CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: st srpen 10, 2011 2:03 pm Předmět: CROSS TRÉNINK HK

Na doporučení kamaráda a kolegy trenéra Vojty Koritenského (toho Vojty .-)), jsem se zaregistroval, abych se podělil o své tréninky.
Tak něco z nedávné histrie:

9/8/11
400m běh
21x full power clean (přemístění ze země na ramena) 62kg / 135lbs
400m běh
15x full power clean
400m běh
9x full power clean
čas 10:07

dále pak nácvik doubleunders (švihadlo - dvojšvih na 1 skok, zatím nejvíc 11 v kuse)
pilování techniky čelního dřepu

8/811
5x ručkování po hrazdě cca 5m
nácvik techniky cviku THRUSTER (čelní dřep s tlakem) - 5 op. - přidat ...
100x angličák do shybu - na čas .-) David 14:20; Martin 11:16
3x ručkování po hrazdě (tentokrát s krvavými mozoly .-))

7/8/11
1. BLOK
30x 20kg kettlebell swing
15x kliky ve visu na TRX (varianta místo kruhů)
30x sed leh
5 kol na čas
David 16:00, Martin 16:18

2.BLOK
6x 70kg sumo MT s vysokým přítahem (sumo high pull)
30 výskoků na lavici
5 kol na čas
David 13:00 Martin 9:24

5/8/11
výpady v chůzi s 20kg kotoučem ve vzpažení 30m
20x dvojskok (doubleunders) přes švihadlo
5x get up 20kg kettlebell
4 kola na čas (19:02)

tlak ve stoji nad hlavu (push press) - 3 op. za 60sec - přidávaná zátěž po 5kg (33-83kg)
shyby 3 op. za 60sec - přidávaná zátěž po 5kg (0-25kg + 1x 30kg)

veslo interval 500m - 1min pauza 3x
samozřejmě na čas (průměr 500m 1:34,9)

4/8/11
Mrtvý tah 100kg 7x
kliky ve stojce na rukách (HSPU) 7x
7minut na maximum sérií a opakování
4 kola bez 1 kliku (HSPU jsou stále bída :-))

21-18-15-12-9-6-3
shyby na tlusté tyči
kliky se zdvihem dlaní v dolní pozici
na čas (9:28)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

elrubio · Založen: 13. 05. 2003 Příspěvky: 1526 Bydliště: Louny

těch 11 minut na 100 burpee pullups je docela hero time

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 11, 2011 12:09 pm Předmět: TRÉNINK 11/8/11

HSPU (kliky ve stojce) 5x5

interval 30/15
- TRX Atomic push ups
- Plyo "telemarky"
- TRX power pull (L)
- TRX power pull (P)
4 kola

5+5x 20kg Kettlebell get up (L+P)
15+15x 20kgKettlebell dřep + tlak 15+15x (L+P)
15x doubleunders (švihadlo - "dvojskok")
3 kola na čas (21:45)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 11, 2011 12:11 pm Předmět:

elrubio napsal:

těch 11 minut na 100 burpee pullups je docela hero time

taky hero mozoly do krve. Popravdě, mohlo jich být něco mezi 95-105, protože to počítání sám sobě, to je ta nejnáročnější věc při tréninku, holt spojení těla a mysli ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po srpen 15, 2011 11:51 am Předmět: RYCHLÝ TRÉNINK 15/8

400m běh
15 shybů
21 kettlebell swing (20kg)
3 kola

čas 10:45

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Tracey · Založen: 17. 04. 2011 Příspěvky: 453 Bydliště: Brno

Stepartin FKF napsal:

taky hero mozoly do krve.

Takže na školení to bylo poprvé, ale ne naposledy?

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Stepartin FKF · Zaslal: po srpen 15, 2011 12:14 pm Předmět:

Tracey napsal:

Stepartin FKF napsal:

taky hero mozoly do krve.

Takže na školení to bylo poprvé, ale ne naposledy?

Ahoj Deniso,
no jistě, to k tomu už patří .-)
Však to znáš. jak jde příprava na závody?

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Tracey · Založen: 17. 04. 2011 Příspěvky: 453 Bydliště: Brno

Stepartin FKF napsal:

Tracey napsal:

Stepartin FKF napsal:

taky hero mozoly do krve.

Takže na školení to bylo poprvé, ale ne naposledy?

Ahoj Deniso,
no jistě, to k tomu už patří .-)
Však to znáš. jak jde příprava na závody?

Se závody ještě nevím, uvidíme na jaře

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Mr. Muscle · Zaslal: po srpen 15, 2011 10:59 pm Předmět:

Chlape tvoje časy jdou neuvěřitelný.
Kde trenuješ?

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Stepartin FKF · Zaslal: út srpen 16, 2011 7:23 am Předmět:

Mr. Muscle napsal:

Chlape tvoje časy jdou neuvěřitelný.
Kde trenuješ?

Trénuju "doma" - Fitness Klub Filip HK
www.fitnessfilip.cz
Je nás tady pár (pomalu se komunita rozrůstá), co jsme naladění tímhle stylem tréninku, takže, když se spolu sejdeme je to správnej mazec ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út srpen 16, 2011 10:33 am Předmět: trénink 16/8

AMRAP 4min / 1min pauza - 3kola (max sérií a opakování v daném čase

1.blok
200m VESLO
7x CLEAN+PRESS (od pasu na ramena a nad hlavu) s jednoručkami 26kg

1.kolo 2x+120m veslo; 2.kolo 2x; 3.kolo 2x+50m veslo

5 min pauza

2. blok
10 SHYBŮ
15 KLIKŮ (dole lehnout a odlepit dlaně ...)
20 VÝSKOKŮ NA LAVICI

1.kolo 2x+shyby a kliky; 2.kolo 2x+6shybů; 3.kolo 2x

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Frozz. · Zaslal: út srpen 16, 2011 4:00 pm Předmět: Re: trénink 16/8

Ahoj, neznám tě ale líbí se mi tvůj styl treninku. S motem "Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje. Činky, běhání, švihadlo, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST." 100% souhlasím a také se ho držím :).
Tak hodně štěstí, Frozz.

_________________
A day = 2 periods = hunting (most of the day) + compensation (end of the day)
O sportovním výkonu se rozhoduje v hlavě, tělo jej "pouze" realizuje. Největší význam hraje rytmus, který umožní dostat se do transu, kdy člověk nepociťuje únavu ani bolest.

Stepartin FKF · Zaslal: út srpen 16, 2011 8:58 pm Předmět: Re: trénink 16/8

Frozz. napsal:

Ahoj, neznám tě ale líbí se mi tvůj styl treninku. S motem "Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje. Činky, běhání, švihadlo, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST." 100% souhlasím a také se ho držím :).
Tak hodně štěstí, Frozz.

ZDRAVÍM DO DĚČÍNA, DÍKY
... ZDAR A SÍLU .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt srpen 18, 2011 11:29 am Předmět: 18/8 - INTERVAL

INTERVAL 40 sec / 20 sec 4kola (bez pauzy)
každý cvik na maximální výkon ...

SHYBY
RENEGATE
ŠVIHADLO
VÝPADY (vpřed a do strany) S TLAKEM NAD HLAVU J.Č.
MELOUN (sed na zemi, rotace s medic. s úderem o zem)
BURPEE (do stoje)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt září 01, 2011 8:54 pm Předmět:

TRÉNINK V KEMPU NA DOVOLENÉ

středa
10x KOLENA K LOKTŮM ve visu (na dětském hřišti)
10x KLIK
10x SHYB
10x dřep
2.kolo
10 - 15 - 15 - 20
3.kolo
10 - 20 - 20 - 30
4.kolo
10 - 25 - 25 - 40
5.kolo
10 - 30 - 30 - 50

čtvrtek
TRX
10+10 CROSS VÝPAD
10+10 PISTOL DŘEP
10+10 ZAVĚŠENÝ VÝPAD
BĚH cca 300m

15x CROSS VÝPAD + 15x PISTOL DŘEP + 15X ZAVĚŠENÝ VÝPAD VŠE DO VÝSKOKU JEN LEVÁ NOHA
TO SAMÉ PAK JEN PRAVÁ NOHA
BĚH cca 300m

15x LOW ROW
15x ROLL OUT
15x W + T
BĚH cca 300m

15x LOW ROW
15x ROLL OUT
15x W + T
BĚH cca 300m

pátek
10x SHYB
10x KLIK
10x DOUBLEUNDER
7kol
8. kolo
30x SHYB
30x KLIK
30x DOUBLEUNDER

neděle
10x PLYOKLIK SE ZMĚNOU POZICE RUKOU
10x SHYB
cca 30m ŽABÁKY
2. kolo
15 - 15 - 30m
3. kolo
20 - 20 - 30m
4. kolo
25 - 25 - 30m
+
bazén cca 500m

čtvrtek 1/9 po dovolené opět ve "fitku"
1.blok
10x KLIK (dole zvednout dlaně ze země nahoře taky.-) tedy výskok z lehu)
10x SHYB
4x9m chůze ve výpadech s AQUHITEM nad hlavou (9m popředu, 9m couvat, ...)
4 kola

7x FULL CLEAN (ze země) 62kg
7x HSPU (kliky ve stojce jdou s dovolenkovou nadváhou bídně)
21x výskok na lavici
4 kola na čas (10:31)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.