Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: so prosinec 26, 2015 3:53 pm    Předmět: Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou Odpovědět s citátem

Zdar jmenuji se Filip, hodlam tady zapisovat své treningy, sdílet nějaké mé videa.
Přijmám jakoukoliv kritiku, rady apod.

Je mi 20 let, aktualně mam 88kg na 185cm a jsem v připrave na amateský kulturistický silový trojboj. Od ledna bych chtěl najet na kvalitni objem kterým bych chtěl nabrat něco pod 100kg, měl by trvat cca do května a od května se chytám diety. Jinak mimochodem cvičení se věnuji 3 a pul roku. Z toho rok vim pořadně jak cvičit a jíst.

Moje aktuální výkony:

Bench press - 1x 127.5kg
Squat - 1x 180kg (bandáže), bez nich mam 170kg
Deadlift - 193kg

Jidlo si hlidám dost, do dnes nevím co přesně jsem za somatotyp ale sladke si dovolit nemůžu, muj jidelak se skladá ze 300-450g masa denně, 50g proteinu, 5 celých vajec, kolem 300g ryže, 150g vloček. Tuky beru pouze z vajec, někdy eidamu, zbytek doplnuju z ořechu a rybího oleje.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: so prosinec 26, 2015 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes poslední trening nohou před trojbojem.
squat :
osa - zakřatí
65kg - 10x
105kg - 3x
145kg - 2x
170kg - 1x
180kg - 1x
185kg - 1x
105kg -dopumpovaní
Zada:
shyby - 5x8 vl vaha
stah. kladky na zada 3x10 - 50kg
přitahy činky v předklonu 4x8 - 55kg
veslovani na kladce 3x10 - 50kg
stahovani kladky 4x12 - 40kg

Pás: 12min

Shrnutí: dal jsme si osobák na squat 185 byla tam ještě rezerva ale nechtěl jsem dneska jed na doraz nechavam si silu na trojboj, zada pumpovani duraz na kotrakci jelikož je to moje slabina hodně se na ně budu ted zaměřovat.

Suplementace: No- USA mesomorph+crea. mono., před pasem 3tbl. bcaa po spše cfm 80+ glutamin.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: ne prosinec 27, 2015 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Poslední trening benche a bicepsu před trojbojem.
Bench:
osa - zahřatí
55kg - 10x
95kg - 3x
115kg - 1x
127.5kg - 1x
130kg - 0x s pocit padl sam na to ještě nemám a pochybuju že na trojboji jo
95kg - dopumpovaní

Biceps o stěnu:
osa - zahřatí
35kg - 5x
55kg - 1x
57.5kg - 1x
60kg - 0x težke jako prase
kladiva na pocit

břicho na šikmne lavici na pocit.
Pás 10min.
Suplementace: No-USA mesomorph+krea, před pásem 8g bcaa, po sprše cfm 80+5g glutamin.

Trojboj se koná 30.12. takže ted budu 3 dny regenerovat, sypat kreatin horem dolem, uberu tuky přiberu sachry, bilkoviny zustavaji na 2g na kilo.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: čt prosinec 31, 2015 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím, včera proběhl trojboj na který jsem se připravoval, takové nervy co tam jsem měl snad jen u maturity. Vykony se mi mic nepovedly v treningu padlo vic ale co už. umistil jsem se na 5. místě. Stahl jsem během 4 dnu 5kg dolů 89 kg na 84kg. Bench jsem vytlačil 127.5 až na 3tí pokus, dřep 180kg, 185kg se mi nepodařilo ani na 2,3 pokus, biceps o stěnu 55kg.

Jsem rad, že to je za mnou a mužu se chytat konečně nějakeho pořádneho splitu na objem a neřešit váhu jak do ted.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: čt prosinec 31, 2015 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hned z rana :
Zada :
shyby 5x8 vl. vaha hodně technicky
přitahy osy 4x8 55kg hodně technicky
přitahy jednoručky 3x10 30kg
veslovani kladky 3x10 45kg v supersetu s kladou

Ramena :
Tlak v multipresu za hlavu 4x6 70kg
jednoručky v předklonu v supersetu rozpažky ve stoje pumping na full 8kg (technika na full)

Triceps:
bradla 5x8 ja+20kg na opasku
francouzky tlak 4x10 35kg
kladka 3x12 30kg
Pas: 10min, strečing.
Prvni trening objemovy trening vahy male nedivte se zada mam slabinu tahal jsme do do ted rukama takže si davam hodně zaležet a radši jsme sundal vahy, ramena a triceps jsem dal jen pro dnešek, protože mi to tak sedlo, jinak budu mit split rozděleny spiše na 2+1 kozy zada ramena, nohy ruce ale ještě se uvidí.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: so leden 02, 2016 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy, biceps
NOhy:
squat 65 zahrati
105-10x
125-5x
135-5x
145-3x
155-2x
160-1x
105 dopumpovaní

Předkopy xkg superset zakopy x kg
Vypony na lytka x kg superset vl vaha a protahovani lytek


Biceps: shyby na uzko 5x8 vl. vaha duraz na techniku
EZ nadhmat 4x10 35kg
šikmá lavice s JČ 8kg maxi kontrakce a pumpa
pas:10min, strečing
Dneska fitko na střelení milion lidí.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: po leden 04, 2016 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kozy/zada/ramena

KOzy:
bench širški uchop lehky most 5x5
55 zahřati
102.5 x 5
102.5 x 5
102.5 x 5
102.5 x 5
102.5 x 5
Tlaky na šikmé s JČ
30x10
30x10
30x10
30x10
Rozpažky na šikmé s JČ
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Protisměrné kladky pumpa na krev

Zada
Shyby vl vaha 5x8 technika lvl 99
přitahy osy s T držákem v superserii s veslovanim 85x 45 4 serie
stahovani kladky ze shora pumpa

ramena
bolí mě mam strach že je předupu
jen lehká teploušká pumpa rozpačky 6kg na pocit

Pás: 8min, střečink
Paradni trening jsem rad že jedu zase split po nekonečné silovce.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: út leden 05, 2016 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NOhy, biceps, triceps

Nohy:
squat
65 zahřati
105 10x
135 5x
135 5x
135 5x
105 pumpa
105 pumpa
předkop v sursetu zakop
nějaky cihly

lytka vypony + protahovani na schodech

biceps,triceps
shyby na uzko podhmat v supersetu bradla vl vaha
8x8 5serii
biceps ÉZ nadhmat 35kg x 10 -4serie
kladiva 12kg o střenu x jednoručky 6kg do mrtva max technika
tripces ZT FRANCOUZKY TLAK 40kg x 8 -4serie
kladka 30kg x 10 - 3 serie
jednoručka za hlavu na pumpu

kolo 5min, strečing
dřepy težke jako hovado měl jsem ještě svalovku ze soboty
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: čt leden 07, 2016 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kozy, zada, ramena
Kozy:
tlaky na šikmé 3x6-8 40kg
tlaky na rovne 3x8 40kg
rozpažky na rovné 3x10 14kg
protismerné kladky 3 serie pumpovačka

Zada
shyby 5x8 vl vaha
kladka 3x10 50kg
přitahy JČ 4x10 30kg
veslovaní 3x10 45kg

Ramena
tlaky s velkou osou ve stoje za hlavu 4x10 45kg
pas 5min, strečink
vaha po sprše 90kg, cíl 95kg (květen) ve kvalitě pas max 86cm ted je cca 84cm
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: pá leden 08, 2016 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

B: Nohy, biceps, triceps
Zákopy
ted od nova pojedu prvni hamstringy pro zahřatí nohou a jako slabinu
zakopy 5x10

Squat
65 zahřatí
105 5x
135 5x
135 5x
145 5x (bandaže-power system bandaže srovnatelní z tuhosti ponožky)
155 2x
165 1x
105 dopumpovaní

předkopy
4x10 s podrženi nahoře

Triceps
bradla
5x6 ja +30kg
francouzky tlaky 35kg 4x10
kladka na triceps 4x12 30kg

biceps
shyby podhmat na uzko ja+20kg 5x6
EZ nadhmat 4x8-10 35kg
scotovka s volnou osou 4x10 20kg všecko pomaličku na max pumpu
pas: 8min, střečink, váha 89 celkem ještě kvatlini mišelin minimální, trening mě docela dost uspokojil
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: po leden 11, 2016 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kozy,zada,ramena
Bench
55 rozehřatí
102.5 5x
102.5 5x
102.5 5x
102.5 5x
102.5 5x
Multipress mirny sklon na vršek
80 8x
80 8x
80 8x
80 8x
Rozpažky na šiké vyšší sklon
25 10x
25 10x
25 10x
Prostismerné kladky dopumpovaní 4 série

Záda:
shyby 5x8 vl vaha
Stahovani kladky 2x10 50kg
přitahy JČ v předklonu 4x10 27kg
stahovaní kladky k pasu 3x12 40kg
deadlift 3x5 145kg (sumo) jen na zkoušku po 3 měsicích

Ramena:
multipress za hlavu
55 10x
60 8x
65 6x
70 5x
rozpažky
4x10 12kg

břucho na šikmé lavici s vytačením 4serie
pas 8min, střečink, po propraseném vikendu zality vodou 90kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: út leden 12, 2016 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NOhy ruce

Zakopy
4 serie po 10 na zahřatí a prokrvení hamstrigu

dřep 65 zahřatí
105 5x
125 5x
135 5x
145 3x
155 2x
165 1x
170 1x s pomocí šlo to blbě : ( asi moc serii

lytka
vypony ve stoje 4 serie po 10 + protahovani na schodech

triceps
bradla
ja 8x
ja +20 8x
ja+ 30kg 5x5

fr. tlak s ez
4x8 35kg
kladka na triceps 4x12 40kg

biceps s ez
1x10 25kg
1x8 45kg
2x5 55kg lehky cheting

jednorčuky na šikmé lavici 4x10 12kg
scotovka s volnou osou 3x10 20kg
pas 5 min, strečing, trening na hovno nebavil mě končim s timto splitem a přechazim na tahy/ tlaky, vaha 90kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: čt leden 14, 2016 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Najídžka na nový split
Tlaky: Kozy, triceps, ramena
Bench
55 rozehřatí
95 5x
105 5x
110 3x
125 4x s pomocí sparinga
135 2x s lehkou pomocí první skoro sám
95 10x

Multipress nahoru
65 10x
85 6x
105 5x s pomocí
65 12x

Rozpažky na šikmé s JČ
4x10 20kg

Tripces
Fr. tlak 4x6 45kg
2x10 35kg

JČ za hlavu
1x10 8kg
1x10 10kg
1x10 12kg

Ramena
rozpažky
12kg v superserii s 8kg 10x + 10x po 4 serie ramena na prasknutí

Břicho na šikmé lavici na pocit
rotoped 5min střečink, vaha 90.5 kg trening perfektní vracím se do starých kolejí budu jezdi pyramidy k. vaha mě nebaví
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: pá leden 15, 2016 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep, zada, biceps
squat
65 10x
105 5x
125 5x
145 5x
165 2x
165 5x bandaže
145 8x bandaže
105 10x
105 10x

zada
shyby 4x8 vl vaha
kladka na zada 3x10
přitahy JČ v předklonu 4x10 30kg
veslovani v supersetu stahovani kladky se shora k pasu 45 x 50 4serie

biceps
ez osa nadhmat x ez osa podhmat na uzko
osa zahřatí
25-10x X 25-8x
30-10x X 30-8x
35-8x X 35-6x

Jednoručky na mirne sklopene lavici
4x8 12kg minuta pauza mezi seriema

vaha 90kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bro



Založen: 22. 02. 2015
Příspěvky: 34

PříspěvekZaslal: po leden 18, 2016 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kozy, zada, triceps
bench
55 rozehřatí
95 5x
105 5x
110 5x
125 2x druhy s pomocí
135 2x s pomocí
95 10x

Multipres na vršek
85 8x
95 6x
105 6x
105 6x s pomocí
65 12x

rozpažky na šikmé 4x10 22.5 kg
kladky na spodek 3x10 25kg

zada
shyby 5x8 vl vaha
stahovani kladky 3x10 50kg
přitahy v předklonu 4x8 85kg
přitahy JČ v předklonu 4x10 30kg
veslovani kladka 3x10 50kg

triceps (doecla dost odrovnany z koz takže sila už nic moc)
4x4 bradla ja +30kg
francie s ez 4x8 35kg
jednoručka za hlavu v sedě 4x10 10kg
kladka na dompump

zničený dost, vaha 91kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum