Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní  Úvodní stránka -> Crossfit -> Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Vyzkoušíte nějaký z uvedených tréninků ??
Ano
54%
 54%  [ 50 ]
Možná
19%
 19%  [ 18 ]
Spíše ne
10%
 10%  [ 10 ]
Ne
14%
 14%  [ 13 ]
Celkem hlasů : 91

Autor Zpráva
Reiben


PříspěvekZaslal: ne duben 10, 2011 4:49 pm    Předmět: Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní Odpovědět s citátem

Zdravím,

Jsem zastáncem cvičení s vlastní vahou. Mnoho lidí tvrdí, že trénink bez posilovny nemá smysl. Je to hloupost. Zkuste nějaký z následujících crossfit tréninků a pak napište jak moc jste se u toho zadýchali .


1. 2 minute max push ups
1 minute break
2 minues max sit ups
1 mnute break
2 minute max squats

2. Run 5 minutes turn around and go back in less than 5 minutes
21 vertical jumps (2 feet above your reach)
21 pushups
15 each
9 each
Repeat the run…5 min out less then 5 back.

3. Five rounds of
Lunge 20 steps
20 squats
10 pushups

4. 10x 100meter run sprint
Rest 1 minute between efforts

5. ten rounds of
10 burpees
10 situps

6.
25 squats 5 pushup
20 squat 10 push up
15 squat 15 pushup
10 squat 20 pushup
5 squat 10 push up

7. Run 1 mile
100 situps
100 supermans
Run 1 mile

8. Tabata (20 seconds of work 10 seconds of rest 8x)
Tabata squat
Tabata pushup
Tabata situp
Tabata press anything over head (even just your arms)

9. Five rounds
50 step ups or box jumps /10 burpees

10. Run 20 minutes stop every 2 minutes and do 10 squats and 10 pushups

11. Ten rounds :
30 second squat jump
30 second rest

12. How many rounds in 20 minutes
5 pushups
10 sit ups
15 squats

13. Bottom to bottom tabata squats
20 second of work and 10 seconds of a squat hold
Run 1 mile

14. How many rounds in 10 minutes
3 Burpees
4 pushups
5 squats

15. 40-30-20-10 reps of walking lunges and pushups

16. 10 rounds for time of: 100 meter sprint and 10 burpees

17. 4 rounds for time of: 1/2 mile run and 50 squats

18. 10 push-ups 10 sit ups 10 squats – 10 rounds.

19. 200 air squats for time.

20. Run 200m 10 squats 10 push ups 5 rounds.

21. Sprint 200m and do 25 push ups, 3 rounds.

22. Handstand push ups and a 200m run 3 rounds.

23. 5 push ups 5 squats 5 sit ups, 20 rounds.

24. Walk 100 meters on your hands, even if it is 2 meters at a time.

25. Run 1 mile for time.

26. Do 10 burpees take 10 breathes, ( you can breath all you want
while you do the burpees) do 9 and take 9 breaths etc…down to 1.

27. Handstand 30 seconds and 10 squats, 8 rounds.

28. Tabata squats.

29. 5x 400M sprints.

30. 10 X 100 m dash.

40. 25 pressing snatch balances each arm. No weight.

41. Run 1 mile, lunging 30 steps every 1 minute.

42. 4 rounds for time of 25 jumping squats, 25 sit ups

43. 10 vertical jumps, 10 push ups, 10 sit ups, 4 rounds…for time.

44. 10 air squats every 1 minute of your 1 mile run.

45. 100 burpees for time.

46. 100 push ups for time.

47. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees and Sit ups.

48. 50 sit-ups, 400 meter run or sprint or walk. 3 rounds.

49. 10 walking lunges, 10 push-ups, 10 rounds.

50. 7 squats, 7 burpees, seven rounds, for time.

51. Run 1 mile, plus 50 squats-for time.

52. 5 squats, 5 push-ups, 5 sit ups, 20 rounds.

53. 50 air squats x 5. Rest equal amounts as it took to do each 50.

54. Run 1 mile and do 10 push-ups every 1 minute.

55. Sprint 100m 30 squats…8 rounds.

56. Tabata Push-ups.

57. 30 second handstand against a wall, followed by a 30 second static
hold at the bottom of the squat. 5 rounds.

58. 100 air squats 3 min. rest, 100 air squats.

59. Test yourself on a max set of push ups..

60. 50 burpees for time.

61. run 200 meters, 50 squats, 3 rounds

62. 3 rounds for time of: 20 Air squats, 20 Burpees, 20 Push-Ups


PS: tyto tréninky nejsou z mé hlavy
_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
elrubio


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2011 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Angie
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.

Barbara
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest precisely three minutes between each round. 5 rounds, time each round

Chelsea
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Each min on the min for 30 min


Cindy
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
As many rounds as possible in 20 min

Diane
Deadlift 225 lbs
Handstand push-ups
21-15-9 reps, for time

Elizabeth
Clean 135 lbs
Ring Dips
21-15-9 reps, for time

Fran
Thruster 95 lbs
Pull-ups
21-15-9 reps, for time

Grace
Clean and Jerk 135 lbs
30 reps for time

Helen
400 meter run
1.5 pood Kettlebell swing x 21
Pull-ups 12 reps
3 rounds for time

Isabel
Snatch 135 pounds
30 reps for time

Jackie
1000 meter row
Thruster 45 lbs (50 reps)
Pull-ups (30 reps)
For time

Karen
Wall-ball 150 shots
For time

Linda
(aka "3 bars of death")
Deadlift 1 1/2 BW
Bench BW
Clean 3/4 BW
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
rounds for time

Mary
5 Handstand push-ups
10 1-legged squats
15 Pull-ups
As many rounds as possible in 20 min

Nancy
400 meter run
Overhead squat 95 lbs x 15
5 rounds for time

Annie
Double-unders
Sit-ups
50-40-30-20 and 10 rep rounds; for time

Eva
Run 800 meters
2 pood KB swing, 30 reps
30 pullups
5 rounds for time.

Kelly
Run 400 meters
30 box jump, 24 inch box
30 Wall ball shots, 20 pound ball
Five rounds for time

Lynne
Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
pullups
5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.

Nicole
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.



The Hero Workouts

JT
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
21-15-9 reps, for time

Michael
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
3 rounds for time

Murph
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Daniel
50 Pull-ups
400 meter run
95 pound Thruster, 21 reps
800 meter run
95 pound Thruster, 21 reps
400 meter run
50 Pull-ups
For time.

Josh
95 pound Overhead squat, 21 reps
42 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 15 reps
30 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 9 reps
18 Pull-ups
For time.

Jason
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
For time.

Badger
95 pound Squat clean, 30 reps
30 Pull-ups
Run 800 meters
3 rounds for time.

Joshie
40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
21 L Pull-ups
40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
21 L Pull-ups
The snatches are full squat snatches. 3 rounds for time.

Nate
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings
As many rounds as possible in 20 minutes

Randy
75# power snatch, 75 reps For time

Tommy V
115 pound Thruster, 21 reps
15 ft Rope Climb, 12 ascents
115 pound Thruster, 15 reps
15 ft Rope Climb, 9 ascents
115 pound Thruster, 9 reps
15 ft Rope Climb, 6 ascents
For time

Griff
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
Run 800 meters
Run 400 meters backwards
For time

Ryan
Five rounds of:
7 Muscle-ups
21 Burpees
Each burpee terminates with a jump one foot above max standing reach.
For time

Erin
Five rounds of:
40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
21 Pull-ups
For time

Mr. Joshua
Five rounds of:
Run 400 meters
30 Glute-ham sit-ups
250 pound Deadlift, 15 reps
For time

DT
Five rounds of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
For time

Danny
Rounds in 20 min of:
24" box jump, 30 reps
115 pound push press, 20 reps
30 pull-ups
Rounds completed

Hansen
Five rounds:
30 reps, 2 pood Kettlebell swing
30 Burpees
30 Glute-ham sit-ups
For time

Tyler
Five rounds:
7 Muscle-ups
21 reps 95 pound Sumo-deadlift high-pull
For time

Lumberjack 20
20 Deadlifts (275lbs)
Run 400m
20 KB swings (2pood)
Run 400m
20 Overhead Squats (115lbs)
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps (24")
Run 400m
20 DB Squat Cleans (45lbs each)
Run 400m
For time

Stephen
30-25-20-15-10-5 rep rounds of:
GHD sit-up
Back extension
Knees to elbow
95 pound Stiff legged deadlift
For time

Garrett
Three rounds of:
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups
For time

War Frank
Three rounds of:
25 Muscle-ups
100 Squats
35 GHD situps
For time

McGhee
275 pound Deadlift, 5 reps
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box
Rounds in 30 min

Paul
Five rounds of:
50 Double unders
35 Knees to elbows
185 pound Overhead walk, 20 yards
For Time

Jerry
Run 1 mile
Row 2K
Run 1 mile
For Time
¨
Nutts
10 Handstand push-ups
250 pound Deadlift, 15 reps
25 Box jumps, 30 inch box
50 Pull-ups
100 Wallball shots, 20 pounds, 10'
200 Double-unders
Run 400 meters with a 45lb plate
For Time

Arnie
With a single 2 pood kettlebell:
21 Turkish get-ups, Right arm
50 Swings
21 Overhead squats, Left arm
50 Swings
21 Overhead squats, Right arm
50 Swings
21 Turkish get-ups, Left arm
For Time

The Seven
"The Seven" Seven rounds of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups
For Time

RJ
Five rounds of:
Run 800 meters
15 ft Rope Climb, 5 ascents
50 Push-ups
For Time

Luce
Wearing a 20 pound vest, three rounds of:
Run 1K
10 Muscle-ups
100 Squats
For Time

Johnson
245 pound Deadlift, 9 reps
8 Muscle-ups
155 pound Squat clean, 9 reps
Rounds in 20 Min

Roy
Five rounds
225 pound Deadlift, 15 reps
20 Box jumps, 24 inch box
25 Pull-ups
For Time

AdamBrown
Two rounds
295 pound Deadlift, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
195 pound Bench press, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
145 pound Clean, 24 reps
For Time

Coe
Ten rounds
95 pound Thruster, 10 reps
10 Ring push-ups
For Time

Severin
50 Strict Pull-ups
100 Push-ups, release hands from floor at the bottom
Run 5K
If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it. For Time

Helton
Three rounds of:
Run 800 meters
30 reps, 50 pound dumbbell squat cleans
30 Burpees
For Time

Jack
115 pound Push press, 10 reps
10 KB Swings, 1.5 pood
10 Box jumps, 24 inch box
Max Rounds in 20 Min

Forrest
Three rounds
20 L-pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
Run 800 meters
For Time/td>

Bulger
Ten rounds of:
Run 150 meters
7 Chest to bar pull-ups
135 pound Front squat, 7 reps
7 Handstand push-ups
For Time

Brenton
Five rounds of:
Bear crawl 100 feet
Standing broad-jump, 100 feet

Do three Burpees after every five broad-jumps. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it. For Time

Blake
Four rounds of:
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
30 Box jump, 24 inch box
20 Wallball shots, 20 pound ball
10 Handstand push-ups
For Time

Collin
Six rounds of:
Carry 50 pound sandbag 400 meters
115 pound Push press, 12 reps
12 Box jumps, 24 inch box
95 pound Sumo deadlift high-pull, 12 reps
For Time

Thompson
10 rounds of:
15 ft Rope Climb, 1 ascent
95 pound Back squat, 29 reps
135 pound barbells Farmer carry, 10 meters
Begin the rope climbs seated on the floor. For Time

Whitten
Five rounds of:
22 Kettlebell swings, 2 pood
22 Box jump, 24 inch box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20 pound ball
For Time

Bull
Two rounds of:
200 Double-unders
135 pound Overhead squat, 50 reps
50 Pull-ups
Run 1 mile
For Time

John Rankel
225 pound Deadlift, 6 reps
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings, 2 pood
Run 200 meters
AMRAP, 20 Minutes


Ledesma
Complete as many rounds as possible of:
5 Parallette handstand push-ups
10 Toes through rings
20 pound Medicine ball cleans, 15 reps
in 20 Minutes




McCluskey
"McCluskey" Three rounds of:
9 Muscle-ups
15 Burpee pull-ups
21 Pull-ups
Run 800 meters
For Time

Weaver
Four rounds of:
10 L-pull-ups
15 Push-ups
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push-ups
20 Pull-ups
15 Push-ups
For Time

Abbate
Run 1 mile
155 pound Clean and jerk, 21 reps
Run 800 meters
155 pound Clean and jerk, 21 reps
Run 1 Mile
For Time
_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu MSN Messenger
arkan


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2011 8:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Reiben

PříspěvekZaslal: ne duben 10, 2011 3:49 pm Předmět: Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní
Zdravím,

Jsem zastáncem cvičení s vlastní vahou. Mnoho lidí tvrdí, že trénink bez posilovny nemá smysl. Je to hloupost. Zkuste nějaký z následujících crossfit tréninků a pak napište jak moc jste se u toho zadýchali .


To jsou dvě odlišné věci a smysl mají obě,
Crossfit je založen na principu kruhového a jinych podobných tréninků,
Dovalil ve své knize o tom má několik kapitol
jde o trénink na tzv. vytrvalostní sílu,je to doporučováno atletům v přípravném období,dokonce píše doslovně:
jako systém podnětů pro zvyšování absolutní síly,
a pravděpodobně se nepředpokládá nějaká hypertrofie svalových vláken.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DaveX


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2012 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro ty, co se v crossfitu orientují bych měl jeden dotázek. Dnes v domácí posilovně jsem si dal následující trénink.

5min

10x dřepy s činkami na ramenech (nevím originální názvy, ale při dřepu jsou na ramenech a při stoji je zvednu)

10x vytáčení s kotoučem (kotouč putuje tak, jak kdybych ho někomu dával)

10x angličáky

(stihnu 4 serie)

5min rotoped

2min pauza

5min

10x powercleen
10x zvedání noh v leže
10x zkracovačky
10x kliky

(stihnu 3 serie)

10min rotoped

2min pauza

5min

3 série sklapovaček po 15-20 opakováních
2 série zvedání noh v leže 20 opakování
2 série leh-sed s vytáčením 10x každá strana

10min rotoped


chtěl bych efektně pálit tuky, má smysle tento trénink?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
marash


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 1:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dokazal by nekdo dat dohromady trening, ktery bych mohl 5xtydne, nebyl moc dlouhy a obsahoval takove veci jako mrtvy tah, shyby, kliky na bradlech, premisteni, pushpresy a podobne?
proste maximum cviku s cinkama
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dohromady ti ho nedám, ale co takhle si udělat každý den 2 okruhy, každý okruh by obsahoval např. 3 cviky:

a) přemístění + pushpress + kliky na bradlech
větší pauza
b) mrtvý tah + přední dřepy + shyby

- každý okruh bez pauzy, opakování a váhu si můžeš zvolit podle sebe

A nebo můžeš mít první (silová část) a druhý okruh, který bude obsahovat např. 2 cviky:
a1) přemístění - těžce (s regulerníma pauzama)
a2) mrtvý tah - těžce (s regulerníma pauzama)
větší pauza
b1) pushpress + přední dřepy (bez pauz)
b2) shyby + kliky na bradlech (bez pauz)

Každopádně si myslím, že to bude dost náročný jet každý den (i když je to jen 20min, je to hodně intenzivní) v týdnu, za sebou, tenhle typ treninku.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to frozz: diky, ale chtel jsme to i proto abych mel nejaky progres
asi to zaradim,a le kazde kolo zvlast v jeden den
videl bych to na tri cviky v rade, jak pises, trerba p peti seriich a pak rychle domu
jd emi o to
abych se zameril vice na jednotlive svalove skupiny
mam trochu strach, co by na to rekla regenerace, kdybych jel kazdy den treba mrtvolu

ale PC + PP treba po peti opackach a pak se dorazit klikama, je idelani
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2012 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo, jasně. Jednou můžeš jet víc op (6-7-8), méně serií, a někdy zase méně op (2-3) ale zase více serií, ať to není stereotyp. Navíc to bude zábavnější.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Svalík


PříspěvekZaslal: pá duben 06, 2012 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Booožíííí

zvládnuj jsem 10.bod
popravdě jsem doběhl skoro s brekem, ale doběhl jsem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kulíšek


PříspěvekZaslal: so duben 07, 2012 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super!

Tohle si ukládám:))
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Moocha


PříspěvekZaslal: so duben 07, 2012 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

právě jsem našel ráj na zemi.. jdu něco hned vyzkoušet hoši, dík!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
polopes


PříspěvekZaslal: so duben 28, 2012 8:42 pm    Předmět: Re: Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní Odpovědět s citátem

Reiben napsal:
Zdravím,

Jsem zastáncem cvičení s vlastní vahou. Mnoho lidí tvrdí, že trénink bez posilovny nemá smysl. Je to hloupost. Zkuste nějaký z následujících crossfit tréninků a pak napište jak moc jste se u toho zadýchali .

1. 2 minute max push ups
1 minute break
2 minues max sit ups
1 mnute break
2 minute max squats

2. Run 5 minutes turn around and go back in less than 5 minutes
21 vertical jumps (2 feet above your reach)
21 pushups
15 each
9 each
Repeat the run…5 min out less then 5 back.

3. Five rounds of
Lunge 20 steps
20 squats
10 pushups ...


PS: tyto tréninky nejsou z mé hlavy



Nemáš ještě tréninky číslo 31-39?
_________________
www.relativeteam.eu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
krosař


PříspěvekZaslal: so leden 19, 2013 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuji za vlákno...super pro mě jako začínajícího crossfittera co má doma jen kettlebell a hrazdu a do fitka nechodí...určitě ozkouším kompletní list..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
krosař


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2013 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mohu mít dotaz k té Tabatě konkrétně k číslu 8.

Dělám to tak, že jedu 8x Tabata squat pak 8x Tabata push up atd.

nebo

Tabata squat, Tabata push up atd. a takhle 8x...?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Crossfit trénink na 62 způsobů bez náčiní Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum