Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy, ramena, biceps
dřep
65 rozehřatí
105 5x
105 5x
145 5x
145 5x
155 3x s pomocí
165 1x
105 8x
105 8x
výpony na lytka ve stoje 4x10 x cihel
ramena
multipress v sedě za hlavu 3x8 65kg
rozpažky 3x10 12kg

biceps
ez nadhmat 35kg v supersetu kladiva 8kg do selhaní 4x8 + max
jednoručky v sedě na šimé lavici 4x10 12kg v supersetu 6kg do selhaní
scotovka s volnou osou 4x10 20kg
rotoped, strečing
PROSÍM O RADU ODBORNÍKŮ , potřebuju poradit začinam docela dost stagnovat v sile na dřepu a benči i přes to že to jedu silově a nabral jsem cca 3kg od trojboje, potřebuju poradit co na prolomení stagnace už jsem z toho trošku psichicky v prdeli : (
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123



Založen: 31. 01. 2010
Příspěvky: 4749

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nesmíš jezdit furt jenom silově.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zmenit to na víc opakování třeba ? 4x8-10 ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123



Založen: 31. 01. 2010
Příspěvky: 4749

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bro napsal:
zmenit to na víc opakování třeba ? 4x8-10 ?


Může být - a cvičit i dynamiku, jestli jí necvičíš.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Krom toho ještě nějaký tip jak prolomit stagnaci ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123



Založen: 31. 01. 2010
Příspěvky: 4749

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Používat intenzifikační metody jako jsou stopky, pomalé negativky apod.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok díky, vyzkouším to sto pro..
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru



Založen: 02. 06. 2015
Příspěvky: 723
Bydliště: Rybniště

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mrkni se na tohle
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi



Založen: 01. 08. 2011
Příspěvky: 3152

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejvíc ti pomůže větší celkový objem, intenzifikační metody zatím nepotřebuješ.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc nechápu kolik treba cviku dát na prsa pokud bych jel pyramidu na max a potom shodil na 50-60% a jel dolu cca 5s nahoru vysftřelil, třeba 5 serii pyramid 3serie s 50% a tod vše na hrudník ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi



Založen: 01. 08. 2011
Příspěvky: 3152

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bro napsal:
Moc nechápu kolik treba cviku dát na prsa pokud bych jel pyramidu na max a potom shodil na 50-60% a jel dolu cca 5s nahoru vysftřelil, třeba 5 serii pyramid 3serie s 50% a tod vše na hrudník ?


Řečeno jednoduše, klidně zůstaň u systému, jaký máš teď, ale přidej na hlavní cvik dvě tři pracovní série.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže třeba 8 pracovních serii benče formou pyramidy ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123



Založen: 31. 01. 2010
Příspěvky: 4749

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem to projel znovu celý všechny tvé zápisky a mně se vůbec nelíbí ten systém, kterej jedeš. Ale jak sem napsal Ryvaru - přes internet se radit nedá
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi



Založen: 01. 08. 2011
Příspěvky: 3152

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bro napsal:
Takže třeba 8 pracovních serii benče formou pyramidy ?
Je jedno, jakou formou - prostě místo tří nebo pěti pětek odcvičíš pět nebo osm, místo čtyř osmiček šest atd.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 35

PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A po benči davat ještě nějaké cviky na hrudník ?
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum