Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 83, 84, 85, 86  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
člověk


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1.2017

Bench-press se stopkou:
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Push-press:
5 x 60 kg
5 x 60 kg - wrist bands on
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Francouzský tlak JČ ve stoje:
10 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Kliky na bradlech:
3 x xxx x člověk - jen tak na protažení

Lehký strečink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 11:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.2017

Dřep s dosedem (se stopkou dole):
8 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg - belt on
3 x 240 kg
3 x 260 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

Čelní dřep vzpěračským úchopem:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg - belt on
1 x 160 kg

- lehké, akorát mě to trochu předklonilo a já už nezvládl více vyhodit lokty nahoru, takže to trochu podrželo předloktí + bajnýceps.

Rotace s osou:
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Strečink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 11:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2016

Mrtvý tah s tlustou osou:
- dal jsem trochu vyšší kotouče, stejně je spodní fáze poměrně silná, musím zabrat od kolen nahoru a na úchopu.
6 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 160 kg
3 x 190 kg - belt on
1 x 220 kg
1 x 240 kg
1 x 260 kg

4 x 220 kg
4 x 220 kg

- poprvé se mě v tomto fitku někdo snažil zjebat za to, že s tím třískám ale trošku jsem s nadhladem zaoponoval s byl klid

Výrazy za hlavou:
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg

GoodMornings:
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Výpony na Hackenu:
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg

Upažování + Přítahy JČ k bradě:
6 + 6 x 12 kg
6 + 6 x 18 kg
5 + 5 x 22 kg
5 + 5 x 28 kg
4 + 4 x 32 kg
4 + 4 x 32 kg
10 + 10 x 15 kg

Lehké protažení ... byl jsem docela KO, pořádný strečink až zítra...
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2017

Lehčí trénink, Nějaké úzké benche se stopkami atd.

7.1.2017

Bench-press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg - belt on
1 x 160 kg - těžký ale padl

Sumo Deadlift:
- doplňkově, moc mi nejde
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg

Strečink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1.2017

Dřep:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on, obtočil jsem si nalehko bandáže spíše pod kolena => byla docela kosa a já měl k dispozici jen kraťasy ...
3 x 200 kg
2 x 220 kg - hodně kontrolované, 2. op. dokonce se vteřinovou stopkou dole
1 x 240 kg - bands on
8 x 180 kg - bands off

Čelní dřep vzpěračským úchopem:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg - PR! - easy https://www.instagram.com/p/BPBKRcUjpC9/?taken-by=tomasglawaty

Výrazy před hlavou s tlustou osou:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg wrist wraps on
3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg

Bicepsový zdvih JČ s vytáčením:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg


===================================

9.1.2016

Na chuja ... začal jsem výrazy za hlavou, ale musel jsem to přemisťovat ze země, protože bylo ve fitku plno. Nakonec jsem jel 3 sréie (přemístění + výraz + 5 x výraz za hlavou) se 100 kg a u poslední, když jsem to odjel a chtěl osu spustit dolů (měl jsem úchop dost naširoko no), taak jsem si ujebal zápěstí .... Zbytek tréninku jen tak lehce s bolestmi.

Aktuálně mám zápěstí oteklé a bolavé, tak doufám, že se to vyléčí co nejdříve ....
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Minulý týden jsem moc necvičil/cvičil zlehka, kvůli tomu zápestí ... otok se ale zmírnil a stihl jsem mezitím nějaké lehčí protažení, a trénink benchů se stáhnutým zápěstím :D

14.1.2017

Dřep:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - betl on
3 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg - PR úplně bez bandáží/návleků
5 x 220 kg - bands on

GoodMornings:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg

Výpony na Hacken Dřepu:
12 x 160 kg
12 x 220 kg - více tam naložit nepůjde
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

Hodně lehce bajnýceps na skottovce
... 3 série

Strečink

========================================

15.1.2017

Výraz JČ:
- na pravačku opatrně
20 kg x 5 + 5
25 kg x 5 + 5
35 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 2
40 kg x 3 + 2

Tlaky JČ ve stoje s položením na ramena:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Výpady na místě s VČ střídavě:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
5 x 140 kg - tohle už nebylo střídavě, ale nejprve komplet levá a pak až pravá

Hyperextenze s zakuacenými zády:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk

Strečink.
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2017 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.1.2017

Dnes rychlovka před zavíračkou.

Bench-press se stopkou:
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg easy
12 x 100 kg

Kliky na bradlech:
10 x člověk
10 x člověk
6 x člověk
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2017 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2017

Dřep:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
2 x 210 kg - bands on
2 x 220 kg

Zercher dřepy:
- první zkušenost ... nejlepší cvik na bicepsové šlachy
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg - uvázal jsem si bandáže kolem loktů. aby to tolik netlačilo ...
6 x 120 kg

Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
10 x člověk

================================

20.1.2017

Výrazy za hlavou:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
12 x 60 kg

Francouzský tlak JČ ve stoje:
12 x 22 kg
3 x 12 x 32 kg
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 11:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.1.2017

Sumo Deadlift:
- moc mi to nejde no ... ale natrénujeme
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg - úchop sehlával - kluzká osa a stále bolavé zápěstí
2 x 230 kg - trhačky on

Zercher dřepy:
4 x 12 x 60 kg

Střečink

======================

23.1.2017

Bench-press se stopkou:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 140 kg
10 x 100 kg

Výrazy JČ ve stoje:
6 + 6 x 25 kg
5 + 5 x 32 kg
5 + 5 x 32 kg
obouruč:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.1.2017

Sumo dřepy:
- nikdy jsem necvičil nic sumo, ale potřebuju zesílit komplexně :)
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg

Výrazy za hlavou:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

25.1.2017

Nic ... 14,5 hodiny práce :D
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1.2017

Mrtvý tah:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 220 kg - belt on
1 x 250 kg
1 x 270 kg
1 x 290 kg - YE! PR!! ... snažilo se mě to od kolen přemoci, ale zvládl jsem to celkem v pohodě :) progress tam je

Mrtvý tah z deficitu:
- stál jsem na jednom 25 kg kotouči ... cca 7cm?
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Zercher dřepy:
8 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hyperextenze s kulatýma zadama:
3 x 12 x člověk

Strečink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1.2017

Výrazy za hlavou:
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Tlaky JČ na rovné:
12 x 32 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Rotace, Střecink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.1.2017

OHS:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg

Výpady střídavě na místě:
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg

GoodMornings:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg

Roatce, Strečink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2017

Výrazy:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
2 x 120 kg

5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Shyby:
- všechny nad bradu, kromě pár opakování s 20 kg :D
8 x člověk
5 x člověk + 10 kg
4 x člověk + 15 kg
3 x člověk + 20 kg
3 x člověk + 20 kg
8 x člověk

Tlaky JČ na rovné:
12 x 32 kg
8 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Střečink
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

290 mrtvola, pecka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 83, 84, 85, 86  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum