1x67,5
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Tabata
Trh jednorucky 25kg + burpees, kazdy cvik dokopy 4 krat

No piatok dopadol velmi zle, nechal som sa strhnut a v sobotu som na to doplatil, nebol som schopny prelozit steblo slamy a este v nedelu mi bolo zle, ale odhodlal som sa ist to trosku vycvicit. Nebolo to najhorsie 5x150 na drepe je na mna pekny vykon, ale po druhej osmicke so 130 mi uz dosla energia a vyprdol som sa na to. Ramena isli dobre, vyrazne lepsie ako minule.


3.7.2017
Bench JC incline
8x36
12x40 PR na pocet reps
8x36
8x36
8x36
8x36

Mrtvola klasika
3x160
8x180 PR na pocet reps! Doteraz v klasike max 5 opakovani.
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160

zhyby paralelny uchop
8x
8x
6x
6x
6x

Sialeny trening. V noci som sa skoro vobec nevyspal, susedom drbalo a neviem ci v noci stahovali nabytok, alebo co, ale bola to katastrofa. Cely den mi bolo zle, strasne ma bolela hlava, okolo obeda som zvazoval ze si vezmem pol dna dovolenky a pojdem sa domov vygrcat a vyspat. Ale dnes ideme s frajerkou do piatku k Balatonu tak som chcel predtym este trosku zamakat, nech mam lepsi pocit a nemam taku dlhu pauzu. Nakoniec sa mi trosku polepsilo a vypadol som do fitka. Plan bol prezit, dat si lahky trening na prsia a chrbat. Na prsia som sa hecol na jednu seriu a vypadol z toho osobak. Zvysok som uz len dokoncil na objem. Sparring isiel tahat mrttvoly, tak ze sa pridam k nemu na par lahsich serii pre dobry pocit. Ale rozcvicka bola nejaka lahka, napriek tomu, ze ma stale ukrutne bolela hlava. Tak ze vyskusam jednu seriu so 180 na maximalny pocet. Ciel bol dat 6, co by bol osobak na klasiku, nakoniec to vyslo na 8 opakovani s RPE niekde okolo 9,5. Doterajsie maxko na sumo bolo dokonca iba 7 opakovani, pricom sumo mi vzdy dovolilo ist viac opakovani. Takze parada. Potom este 6x6x160, co nebolo tazke, ale pri piatej serii uz mi fakt dochadzala stava, isiel som to cez bolest a dokoncil to len preto, ze teraz budem mat 4 dni volna, tak nech si ich zasluzim TH dnes rano nalacno 79,4 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.7.2017
Military press
3x60
3x65
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
8x60

Predny drep
3x100
2x120
2x125
1x130
0x137,5 fail pri pokuse o PR
1x120
6x110
6x110
6x110

Po troch dnoch oddychu som bol plny elanu, ramena isli krasne, pri prednych drepoch sa to posralo, lebo som si zobral cinku, co ma najhnusnejsie vrubkovanie a postupne mi na ramenach vydrala take rany, ze pri pokuse o PR som prakticky ani nevnimal co robim, iba som citil bolest. Az potom mi doslo, ze to preto, ze som bol z predchadzajucich dni kvalitne spaleny, takze som musel potom na 3x6 vymenil cinku a bolo to citelne lepsie, ale uz som to nezachranil a teraz mam na ramenach take chrasty, ze najblizsie predne drepy budem robit zas mozno na jesen.

9.7.2017
Mrtvy tah
3x150
1x170
1x190
2x210 PR na pocet reps - video
1x210 druhe opakovanie som potiahol tesne nad kolena, ale nedotiahol
4x170 zlyhavka na druhom opakovani s 210 ma totalne vycucla a uz som bol mrtvy
8x150
8x150 aj to mi uz bolo tazke

Bench JC incline
8x36
8x36
8x36
8x36

Zhyby + Military press
6xja + 5x50
6xja + 5x50
6xja + 5x50
6xja + 5x50
6xja + 5x50

Citil som sa dobre, tak ze otestujem nejake maxko, 2 opakovania s 210 som este nedal, pred asi dvoma mesiacmi ked som to skusal, tak som druhe opacko ani neodlepil od zeme, takze super. Skoda, ze nevydalo 2x2, nechybalo vela. Ale kedze som asi o 3kg lahsi ako na konci MiB II, tak mozem konstatovat, ze sila sa asi drzi Akurat to nedotiahnute druhe opacko ma stalo vela sil a zvysok mrtvol mi bol uz megatazky. tak som dal aspon nieco a zvysok dal lahky, nech mam ake take fullbody. Vecer klasicky ako vzdy po takychto mrtvolach, ked taham uplne maxka som nemohol zaspat. Vonku krasna burka, uspavajuci dazdik a ja som len lezal a kukal do stropu ako po troch redbulloch. Neviem ci to fakt moze byt sposobene tymi mrtvolami, ale vsimam si to uz dlho a je tam 100%na korelacia Dnes rano vaha nalacno 79,6kg , takze v podstate rovnako ako minuly tyzden ked som odchadzal na Balaton, co je super. Ustalujem sa uz s vahou pravidelne pod 80. Tuku je stale viac ako treba, ale ved casu dost.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.7.2017
Drep lowbar
3x140
3x150
10x120
10x120
10x120
10x120

Tlaky na ramena s JC v sede
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Zhyby paralelny uchop
6xja
8xja
8xja
8xja
8xja

Brucho
3 serie

Necitil som sa este vobec dobre po tych poslednych mrtvolach, chrbat nechcel drzat, tak som pridal radsej viac opakovani s mensou vahou, ale nebolo to easy. Ramena isli super, tusim som este nikdy nedal s 30kami taky objem. Tie drepy ma vystavili, takze uz len par zhybov a brucho nech to mozem nazvat fullbody TH dnes rano 79,3kg . Lezie to dolu akuratnou rychlostou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.7.2017
Zadne ramena
10x5
10x5
10x5

Bench JC incline
6x36
6x42
6x42
6x42
4x42

Predny drep + RDL
4x90 + 4x120
4x90 + 4x120
4x90 + 4x120
4x90 + 4x120
4x90 + 4x120
4x90 + 4x120

Military press + zhyby paralelny uchop
6x50 + 6x10
6x50 + 6x10
6x50 + 6x10
6x50 + 6x10
6x50 + 6x10
6x50 + 6x10
12x50

Biceps
3 serie JC

+ na zaver jedna seria pistol squat 10xna kazdu nohu

Pekny trening, prsia som si makol par serii a potom uz som si iba uzival cvicenie, ziadne velke vahy, vsetko som sa snazil precitit, plny rozsah pohybu, zabavil som sa. Dnes trosku bicykla a zajtra dufam pojdu tazsie mrtvolky, lebo pri tych rumunoch ma rozbolel spodny chrbat, nedavam mu moc oddychu, tak mi to vracia.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dáváš si teď na tréninky pěkný objem, paráda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7.2017
Bench s JC incline
8x40
8x40
8x40 posledne opacko vydrete na max
8x32
6x32 uplne som odisiel, neslo to


Mrtvy tah
3x150
3x170
3x180
3x190
3x190
3x190
3x190
4x190 PR na objem so 190

Tlaky na ramena s JC v stoji
10x20
10x20
10x20
10x20

Zhyby paralelny uchop
12x
12x
10x
10x

Zapis po dlhsej dobe, mam tam este 3 treningy ktore som nezapisal, ale nebolo velmi co, klasika mrtvoly a drepy, nejaky vrch tela. Mal som teraz trosku volnejsiu dietu a trening kvoli nejakym osobnym veciam, ale uz sa to zlepsuje a opat do toho idem naplno. V poslednej dobe vzdy velmi lahko zaspim akurat vcera zasa po mrtvolach ani za boha, asi 2 hodinky som sa prevaloval a rano uz hodinu pred budikom hore. Naozaj tam musi byt nejaky vyznamny suvis a celkom ma to uz zacina srat. Rano vaha na lacno 78,5 kg , takze v tomto smere som spokojny. Uz len schudnut 5kg, o rovnakych 5 kg zlepsit osobak na mrtvole a bude tam 3xBW

Vlk#: dik, ten objem tam vzdy nastruham preto, ze teraz ked dietujem tak mam vacsinou silu a energiu na 1-2 naozaj tazke serie. Potom koncim, znizim intenzitu a pridam objem, aby som mal dobry pocit, ze som nieco odcvicil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:


Vlk#: dik, ten objem tam vzdy nastruham preto, ze teraz ked dietujem tak mam vacsinou silu a energiu na 1-2 naozaj tazke serie. Potom koncim, znizim intenzitu a pridam objem, aby som mal dobry pocit, ze som nieco odcvicil


Pěkně ti to jde. :)

Myslím, že to děláš dobře. Pro udržení svalů je objem klíčový, takže pár těžkých sérií s činkou, dokud je síla, a zbytek pumpování je podle mě nejlepší kombinace.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7.2017
Predny drep
3x100
1x110
1x120
3x120
3x120
3x120
3x120
7x100
10x100 pokus o nove PR, ale spadlo mi to pri jedenastom opakovani

Military press
3x60
1x65 uf, zas to neslo
4x60
3x65 na krv vydrete
4x60
4x60
4x60

Bench JC incline + Pritahy v predklone s VC + Zhyby paralelny uchop
10x32 + 8x70 + 6xja
10x32 + 8x70 + 6xja
10x32 + 8x70 + 6xja
10x32 + 8x70 + 6xja

Drepiky isli celkom ok, posledna seria vyzerala dobre, prvych 6 opakovani som ani necitil ze nieco dviham, ale potom to ztazklo a hlavne som to uz neudrzal na ramenach a postupne to sklzavalo az pri jedenastom to spadlo. Skoda. Zapastia po prednych drepoch na sracky, to sa prejavilo pri military, kedy som to vobec nevedel poriadne chytit a zas to neslo. Potom na zaver pekny triset, aby som to mohol nazyvat fullbody Vaha dnes rano nalacno 78,5 kg , tak isto ako v utorok. Akurat v stredu rano som navazil 77,4, co bol privelky pokles a citil som sa ako kus hovna, tak som si dal pauzu aj treningovu aj dietovu, prihodil som nejake jedla navyse, trochu sladkeho a vcera som sa uz citil ok a mohol ist cvicit. 16.8. cestujem na dovolenku, tak dovtedy by som chcel este potiahnut dietu, uvidime kam sa dostanem.

Magumi: Dik. Veru, zatial to funguje
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út srpen 01, 2017 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7.2017
Mrtvy tah
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Floorpress
8x60
8x60
8x60
8x60

Drepy + zhyby
EMOM - kazdu neparnu minutu drepy 5x100, kazdu parnu zhyby 5xja, spolu 20 minut, cize dokopy 50x100 + 50xja

Zabudnuty zapis zo soboty. Mrtvoly na hranici objemoveho PR, ale tazko to porovnavat, dal som uz 3x5x180 aj 3x6x170, tak neviem kam zaradit 5x5x175. Prvykrat som skusil floorpress, zatial s minivahou, kontrolovane, sustredil som sa na kazde opacko a rameno nebolelo, tak uvidim dnes ci to pojde znovu. Na zaver pekne kardio, vahy a opakovania lahke, ale tie pauzy boli fakt kratke, som mal pocit, ze stale makam. Dnes idem na drepy, ale zas trosku horsie spavam, takze som kvalitne zniceny, nemam vobec chut ani energiu. Tak netusim ako to dnes vypali. Vaha rano 78,2 kg . V sobotu som bol na kamosovej 30ke, takze som trosku dietu vypustil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.8.2017
Drep lowbar
10x130
10x130
10x130

Military press + zhyby paralelny uchop
3x60 + 3x20
4x60 + 4x20
4x60 + 4x20
4x60 + 4x20
4x60 + 4x20
6x60 + 6x20

Floorpress + predne drepy
6x70 + 6x80
6x70 + 6x80
6x70 + 6x80
6x70 + 6x80

Ukrutne sa mi nechcelo, 3 dni som poriadne nespal, bol som uplne zniceny. Pri predstave drepov ma napinalo. Ale ked dojdes do fitka a vidis tam Rippera robit tie jeho superserie zadnych drepov a mrtvol s 200+, tak ono to predsa len posobi trochu motivacne a nabudzujuco Tak som sa hecol na 3 desiatkove serie drepov, doterajsie maxko bolo s touto vahou 2 desiatky, takze za tri v takomto stave som vdacny. Na viac uz nebol moral, tak som dal par superserii, zhyby boli prekvapivo lahke, bola tam rezerva. Na zaver a opat floorpress, hladam sa v nom este, ale ak sa sustredim na to mat ramena cely cas vzadu, tak neboli. Takze je tam potencial, k tomu v superserii par lahsich prednych drepov, nech tie nohy neodbijem len troma seriami. Po tom treningu sa mi vyborne spalo, takze dnes konecne plny energie. Dnes oddych, iba trosku prechadzka z prace domov (5km do kopca) pre dobry pocit a zajtra snad oddychnuty skusim potiahnut nejake vacsie cisla ma mrtvole
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.8.2017

Mrtvola klasika
1x170
1x185
3x205 PR! na pocet reps
4x180
4x180
4x180
4x180

Bench JC incline
10x36
10x36
10x36
8x36 uz neslo 10
7x36 uz neslo ani 8

Drep + Zhyby
8x100 + 6ja
8x100 + 6ja
8x100 + 6ja
8x100 + 6ja
8x100 + 6ja

Je to tam! Novy osobak. Velmi ma mrzi, ze som to nenatacal, nebol vo fitku nikto znamy kto by ma nahral a neni tam kde polozit ten mobil, mal som oslovit aj cudzich, nabuduce sa uz nebudem ostychat. Kazdopadne to tretie opakovanie bolo sice na krv, ale stale to nebolo trhane, pohyb cinky sa nezastavil, takze som velmi spokojny. Pocas treningu Men in black bolo 3x205 moje uplne zaverecne maxko pocas posledneho treningu, ale bolo to sumo a bolo to podstatne viac vydrete. Navyse som vazil asi o 6 kil viac Takze sa z toho velmi tesim. Potom este 4x4x180, to nebolo velmi prijemne, ale odmakal som si to. Prsia isli prve serie super, citil som velku rezervu, ale potom mi klasicky odisla sila a islo to do kytek. Ale na to, ze tie prsia flakam ako sa len da (cvicim podla toho ako boli / neboli rameno) a ktomu chudnem, tak tam urcite nie je ziadny regres. Na zaver vyzivne superserie drepov so zhybmi, rad by som povedal, ze boli lahke, ale neboli. Posrata 100ka sa mi zdala tazka ako kamion, zrejme to nejak suvisi s tymi mrtvolami predtym a utorkovymi drepmi Vaha dnes rano nalacno 77,2 kg . Tehlicky stale nikde, netusim z coho to chudnem ked vaha ide dole, ale sila ostava, asi z ramien Na vikend ideme s frajerkou do Bojnic, takze oddych, kupalisto, zoo, hrad a take tie veci co vraj robia ludia, ktori maju aj ine zaujmy ako zelezo (kto je taky???). Dietu nebudem nejak extra hrotit, neplanujem sa sice uplne opustit, ale zas nebudem za chuja co si neda na kupalisku zmrzlinu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čo nie je natočené, to sa nestalo
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratuluji, klasika, sumo, všechno jedno, prostě to zvedneš :) a ještě při téhle váhovce... dieta nevadí, hlavně nabírej svaly :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum