|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 7:04 pm Předmět: |
|
|
W2 D1
POWER SNATCH
3x45kg
3x3x50kg
SNATCH HIGH PULL
3x55kg
3x3x60kg
DB PAUSE FLAT BENCH PRESS
3x12x22kg
supinovaný úchop
2x12x17kg
12x15kg
Slow reps.
DB PEC FLY
12x10kg
12x11kg
12x12kg
DB OVER HEAD TRICEP EXTENSION
3x12x15kg
Tie ruky to je zlo, slabé ako čaj.
KOLIESKO NA BRUCHO - z kolien
3x8
RUSSIAN TWIST
3x8x10kg
S položením.
pinch lift s 10kg, zápastia s 5 a 2.5kg
25 minút box na vrece (skapal som skoro)
Po minulom tréningu som šiel do baru s Jamesom a jeho sparringom, dobre mi to bodlo trochu sa odreagovať. Dosť sa to pretiahlo a hoci som nepil veľa, ale prišiel som domov ráno o 5:40 s tým, že o 7:00 vstávam a idem vykladať 80kg kusy bukasu, takže som ani nespal. Po pár hodinách som už bol našťastie doma, tak som dúfal, že si konečne ľahnem, ale pred jedenástou som dostal telefonát a šiel urgentne "utešiť" jednu známu. Pred siedmou večer som však mal už ozaj silný spánkový deficit (ležíš na gauči, čítaš a naraz ti vypadne mobil z rúk a zaspávaš, hehe) tak som šiel domov a o 21:00 som po skurvených cca 37 hodinách bdenia zaspal jak bábätko. A mne čo normálne drichmem tak 6, výnimočne 8 hodín sa podarilo 10.5 hodiny nepretržitého a kvalitného oddychu. Hurá
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: út říjen 04, 2016 10:23 pm Předmět: |
|
|
W2 D2
HANG POWER SNATCH
3x45kg
2x3x47.5kg
3x50kg
Vraj som prepínal ruky v lakťoch. Môže byť Ale subjektívne to bolo ešte v norme.
OVER HEAD SQUAT
3x35kg
3x3x40kg
Vraj mám perfektnú techniku navzdory tomu, že idem ATG. To ma potešilo veru.
SUMO DEAD LIFT
12x75kg
2x12x85kg
Niečo som pridal, akurát že sa zadýchavam pri tom. Časom sa to snáď zlepší.
Mám otázku do pléna, odporúčate ísť čo najviac striktne cez nohy a riť alebo sa oplatí trochu priložiť a ťahať to viac chrbtom? Dnes už som cítil že keď nechám trochu vystreliť prdel nahor, tak sa mi ťahá ľahšie. Na druhej strane, rád by som zlepšil drep, takže sa asi viac oplatí ubrať a ísť to viac striktne nohami a nie chrbtom?! Hmm? Môžem aj natočiť prípadne.
HIP THRUST
2x12x50kg
12x55kg
LAT PULLDOWN - wide over grip
12x30kg
2x12x35kg
CHEST SUPPORTED ROW
12x30kg
2x12x25kg
BB PREACHER CURL
12x10kg + os (tenká rovná)
2x12x11kg + ...
Zápästie 3x, pinch lift 3x, knee ab roll 3x10
Kardio 10 min.
Dnes som prišiel neskoro, blbý rozvrh v škole. Trhy som odtrénoval s Jamesom, ešte musím pridať nech ho dobehnem.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 9:43 am Předmět: |
|
|
U toho suma se musíš zaklínit v kyčelním ohybu, kolena hodně od sebe, hrudník nahoru, zadek nacpat co nejblíž k čince, stáhnout laty, pak zabrat najednou nohama, kyčlemi a zadkem. Ale není to dřep, záda se tam zapojí taky.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 9:58 am Předmět: |
|
|
Dante Flyshit napsal: |
Mám otázku do pléna, odporúčate ísť čo najviac striktne cez nohy a riť alebo sa oplatí trochu priložiť a ťahať to viac chrbtom? |
chrbát si šetři na maximálky, teď když začínáš s nízkýma váhama, tak radši trénuj techniku - dělám zrovna totéž a do prvního opáčka se nedokážu srovnat, tak zaberu vším možným, pak už to jde.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 3:54 pm Předmět: |
|
|
Diky. Sumo som doteraz takmer nerobil, takže ešte to potrvá kým tú flexibilitu vychytám. Zatiaľ to je skôr polosumo. Ak porovnám pocit po sume minulý týždeň a včera, striktnejšou technikou to bralo riť a hamstringy omnoho viac. Takže pôjdem technicky nech sa zapoja tie zaostávajúce partie.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt říjen 06, 2016 10:38 am Předmět: |
|
|
Včera kardio - hodinu som vykladal náklaďák v robote
Inak skúsim dávať trochu viac kardia, aj cez off-days lebo už mám na môj vkus trochu viac tuku. 99 kg mám teraz, neni to moc, ale opticky sa mi to moc nepáči.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá říjen 07, 2016 9:06 am Předmět: |
|
|
Včera:
W2 D3
CLEAN & JERK
3x60kg
3x3x65kg
CLEAN HIGH PULL
3x70kg
3x60kg
2x3x70kg
ATG PAUSE ZERCHER SQUAT
2x12x40kg
12x42.5kg
HAMSTRING CURL
2x12x3tehličky
12x4tehličky
QUADRICEP EXTENSION
3x12x3tehličky
CALF RAISE
3x12xBW+60kg
KNEE AB ROLL
2x12
2x10
RUSSIAN TWIST
2x10x10kg
Zápästie
Kardio - hodina vypratávania bytu
Sakra, čosi na mňa lezie
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po říjen 10, 2016 2:40 pm Předmět: |
|
|
Z "čosi na mňa lezie" sa vykľulo "som regulérne v piči". Gym najskôr vo štvrtok.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st říjen 12, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
W2 D4
HANG POWER CLEAN
2x3x77.5kg
2x3x75kg
V minulosti som dal 3x2 s 80 a 6x3 s 72.5kg. Takže po dvoch tréningoch už atakujem all-time osobáky v tomto cviku Pravda, vážim teraz 99-100kg, čo som vtedy nemal, takže v pomere k BW to ešte neni úplne jak to bolo. Ak dám svoju váhu na 1 op., tak budem veľmi rád.
MILITARY PRESS
12x35kg
12x37.5kg
10x35kg
Plán bol 3x12. Laktát bol proti. Všetko kontrolované, pomalé negatívky.
DB REAR DELT
3x12x3kg
DB BACK DELT on bench
3x12x5kg
BB CUBAN PRESS
3xMAXxtenká dlhá os
BB SHRUG
12x60kg
2x12x70kg
PARTIAL STAND AB ROLL
4x5
Zatiaľ nič moc rozsah, ale zlepšujem sa každým tréningom. V prvej sérii som sa však vďaka krivej podlahe v gyme zjebal na zem a odnieslo si to pravé koleno.
RUSSIAN TWIST
3x6x20kg
3 série na krk s 5kg (pridaj na 10) zápästia a pinch lift s 10kg (pridaj na 15)
Kardio 30 min. + 30 min. pešo domov + pred tréningom 45 min. chodenia hore-dole po schodoch s random kokotinami.
Good, akurát som si čosi natiahol v chrbte kurva. Choroba takmer odišla, tak som to snáď neunáhlil.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá říjen 14, 2016 8:15 pm Předmět: |
|
|
W3 D1
MUSCLE SNATCH
2x55kg
3x2x57.5kg
1+0x60kg
2x57.5kg
60 už bolo príliš na double. Inak je to skôr muscle snatch než power, som nemehlo. Čo ma jebe, že tá bolesť spodného chrbta neustáva, sakra. Debil som lebo som lenivý zahriať sa 10 minút.
SNATCH HIGH PULL
2x2x65kg
4x2x67.5kg
DB PAUSE FLAT BENCH PRESS
3x10x24kg
supinovaný úchop
10x17kg
10x18kg
10x19kg
Slow reps, už to trochu tuhlo
DB PEC FLY
3x10x13kg
DB OVER HEAD TRICEP EXTENSION
3x10x17kg
STAND AB ROLL
5x5
Budem dávať s výdržami dole, poslednú sériu som dnes tak dal a viac som trpel.
WORK SIMULATION
3 sets s 5 kg kotúčom
RUSSIAN TWIST
2x8x17kg
S položením.
pinch lift s 15kg, zápastia s 5 a 7.5kg
Kardio rýchla chôdza 40 minút
Dnes pred tréningom som v jednej dedine 3 hodiny vynášal kovové dielce na strechu, takže kardio. Bola aj vtipná vložka, vzal som železnú traverzu (odhad 3 metre dlžka, váha cca 40kg) a vliekol ju na druhé poschodie. Zdala sa mi seriózne ťažká lebo som to musel dvíhať ponad zábradlie meter vysoko aby som sa vytočil na schodoch a zároveň ju nedvíhať príliš vysoko, aby som ňou nerozjebal omietku na schodišti. V tom ma kolega stopol, že sa nemusím trhať, že oni s tým majú problém aj dvaja, tak mi odľahlo že nie som pussy
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 6:45 am Předmět: |
|
|
Včera:
W3 D2
HANG MUSCLE SNATCH
6x2x55kg - PR
BW 100.
OVER HEAD SQUAT
3x2x45kg
3x2x50kg
SUMO DEAD LIFT
4x10x75kg
Tak som šiel striktne cez nohy, zistil som ale, že mám tendencie ísť chrbticou do lordózy aj keď si myslím, že som vystretý A z toho ma potom bolia kríže, takže si na to budem dávať pozor.
HIP THRUST
2x10x60kg
10x65kg
10x70kg
LAT PULLDOWN - wide over grip
4x10x40kg
CHEST SUPPORTED ROW
2x10x30kg
2x10x20kg
BB PREACHER CURL
10x12.5kg + os (tenká rovná)
10x15kg + ...
10x16.5kg + ...
Zápästie 3x 5-7.5 (pridaj), pinch lift 3x20kg, stand ab roll výdrže 3x3, russian twist 2x10x17kg
Kardio 20 min.
|
|
nahoru |
|
|
James Howlett
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 12:34 pm Předmět: |
|
|
O kolkej chodis cvicit ? :)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st říjen 19, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
Ja nemám kamarátov. Upozornil som moderátora, dúfam že to premaže.
W3 D3
CLEAN & JERK
2x70kg
2x72.5kg
4x2x75kg
CLEAN HIGH PULL
2x75kg
4x2x70kg
2x75kg
ATG PAUSE ZERCHER SQUAT
4x10x45kg
HAMSTRING CURL
2x10x15kg
2x10x10kg
QUADRICEP EXTENSION
10x3tehličky
2x10x4t
10x5t
CALF RAISE
10xBW+65kg
10xBW+75kg
10xBW+95kg
10xBW+105kg
BB OVERHEAD SIT UP
5x8x25kg
DB OBLIQUES
3x8x26kg
Zápästie,znožovanie up to 10x6tehál
Kardio - 15 minút box/kopy na vrece a potom už záverečná.
|
|
nahoru |
|
|
James Howlett
|
Zaslal: čt říjen 20, 2016 11:54 am Předmět: |
|
|
Ja nemam kamaratov... :D Cisty gangster :D Zacali sme trocha skor chodit. Dnes volno mam a zajtra podla toho ci cestujem. Ale zavolam ti a dohodneme sa, aby nam to vyhovovalo vsetkym.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|