Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 12:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota - nepamatuju si presne, sel sem dopoledne a byl sem docela rozlamanej
Zada ramena
Pritahy v predklonu up to 8*90
Pritahy jc up to 10*40
Stahovani horni kladky up to 8*55
Spodni kladka neutral up to 10*55

Jc v sede
4*8*22,5
Rozpazky ve stoje
37,5

Rozpazky v predklonu
3*8*10

Dnes prsa ruce

Bench
8*75 8*77,5 6*80 6*82,5 6*85
Jc incline
10*30 8*32,5 2*7*32,5
Peckdeck
12*90 12*105 10*120 9*120 ds 10*75
Strihy spodni kladka
3*12*7,5

Superset Tlak v sede s jc a biceps zdvih s rovnou
4*9*30 + 4*8*35
Franc tlak s z osou incline + kladiva s jc
4*10*23 + 3*12*14 a 1*12*15
Dodelavka na spodni kladce a stahovani lana
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ke konci minulýho týdne byly záda ramena, ale nepamatuju si to.

Včera prsa ruce

Bench
8*75 6*80 5*82,5 5*85 4*87,5 3*90
jč tlaky incline
10*30 8*32,5 7*32,5 7*32,75 10*25 ds 6*15
rozpažky
12*15 10*17,5 9*17,5 9*17,5 ds 8*10

Supersety triceps biceps
bradla + ez osa
8*BW+10kg + 8*28 8*BW+15 kg + 8*33 7*bw+15 + 6*38 6*bw+15 kg + 6*38
jč za hlavou v sedě a rovná osa skotovka úchop širší než ramena
10*25 + 10*18 kg 10*27,5 + 8*18 kg 8*30 kg + 8*18 kg 8*30 kg +8*18 kg
stahování horní kladky lana, vytahování lan spodní kladka
3*10*20 + 3*12*24 na konci DS

Váha cca 78,5
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum