|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
wondra
|
Zaslal: st květen 25, 2016 10:05 pm Předmět: |
|
|
25.5.2016
Druhý tyden, třetí den Korte
Mrtvola 6*6*110
Bench 5*5*55
Dřep 5*5*89
Mrtvola ok, ale záběr. Powerbands kolena, opasek. Bench tezly ale přihození bude 2.5 dle plánu. Drepy tezke ale přihodím. U mrtvoly uvažuju o polovičním prihozu. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
wondra
|
Zaslal: po květen 30, 2016 2:14 am Předmět: |
|
|
Pauza o den delší, při běhu sem si udělal bolístku uponu na čéšku.
29.5.2016
Třetí týden, první den
Mrtvola 5*5*115
Bench 6*6*58
Drepy 5*5*94
Mrtvola klasický mega záběr. Pospednu dve serie trhacky. Pasek i u drepu. Bench v pohodě ale už s mafmaxama na lokty. Dřep pohoda. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: út květen 31, 2016 8:43 pm Předmět: |
|
|
1.6.2016
Třetí týden korteho, druhy den.
Dřepy 6*6*94
Bench 5*5*58
Mrtvola 5*5*115
Drepy hard ale ten poslední týden zvladnu. Bench dam taky. Mrtvý tah bude procházka peklem. Poslední série už musím dávat touch and go s trhackama. Co myslíte, mám tam dát radši shyby na poslední týden? Spodní záda už začínají být přetížené a na vršku se mi začínají blokovat žebra. Sice si je zvládnu odblokovat ale myslím že už je to na hraně, ta kontinuální zátěž. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: pá červen 03, 2016 8:52 pm Předmět: |
|
|
2.6.2016
Třetí týden, třetí den Korte
Mrtvý tah 6*6*115 z boxu
Bench 5*5*58
Drepy 5*5*94
Mrtvola byla fakt hard, dva dny jsem poradne nejedl kvůli stěhování. Normalne taham osu 23cm od země cca. Teď sem to o sedm čísel zvedl asi, zmerim zítra. Spodní záda začínají být rozbombene a nechci něčím něco posrat. Drepy hard ale vytlačit to jde. Celou dobu se projevuje že jsem nepodsekl vahy. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: ne červen 05, 2016 11:12 pm Předmět: |
|
|
6.6.2016
čtrvtý týden korteho, první den
Dřep 5x5x98
bench 6x6x60
mrtvola 5x5x120
Doplnky nepíšu, ale jedu je dle rozpisu, jen občas vynechám břicho, někdy lýtka...Ty mrtvoly jsou fakt hard, dneska jsem se ale hecnul a jel jsem z plné hloubky. BW po ránu pořád lehce pod 80 . _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: po červen 06, 2016 1:17 pm Předmět: |
|
|
Světlo mi trochu stahuje detaily, ale zalitý jsem, to je vidět. Mám radost že mi konečně trochu začal vylézat hrudník, což je vidět od ramenou, že se tam už něco táhne. zároveń je ale vidět jak strašně mám úzkou kostru, mít o těch deset kilo víc tak vypadám fakt dobře, ale asi i trochu směšně. Na mě se toho prostě moc nevejde. Naštěstí fotky zkreslují a ve zrcadle jasně vidím že končetiny jsou pořád dost dlouhé :D Po kortem (jestli ho ve zdraví dojedu) dám buď důraz na kliky na bradlech, pokusy o shyby, kliky na zemi, dřepy s vč a nějaké to břicho plus ramena a nebo split. Ale teď mám po stěhování čerstvě a nastupuju na konci týdne do nové práce kde mě čeká asi 10x vyšší nasazení než jsem zvyklý, takže počítám s tím že bude stres a mín jídla : (
_________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: čt červen 09, 2016 9:03 pm Předmět: |
|
|
8.6.2016
čtvrtý týden korteho, druhý tréninkový den
Odjel sem tahy ve dvou sériích po 120 a uznal za vhodné korteho ukončit. Zkusil jsem to ještě dojet se 110 ale evidentně už tělo stávkovalo. Byl to i trénink ráno na což nejsem zvkylý, obyvkle makám od osmi do deseti večer. Takže jsem si odjel prsa, paže, záda lehce do pumpy a konečně se zase dostavil ten pocit co mi chyběl. Opět pojedu tréninky dle pocitu. SIlově mi myslím korte zase pěkně pomohl, hlavně se mi prohloubily záda a nohy zesílily, kolena to vydržely naprosto v pohodě i díky powerbandům. V posledním týdnu mi došlo, že jsem nenastavil ty váhy až tak špatně s ohledem na procenta (byť to fakt nebylo podseklé), ale bylo to tím že šlo o maxka na bandážích a je rozdíl na nich něco vytáhnout pro 1rep a pro 6 reps. Poučení do budoucna :)
Dnes první den v nové práci. Kupodivu jsem to i celkem užral, takže to snad nebude tak hrozné.
Snídaně 120g vloček+3odměrky Compress BIG, Na oběd 200g kuřecích prsou a dvě kaiserky, svačina makový závit tak 200g, pak tři odměrky BIG+lžička glutaminu a spánek (neměl jsem sílu do sebe cpát něco pevného :D), večeře 200g vepřové pečeně a ještě mě čeká druhá véča. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: čt červen 16, 2016 10:33 pm Předmět: |
|
|
Tréninky pokračují, ale teď jedu pumpovačky a vršek spodek, nebo nohy, záda+triceps, hrudník+ ramena+biceps.
Váha 80 po ránu. Forma není, špek... _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: po červen 27, 2016 7:06 pm Předmět: |
|
|
Tréninky nezapisuju páč mě to nebaví, ale makám. Zpravidla prsa+ramena+paže, záda+paže+břicho, nohy nebo různé kombinace. Prostě podle nálady a hlavně na pumpu. Dneska sem dal nohy, 3x8x50, 3x8x70 a po sérii jsem ještě pumpoval s bw držíce se stojanu. pak hamy dotahy s nataženýma a zákopy plus předkopy. Před tréninkem sem nejedl 4 hodiny a dal jen pumpu a gainer...hypoška na sebe nenechala dlouho čekat. Vážím kolem 83 večer, ráno 81. Jídlo skoro vůbec neřeším a necpu se vyloženě. Co jsem povolil váhy tak se mi zlepšuje stav úponů. _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: po červen 27, 2016 9:07 pm Předmět: |
|
|
Malá aktuálka, není to flexnuté.
_________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: st červenec 20, 2016 8:41 pm Předmět: |
|
|
Po ránu 81kg. Foto po tréninku.
_________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: ne červenec 31, 2016 10:33 pm Předmět: |
|
|
Zase něco trochu zapíšu. Nebudu psát přesný trénink, ale jen kostru
Shyby 4*5, bench up to 2x75kg, kliky na bradlech po pěti reps. up to +10kg na opasku, pak rozpažky a pumpa s expanderem, na závěr ramena s kotoučema 5+5kg a ez k bradě.
Tréninky mívám docela dlouhé, musím jet hodně izolovaně abych míval svalovku.
Trocha populismu :D
_________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: čt srpen 04, 2016 9:45 pm Předmět: |
|
|
Dneska dřepy up to 1x130, dotahy 140kg a pak lehký benchík a pumpík rukou _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: po září 05, 2016 9:04 pm Předmět: |
|
|
5.9.2016
Váha po ránu 82, silově velice pozvolna jdu nahoru. Dneska dřepy 3x3x90 bez bandáží, tlaky s jč na rovné 25 max. (dřív tak 18). Jediné co jde dolů jsou záda a je to vidět i na fotokách. shyby necvičím, takže mě čeká je přes zimu nějak zařadit.
Zdraví drží, rameno jsem dost dobře poléčil (rehabilitační cviky). Jediné co je pořád shit jsou lokty a teď se trochu ozývá šlacha od tricepsu na levé. Kolena jsou good a dokonce jsem si zahrál volejbal (dynamické doskoky).
Dneska jsem naměřil po tréninku přes bic. 37,5 což je můj životní rekord ever, takže bych letos možná mohl pokořit 40 čísel kdyby se vše dařilo. Taky jsem zlepšil prsa a postava se konečně začíná vyrovnávat. Na bic mi pomohly kladiva i s cheatováním a zaměřením na brachialis. Prsa zase reagují na ty tlaky a dopumpování přes decline kliky a expandery se zatnutím.
Pořád na mě čeká těch 15kg hmoty, ale konečně vidím výsledky...
_________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|