Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so říjen 01, 2016 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2 D1


POWER SNATCH

3x45kg
3x3x50kg

SNATCH HIGH PULL

3x55kg
3x3x60kg

DB PAUSE FLAT BENCH PRESS

3x12x22kg

supinovaný úchop

2x12x17kg
12x15kg
Slow reps.

DB PEC FLY

12x10kg
12x11kg
12x12kg

DB OVER HEAD TRICEP EXTENSION

3x12x15kg
Tie ruky to je zlo, slabé ako čaj.

KOLIESKO NA BRUCHO - z kolien

3x8

RUSSIAN TWIST

3x8x10kg
S položením.

pinch lift s 10kg, zápastia s 5 a 2.5kg

25 minút box na vrece (skapal som skoro)


Po minulom tréningu som šiel do baru s Jamesom a jeho sparringom, dobre mi to bodlo trochu sa odreagovať. Dosť sa to pretiahlo a hoci som nepil veľa, ale prišiel som domov ráno o 5:40 s tým, že o 7:00 vstávam a idem vykladať 80kg kusy bukasu, takže som ani nespal. Po pár hodinách som už bol našťastie doma, tak som dúfal, že si konečne ľahnem, ale pred jedenástou som dostal telefonát a šiel urgentne "utešiť" jednu známu. Pred siedmou večer som však mal už ozaj silný spánkový deficit (ležíš na gauči, čítaš a naraz ti vypadne mobil z rúk a zaspávaš, hehe) tak som šiel domov a o 21:00 som po skurvených cca 37 hodinách bdenia zaspal jak bábätko. A mne čo normálne drichmem tak 6, výnimočne 8 hodín sa podarilo 10.5 hodiny nepretržitého a kvalitného oddychu. Hurá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út říjen 04, 2016 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2 D2


HANG POWER SNATCH

3x45kg
2x3x47.5kg
3x50kg
Vraj som prepínal ruky v lakťoch. Môže byť Ale subjektívne to bolo ešte v norme.

OVER HEAD SQUAT

3x35kg
3x3x40kg
Vraj mám perfektnú techniku navzdory tomu, že idem ATG. To ma potešilo veru.

SUMO DEAD LIFT

12x75kg
2x12x85kg
Niečo som pridal, akurát že sa zadýchavam pri tom. Časom sa to snáď zlepší.
Mám otázku do pléna, odporúčate ísť čo najviac striktne cez nohy a riť alebo sa oplatí trochu priložiť a ťahať to viac chrbtom? Dnes už som cítil že keď nechám trochu vystreliť prdel nahor, tak sa mi ťahá ľahšie. Na druhej strane, rád by som zlepšil drep, takže sa asi viac oplatí ubrať a ísť to viac striktne nohami a nie chrbtom?! Hmm? Môžem aj natočiť prípadne.

HIP THRUST

2x12x50kg
12x55kg

LAT PULLDOWN - wide over grip

12x30kg
2x12x35kg

CHEST SUPPORTED ROW

12x30kg
2x12x25kg

BB PREACHER CURL

12x10kg + os (tenká rovná)
2x12x11kg + ...

Zápästie 3x, pinch lift 3x, knee ab roll 3x10

Kardio 10 min.


Dnes som prišiel neskoro, blbý rozvrh v škole. Trhy som odtrénoval s Jamesom, ešte musím pridať nech ho dobehnem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2016 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

U toho suma se musíš zaklínit v kyčelním ohybu, kolena hodně od sebe, hrudník nahoru, zadek nacpat co nejblíž k čince, stáhnout laty, pak zabrat najednou nohama, kyčlemi a zadkem. Ale není to dřep, záda se tam zapojí taky.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2016 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:

Mám otázku do pléna, odporúčate ísť čo najviac striktne cez nohy a riť alebo sa oplatí trochu priložiť a ťahať to viac chrbtom?


chrbát si šetři na maximálky, teď když začínáš s nízkýma váhama, tak radši trénuj techniku - dělám zrovna totéž a do prvního opáčka se nedokážu srovnat, tak zaberu vším možným, pak už to jde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2016 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky. Sumo som doteraz takmer nerobil, takže ešte to potrvá kým tú flexibilitu vychytám. Zatiaľ to je skôr polosumo. Ak porovnám pocit po sume minulý týždeň a včera, striktnejšou technikou to bralo riť a hamstringy omnoho viac. Takže pôjdem technicky nech sa zapoja tie zaostávajúce partie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2016 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera kardio - hodinu som vykladal náklaďák v robote

Inak skúsim dávať trochu viac kardia, aj cez off-days lebo už mám na môj vkus trochu viac tuku. 99 kg mám teraz, neni to moc, ale opticky sa mi to moc nepáči.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 07, 2016 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

W2 D3


CLEAN & JERK

3x60kg
3x3x65kg

CLEAN HIGH PULL

3x70kg
3x60kg
2x3x70kg

ATG PAUSE ZERCHER SQUAT

2x12x40kg
12x42.5kg

HAMSTRING CURL

2x12x3tehličky
12x4tehličky

QUADRICEP EXTENSION

3x12x3tehličky

CALF RAISE

3x12xBW+60kg

KNEE AB ROLL

2x12
2x10

RUSSIAN TWIST

2x10x10kg

Zápästie

Kardio - hodina vypratávania bytu


Sakra, čosi na mňa lezie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2016 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z "čosi na mňa lezie" sa vykľulo "som regulérne v piči". Gym najskôr vo štvrtok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2016 9:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2 D4


HANG POWER CLEAN

2x3x77.5kg
2x3x75kg
V minulosti som dal 3x2 s 80 a 6x3 s 72.5kg. Takže po dvoch tréningoch už atakujem all-time osobáky v tomto cviku Pravda, vážim teraz 99-100kg, čo som vtedy nemal, takže v pomere k BW to ešte neni úplne jak to bolo. Ak dám svoju váhu na 1 op., tak budem veľmi rád.

MILITARY PRESS

12x35kg
12x37.5kg
10x35kg
Plán bol 3x12. Laktát bol proti. Všetko kontrolované, pomalé negatívky.

DB REAR DELT

3x12x3kg

DB BACK DELT on bench

3x12x5kg

BB CUBAN PRESS

3xMAXxtenká dlhá os

BB SHRUG

12x60kg
2x12x70kg

PARTIAL STAND AB ROLL

4x5
Zatiaľ nič moc rozsah, ale zlepšujem sa každým tréningom. V prvej sérii som sa však vďaka krivej podlahe v gyme zjebal na zem a odnieslo si to pravé koleno.

RUSSIAN TWIST

3x6x20kg

3 série na krk s 5kg (pridaj na 10) zápästia a pinch lift s 10kg (pridaj na 15)

Kardio 30 min. + 30 min. pešo domov + pred tréningom 45 min. chodenia hore-dole po schodoch s random kokotinami.


Good, akurát som si čosi natiahol v chrbte kurva. Choroba takmer odišla, tak som to snáď neunáhlil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 14, 2016 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W3 D1


MUSCLE SNATCH

2x55kg
3x2x57.5kg
1+0x60kg
2x57.5kg
60 už bolo príliš na double. Inak je to skôr muscle snatch než power, som nemehlo. Čo ma jebe, že tá bolesť spodného chrbta neustáva, sakra. Debil som lebo som lenivý zahriať sa 10 minút.

SNATCH HIGH PULL

2x2x65kg
4x2x67.5kg

DB PAUSE FLAT BENCH PRESS

3x10x24kg

supinovaný úchop

10x17kg
10x18kg
10x19kg
Slow reps, už to trochu tuhlo

DB PEC FLY

3x10x13kg

DB OVER HEAD TRICEP EXTENSION

3x10x17kg

STAND AB ROLL

5x5
Budem dávať s výdržami dole, poslednú sériu som dnes tak dal a viac som trpel.

WORK SIMULATION

3 sets s 5 kg kotúčom

RUSSIAN TWIST

2x8x17kg
S položením.

pinch lift s 15kg, zápastia s 5 a 7.5kg

Kardio rýchla chôdza 40 minút


Dnes pred tréningom som v jednej dedine 3 hodiny vynášal kovové dielce na strechu, takže kardio. Bola aj vtipná vložka, vzal som železnú traverzu (odhad 3 metre dlžka, váha cca 40kg) a vliekol ju na druhé poschodie. Zdala sa mi seriózne ťažká lebo som to musel dvíhať ponad zábradlie meter vysoko aby som sa vytočil na schodoch a zároveň ju nedvíhať príliš vysoko, aby som ňou nerozjebal omietku na schodišti. V tom ma kolega stopol, že sa nemusím trhať, že oni s tým majú problém aj dvaja, tak mi odľahlo že nie som pussy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út říjen 18, 2016 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

W3 D2


HANG MUSCLE SNATCH

6x2x55kg - PR
BW 100.

OVER HEAD SQUAT

3x2x45kg
3x2x50kg

SUMO DEAD LIFT

4x10x75kg
Tak som šiel striktne cez nohy, zistil som ale, že mám tendencie ísť chrbticou do lordózy aj keď si myslím, že som vystretý A z toho ma potom bolia kríže, takže si na to budem dávať pozor.

HIP THRUST

2x10x60kg
10x65kg
10x70kg

LAT PULLDOWN - wide over grip

4x10x40kg

CHEST SUPPORTED ROW

2x10x30kg
2x10x20kg

BB PREACHER CURL

10x12.5kg + os (tenká rovná)
10x15kg + ...
10x16.5kg + ...

Zápästie 3x 5-7.5 (pridaj), pinch lift 3x20kg, stand ab roll výdrže 3x3, russian twist 2x10x17kg

Kardio 20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: út říjen 18, 2016 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

O kolkej chodis cvicit ? :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Škoda že sa furt míňame, ja som pôvodne začal chodiť do Universalu aby som Vás mohol stretávať Zvyknem chodiť večer, okolo 7-8.


Pridávam foto formy-neformy, mesiac po návrate z UK to už začína ako-tak vyzerať, telesná hmotnosť nalačno 99kg pri 188cm. Chcel som vyfotiť aj chrbát, ale jak nechodím klasické deadlifty, tak tam nemám vôbec žiadne svaly, takže JBMNT

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja nemám kamarátov. Upozornil som moderátora, dúfam že to premaže.

W3 D3


CLEAN & JERK

2x70kg
2x72.5kg
4x2x75kg

CLEAN HIGH PULL

2x75kg
4x2x70kg
2x75kg

ATG PAUSE ZERCHER SQUAT

4x10x45kg

HAMSTRING CURL

2x10x15kg
2x10x10kg

QUADRICEP EXTENSION

10x3tehličky
2x10x4t
10x5t

CALF RAISE

10xBW+65kg
10xBW+75kg
10xBW+95kg
10xBW+105kg

BB OVERHEAD SIT UP

5x8x25kg

DB OBLIQUES

3x8x26kg

Zápästie,znožovanie up to 10x6tehál

Kardio - 15 minút box/kopy na vrece a potom už záverečná.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: čt říjen 20, 2016 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja nemam kamaratov... :D Cisty gangster :D Zacali sme trocha skor chodit. Dnes volno mam a zajtra podla toho ci cestujem. Ale zavolam ti a dohodneme sa, aby nam to vyhovovalo vsetkym.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum