Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem



No každopádne mám dobrú svalovku na nohách zo včera. Dnes bude ešte powerkardio v práci na pár hodín a potom pár dní asi chill, nanajvýš kardio.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3 dni za sebou furt kardio, buď práca u otrokára Miša na jeho posilovni alebo vrece. Svalovka stále úplne neodoznela, takže na gym to veľmi nevidím. Ešte aspoň tak 2 dni off bude treba dať.

BW 98 nalačno, 95 som mal 3 dni dozadu boha Som nezažil.

EDIT: A dnes v nedeľu zasa 95 LOL Dnes bude gym.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 1:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vizuálna forma je obstojná, ale výkonnosť mizerná. Končím teda cutting a začínam rozumne naberať. Štartovacia váha 95, cieľová neviem ale nechcem sa vyžrať na 105+.

Tréning B - volume

Pauzy 2:30 min.


Mobilita

KLIKY NA BRADLÁCH

8xBW+20kg
7xBW+20kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW
6xBW
6xBW

MŔTVY ŤAH - klasika

10x110kg
10x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Hanebné, idem sa zahrabať. Ale dobré volume, akurát by to chcelo ešte aspoň 50kg navyše

DOPLNKY

Zhyby - širší podhmat

4xBW
3xBW

Sumo mŕtvy ťah - technika

2x6x45kg

Krk zadný

2x10x5kg
Bude dobré precvičovať aj z ostatných smerov. Robí to dobre mojej krčnej chrbtici.

Krčenie ramien v multipresse

16x55kg
11x55kg

Kontrakcia medzilopatiek na hornej kladke - stredný nadhmat

10x45kg
20x30kg
Veľmi príjemné a hlavne dúfam, že už mi na benči nebudú lietať lopatky kade tade.

Biceps na scottovke unilaterálne

2x17x6kg

Plank

20sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:50


15 min. rotoped - stačilo, opäť som si pripomenul, prečo už toto kardio nerobím. To je tak hrozná nuda...
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BW 99 po tréningu, jem viac a je to cítiť na sile.

Tréning A - intensity

Pauzy 5 min.


Mobilita + SM

SPOTO PRESS - široký úchop, bez legdrive

5x65kg
5x70kg
5x75kg
4x75kg
3x75kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
Cecky na kašu, môj regular bench je pomerne úzky, takže nezvyk mať prostredník na vonkajšom ringu.

PREDNÝ DREP - atg, pauza

5x80kg
5x82,5kg
5x85kg
3x90kg
2x92,5kg


DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

2x8x37,5kg

Príťahy spodnej kladky v sede širokým nadhmatom

8x45kg
7x45kg
-pridať 1 sériu

Zapažovanie v stoji unilaterálne

17x11kg
15x11kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

12x5kg
15x3,5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

2x16x6kg

Rozpažky na hrudník unilaterálne

2x15x8,5kg

Výpony na lýtka v stoji unilaterálne

12xBW+22,5kg
15xBW+7,5kg

Plank

20sec.ON/20sec.OFF
0:10-5:10


Box pytel 15 min.netto
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio 15 min. netto pytel. Hlavne práca na foot work, lebo si pripadám pomalý a ťarbavý, takže som urobil čo najrýchlejšie výpad, jedno rýchle kombo a rýchlo uskočiť nazad a popri tom celom krúžim okolo vreca. Masaker na fyzičku.


Dnes sme mali po asi 11-12 rokoch užšie rodinné stretnutie, dorazil ujo z Čiech a obaja sme sa nestačili diviť ako vyzerá ten druhý

BW nalačno 97,5-98kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5 hodín power kardio v robote. Do gymu pôjdem pravdepodobne pozajtra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum