Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po vikendovy rozlucce se svobodou ve Vidni kozy biceps.

Bench
8*75 6*80 6*80 5*82,5 5*85
Jc incline
8*20 8*25 9*27,5 8*30 5*35
Rozpazky
10*12,5 3*9*14 dodelavka kliky

Biceps EZ
8*28 6*38 6*40,5 6*43
Kladiva jc
10*10 10*12,5 10*12,5 9*14 ds 8*7,5
Spodni kladka rovna osa
12*17,5 12*17,5 10*21 ds 8*15 8*10

Vaha vecer 79. Tento tyden to s treninkama nevypada moc dobre, ale od pristiho snad budu chodit 4* tydne
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena nohy

Bohužel byly obsazený dřepy, tka jsem začal ramenama.

jč tlaky v sedě
8*18 8*20 8*22,5 8*25 8*25 kg
Rozpažky ve stoje + předpažky s 15kg kotoučem
4*10 *7,5 kg + 8*kotouč
Rozpažky v předklonu
10*8 kg 10*10 kg 2*10*12 kg

Dřepy
6*80 6*90 6*100 6*110 4*115 kg
Legpress
10*100 10*170 10*190 10*210
Předkopy
10*65 10*75 10*85 10*95
Zákopy
3*10*75

bez jištění jsem si u dřepů na víc než 4 se 115 netroufl + po ramenou jsem nebyl tak fresh.
večer jsem si po dlouhé době konečně uvařil, tak doufám že to budu zvládat častěji. Je škoda když po tréninku pošlu jen proťák a vajíčka
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy, ramena

Dřepy
8*80 8*100 8*105 6*110 6*115 kg
Legpress
10*150 10*185 10*200 10*225 kg
Předkopy
10*75 10*75
Zákopy
3*10*75

jč tlaky v sedě
8*18 8*20 8*22,5 8*25 8*25 kg
Rozpažky ve stoje + předpažky s 15kg kotoučem
3*10 *8 kg + 10*kotouč
Rozpažky v předklonu
10*10 kg 10*12,5 kg 9*12,5 kg

U předkopů mě divně bolelo pravé koleno, raději jsem je ukončil. Asi jsou na moje klouby ty váhy moc vysoký :/ u Ramen mi bylo trochu šoufl, o víkendu jsem měl zase pár piv a nejedl jsem to co bych chtěl. Je mi sotva 28, ale po takových víkendech to prostě už nedávám :D
Váha ráno je 78

Asi by se hodilo dát si brzo měsíc korte. Nebo před korte zkusím ještě nějakou jinou chujovinu. Každopádně mi přijde že oproti loňsku me na tlacích limituje triceps, kterým jsem byl schopnej dřív vytáhnout slušný váhy :) Nejezdím ted bradla s 30kg závažím, tak je takovej poloviční co dřív..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek kozy biceps

Bench
8*75 6*80 6*82,5 6*85 4*90
Jc incline tlaky
8*25 8*27,5 8*30 8*32,5 6*35
Rozpazky
10*14 3*8*16

Biceps rovna osa
8*20 8*30 6*35 6*40 6*45
Bic zdvih vytaceni v sede incl
Cca 4*9*12
Skotovka
10*20, 10*25 10*27,5 ds na 6*20
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 11:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po chlastacim vikendu prsa zada

Bench
6*80 6*82,5 5*85 4*87,5 3*90
Jc tlaky mirne decline
8*25 8*27,5 8*30 5*35
Strihy
10*10 10*12,5 9*15 ds 8*10
Pullover
3*15*25 cca

Pritahy v predklonu s osou
8*60 8*80 8*85 8*90
Pritahy s jc incline lavecka
10*30 10*35 7*40 7*40
Stahovani kladky uzky uchop
4*10*23,5
Stahovani specialni stroj..
3*9*40 kg

Trenink usel, ale po sobotni oslave kamaradky jsem byl zas tam kde minulej tyden..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý

Ruce

Triceps

Dipy na stroji
up to 8*115 kg
JC tlak v sedě
8*22,5 kg 25 kg 27,5 kg 27,5 kg
Stahování lana horní kladka
10*17,5 10*17,5 10*21 kg ds 6*15 kg

Ramena
rozpažky s predpazkama 15 kg kotoucem
8*10 8*10 8*10 kg +3*10 op
rozpažky v předklonu
3*10*12,5 kg ds 8*5kg

Biceps EZ
8*28 kg 8*38 6*43 kg 5*48 kg (cheating jak svina)
skotovka jc
10*10 kg 10*12 kg 10*12 kg

Dneska jedem na teambuilding na rafty, tak doufam ze to tam nebudeme prehanet s pitim..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Team building super, na raftech sem se aspon trochu protahl a pil jsem jen jeden vecer.

Dnes prsa biceps

Bench
5*8*75 kg
Jc incline
4*8*27,5
Rozpazky 2^incline
10*16 8*16 8*16 8*18 ds 6*10

Biceps rovna osa
8*20 8*30 6*40 6*42,5 6*45 5*50 kg
Jc vytaceni
10*14 kg 8*16 8*16 8*18 ds 6*10
Tahani lana spodni kladka
14*15 12*17,5 14*19 10*21 ds 8*14

Bench jsem zvladl az do pate serky sam, tlaky pohoda, rozpazky horsi ale taky cajk. Bicak fajn, osa samozrejme s cheatingem. Tak si rikam ze ten pyramidovej styl mi moc nesedi. Rad bych brzo nasadil korte a nebo alespon cviceni se stejnou vahou, stejny pocty v serkach jak jsem to jezdival driv (max s lehkym pridavanim v nasledujicich serkach)
Jinak porad nestiham varit, nakupovat, nic. Za dva mesice se pristehuje slecna, tak by se to nohlo krapet zlepsit ☺
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada prsa

Pritahy v predklonu
10*70, 8*80, 8*85, 6*95 kg ds 8*80, 8*70, 10*50
Pritahy jc v predklonu
10*30, 3*10*35 kg
Pritahy horni kladky pred hlavu
4*10*57 kg
Pritahy spodni kladky uzkym uchopem
4*10*47 kg ds 10*30 kg

Jc tlaky incline
4*10*30 kg
Peckdeck
4*10*75 kg
Pullover
4*10-14 *25 kg

Vaha kolem 79
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada prsa

Pritahy v predklonu
10*70, 8*80, 8*85, 6*95 kg ds 8*80, 8*70, 10*50
Pritahy jc v predklonu
10*30, 3*10*35 kg
Pritahy horni kladky pred hlavu
4*10*57 kg
Pritahy spodni kladky uzkym uchopem
4*10*47 kg ds 10*30 kg

Jc tlaky incline
4*10*30 kg
Peckdeck
4*10*75 kg
Pullover
4*10-14 *25 kg

Vaha kolem 79
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy triceps

Drep
8*70 8*90 8*100 8*100 6*105 6*105
Vypady
8*12,5 8*20 8*20kg jednorucky
Predkopy
4*10*85 kg
Zakopy
4*10*75 kg


Triceps
Dipy
8*bw 8*10 8*20 8*30 7*30
Jc tlak za hlavou
8*25 8*30 7*30 ds 8*18 6*30 ds 8*18
Lana
10*15 12*15 14*15 ds 8*10

Po dlouhe dobe jsem si zacvicil oblibeny dipy. Myslel jsem ze mam tricaky slaby, ale ta tricitka byla docela slusna :) zitra prsa biceps.
Vaha vecer kolem 79
Fakt se uz tesim az dam korte :) jen nevim kdy s tim zacnu. V cervenci bych to snad uz mohl zvladnout. Kazdopadne vychozi pozicd dobra, silu uz docela mam, vaha se drzi cca 3-4 kila pod maxem z lonska, po korte by to mohlo hezky naskakat :) hlavne musim jist, coz se mi nedari tak jak bych chtel..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa biceps

Bench
8*75 6*80 6*80 6*85 5*85
Jc tlaky sikme
8*30 8*30 7*30 6*30 ds 5*18
Rozpazky sikma
10*14 10*15 10*16 9*16
Spodni kladky predpaz podhmat
47,5 kg

Biceps zetko
8*28 8*38 6*40 6*40
Bic v sede
4*10*8kg
Kladiva
4*10*12,5 kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 12:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena zada
Tlaky v sede
8*18 8*20 8*22,5 9*25 8*25
Rozpazky ve stoje s predpazky s kotoucem
47,5 4*8*15 kg
Rozpazky v predklonu
2*10*12 kg 2*8*14 kg ds 8*7,5

Pritahy v predklonu
10*50 8*70 8*80 8*90 10*90
Stahovani kladky pred hlavu
10*47 8*56 8*56 8*5_
Pritahy horniho madla (hammer str stroj)
4*8*60
Pritahy spodni kladky
10*40 10*47 10*57 ds 8*37
Mrtvola
8*100 6*120 5*120 8*120

Zadni delty parada, zada ok, ale u tech pritahu bych mel jit vic do predklonu. Na mrtvole sem byl uz vyrizenej. Slusnej trenink, ale mam pocit ze bych mohl jit vic na krev. Uz mi nebyva ani na omdleni po treninku, tak bych to asi zvladnul :)
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kozy ruce

Jednorucky incline
10*27,5 10*30 8*32,5 9*35 7*35 ds 7*20
Tlaky na hammer stroji, rovna lavka
10*20 10*22,5 9*22,5 9*22,5
Pullover
12*27,5 10*30 10*30 10*30

Superset tlak za hlavou+zetko biceps
10*25 + 10*28 12*25 + 8*33 10*25 + 8*38. 10*25 + 8*38
Superset lana + spodni kladka lana
Cca 3*12*20 + 3*12*17,5 po posledni dropset.



_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada ramena

Pritahy v predklonu
10*60 10*70 10*75 10*80 10*85 10*90
Stahovani horni kladky
4*10*57 kg
Pritahy jednorucky s oporou
10*30 10*35 9*40 8*42,5
Spodni kladka uzky uchop lehky pohyb trupem
12*40 12*57 10*67 8*67 ds 8*40

Tlaky v sede
10*16 10*22,5 9*25 8*25
Rozpazky + s 15 kg kotoucem
10*8 10* 8*8 10* 7*8 drop 6*5
Rozpazky v predklonu
10*12 9*12 8*12 drop 8*6

Delsi dobu jsem nemel vetsi mnozstvi alkoholu, cvicim posledni dva tydny vse krome nohou dvakrat tydne a vidim ze to zacina vic a vic rust. I na vaze se to uz projevuje. Jsem zvedavy co mi s tim pak udela korte, u kteryho jsem vzdycky nabral tak 4 kila za mesic :)
Myslim ze jsem udelal zase o neco lepsi formu nez sem mel pred rokem, s o neco nizsi bw a s nizsim prijmem energie. Zatim spokojenost, hlavne at se mi nic nestane a vydrzim az do zimy.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa ruce
Bench
12*68 8*78 6*80 6*82 6*84
Jc incline
12*27 10*29 10*32 9*32
Rozpazky
14*14 12*17 10*17 9*17

Superset
Jc za hlavou biceps osa
4*10*32+ 8*38
Franc tlak s osou a kladiva
4*10*28+ 10*17
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum