|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
člověk
|
Zaslal: so červen 18, 2016 4:16 pm Předmět: |
|
|
Dneska 10 x 180 kg dřep s lehce omotanyma bandažema.
VIDEO ZDE
|
|
nahoru |
|
|
| | |
člověk
|
Zaslal: po červen 27, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: čt srpen 25, 2016 7:47 pm Předmět: |
|
|
Návrat človíčka.
===========PROLOG===============
Malý človíček je už nasraný z toho, že je pořád tak malý a slabý a místo toho, aby se staral o sebe, se stará o pí**viny.
A tak jednoho kráného dne - někdy minulý týden, kdy se jel po kocovině provětrat na kole - rozhodl, že se zase začne snažit a soustředí se na věci, na které se soustředit chce. Takže si po roce (!) objednal protein a šel do fitka totálně roztrhat ramena.
Pár dní na to si vzpoměl na svůj zapomenutý log, historický založený již od listopadu 2013 a ....
================================
24.8.2015
Silovka s kamarádem
Mrtvý tah:
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg - belt on
2 x 240 kg
1 x 270 kg - trhačky on
Bench-press decline:
5 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 140 kg - RAM on
3 x 160 kg
3 x 180 kg - se stopkama - easy
Krátké dotahy bez trhaček ala Egolift:
5 x 160 kg
5 x 240 kg
3 x 280 kg
1 x 320 kg - konec, úchop na sračku .... kolega jel do 400
Fajnovy trenink. RAM jsem měl na sobě poprvé a měl jsem ho malý ... možná zas tak malé ruce nemám ale zalíbilo se mi to a budu ho pak kupovat... mám rád lifterské náčiní, protože to většinou parádně masíruje, či láme žebra atd.
Tak to by bylo zatím vše, letím pracovat, jelikož jsem teď ze všech stran v obrovském time pressu
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so srpen 27, 2016 8:41 am Předmět: |
|
|
25.8.2016
BB trénink Prsa + Tajnýceps
Bench-press incline:
15 x 50 kg
15 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg + 1 dopomoc
6 x 110 kg + 1 dopomoc
18 x 80 kg
Tlaky na stroji v sedě:
20 x 60 kg
23 x 109 kg
14 x 130 kg (vše)
13 x 130 kg
max x 80 kg
Protisměrky:
5 x 12-20 x 45 kg
Stahování horní kladky - triceps:
5 x 12-15 x up to 55 kg (vše)
Francouzský tlak JČ ve stoje:
15 x 32 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- jednoruč:
8 x 20 kg
8 x 20 kg + 8 x 12 kg
Úzký BP:
3 x co šlo x 70 kg
Stahování lan:
3 x 15-20 x 45 kg
Sice jsem cítil prsa trochu z předešlého dne z toho tréninku s RAMem, ale šlo to docela dobře, prsa pumpnuté, cítil jsem se oteklý a velký
====================================================
26.8.2016
NOHY s kamarádkou
Dřepy:
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 160 kg
6 x 180 kg
- poslední dobou jezdím dřepy většinou bez pásku, pokud to není nic moc těžkého ...
Legpress:
12 x 120 kg
15 x 210 kg
15 x cca 270 kg + kamarádka
15 x cca 310 kg + kamarádka
shazovaná:
- 10 x 310 kg + kamarádka
- 8 x 310 kg
- 8 x 290 kg
- 8 x 275 kg
- 8 x 260 kg
- 8 x 240 kg
- 8 x 220 kg
- 22 x 180 kg
ty váhy u toho legpressu občas trochu střílím od oka, ale cca tak nějak to bylo => vždy mínus jeden kotouč, poslední série -2
Zákopy + Předkopy:
12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
12 x 55 kg + 12 x 40 kg
12 x 55 kg + 12 x 40 kg
Rumunský MT:
12 x 60 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
Výpady s JČ:
- stopky, procítěně, na výpálení
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
Výpony na Hackenu:
3 x xxx x cca 80 kg
Nohy KO. Když jsem šel domů s těma oteklýma nohama, tak jsem si tak o sebe sedřel, že dneska mám problém chodit
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: po srpen 29, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
27.8.2016
Záda + Bajnýceps
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Stahování horní kladky:
5 x 10-15 x up to 87 kg
Veslo v sedě jednoruč:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
3 x 12 x 25 kg
Přítahy JČ v předklonu (obouruč):
15 x 15 kg
3 x 12 x 20 kg
Pullover s horní kladkou:
4 x max x 45 kg
Biceps JČ s vytáčneím:
8 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Biceps VČ:
8 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg
Kladiva s provazy na spodní kladce:
3 x max x ??? kg
=======================================
28.8.2016
Ramena + Tajnýceps
Tlaky v multispressu před hlavou:
12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Upažování ve stoje:
15 x 15 kg
3 x 12-20 x 20 kg
12 x 20 kg + 8 x 15 kg + 8 x 7 kg
Zadní ramena na protisměrkách:
5 x 12-15 x up to 15 kg (2x)
Stahování provazů (triceps):
12 x 45 kg
20 x 45 kg
max x 55 kg (vše) + max dopomoc
max x 55 kg + max dopomoc
Kliky mezi lavičkami:
15 x člověk + 20 kg
15 x človkě + 20 kg
15 x člověk + 35 kg
15 x člověk + 35 kg
=======================================
29.8.2016
Volno, jsem mrtvý ...
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: út srpen 30, 2016 9:18 pm Předmět: |
|
|
30.8.2015
Prsa + Tajnýceps
Bench-press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Tlaky JČ incline:
12 x 32 kg
6 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
Protisměrky:
5 x 12-15 x up to 55 kg
Stahování lana (triceps):
4 x 12-20 x up to 45 kg
Francouzský tlak JČ ve stoje:
12 x 32 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Stahování horní kladky s V:
2 x 15-20 x 35 kg
- narychlo po práci a po mekáči :D ale kurde napumpovaný jak cyp :D
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: st srpen 31, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
31.8.2016
Nohy
Zákop + Předkop:
12 x 25 kg + 12 x 25 kg
12 x 35 kg + 12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
Legpress:
12 x 120 kg
12 x 180 kg
12 x 280 kg + kamarádka
12 x 370 kg + kamarádka
shazovaná:
- 12 x 370 kg + kamarádka
- 8 x 370 kg
- 8 x 350 kg
- 8 x 330 kg
- 8 x 315 kg
- 8 x 300 kg
- 8 x 265 kg
- 10 x 235 kg
- 23 x 200 kg
Rumuny:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Legpress v multipressu v leže:
4 x 15-20 x up to 140 kg
Biceps:
- kamarádce nebyo moc dobře, tak jsme dali ještě něco lehkého jen tak.
Biceps na spodní kladce:
5 x 12-15 x up to 55 kg (vše)
Biceps JČ s vytáčením:
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Rumuny s V:
- tak nakonec něco na nožky ještě padlo skvělá alternativa rumunů na takovém tom veslu (ukotvená V osa).
4 x 12-15 x up to 35 kg
.... no ale ke konci tréninku se udělalo moooooc špatně mě ... střevní problémy, pocit na zvracení, závrať ... musel jsem si zavolat odvoz, nedošel bych domů. Pokud mi zítra bude jakž-takž, zajdu k doktorovi, bo toto už kurňa není normální
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so září 03, 2016 12:19 pm Předmět: |
|
|
1.9.2016
Řamena
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Tlaky VČ za hlavou ve stoje (úplné položení):
6 x 50 kg
4 x 70 kg + 2 výrazy
4 x 70 kg + 2 výrazy
8 x 50 kg
Upažování ve stoje:
12 x 15 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 15 kg
(12 x 15 kg) + (12 x 12 kg) + (10 x 10 kg) + (10 x 7 kg ) + (8 x 5 kg s dlouhýýým podržením)
Kruhovité tlaky JČ ve stoje:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
Předpažování + Upažování s dlaněma na horizontal:
12 x 10 kg + 12 x 10 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
========================================>
2.9.2016
Volnoo
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so září 03, 2016 12:31 pm Předmět: |
|
|
3.9.2016
Záda + Ceps
Mrtvý tah bez opasku:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 240 kg
Shyby:
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
Stahování horní kladky s V:
12 x 57 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
Přitáhy JČ v předklonu:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Pull-over na kladce s lany:
3 x 15-20 x up to 55 kg (vše)
Bicpes JČ s vytáčením:
12 x 12 kg
8 x 17 kg
6 x 22 kg
5 x 32 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 15 kg
Biceps na spodní kladce s lanem ("Kladiva"):
4 x 12-20 x up to 45 kg
Biceps JČ + Kladiva JČ na střídačku:
2 série x 20 kg
Strečink
Dobrý trénink, akorát jsem byl ke konci trochu roztěkaný z nakopávače
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: ne září 04, 2016 2:46 pm Předmět: |
|
|
4.9.2016
Prsa + Tajnýceps
Bench-press:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
11 x 100 kg
Tlaky JČ decline:
15 x 32 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
Tlaky na stroji:
- čekali jsme na protisměrky ...
15 x 75 kg
15 x 95 kg
Protisměrky:
6 x 12-15 x up to 55 kg
Stahování horní kladky (řetěz):
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Francouzský tlak JČ ve stoje:
12 x 32 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 32 kg
Stahování horní kladky:
- s lany:
3 x 12-15 x up to 45 kg
- s V:
3 x 12-15 x 45 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: st září 07, 2016 9:22 pm Předmět: |
|
|
7.9.2015
Takže nakonec jsem stihl večer rychlý trénink ... cca 45 minut, ale paráda
Ramena + BajnýCeps
Tlaky VČ za hlavou ve stoje naširoko:
- každé opáčko položeno ... většinou to jezdím úplně na úzko, tohle mi přišlo těžší ...
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg + 4 výrazy
Přítahy VČ k bradě:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
Upažování JČ:
- ve stoje:
12 x 15 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
- v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
(12 x 10 kg) + (8 x 7 kg) + (8 x 5 kg) + (10 x 2 kg)
Kruhovité tlaky JČ ve stoje:
8 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Zadní delty na protisměrkách:
15 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
- 8 x 20 kg
- 10s pauza
- 8 x 15 kg
- 10s pauza
- 10 x 10 kg
Biceps VČ:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Kladiva na spodní kladce (s provazy):
3 x 15 x 30 kg
Vypadá, že je toho dost, ale bylo to fakt rychlé (během 45 minut), úplně minimální pauzy... naskutečná pumpa, žilnatost (na to v jaké formě se nacházím ) ... no jo no nakopávač od MusclePharm + pořádny Metal a DeathCore udělá svoje
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so září 10, 2016 9:30 am Předmět: |
|
|
8.9.2016
Dřep:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 150 kg - belt on
3 x 190 kg - light bands on
1 x 210 kg
0 x 230 kg - nějak to ujelo
Čelní dřepy:
12 x 65 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Předkopy:
16 x 68 kg
16 x 105 kg
16 x 105 kg
16 x 105 kg
+ 15 x 75 kg
+ 15 x 50 kg
Rumunský MT s JČ:
4 x 15 x 32 kg
Zákopy v sedě:
3 x 12-15 x up to 105 kg
========================================
9.9.2016
Záda + trocha TajnéhoCepsu
Stahování horní kladky:
15 x 50 kg
15 x 72 kg
12 x 87 kg
12 x 105 kg
10 x 110 kg (vše)
10 x 110 kg
+ 10 x 82 kg
+ 10 x 62 kg
Veslo na spodní kladce s V:
15 x 50 kg
12 x 72 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
Veslo s V osou:
15 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Přítahy JČ:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
Pull-over s provazy:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Stahování horní kladky s provazy (triceps):
15 x 30 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
14 x 50 kg + 4 dopomoc
+ 12 x 40 kg + 4 dopomoc
+ 9 x 30 kg + 4 dopomoc
Kliky mazi lavičkami:
15 x člověk + 20 kg
15 x člověk + 35 kg
15 x člověk + 35 kg
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: ne září 11, 2016 11:29 am Předmět: |
|
|
10.9.2016
Ramena
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
16 x 32 kg
Tlaky za hlavou VČ naširoko:
- každé opakování položeno
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg + 4 x výraz
Upažování:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
+ 12 x 15 kg
+ 12 x 12 kg
+ 12 x 10 kg
+ 12 x 7 kg
+ 10 x 5 kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Upažování + Předpažování (takové to plavání, nevím jak se to jmenuje :D ):
2 x 12 x 7 kg
Ještě byl pokus o nějaký Biceps/Triceps, ale při těch tlacích v sedě jsem si zase nějak zkurvil to bolavé rameno/prso takže to vidím pár dní odpočinek a pak se uvidí ... jsem hold invalida
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: pá září 16, 2016 3:42 pm Předmět: |
|
|
11.9.2016
volno
12.9.2016
volno
13.9.2016
lehce záda
14.9.2016
lehce ramena
- rameno celkem OK, musím alec cvičit pouze cviky ve stoje (a ideálně s osou za hlavou), kde jsou ramena v nejpřirozenější pozici
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|