|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
chippie
|
Zaslal: pá říjen 30, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
29.10.2015 - posilovna
rotoped 120 W, 5 min, 2.61 km
shyb nadhmat BW 1,2,3,4,5x6,3x3 extra pomalu
dřep s JČ 20 kg x 8, 22x8, 24x8, 26x8, 26x8, 24x8, 22x8, 20x8
sed u zdi 90 s
bench prázdná osa 12, 30x8, 40x6x6
výpad 10 kg v každé ruce 16x6
|
|
nahoru |
|
|
| | |
chippie
|
Zaslal: so říjen 31, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
31.10.2015 - běh
UB -> SlovStroj a zpět cca 7.5 km 40 min
Dnes jsem měl nějak chuť si zaběhat, tak jsem si zaběhal a nelituju toho. Užil jsem si to náramně.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: ne listopad 01, 2015 7:43 pm Předmět: |
|
|
1.11.2015 - posilovna
bench 20x12, 30x10, 40x6x6
dřep s JČ 30x6x6 dobré, eště přidám
sed u zdi 120 s
kladka záda naširoko 35x6, 40x6, 45x6, 50x6x3
angle pose 60 s na každé straně
bradla BW 6, 8x5
břicho 2x (Leg climb 12x2, Fifer scissor 12, V-up 12x2, Mason twist 24)
S tím břichem chcu něco udělat, už je to stereotyp a vůbec se neposunuju. Na ta bradla to chce zvýšit zátěž, stejně tak dřepy s JČ. Jinak dobrý trénink. Záda nebolí a to je hlavní.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: út listopad 03, 2015 4:44 pm Předmět: |
|
|
3.11.2015 - posilovna
MT 40x8x5 (trénování techniky, uvidíme co na to záda...)
shyb podhmat BW 5x8 (těžké převelice, na tomhle jsem se odvařil hodně, ale spokojenost)
bench 50x4, 45x6x3
výpady s jč v rukách 36x16, 36x14x4
břicho (co mě napadlo, zkouším nové cviky, které bych mohl praktikovat)
rotoped 10 min
Experimentuju s novýma cvikama, abych si mohl naplánovat nějaký solidní fullbody plán.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: čt listopad 05, 2015 5:14 pm Předmět: |
|
|
5.11.2015 - bazén
40 délek - kraul, prsa, znak
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: pá listopad 06, 2015 2:52 pm Předmět: |
|
|
6.11.2015 - venku
mobilita
25-15-9
pullup
squat
incline pushup
Dnes jsem byl na venkovním hřišti se sparingem crossfiťačkou. Zezačátku jsme si dali nějaké cvičení na mobilitu. Pak jsem si nechal opravovat techniku kliků, shybů a dřepů. Nakonec jsme si dali takový krátký WODík. Celkem těžké to bylo, ale spokojenost. Kolektivně bych chtěl cvičit častěji.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: ne listopad 08, 2015 12:46 pm Předmět: |
|
|
8.11.2015 - fitko
nácvik deadlift, clean, squat
3 kola
squat 8 (30 kg)
front squat 3 (30 kg)
russian twist 12 (10 kg)
potom plank - čekání na parťáka
důkladný strečing
Dnes návštěva posilovny se sparngem. Pracovali jsme na technice základních cviků. Nakonec jsem dali trochu zabrat nohám. Paráda.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: út listopad 10, 2015 5:48 pm Předmět: |
|
|
10.11.2015 - fitko
nácvik pistol squat, pushups
back squat 40x6x5
sed u zdi 120 s
bench 45x5x5
plank 120 s
shyb nadhmat úzký BW 6x5
břicho - 2 kola
in & out 20
bicycle 20
reverse bicycle 20
seated crunchy frog 20
mason twist 20
strečing
Dnes to bylo celkem těžké. Snažil jsem se dělat minutové pauzy, kde to šlo. Trénink se tím pro mě hodně ztížil. Dal jsem si závazek, že do nového roku udělám klik na jedné ruce a tři pistole na každé noze. Zkusím pro to udělat maximum. Dobrý pocit mám z těch dřepů, váha sice ubohá, ale technika dobrá.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: čt listopad 12, 2015 4:20 pm Předmět: |
|
|
12.11.2015 - fitko
nácvik pistol squat, pushups (bez konceptu a to je chyba)
deadlift 50x6x5
sed u zdi 120 s
shyb nadhmat úzký BW 6x5
plank 120 s
bradla BW 6x8
břicho
knee raises 8
leg climb 14 na každou stranu
wide leg situps 20
mason twist 24
strečing
Slabý jsem byl jak čaj. Ráno jsem se vzbudil už v 5 z hladu. Večeři jsem měl řádnou a ve 22 jsem dal eště tvaroh. Očividně to nestačí
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: so listopad 14, 2015 7:34 pm Předmět: |
|
|
14.11.2015 - posilovna
shyb široko nadhmat BW 3x6
plank 130 s
back squat 50x5x5
sed u zdi 130 s
bench 50x3, 40x5x5
břicho
na boku zdvih lokte, zadku 12 na každou stranu
leg climb 12 na každou stranu
crunchy frog 24
fifer scissor 6 na každou stranu
in & outs 24
russian twist 10 kg kotouč 24
rotoped 5 min
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: út listopad 17, 2015 3:59 pm Předmět: |
|
|
17.11.2015 - posilovna
Deadlift 60x5x5
Plank 130 s
Front Squat 40x5x5
Plank 130 s
Pullup BW 4x2, 3x4
Plank 130 s
Pauzy 60 s
Stretch
Dnes to bylo takové minimalistické. Po dvou dnech odpočinku jsem se cítil plný energie. Tímhle směrem (jednoduché tréninky) bych se chtěl dále ubírat.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: st listopad 18, 2015 3:42 pm Předmět: |
|
|
18.11.2015 - bazén
40 délek
Dnes jsem se konečně naučil plavat kraula. Původně jsem ani nechtěl jít plavat, ale jelikož jsem měl den blbec, tak jsem šel. Nelituju toho.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: pá listopad 20, 2015 3:52 pm Předmět: |
|
|
20.11.2015 - venek
5 kol
Pushup úzký pomalý 8
Dřep s kamenem (20-30 kg) 8
Dřep s výskokem 8
Pauza 3 min
Nakonec
Sed u zdi 130 s
Plank 130 s
Výborné. Trochu improvizace ale zničil jsem se dost.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: ne listopad 22, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
22.11.2015 - doma
20 - 15 - 10
shyb
klik
dřep
Dnes uplně narychlo takový jednoduchý trénink. Stačí mi, ale už se těším na železo.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: st listopad 25, 2015 6:21 pm Předmět: |
|
|
24.11.2015 - fitko
MT 60x5x5
plank 140 s
front squat 40x5x4, 45x5x1
sed u zdi 140 s
shyb nadhmat široko BW 6x6
břuch a roztažení
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|