chip - the way of skeleton


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - chip - the way of skeleton  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> chip - the way of skeleton
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
chippie


PříspěvekZaslal: pá říjen 30, 2015 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.10.2015 - posilovna

rotoped 120 W, 5 min, 2.61 km
shyb nadhmat BW 1,2,3,4,5x6,3x3 extra pomalu
dřep s JČ 20 kg x 8, 22x8, 24x8, 26x8, 26x8, 24x8, 22x8, 20x8
sed u zdi 90 s
bench prázdná osa 12, 30x8, 40x6x6
výpad 10 kg v každé ruce 16x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2015 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.10.2015 - běh

UB -> SlovStroj a zpět cca 7.5 km 40 min

Dnes jsem měl nějak chuť si zaběhat, tak jsem si zaběhal a nelituju toho. Užil jsem si to náramně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: ne listopad 01, 2015 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.2015 - posilovna

bench 20x12, 30x10, 40x6x6
dřep s JČ 30x6x6 dobré, eště přidám
sed u zdi 120 s
kladka záda naširoko 35x6, 40x6, 45x6, 50x6x3
angle pose 60 s na každé straně
bradla BW 6, 8x5
břicho 2x (Leg climb 12x2, Fifer scissor 12, V-up 12x2, Mason twist 24)

S tím břichem chcu něco udělat, už je to stereotyp a vůbec se neposunuju. Na ta bradla to chce zvýšit zátěž, stejně tak dřepy s JČ. Jinak dobrý trénink. Záda nebolí a to je hlavní.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: út listopad 03, 2015 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.11.2015 - posilovna

MT 40x8x5 (trénování techniky, uvidíme co na to záda...)
shyb podhmat BW 5x8 (těžké převelice, na tomhle jsem se odvařil hodně, ale spokojenost)
bench 50x4, 45x6x3
výpady s jč v rukách 36x16, 36x14x4
břicho (co mě napadlo, zkouším nové cviky, které bych mohl praktikovat)
rotoped 10 min

Experimentuju s novýma cvikama, abych si mohl naplánovat nějaký solidní fullbody plán.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: čt listopad 05, 2015 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.11.2015 - bazén

40 délek - kraul, prsa, znak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2015 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11.2015 - venku

mobilita

25-15-9
pullup
squat
incline pushup

Dnes jsem byl na venkovním hřišti se sparingem crossfiťačkou. Zezačátku jsme si dali nějaké cvičení na mobilitu. Pak jsem si nechal opravovat techniku kliků, shybů a dřepů. Nakonec jsme si dali takový krátký WODík. Celkem těžké to bylo, ale spokojenost. Kolektivně bych chtěl cvičit častěji.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: ne listopad 08, 2015 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.11.2015 - fitko

nácvik deadlift, clean, squat

3 kola
squat 8 (30 kg)
front squat 3 (30 kg)
russian twist 12 (10 kg)
potom plank - čekání na parťáka

důkladný strečing

Dnes návštěva posilovny se sparngem. Pracovali jsme na technice základních cviků. Nakonec jsem dali trochu zabrat nohám. Paráda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: út listopad 10, 2015 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.11.2015 - fitko

nácvik pistol squat, pushups

back squat 40x6x5
sed u zdi 120 s
bench 45x5x5
plank 120 s
shyb nadhmat úzký BW 6x5

břicho - 2 kola
in & out 20
bicycle 20
reverse bicycle 20
seated crunchy frog 20
mason twist 20

strečing

Dnes to bylo celkem těžké. Snažil jsem se dělat minutové pauzy, kde to šlo. Trénink se tím pro mě hodně ztížil. Dal jsem si závazek, že do nového roku udělám klik na jedné ruce a tři pistole na každé noze. Zkusím pro to udělat maximum. Dobrý pocit mám z těch dřepů, váha sice ubohá, ale technika dobrá.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2015 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.11.2015 - fitko

nácvik pistol squat, pushups (bez konceptu a to je chyba)

deadlift 50x6x5
sed u zdi 120 s
shyb nadhmat úzký BW 6x5
plank 120 s
bradla BW 6x8

břicho
knee raises 8
leg climb 14 na každou stranu
wide leg situps 20
mason twist 24

strečing

Slabý jsem byl jak čaj. Ráno jsem se vzbudil už v 5 z hladu. Večeři jsem měl řádnou a ve 22 jsem dal eště tvaroh. Očividně to nestačí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2015 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2015 - posilovna

shyb široko nadhmat BW 3x6
plank 130 s
back squat 50x5x5
sed u zdi 130 s
bench 50x3, 40x5x5

břicho
na boku zdvih lokte, zadku 12 na každou stranu
leg climb 12 na každou stranu
crunchy frog 24
fifer scissor 6 na každou stranu
in & outs 24
russian twist 10 kg kotouč 24

rotoped 5 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: út listopad 17, 2015 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.11.2015 - posilovna

Deadlift 60x5x5
Plank 130 s
Front Squat 40x5x5
Plank 130 s
Pullup BW 4x2, 3x4
Plank 130 s

Pauzy 60 s

Stretch

Dnes to bylo takové minimalistické. Po dvou dnech odpočinku jsem se cítil plný energie. Tímhle směrem (jednoduché tréninky) bych se chtěl dále ubírat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: st listopad 18, 2015 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2015 - bazén

40 délek

Dnes jsem se konečně naučil plavat kraula. Původně jsem ani nechtěl jít plavat, ale jelikož jsem měl den blbec, tak jsem šel. Nelituju toho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: pá listopad 20, 2015 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.11.2015 - venek

5 kol
Pushup úzký pomalý 8
Dřep s kamenem (20-30 kg) 8
Dřep s výskokem 8
Pauza 3 min

Nakonec
Sed u zdi 130 s
Plank 130 s

Výborné. Trochu improvizace ale zničil jsem se dost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: ne listopad 22, 2015 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11.2015 - doma

20 - 15 - 10
shyb
klik
dřep

Dnes uplně narychlo takový jednoduchý trénink. Stačí mi, ale už se těším na železo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
chippie


PříspěvekZaslal: st listopad 25, 2015 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.11.2015 - fitko

MT 60x5x5
plank 140 s
front squat 40x5x4, 45x5x1
sed u zdi 140 s
shyb nadhmat široko BW 6x6

břuch a roztažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - chip - the way of skeleton Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum