Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2016 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Kozy biceps

Bench
6*80 kg 4*6*84 kg

Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů + 2,5 kg
8*30 kg 2*8*32,5 kg 2*7*32,5 kg ds 8*15 kg

Peck deck +5kg
5*12*40 kg ds 10*20 kg

Pressmachine
3*12*40 kg 10*40 ds 10*20 kg

Biceps

Zetko (vice vykrojene)
10*20 kg 6*30 kg 6*34 kg 6*38 kg 5*38 kg 3*42 kg + 8kg osa ds 7*20 kg

j.č. Kladiva
4*10*12,5 kg DS 8*7kg

spodní kladka +2,5 kg
3*12*32,5 kg DS 10*15 kg

84 na benchi s dopomoci, sam bych zvladl mozna tak trojky. J.c. Taky lehka dopomoc.
Biceps byl tezkej, tech 46kg jen tak nedavam. Zvladnu 3-4 a dve si musim trosku cheatnout.
Chci zacit drtit bricho, zatim jsem na nej pomerne sral.. Nohy porad nejsou 100%. Zitra mozna zkusim jit na fotbal a uvidim jestli to koleno vydrzi.

Vaha vecer 83 kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2016 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

zada/ramena

Shyby nadhmat, uchop na sirku ramen
6*bw 6*5kg 37.5kg

Pritahy v predklonu
8*60 8*64 8*68 8*70 8*74 kg

Superset Pritahy spodni kladky + delt deck
5*12*40 kg + 5*10*20 kg

Tlaky s j.c. v sede
3*8*25 kg 2*7*25

Superset rozpazky + predpazky s kotoucem
5*10 *7 kg + 5*10*10 kg
rozpazky v poslednich seriich 8-9 op

rozpazky v predklonu
5*10 *7 kg

V utery jsem byl na dve hodky zahrat fotbal a jsem z toho celej rozlamenej. koleno to prezilo a vypada ze uz zacina byt silnejsi, ale porad to neni ono.
Premejslim, ze pokud bych chtel za rok, za dva zkusit ty fyziky, mel bych se zacit soustredit na poradny vecko a kozy..

Za posledni mesic jsem si v praci roztrhl uz treti kosili. Navic uz na me nejdou zadne konfekcni velikosti, ani ultra fitted z TM Levin :/

Vaha navecer porad kolem 83.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2016 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Kozy biceps
Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů
8*20 kg 8*30 kg 8*35 kg 7*37,5 kg 5*40 kg ds 10*17,5 kg

Tlaky jc rovna lavice
8*30 kg 2*8*32,5 kg 6*35 kg ds 8*17,5 kg

Press machine (ne klasicky stroj, ale zavazi se pridava jako na leg pressu..)
8*60 kg 8*70 kg 8*80 kg ds 8*60 kg ds 8*40 kg ds 10*20 kg

Peck deck
12*35 kg 12*40 kg 12*45 kg 12*50 kg ds 12*25 kg ds 10*17,5 kg

Biceps

Zetko
8*20 kg 6*31 kg 5*35 kg 5*39kg 5*43kg + hmotnost osy cca 8 kg

j.č. Kladiva
3*8*15 kg 12*17,5 kg (po dokonceni pohybu prave ruky zacla leva, u 15 kg jsem jel levou uz pri spousteni prave) DS 12*9kg

skotovka jc
3*8*15 kg ds 5*9 kg

37,5 kg jsem si napoprve nezvladl nadhodit. U 40kg me jistili, ale daval jsem to :) mam radost, tak velkou vahu jsem jeste na tlacich nikdy nejel. Motylek cajk, biceps sranda. Posledni serie dve sam, dve cheat a jedno totalne nahozeny zadama, ale negativka rasne procitena. Vaha trenkach pred spanim 84 kg. (Prezral jsem se sushi :D )
Nasadil jsem kreatin a zitra zkusim po delsi dobe odcvicit nohy.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 26, 2016 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery
Nohy, pauzy 2,5 minuty

Drepy
8*60,80,100 kg 6*110 kg 4*115 kg 8*100 kg

Leg press
3*10*175 kg 8*200 kg

Predkopy
12*45 kg 12*50 kg 12*55 kg 10*60 kg ds 6*35 kg

Zakopy
4*10*45 kg ds 10*20 kg

Asi nikdy me neprestane bavit, jak me chlapi ve fitku podcenuji :D na druhou stranu se jim tolik nedivim, jak nemam skoro zadny tuk, tak nevypadam moc mohutne.
pridam se k typkovi v drepovaci kleci.. Ten si nalozi 100 kg, da to trikrat, odlozi cinku a podiva se na me pohledem kterej rika: tak, ja dal stovku, ty vypadas ze budes rad za 80. Pohledem nu vysvetlim ze tam tu stovku ma nechat.. A dam ji dynamicky 8krat :)
Kazdopadne koleno to vydrzelo, nepropinal jsem nohy. Neco jsem v kolenu sice citil, ale pri drepech me to vubec nelimitovalo. Doufam, ze to uz bude jenom lepsi.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada
Shyby nadhmat sirka ramen
6*bw, 6*5 kg 6*7,5 kg 4*10 kg+2*bw 4*12,5 kg +2*bw

Jc pritahy opora lavice
8*25 kg, 7*30 kg 3*8*25 kg

pritahy stroj 1:45 pauza
12*40,10*50, 10*55 souhyb trupem 8*60 kg ds 8*35kg
Deltdeck
10*25 kg 3*10*30 kg ds 10*17,5

Vaha ve fitku 84 kg , po ranu neco pres 82.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2016 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele
Hammer streght fitness

Kozy

Jc incline tlaky
8*15 8*25 8*32,5 8*35 8*37,5 6*40 kg ds 12*17,5 kg

Jc tlaky rovna lavice
3*8*32,5 kg 7*32,5 kg ds 5*20 kg

Rozpazky na sikme lavici
10*12,5 kg 2*10*16 kg 9*17,5 kg ds 8*10 kg

Press machine (draha pohybu je sikmo nahoru)
8*20 kg 8*40 kg 8*50 kg ds 6*30 kg ds 6*20 kg

Se 40 kou mi delal spotera Peter Tatarka, hehe :)
Vaha se drzi porad kolem 82-83 po ranu. Kreatin toho moc nepridal. Asi by to chtelo uz ten korte..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2016 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Nohy ramena
Drepy
8*80,95,105 kg 6*115 kg 4*120 kg

Legpress
3*10*200 kg 2*10*210 kg

Predkopy
12*45,50,55,10*60, 8*60 ds 6*35
Zakopy
12*30,35, 10*40,8*40 ds 6*20

Ramena
8*22,5 25, 8*27,5 7*27,5 6*27,5
2* 10*7 kg 2* 10*8 kg ds na 8*4 kg
Predklon
2* 10*8 kg 2* 10*9 kg ds na 8*4 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2016 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Kozy biceps
2:15 pauzy

Jc tlaky incline
8*25 kg 8*30 kg 8*35 kg 6*40 kg 7*40 kg ds 6*20 kg

Bench rovny
8*70 kg 7*74 kg 7*74 kg 6*80 kg 6*80 kg
Sam jsem zvladl 1-2 opacka s 80..

Rozpazky na sikme
10*15 kg 3*10*17,5 kg ds 8*10 kg

Press machine
10*50 kg 10*60 kg 10*70 kg 10*80 kg ds 10*50 kg 10*30 kg

Bicepsovy zdvih se zetkem (osa 8kg)
8*20 kg 6*30 kg 6*34 kg 5*41 kg 5*45 kg +8kg osa

Bic kladivovy zdvih
2*10*17,5 kg 2*8*17,5 kg ds 6*9 kg

Skotovka s jc
8*15 kg 8+6*15 6+5*15 kg 7*15 kg ds 6*8 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2016 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Zada triceps

Shyby nadhmat
6*bw 6*5 kg 6*7,5 kg 6*10 kg 5*15 kg

Pritahy jednorucky
8*25 kg 4*8*30 kg

Pritahy spodni kladky neutralni uchop
12*45 kg 12*50 kg 12*55 kg 12*60 kg

Mrtvy tah
6*110 kg 6*120 kg 6*130 kg - bude video 6*140 kg

Kliky na bradlech
8*bw 6*15 kg 6*25 kg 6*35 kg 6*40 kg

Francouzsky tlak s jc v sede
3*8*32,5 10*32,5 kg ds 8*20 kg

Horni kladka podhmatem
12*30 kg 12*40 kg 12*40 kg ds 10*27,5 kg ds 10*17,5 kg

Super trenink. Shyby jdou krasne nahoru, pritahy jc slusny- poridim si haky. Mrtvolu jsem za posledni rok mimo korte odjel asi trikrat, takze 6*140 me na konci treninku zad potesilo.
Kliky se 40 kg mezi nohama, zaveseny na pasku.. Spis nez ta vaha me sralo jak se mi pasek zarezava do tela. Poridim si svuj vlastni i s retezem.
Mam par novych fotek, az se dostanu k pc, tak je poupravuju a prihodim :)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2016 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fotky stare cca tyden



+ zatnuti zad

+ Mrtvola se 130 kg


Mrtvolu jsem nejel strasne dlouho, zadek mam docela vysoko, zaklon je prehnanej. Aspon mi pri pohybu nahoru nepovoli zada.
Se zadkem niz bych 130+ Asi jen tak nedaval.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2016 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

Nohy ramena

Dřepy
8*80 kg 8*90 kg 8*100 kg 8*110 kg 6*115 kg 5*120 kg
v poslední sérii jsem měl nohy už na sráč, 2 opáčka mi sparing dopomohl

Legpress
3*10*205 kg 2*10*215 kg

Předkopy
12*45,50,55,60 kg +ds 8*35 kg

Zákopy
12*30,35 kg 8*40 kg 6*40 kg ds 8*20 kg


Ramena

tlaky s j.č. v sedě
8*22,5 kg 8*25 kg 8*27,5 kg 7*30 kg 8*30 kg

se 30kama cca 4-5 opakování sám, pak lehká dopomoc a poslední opáčko už musel sparing trochu zabrat :)

Rozpažky ve stoje
48 kg ds 8*4 kg

Rozpažky v předklonu
10*9kg 10*10 kg 2*10*12,5 kg ds 8*5 kg

Váha po ránu cca 83,5 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2016 11:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa
Kozy biceps
2:15 pauzy

Jč tlaky incline
8*25 kg 8*30 kg 8*35 kg 3*8*40 kg
sparing mi u 40 přidržoval zápěstí, pomáhal držet trajektorii.

Jč tlaky rovna
3*8*32,5 kg 2*8*35 kg

Rozpažky na šikmé
2*10*17,5 kg 2*9*17,5 kg DS 10*9 kg

Press machine
12*40 kg 10*47,5 kg 8*55 kg DS 6*35 kg DS 8*20 kg

Bicepsový zdvih se zetkem (osa 8kg)
6*28 kg 6*38 kg 6*47 kg 6*53 kg 6*53 kg
v poslední sérii mi musel sparing pomáhat skoro od začátku

Bic kladivovy zdvih
3*8*17,5 kg 10*17,5 kg DS 10*8 kg

Skotovka s jč
8*15 kg 8*15 kg 6*15 kg DS 8*7 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2016 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Zada triceps

Shyby nadhmat
6*bw 6*5 kg 6*10 kg 6*12,5 kg 6*17,5 kg

Pritahy jednorucky
4*8*32,5 8*35 kg

Behem pritahu jsem vyzkousel maxko na military pres - 64 kg vytlacenych

Pritahy spodni kladky neutralni uchop
12*45 kg 12*50 kg 12*55 kg 12*60 kg

Mrtvy tah
6*120 kg 6*130 kg 6*140 kg 6*150 kg
15 kg uz jsem neudrzel v ruce, tka jsem dal 3, po par vterinach dve a nakonec jedno opakovani.

Kliky na bradlech
8*bw 6*15 kg 6*20 kg 6*35 kg 6*40 kg
Tech 40 kg uz neni ani do praveho uhlu. Priste radsi uberu a dam je poradne.

Francouzsky tlak s jc v sede
4*8*35 kg

Horni kladka podhmatem
3*12*30 kg 12*35 kg ds 12*20 kg ds 12*12,5 kg
pauza po dobu serie sparinga

Vaha ve fitku 86 :D
Po ranu se mi vaha porad drzi kolem 82-83 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2016 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dvoutydenni pauza.

Beru antibiotika, uz jsem skoro v pohode. Vaha se drzi na 82-82,5 kg.
moc toho za den nesnim. Telo se aspon poradne zregeneruje :)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po pul roce jsem zase zpatky. Chtel jsem zacit uz na podzim, ale bohuzel jsem si osklive vyvrtnul kotnik, do toho byla dvoutydenni sluzebka, pote jsem mel ustrel krcni patere, to uz byl prosinec a nakonec jsem zasel do fitka az zacatkem ledna.
Vaha spadla na 73 kg, sila tam nejaka zustala, ale vydrz je teda totalne v kytkach.

Tri tydny jsem si daval takove opatrne fullbody a tento tyden jsem najel na korte.

Doufam ze aspon do zacatku leta vydrzim cvicit a ze se zase nekam posunu, pak to bude az do podzimu pravdepodobne zase slabe, ikdyz bych rad aspon nejakou udrzovacku.

Trenink:

Drepy
5*5*80 kg

Mrtvy tah
5*5*100 kg

Sikme tlaky jc
5*6*25 kg

Triceps s EZ hlavou nahoru
3*8*20 kg posledni 15*20 kg

Biceps s EZ
3*6*30 kg 10*30 kg

Na drepech jsem chtel 75, prehlidl jsem se a zjistil sem ze mam o pet kilo vic az v treti serii :D Bylo to docela tezky. Mrtvola v pohode, jen jsem ji jel rovnou po drepech, tak jsem byl slusne zadychanej.
Jednorucky easy, tam jsem si uz ozkousel 8*32 kg, takze pohoda. Triceps lehkej a biceps taky v poho.

Celkove jsem se po treninku citil jak zdechlina, mel jsem mega hypoglykemii a iq mi spadlo na uroven automaticke pracky.. vypnute..

Po mesici (doufam ze predevsim ty drepy zvladnu zvedat kazdej tyden o pet kilo) bych chtel mit relativne zpatky vydrz, rapidne zvysit silu a hlavne zacit poradne jist a pribrat cca 4 kila.

Je mozne ze jeste par treninku potrva nez se telo zacne prizpusobovat, ale verim ze za mesic uz nejake vysledky budou.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum