Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: st listopad 11, 2015 5:40 pm    Předmět: Bolgi - uvidime co z toho bude Odpovědět s citátem

Zdarec. Tak som si povedal, ze si tu zacnem viest treningovy log. Cvicim uz velmi dlho, ale nikdy som sa do toho neoprel nejak zasadne, pravidelne vikendove party a chaty mi moj progres pravidelne zrazaju naspat, takze na to ako dlho "cvicim" a kolko sa venujem strave (tu mam zmaknutu pomerne dobre), tak je to bieda.

O mne: 30 rokov, 170/76. Poslednou dobou som sa zacal zaujimat aj o crossfit, dost ma to bavi, ale mam strasne chcipacku kondicku a neni casu, takze zatial len tak pomaly, raz do tyzdna si zajdem na cross, inak (3-4 krat tyzdenne) travim cas v klasickom fitku, ale skusam si obcas aj sam nejaky workout, pomaly sa to zlepsuje. K tomu hravam hokejbal (uplne amatarsky na easy urovni, len tak pre zabavu -1krat tyzdenne trening, 1 zapas), takze ked sa to narata, moc casu na rest day neostava

O treningu: Doby nekonecneho benchpressu a koncentrovanych bicepsovych zdvihov o koleno mam uz za sebou, postupom casu som trening okresal do minimalistickej podoby zameranej na zakladne cviky s tazkou ( akoze ) vahou a malo opakovani. K tomu sa snazim ucit aj nejake tie vzpieracske cviky ale ide to pomaly, lebo som samouk a k tomu krivy

O cieloch: Uvidime co bude, mozno niekedy skusit nejaku sutaz v mrtvole, ta mi este ako tak ide v pomere k TH (2,5 nasobok), mozno raz nejaku easy crossfitovu, nemam teraz ziadne dlhodobe ambicie. Akurat ak by som dal do konca roka 200kg na mrtvole, tak by som bol velmi spokojny, posledna maximalka je 185 (3 tyzdne dozadu), takze to je asi skor sci-fi.

Takze zapisem poslednych par treningov a potom uz (snad) budem zapisovat pravidelne. Pripadne komentare a postrehy su vitane

6.11.2015

Nacvik nadhodu

Thruster
Jednicky s navysovanim vahy po 1x65kg

Thruster+Military press+Pushpress tie tri cviky su v jednej serii
1x60
1x60
1x60
1x60

Military press
1x60
3x60
3x60
1x62,5
1x62.5
2x62,5

Predny drep
2x100
1x110
1x110
3x100
3x100


7.11.2015

Rano hokejbalovy zapas + podvecer nejaky crossfit na Delta chalenge, celkom ma to zmohlo

8.11.2015

oddych

9.11.2015

Mrtvola
3x140
2x150
2x160
2x170
3x170 (PB na pocet opacok)
5x140
5x140
5x140
5x140

Zhyby chrbat na sracky, tak iba zlahka
6
4x11 (teda ja+11kg cinka)
8
10

Tlak JČ na rovnej lavičke (akoze miesto bencu, ktory nerobim lebo mam problemy s ramenom)
5x40
5x40
5x40
5x40
6x36
8x30
8x30
8x30

Potom uz len nejake smrdlaciny, skusal som farmer's walk s 50kg jednoruckami, celkom sa to smyka vam poviem

10.11.2015
Nacvik trhu + nejake overhead squat po 5x45kg.

Drep dnes len tak zlahka, nechcel som davat velky objem
3x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Pistol squat proste drep na jednej nohe, ale takto to znie viac cool
5x kazdanoha
5x kazdanoha

Military press
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
1x65
1x62,5
1x62,5
3x60

kratky workautik
EMOM Thrusters (43kg) + pull ups 1/2/3/... dostal som sa po 7 celych kol.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2015 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11.2015

Hokejbalovy trening

13.11.2015

Military press
3x60
2x62,5
3x62,5 (PB na pocet)
2x62,5
1x62,5
2x62,5

Push press
3x70
3x70
3x70

Military press
5x50 na zaver pre dobry pocit, chcel som aj viac ale uz bola prazdna nadrz

Predny drep
3x90
2x100
2x110 (PB na pocet)
1x115 (PR)
1x115
5x100 (PB na pocet, doteraz to bolo 3x100 - minuly trening, chcel som 4, ale nejak to islo)
5x100
5x100 posledne uz fakt na krv, skoro som to zhodil, ale udrzal som

Drepy na jednej nohe
11x kazda noha

Tie predne drepy ma riadne potesili, zvlastny cvik, mam pri nich pocit, ze vzdy sa da vymacknut este jedno opakovanie. hlava to chce uz polozit, ale v nohach to je, len sa treba prekonat. To napr. pri takych military ked uz nejde, tak nejde.

Vaha po treningu: 77 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st listopad 18, 2015 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2015

Mrtvy tah
3x150
2x170
2x175 (PB na pocet)
3x160
3x160
5x150 (PB na pocet)

Kliky na bradlach
6x20 (ja + 20kg)
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Kratky workautik
EMOM Zhyby+Mrtvola (80kg)+box jump 1/2/3/... spravil som 7 kôl.

Vaha po treningu: 76,6kg

Uz sa mi na konci moc nechcelo, citil som, ze treba pauzu, tak som dal predlzeny vikend v Tatrach, 3 dni bez cvicenia, kopa spanku, ale aj tatranskeho caju, tak uvidime co z tej kombinacie vyjde na dnesnom treningu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st listopad 18, 2015 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2015

Trh
Nacvik, skusal som jednotky so 40 a 45kg, dalo sa. Dokopy asi 5x45 a 8x40.

Drep
3x100
2x120
3x120
2x120
3x120
2x120
3x120

Tlaky JC na ramena v stoji
4x25
4x25
0x30 (ehm, tesne, ale neslo to)
5x25
5x25
4x25

Pushpress
3x68
1x70,5
2x73

len tak zlahka, nech si chytim aj vacsiu vahu ako jednorucky

Tabata workout
20s makat, 10s volno, spolu 4 minuty.
Thrusters (38kg)/Drep (38kg)/Klokov press (38kg)/KB swing (16kg), 2 kola.

Moc to neslo, hoci drepy boli lepsie ako minule, dosiel mi nakopavac a kava nejak nepomohla, cely cas mi chybala taka dravost, tabata ma zlomila uplne. Mal som ist este vecer hrat futbal, ale nedavam to, radsej skor spat, zajtra su mrtve tahy, tak nech mam energiu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt listopad 19, 2015 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.2015

Mrtvy tah
3x160
5x160 (PB na pocet)
2x180 (tu som citil, ze tam je sila, tak som skusil a vyslo to. PB na pocet opakovani, takze realne maxko je snad nad 185)
3x160
4x160

Tie mrtvoly idu hore. vsetko som robil bez opasku, snazim sa ucit nadychnut sa do brucha, trosku to ide a je to citit.

superseria:Zhyby + Kliky na bradlach
5x11+5x26,5
5x11+5x26,5
5x11+5x26,5
7 + 10

Taky zprzneny tabata styl, cize 20s na 5 zhybov, presun za 10s, 20s na 5 klikov atd. 8 serii za 4 minuty, da to zabrat

Tlaky JC na rovnej lavicke
8x32
8x32
6x32
6x32
6x32

Tu uz sa mi fakt nechcelo tlacit nejake vahy, prejavila sa aj unava zo vcera, ramena nestihali uz

Este nejake pumpovacky na biceps a zadne ramena a vybavene.

Dnes som mal riadne rozsekane nohy zo vcera, tak som si povedal, ze dam lahsie mrtvoly, ale napokon to islo. sice mensi objem, lebo v sobotu chcem dat fullbody, tak nech som neni na kasu, ale skoro kazda seria na krv, takze spokojnost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: so listopad 21, 2015 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11.2015

Nacvik trhu a nadhodu - ziadna slava, moc to neslo

Thrusters
1x68 postupne som navysoval vahu, toto sa mi zdalo uz ako max, tak som dalej neskusal a isiel na silovku

Military press
4x60 (PB na opacka)
2x62,5
1x65
1x67,5 (PR! 70ka sa uz trasie )
2x60
3x60

Pushpress
2x70
1x75
1x75

Predny drep
2x100
1x110
1x120 (PR!!)
3x105
3x105
3x105

Tabata workou
Thrusters (38) + ttb + Drep (60) + KB swing (20) + nejake high pulls (38)+ zhyby + kliky na bradlach + pritahy VC v predklone (38)

Takze dnes to bola parada, 9 hodin spanku, vela jedla vcera, vesmir v rovnovahe zaciatok bol troska pomalsi, ale tie predne drepy som si uzil na paradu. Na osobak som si veril, bolo to vydrete, vykricane a par desiatok sekund som potom rozdychaval, ale padlo Viem, ze este je dlha cesta predo mnou, ale potesilo moc. Potom uz len par serii, sice na krv, ale aj tak len par, lebo zajtra rano zapas hokejbalovy a vecer crossfit, tak nech nie som uplne na salat. Ked to teraz pocitam, tak som mal za cely trening (okrem uvodu, thrusterov a tabaty) len 30 opakovani. no co uz, vsade vravia, ze mam pocuvat svoje telo a ono mi vravelo neblbni a chod domov uz

Vaha rano na lacno 76 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2015 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.11.2015

Takze po vikende kvalitne rozbity - vcera doobeda hokejbalovy zapas a vecer crossfit. Dnes teda 4ty trening/sport za 3 dni a bolo to citit. Strasne sa mi nechcelo, citil som unavu, nohy na kasu, ale nakoniec som sa hecol, nech mozem mat zajtra volno a stredu sup ho na drepy

Mrtvy tah
3x160
2x170
1x170 (neslo to. proste tam nebola stava, nohy hadr, tak som radsej zhodil a pridal objem)
5x140
6x140
6x140
6x140

Superseria: Zhyby+kliky na bradlach
3x14 + 4x29
3x14 + 4x29
4x14 + 5x29
4x14 + 5x29
4x14 + 5x29
10 + 15

No koniec, dnes to bol cisty mordor, vobec to tam nebolo. Teraz den volna a v stredu nohy a hokejbal, takze skusim zrat najblizsich 48 hodin co to pojde, nech zregenerujem. Vaha stale klesa, dnes rano to bolo 75,4 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st listopad 25, 2015 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trh
Nacvik techniky a kedze som sa citil dobre, tak si povedal, ze si skusim vyrovnat PR (50kg). vzdy po uspesnom pokuse som pridal jeden overhead squat nech si zvykam.
1x50
1x52,5 (PR)
0x55 (skusil som, nevyslo, zacal som skladat kotuce ale potom som si povedal, ze ved vzdy su 3 pokusy )
1x55 (PR) Super, viem ze je to trt vaha, ale som samouk, tak pomalicky nejak to pojde snad.

Drep
2x120
2x125
1x130 (este pred mesiacom, som to dal iba ako negativku, takze super)
1x130
2x125
2x125
3x120
6x100
5x100
8x100

najs, islo to, bola sila aj chut

Military press
3x60
2x65 (PB na pocet opakovani), pred par tyzdnami som ju nedal ani raz)
2x65 (druhe opacko som tlacil asi 5 sekund, ale tak dotlacil nakoniec)
3x60
3x60
2x60

Pushpress
1x70
3x70

a tak to uz len tak

Tabata
2 kola: Thrusters (40kg) + Drep (40kg) + KB swing (24kg) + Kliky na bradlach (max za 20 sekund)

No dnes to bolo mile veru, po vcerajsku oddychnuty, bola nalada na trening, opat trosku viac som zdvihol ako minule, takze vesmir je naporiadku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá listopad 27, 2015 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.11.2015
Lahky crossfit, nic narocne

27.11.2015
Mrtvy tah
1x170
1x190 PR! zlepsil som si osobak o 5kg, velka radost. bez opasku a bola tam este nejaka rezerva, tak ze by do konca roka tych 200 padlo?
1x180
1x180
1x180
1x180
3x160
3x160
3x160
10x130

No madness, nohy na sracku, po tej zaverecnej desiatke som skoro skolaboval, ale tak prezil som nakoniec. zvysok treningu uz som len tak doklepal.

Superseria: Zhyby + kliky na bradlach
2x16,5 + 3x34,5
3x16,5 + 3x34,5
3x16,5 + 4x34,5
3x16,5 + 4x35,5
uz nic + 2x40
uz nic + 3x40

Nejak som sa prebral k zivotu ku koncu, ale uz bolo vela hodin, tak len nejaky biceps zrychlene a na zaver tabatu.

Tabata
2 kola: Goodmornings (50kg) + box jump + zhyby + kliky na bradlach

Stacilo. Dnes to bolo super, vobec som netusil, ze potiahnem osobak, ale kedze sa mi nechcelo ist do vela opakovani, tak ze ho skusim a islo to naparadu Zajtra rano zapas hokejbalu, tak snad sa stihnem trosku zregenerovat. Vaha rano nalacno 76,6 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po listopad 30, 2015 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.11.2015
Hokejbal - zapas. bolo nas dost malo, takze som si zamakal viac ako obycajne.

29.11.2015
Crossfit - stredne narocne, ale prdlo mi rameno, takze som nemohol dokoncit workout

30.11.2015
Konecne normalne fitko po vikendovych eskapadach Dnes uz siesty den treningu/zapasu v rade, takze uz znacna unava, k tomu mam odpalene rameno, ale tak ze skusim co to da.

Overhead squat
6x40
4x50
2x52,5
2x55
2x57,5
1x60

Skor to bolo take skusanie, islo to, sila by bola aj na viac este, ale nerad by som vo fitku praskol o zem cinku zponad hlavy

Military press
3x60 Strasne ma bolelo to rameno, vobec mi neslo sa do neho zapriet.
1x65
1x65
1x65
1x65

Pushpress
3x70
2x75
1x77,5
1x80 (PR)

3xMilitary press + 3xPushpress so 60 na zaver. a ide sa na nohy

Predny drep
3x100
2x110
2x110
2x110
4x100
6x100 (PB na pocet, uz to bolo na krv, ale islo)

Na zaver 2 tabaty, stacilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: so prosinec 05, 2015 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening v stedu za moc nestal, rameno mi nedovolilo skoro nic, tak som tabatoval. Stvrtok crossfit. Piatok volno

5.12.2015

Trh
Jednotky (vzdy par ohs ked uz som to mal nad hlavou) s navysovanim vahy po 53kg, dnes to moc neslo

Mrtvy tah
tazke to bolo, tieto doobednajsie treningy mi nikdy moc nesli, mam pocit, ze vecer mam vacsiu silu vzdy. ale vsak co uz, odcvicit treba
2x170
2x170
2x170
2x170
4x150
4x150
4x150
4x150
6x150 (toto bolo uz riadne na krv,chcel som skusit kolko dam, ale po siestom opakovani som bol asi 2 sekundy od grcky, takze som vyhodnotil, ze stacilo )

Predny drep
Nohy po mrtvolach rozbite, zabudol som si aj opasok ktory mi riadne pomaha na drepoch, ale tak co uz, skusim co to da.
2x100 (plakal som za opaskom)
2x100
2x100
2x100
4x90
4x90
4x90
5x90

Dost, stacilo, nie kazdy trening sa lamu rekordy, ale kazdu seriu som isiel takmer (alebo uplne) nadoraz a poctivo, takze moze byt. Vaha rano na lacno 75,6 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po prosinec 07, 2015 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.12.2015
Hokejbal - zapas

7.12.2015

Overhead squat
5x50
4x55
3x60
3x60
Stale sa ten cvik ucim, ale paci sa mi a ide to pomaly hore

Drep
3x120
2x130
2x130
1x135
3x120
4x120
4x100 atg stopka
4x100 atg stopka

Pushpress
4x65
5x65
5x65
5x65
6x65
Rameno sa zlepsuje, ale nechcem to zas posrat, pri striktnom tlaku to boli, pri pushpresse nie, tak som radsej isiel takto a sustredil sa na negativnu fazu. aspon nieco

Zhyby
8
5x12
5x12
4x12
5
5
5
Nejak to neslo. nevadi.

Na koniec tabata a mal som este chvilku casu, tak 4 serie biceps a stacilo. Tie drepy ma tesia, naposledy som dal 1x130, teraz 2x2x130 a este raz 135, takze z toho sudim, ze som asi zosilnel. Stale som sice slaby ako mucha, ale lepsie ako pred tyzdnom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st prosinec 09, 2015 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.12.2015
Vcera volno, dnes all you can eat sushi a tak, takze som si veril na mrtvoly, napokon to bolo celkom fajn, ale mohlo byt aj lepsie.

Mrtvy tah
2x170
2x180
2x180
2x180 - tu uz som mal fakt dost, vsetky tie serie isli slusne na krv
3x165
3x165
2x165 - chcel som tretie opacko, ale citil som, ze uz by to bolo prilis prasacke, tak radsej nie
6x140 - nejaka pumpa nakoniec

Military press v stoji za hlavou
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
skusal som klasicke military, ale citil som rameno, aj ked sa to zlepsuje, tak som to nechcel hrotit, prekvapivo za hlavou mi to nerobilo problemy, islo to pekne

zhyby na uzko V-drziak
6x
6x
6x
6x
6x
6x

Pekny trening, ta mrtvola ma riadne vystavila, nabuduce ju dam trosku lahsie, nech sa uplne neodpalim. zajtra asi crossfit, piatok volno a v sobotu predne drepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: so prosinec 12, 2015 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V stvrtok bol crossfit, v piatok volno, mal som opicu zo stvrtka, kedy som sa neplanovane opil

12.12.2015
Overhead squat
3x60
2x65
1x70
3x60
Ide to pekne hore, je to skor o psychike a stabilite ako o sile. Teda zatial kym to viem pushpressnut nad hlavu, co bude potom neviem

Predny drep
2x100
2x110
0x125
2x110
2x110
2x110
4x105
chcel som prekonat maxko o 5 kil, ale bolo to bez sance, zbytocne som pokusal. ale nevadi, aspon viem, ze to nedam teraz a ked to nabuduce dam, tak to znamena, ze som silnejsi

Potom uz len 6-7 superserii zhyby+kliky na bradlach s roznymi zatazami a opakovaniami, vzdy som koncil tak jednu pred zlyhanim. Zasa raz ranny trening, nerobi mi to dobre, hlavne som mal na ranajky hemendex a lezalo mi to v zaludku az do konca treningu. nevadi, aj take dni su. Vecer kamos oslavuje 30-ku, takze dufam, ze sa nenecham zviest na zle chodnicky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po prosinec 14, 2015 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.12.2015
Po sobotnajsej oslave este nie celkom zregenerovany, ale tak ze dam mensie vahy a vacsi objem

Mrtvy tah
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Military press v stoji za hlavou
6x50
6x52,5
6x52,5
6x52,5
4x52,5
6x50

Dobre z toho citim tie ramena, hlavne ma neboli to prave, sice sa to zlepsuje, ale radsej som to nechcel hrotit pred hlavou.

Zhyby na uzko + Kliky na bradlach
8+12
8+12
8+12
8+12
8+12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum