Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
8Shade


PříspěvekZaslal: pá březen 18, 2016 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hehe, Vince DelMonte, podle něj jsem před lety začal cvičit jako naprostej nováček a ty ho máš jako vzor :) Zajímavý, jak se vyvíjí člověku pohled na množství svaloviny na kulturistech. Pro necvičícího je Vince ideál, Ronnie a ostatní z Olympie už nechutný monstra. Pak člověk cvičí x let a Vince mu přijde malej a Ronnie už mu nechutnej nepřijde, ba naopak hodný obdivu. Bigorexie v praxi :D

Jinak cestu máš těžkou a dlouhou, vím jaké to je mít napika imunitní systém. Drž se dál a časem se k našim cílům dobelháme. Pak si ale zas nasadíme vyšší :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po březen 21, 2016 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí
Triceps/nohy

Bradla
8*10 kg 8*22,5 kg 8*22,5 kg 8*30 kg 7*30 kg (3 dpm)

Francouzský tlak s j.č. +2,5 kg
5*10*27,5 kg

Lana
5*12*25 kg DS 10*15 kg


Dřepy +4kg
5*8*94 kg

Hakeny (LP byl obsazenej :-/ )
5*10*60kg

Zákopy
4*12*30 kg DS 6*15 kg

Předkopy
4*12*40 kg DS 6*25 kg

Museli jsme jet triceps před nohama, takže jsem byl u dřepů docela vyštavenej. tak tak jsem je zvládl.

@8Shade Fotku Del Monteho tu mám už hrozně dlouho. Jse se snažil první stránku upravit, ale jak vidím, nechca jsem klikl na špatné tlačítko :D Teď už bych zvolil asi trochu jiný cíl, než formu Del Monteho na obrázku dole, ale pr přibližnou představu to je dobré.

Zatím mi imunitní sytém docela drží. Jen občas trochu pokašlávám a nemůžu se toho zbavit:-/

Váha večer 81 kg.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út březen 22, 2016 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zitra nejspis nestiham fitko, tak jsem si dla dnes aspon biceps.

Biceps
6*zetko+30 kg 3*6*zetko+36-38 kg (nevim kolik mela zarazka) sam jsem dal cca 3 op, pak jsem si musel pomahat a posledni serie 3*38kg+osa ds 4*zet + osa

Skotovka s j.c.
4*10*10 kg DS 8*6 kg

Spodni kladka, rovny adapter pauzy 60 sec
3*12*20 kg DS 8* 12.5 kg

Zajimavost - presne pred mesicem jsem mel ve fitku v obleceni a botech 76 kg. Ted mam v obleceni a botech cca 81, takze za posledni mesic jsem udelal hodne hezkej skok :) mam takovy pocit, ze tech 85 kg padne jako nic.
Zatim pribiram prumerne kilo tydne, tak treba se me tohle tempo bude jeste chvili drzet 🙂

Na noc jsem zaradil 250 g 20%tvarohu s mlikem ochucenym proteinem. Bilkovin mam behem dne cca 1,8 g na kilogram. Sacharidy bych mohl mit na 350g, coz neni malo, ani moc.

Kdyz srovnam to jal se citim ted s tim jak jsem se preziral kdyz jsem pred tremi lety mel pres 80 kg.. Tak ted jsem v pohode, netravim tri hodiny denne na wc a je to fajn. Jen jsem dost unavenej, kazdej den po praci nekoho trenuju a volno mam jen pres vikendy :/
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po březen 28, 2016 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy triceps

Dřepy +5kg
5*8*99 kg

Legpress +10 kg
5*10*135 kg

Zákopy +5 kg
4*12*35 kg DS 6*15 kg

Předkopy +5 kg
4*12*45 kg DS 8*20kg

Bradla
8*20 kg 8*25 kg 8*25 kg 6*35 kg 5*35 kg

V osm zavirali, tak jsme z tricaku stihli jen bradla :/

Ve stredu a v patek jsem necvicil, bolelo me v krku. Jeste nejsem uplne zdravej, ale citim se docela ok. Drepy jsem zvladl, citim porad drobnou rezervu.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st březen 30, 2016 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Kozy biceps

Bench
5*6*74 kg

Incline j.c. tlaky
3*8*27,5 kg 2*6*27,5 kg ds 8*12,5 kg

Peckdeck
5*12*30 kg DS 8*15 kg

Biceps
4*6*zetko+35 kg posledni serie 5 op. Od tretiho opacka jsem zacal cheatovat

Skotovka s j.c.
4*8*12,5 kg DS 8*6 kg

Spodni kladka, 60 sec
4*12*25 kg DS 8*12.5 kg

Dneska jsem byl ospalej, unavenej. Vubec se mi nechtelo, moc jsem toho pres den nesnedl ( maly obed, mensi snidane a odpo dva chleby s vajickem. Navic me bolelo cely den bricho.
Vaha pred veceri 80 kg - pred mesicem byla vaha cca o 2,5 kg nizsi, ale za posledni dva tydny jsem nejspis uz moc nepribral :/ uvidime na konci dubna. Jsem zvedavej jak to ted pujde :)

Edit. Vysadil jsem kreatin pred cca 10 dny az 2 tydny, to muze byt duvod zastaveni toho rychlyho nabirani.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2016 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

patek

Shyby
5*6
Pritahy v predklonu
5*8*64 kg
Pritahy spodni kladka
4*12*40 ds 25
Mrtvola
4*8*100kg

Ramena
J.c.
2*8*25 6 6 5
Rozpaz
47 ds 4 kg
V predklonu
47 4 kg

U jednorucek jsem byl hrozne slabej, mrtvola me znicila.
Zada citim fest. Uplne cely, od sirokyho pres mezilopatky az po bedra..
Zitra prsa s kamaradem.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne duben 03, 2016 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench
5* 70 80 84 84 90
J c incline
6* 20,25,30,35,35,37,5
Press mahine
8* 40 50 60 70 80 90 90 ds 60 ds 30
Strihy kladka s 12*15,15,17,20,
J.c. Podhamt predpaz na sikmo
8*7,5

Biceps
3 serie s koutocema - 10*25,12*20,14*15,16*10
Skotovka kladivo uchop
4*6*31 zet osa
Uzky shyby superserie s jc skotovka
6*bw 6*bw+5, bw*10, bw+15,
Skotovka 10*7,5 3*10*10 kg ds 10*6kg

Superserie brichho 5s
Stahovani horni kladky up to 55kg+ plank bez pauz.
Vaha ve fitku 82,5.
Delka treninku asi 2,5 hodiny :D
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 05, 2016 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
triceps

Po nedelnim squashi mam neco s pravym kolenem. Jel jsem jenom triceps.

Bradla
8*bw 8*20 kg 8*30 8*30 6*30 6*30

tlak s j.c. za hlavou
10*30 kg 8*30 kg 8*30 kg 8*30 kg 8*30 kg ds 8*15 kg

superserie stahovani lan 30 kg + rovny adapter podhmat 15 + 1*20 kg
12 opakovani, posledni serie DS na 60 % vahy.

Vaha po ranu 80.5 kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st duben 06, 2016 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Kozy biceps

Bench + 6 kg
3*6*80 kg 2*6*84 kg

Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů + 2,5 kg
5*8*30 kg

Peck deck +5kg
5*12*35 kg

Pressmachine
3*12*40 kg ds 10*25 kg

Biceps

kladivo uchop zetko
5*6*34 kg

j.č. s vytáčením
4*8*15 kg DS 8*7kg

spodní kladka +2,5 kg
3*12*27,5 kg DS 2*10*15 kg

Váha ráno 80,5 večer 82,1
Nějak touhle klasikou nedovedu pořádně procítit kozy. Se všema ostatníma partiema nemám problém, ale prsa nijak zvlášť necítím.. :/
Objednal jsem si beta alanin, citrulin bcaa a nějaký cukry.
Poslední dny e mi honí hlavou myšlenka, vyzkoušet si jednou kategorii psychique.
Pokud se někdy dostanu na 90 kg, půjdu do toho. Pokud by se mi podařilo zamakat na kozách a udělat pořádný véčko, nemusel bych skončit poslední :o)
aktuální foto
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
wondra


PříspěvekZaslal: st duben 06, 2016 10:44 pm    Předmět: . Odpovědět s citátem

S procítěním (o růstu ani nemluvím) prsou mám taky problém, jediné po čem mívám svalovku jsou buď těžké benche (které ale nedávám kvůli ramenu), procítěné jednoručky a pak kliky buď na adaptérech na zemi nebo na hřišti na spodní hrazdě 30cm nad zemí. Váhově jsi mě předběhnul, musím zamakat
_________________
Co zmůžu, to zmůžu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt duben 07, 2016 11:02 am    Předmět: Re: . Odpovědět s citátem

wondra napsal:
S procítěním (o růstu ani nemluvím) prsou mám taky problém, jediné po čem mívám svalovku jsou buď těžké benche (které ale nedávám kvůli ramenu), procítěné jednoručky a pak kliky buď na adaptérech na zemi nebo na hřišti na spodní hrazdě 30cm nad zemí. Váhově jsi mě předběhnul, musím zamakat


S precítením mám tiež problém. Obyčajne mi zaberajú ťažké benche a potom na záver zhadzované o vyššom počte opakovaní, aby som do svalov nahnal krv.
A veľa urobí aj správna (alebo vhodná pre parametre daného človeka) technika.
Mne osobne (zas, môže byť len špecifikum mojej figúry) vyhovuje viac mostovať, pretože mám dlhé ruky a pridať na váhe, odkedy som s týmto začal, môj tragický hrudník sa zmenil na obyčajný podpriemer a to je už progres!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt duben 07, 2016 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vecer jsem trochu googloval a vyzkousim : nepropinat lokty, drzet lopatky vic u sebe a ramena stazena dozadu. Prinejhorsim zaradim zase delsi negativka nebo izometrickou kontrakci. + jeste zkusim bezpalcovej uchop. Mozna sirsi uchop, ale ten mam uz tak dost sirokej. (pravy uhel v lokti, kdyz jsou paze vodorovne se zemi) Neco z toho snad musi zabrat.

@Decarabas
nekdy zarazuju jednu shazovanou po benchi, i po jednoruckach. Mostovani se trochu bojim, ale muzu vyzkouset. Dik za tip ;)

@Wondra
cca dve kila, to uz nedozenes :D
Prijde mi, ze mi svaly reaguji na vyssi zateze, mensi pocty opakovani, kliky a podobny veci jsem parkrat zkousel a moc jsem s vysledkem spokojenej nebyl..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne duben 10, 2016 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

patek

Shyby
5*6
Pritahy v predklonu
5*8*68 kg
Pritahy spodni kladka + hyperextenze
5*12*45 +10* hyper


Ramena
J.c.
6*20 6*22,5 8*25 7*25 6*25 ds 8*15
Rozpaz + 10 kg kotouc predpazky
47 + 4*10*10
V predklonu
48 kg ds 3 kg

Koleno je stale nestabilni, mrtvolu bych nedal, nohy budu muset v tydnu taky vynechat.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st duben 13, 2016 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery

Kozy

Bench
5*6*80 kg

Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů
3*8*30 kg 6*32.5 kg 6*32.5 kg DS 6*17.5 kg

Peck deck
5*12*35 kg DS 10*20 kg

Pressmachine 60sec pauza
3*12*40 kg ds 10*20 kg 6*40 kg ds 6*20 kg

Nemel jsem sparinga, proto jsem na benchi zustal na 80. j.c. docela tezke. Na pres machine jsem dal bezpalcovej uchop, lopatky k sobe, ramena dozadu dolu. Krasne jsem prsa na konci treninku prokrvil.
Zitra zkusim zada ramena a o vikendu biceps triceps.
Koleno stale neni 100% fit. K suplementum jsem pridal beta alanin a citrulin
Vaha po ranu 81-81.5
Vaha k veceru temer 83 kg.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt duben 14, 2016 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek
Paze

Triceps
Bradla
8*bw, 20, 25, 30 kg 6*35 kg 5*35 kg DS 10*bw
J.c. Za hlavou
10*30, 30 kg 7*32,5 7*32,5 5*32,5 kg DS 10*17,5 kg

Podhmat rovna osa horni kladka superserie se stahovanim horni kladky - lana
12*30 +8*25
12*30 +8*25
12*30 *6*20

Biceps
6*30, 34, 38, 4*41 kg +zet osa DS 6*20+osa
Kladiva j.c.
4*10*12,5
spodní kladka +2,5 kg
3*12*30 kg DS 10*20kg

Váha ve fitku 83kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum