Clean Bulking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 12:44 pm    Předmět: 0. Tréning - Strava Odpovědět s citátem




Naposledy upravil kubbas dne ne září 10, 2017 5:06 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele kde máš nějaké tuky? bez nich to nahoru opravdu nepůjde
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Momentálne radšej preferujem sacharidy a tuky sú tam z vajec a mlieka a zo zvyšku... Neviem aké tuky by som tam mal dať lebo idem fakt málo kalorií. Časom určite pridám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tohle vše jsou makra Bílkoviny, sacharidy, tuky.
Doporučuji nasycené alias živočišné (kokosový tuk, máslo, mléčné výrobky, žloutky, maso,..) v druhé radě nenasycené alias rostlinné (olivový olej, avokádo, ořechy, olivy,..) a v co nejmenším polynenasycené.

Teď mikra:
Důležité Omega3, multivitamín, D3 a Magnesium citrate.
V dnešní době už jsou vitamíny a minerály ve stravě na minimální úrovni.

Pokud tohle mít nebudeš, horkko těžko budeš nabírat naturálně GL
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 10, 2017 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Áno lenže teraz mám fakt málo kalorií preto to nechávam takto... :)
1g tuku = 9 kcal mám 80 kíl to je 720 kcal a ostane mi 1480 kcal čo je strašne málo.
Multivitaminový komplex mám od Reflex Nexgen PRO a Omega 3 mám 1000mg Rybý olej, EPA 330mg, DHA 220mg...
Tuky tam sú z mlieka a vajec a niečo málo je vo zvyšku. Neviem kde a kam by som tie tuky napratal momentálne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: po září 18, 2017 10:59 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Training day
18.09.2017 Pondelok - 1. týždeň


Fullbody

Hrudník
Bench press
1x10 27.5 kg
1x6 40 kg
1x3 45 kg

5x5 57.5 kg

Chrbát
Sťahovanie kladky
1x10 20 kg
1x6 27.5 kg
1x3 32.5 kg

5x5 40 kg

Nohy
Zakopávanie
1x10 5 kg
1x6 7.5 kg
1x3 10 kg

5x5 12.5 kg

Ramená
Peck fly
1x10 12.5 kg
1x6 20 kg
1x3 22.5 kg

3x5 27.5 kg

Biceps
Zdvih EZ
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg

3x5 25 kg

Triceps
Francúzske tlaky
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg

3x5 25 kg

Lýtka
Výpony v stoji
1x30 15 kg
4x15 25 kg

Brucho
Skracovačky
1x30 BW
4x15 2.5 kg


Pozn.
Tak ako po dlhom čase... Sila, objem a kondička nikde takže prvý mesiac bude fakt peklo. Toto ak zvládnem tak prežijem už všetko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 10:26 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
19.09.2017 Utorok - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Pomóóóóc všetko ma bolí rozjebaný som strašne z hentých deckých váh.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 10:27 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
20.09.2017 Streda - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Ešte voľno svalovica pretrváva.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 10:48 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Training day
21.09.2017 Štvrtok - 1. týždeň


Fullbody

Nohy
Hacken drep
1x10 15 kg
1x6 22.5 kg
1x3 25 kg

5x5 32.5 kg

Chrbát
Príťahy V adaptér
1x10 20 kg
1x6 27.5 kg
1x3 32.5 kg

5x5 40 kg

Hrudník
Šikmá JČ
1x10 10 kg
1x6 12.5 kg
1x3 15 kg

5x5 17.5 kg

Biceps
Kladivá JČ
1x10 5 kg
1x6 7.5 kg
1x3 10 kg

3x5 12.5 kg

Triceps
Tlaky na úzko
1x10 25 kg
1x6 35 kg
1x3 42.5 kg

3x5 52.5 kg

Ramená
Predpažovanie
1x10 3 kg
1x6 4 kg
1x3 5 kg

3x5 7 kg

Lýtka
Výpony v stoji
1x30 15 kg
4x15 25 kg

Brucho
Plank
1x10 sekúnd
4x20 sekúnd


Pozn.
Katastrofa fakt hrúza cvičiť po dlhej pauze...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 10:50 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
22.09.2017 Piatok - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Som KO kvalitne vôbec niesom zvyknutý na svalovice.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
23.09.2017 Sobota - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Mám až nechutné svalovice stehien a všetkého ale tie nohy trpia asi najviac. Bolia ma či sedím ležím v kľude stále bolia...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
24.09.2017 Nedeľa - 08.10.2017 Nedeľa


Voľno - choroba


Pozn.
Angína a antibiotiká...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 6:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

no koukam, ze se ti vazne nedari....
podle te svalovky typuju, ze jsi to hnal hodne do krajnosti, co se moznosti tveho tela tyce a to ti to pekne vratilo
drzim palce, at se co nejdriv uzdravis
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 10:44 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Training day
09.10.2017 Pondelok - 1. týždeň


Fullbody

Nohy
Zakopávanie
1x10 5 kg
1x6 7.5 kg
1x3 10 kg

5x5 12.5 kg

Chrbát
Sťahovanie kladky
1x10 20 kg
1x6 27.5 kg
1x3 32.5 kg

5x5 40 kg

Hrudník
Bench Press
1x10 27.5 kg
1x6 40 kg
1x3 45 kg

5x5 57.5 kg

Ramená
Predpažovanie
1x10 3 kg
1x6 4 kg
1x3 5 kg

3x5 6 kg

Biceps
Zdvih VČ
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg

3x5 25 kg

Triceps
Francúzske tlaky
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg

3x5 25 kg

Lýtka
Výpony v stoji
1x30 15 kg
3x15 25 kg

Brucho
Skracovačky
1x25 BW
3x15 2.5 kg


Pozn.
Triaslo ma strašne pri všetkom... Vyzeral som fakt na smiech či formou či cvičením... Nikdy v živote som takto dlho necvičil a nebol takto v piči takže comeback bude kuřva naročný...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 10:46 pm    Předmět: 0. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

0. Tréning - Rest day
10.10.2017 Utorok - 1. týždeň


Voľno


Pozn.
Jemná svalovica nič strašné ale bolo cítiť že je telo mimo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum