Dave / letní offseason zpestřený strongman závody


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dave / letní offseason zpestřený strongman závody  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dave / letní offseason zpestřený strongman závody
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 27, 2015 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 25.5.2015 - Prsa + biceps

Benchpress (2+6+1 sérií)
rozcvičovací:
40kg - 10x
60kg - 10x
pracovní: vše s páskem
80kg - 9x
100kg - 7x
115kg - 5x
115kg - 4x
115kg - 4x
115kg - 4x
115kg - 4x
na doražení do mrtva:
100kg - 9+1x

Tlaky na stroji v sedě (3 série)
55kg - 12x
65kg - 11x
75kg - 9x

Rozpažky (3 série)
24kg - 8x
24kg - 8x
24kg - 8x

Stahování protisměrných kladek (1+1 série)
horní kladky:
3 cihličky - 18x
spodní kladky:
3 cihličky - 22x

Biceps s velkou činkou (4 série)

40kg - 8x
50kg - 8x
55kg - 7x
55kg - 7x

Biceps s jednoručkama kladivově v sedě (3 série)
23,5kg - 12+4x
23,5kg - 12+6x
ve stoje 26kg - 12+4x

Scottova lavice v sedě s EZ-činkou (2+1 série) - tento cvik jedu na procítění, nahoru co nejrychleji, dolů co nejpomaleji
25kg - 9+6x (co je za pluskem je dopomoc od sparinga)
25kg - 8+7x
jednou rukou 12,5kg - 8 a 8x

5 min rotoped
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 27, 2015 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 26.5.2015 - Běh
Veškeré moje kardio v posledních 3 letech (běh, inline brusle, kolo) jsem dělal s měřičem tepu a hlídal jsem si, abych zůstal v aerobní zóně (130-155 tepů/min). Občas jsem překročil na 170 tepů, ale jen na pár vteřin.

Včera jsem šel vyskákat schody ke škole (dost dlouhý), do dřepu, skok 2 schody, do dřepu.... po pár schodem sem absolutně odešel (jak dechem, tak nohama, tep nad 170), tak jsem dal schody na čtyřikrát. Pak jsem si dával různý sprinty do kopců atd, tep 187 a total šrot! Moje fyzička (v anaerobní zóně) je na tom dost špatně, musím trénovat.

Celkem cca 40 min střídání běhu, chůze a sprintu. Max. tep 187, průměrný tep 162.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2015 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 27.5.2015 - Záda

Hyperextenze (4 série)
0kg - 13x
0kg - 13x
11 kg kotouč - 12x
20 kg kotouč - 11x

Shyby (3+6+1 sérií)
bez závaží:
8x/8x/8x

se závažím:
+10kg - 5+1x
+15kg - 4x
+20kg - 4x
+20kg - 4x
+20kg - 4x
do maxima bez zátěže - 9+1x

T-přítahy (4 série)
35kg - 10x
35kg - 11x
40kg - 8x
40kg - 10x

Krčení ramen na trapézy s velkou činkou (4 série)
60kg - 10x
80kg - 8x
100kg - 8x (+trhačky)
110kg - 6x (+trhačky)

Mrtvý tah (2+4+3+1 sérií)
rozcvičovací:
60kg - 7x
60kg - 7x

předpracovní:
90kg - 6x
120kg - 5x
140kg - 5x (po tuto sérii vše nadhmatem)
160kg - 3x

pracovní: - vše střídavý úchop a s páskem
180kg - 3x3
poslední opáčka technicky nic moc, mám nový lifterský pásek, tak mě podržel, ale bez pásku by to nešlo

na doražení: - bez pásku nadhmatem
120kg - 10x

5 minut rotoped, 10 minut strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 29, 2015 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 28.5.2015 - Kolo
Do práce jsem jel na kole, za celej den 27 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2015 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 29.5.2015 - Ramena + triceps

Military press ve stoje (1+6 sérií)
40kg - 10x
50kg - 8x
60kg - 6x
65kg - 5x5

Tlaky s velkou činkou v sedě (4 série)
50kg - 9x
58kg - 8x
68kg - 6x
68kg - 5+1x

Kladivové předpažování s jednoručkama (4 série)
21,5kg jednoručky - 16x
21,5kg jednoručky - 16x
23,5kg jednoručky - 14x
23,5kg jednoručky - 16x

Triceps bradla (2+7+1 sérií)
bez závaží:
10x
10x
se závažím:
10kg - 8x
20kg - 7x
30kg - 6x
40kg - 4+1x
40kg - 4x
40kg - 5x
40kg - 5x
na doražení bez závaží:
15x

Jednoručka nad hlavou (3 série)
12,5kg - 7 a 7
17kg - 3+2 a 3+2
17kg - 2+3 a 2+3

Stahování kladky - koule (3 série)
15kg - 8+2x
15kg - 8+3x
15kg - 8+3x

břicho, bez rotopedu, bez strečinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2015 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 31.5.2015 - Nohy

Dřepy (2+7+1 sérií)
rozcvičovací:
50kg - 10x
50kg - 10x
předpracovní: vše bez pásku
80kg - 7x
102kg - 6x
120kg - 5x
pracovní: vše s páskem
130kg - 5x
140kg - 4x
144kg - 4x
156kg - 1+1x (u druhýho mě sparing trochu přiťukl, možná bych to sám ale dal)
na doražení bez pásku 102kg - 12x

Čelní dřepy (4 série) pořád se čelní nějak doučuju, nejsu vždy uplně narovnanej a učil jsem se novej (širokej) úchop
50kg - 8x
72kg - 7x
72kg - 7x
78kg - 6x

Výpady s jednoručkama podél těla (2 série)
30kg - 14x
35kg - 12x
35kg - 10x

Zakopávání v leže (3+1 série)
jednou nohou:
11kg - 8 a 8
14kg - 7 a 7
obě nohy:
27,5kg - 9x
27,5kg - 10x

strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2015 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 1.6.2015 - Prsa + biceps

Benchpress (2+6+1 sérií)
rozcvičovací:
60kg - 11x
60kg - 11x
pracovní: vše s páskem
80kg - 8x
100kg - 8x
110kg - 4x5 - totální bolest ramena, musím benche a military na nějakou dobu vynechat, bolí mě už přes měsíc rameno a furt to valím, je to čím dál horší... držet se hesla niemals kapitulation asi nebude nejlepší

Tlaky na stroji v sedě (3 série)
55kg - 13x
65kg - 12x
75kg - 12x
85kg - 8x

Rozpažky (4 série)
24kg - 8x
24kg - 8x
24kg - 8x
24kg - 8x

Stahování protisměrných kladek (3+3 série)
horní kladky:
3 cihličky - 17x
3 cihličky - 15x
3 cihličky - 17x
spodní kladky:
3 cihličky - 10 a 10
3 cihličky - 11 a 11
3 cihličky - 11 a 11

Biceps s velkou činkou (5 sérií)
40kg - 9x
45kg - 8x
50kg - 8x
50kg - 8x
55kg - 7x

Biceps s jednoručkama kladivově v sedě (3 série)
23,5kg - 14+4x
23,5kg - 14+4x
ve stoje 30kg - 16x (s výraznou pomocí těla)

Scottova lavice v sedě s EZ-činkou (2+1 série)
20kg - 13x
20kg - 11x
jednou rukou 12,5kg - 7+1 a 7+1

Břicho+střed těla
různý sklapovačky, zkracovačky atd, pak HSS-plank s kotoučama na prdeli (15kg-25s, 25kg-20s, 40kg-20s)

10 min rotoped
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st červen 03, 2015 6:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 2.6.2015 - Kardio
Na kole do práce (17km) + večer inline brusle 24 km
teď jsem vstal a hotovka, nevyspanej, unavenej, uvidíme jak půjde večerní mrtvola
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2015 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 3.6.2015 - Záda

Hyperextenze (4 série)
0kg - 14x
0kg - 12x
11 kg kotouč - 12x
15 kg kotouč - 11x

Shyby (3+5+1 sérií)
bez závaží:
8x/8x/8x

se závažím:
+11 kg - 5/5/5/5
+26 kg - 1+1
do maxima bez zátěže - 9+1x

Přítahy v předklonu (2 série)
50kg - 10x
70kg - 8x
pořád mě bolí levý rameno, radši sem 2 serie vynechal

Krčení ramen na trapézy s velkou činkou (4 série)
50kg - 10x
72kg - 10x
90kg - 10x
110kg - 8x (+trhačky)

Mrtvý tah (2+4+5+1 sérií)
rozcvičovací:
50kg - 7x
50kg - 7x

předpracovní:
84kg - 6x
114kg - 6x
136kg - 5x (po tuto sérii vše nadhmatem)
150kg - 4x

pracovní: - vše střídavý úchop a s páskem
160kg - 5x5

na doražení: - bez pásku nadhmatem
114kg - 12x

10 minut strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2015 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 4.6. + Pátek 5.6. - Kolo
Do práce na kole, každej den po 25 km, navíc opalovačka na koupališti + nějaký to plavání
Pátky chodím na Ramena a Triceps, ale kvůli bolesti ramena jsem trénink vynechal, ještě k tomu jsem šel na zábavu kde jsem měl v plánu po půl roce vypít nějakej ten chlast - dal sem během celýho večera a rána 2 litry vína :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2015 7:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 7.6.2015 - Nohy

před tréninkem jsem si objel na kole rybník Kolo 5 km

Dřepy (2+8+1 sérií)
rozcvičovací:
50kg - 10x
50kg - 10x
předpracovní: vše bez pásku
80kg - 8x
102kg - 6x
120kg - 5x
pracovní: vše s páskem
130kg - 5x
141kg - 4x
141kg - 4x
141kg - 4x
151kg - 3x
na doražení bez pásku 102kg - 12x

čekal jsem že budu po vínku slabej, ale docela to šlo, takže paráda!

Čelní dřepy (4 série)
60kg - 8x
66kg - 8x
72kg - 6x
78kg - 6x

Předkopávání (3 série)
42kg - 12x
47kg - 12x
47kg - 12x

Zakopávání v leže (3+1 série)
jednou nohou:
11kg - 8 a 8
14kg - 7 a 7
obě nohy:
27,5kg - 9x
30kg - 8x

Výpony na lýtky s tyčí ve stoje (4 série)
50kg - 10x
72kg - 10x
90kg - 10x
100kg - 10x

strečink+nějaký to plavání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červen 09, 2015 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 8.6.2015 - Prsa + biceps
Pořád mě bolí levý rameno, nebyla ani chuť k tréninku když to nejde. Asi budu muset změnit celej trénink.
Prsa jen zlehka.

Kolo 6 km

Benchpress (1+5+1 sérií)
rozcvičovací:
60kg - 10x
pracovní:
80kg - 8x
94kg - 6x
106kg - 6x
116kg - 4x
124kg - 2+1x (před soutěží 130-3x3, teď nedám ani trojku se 124 - hodně špatný)
102kg - 10x

Rozpažky (4 série)
25kg - 9x
25kg - 9x
25kg - 9x
30kg - 6+1x

Stahování protisměrných horních kladek (2 série)
13kg - 10 a 10
15kg - 9 a 9

Biceps s velkou činkou (6 sérií)
25kg - 8x
35kg - 8x
50kg - 8x
50kg - 8x
55kg - 7x
60kg - 6x

Biceps s jednoručkama kladivově v sedě (3 série)
25kg - 14+4x
30kg - 8+6x
30kg - 8+6x

Scottova lavice v sedě s rovnou velkou činkou (2 série)
30kg - 9x
35kg - 7+3x

Břicho+střed těla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st červen 10, 2015 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 9.6.2015 - Inline-brusle 24 km (cca 90min) + sprinty (10x 50m)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st červen 17, 2015 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jelikož mám velké bolesti ramena a prakticky necvičím prsa, ramena a spousty dalších cviků (shyby, těžké dipy) a na fóru není žádná odezva, rozhodl jsem se přestat psát log.

Teď cvičím těžce jen nohy, záda, střed těla a břicho, zbytek co můžu (některej triceps, biceps) odjedu co rameno dá. Začal jsem víc jezdit na kole a jezdit na bruslích (týdně dám i 50km), navíc teď hraju i tenis.

Až se dá rameno dohromady a budu-li mít motivaci, log psát zase začnu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červen 17, 2015 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar

s tím ramenem je dost těžké ti poradit. Člověk nedokáže takhle nadálku diagnostikovat, co ti je a jak je to vážné.
Já se s problémy s ramenními klouby potýkám poměrně dlouhodobě, ale zatím nikdy mě to úplně nevyřadilo z tréninku.
Dřív jsem měl problém s levým ramenem a bolelo to hlavně při benchi, tlaky nad hlavu byly v pohodě. Snížil jsem zátěž u benche, pomáhal mi VOLTAREN. Rameno jsem dal do kupy paradoxně díky úplně jinému problému se zuby, kdy jsem bral dost velký dávky IBALGINU po dobu asi jednoho týdne. Problém je, že díky tomu mám určitý problémy se žaludkem a momentálně IBALGIN vůbec nesnesu.

Aktuálně mám problémy s ramenem pravým, kdy mi naopak nevadí benche, ale tlaky nad hlavu jsou bolestivé hlavně u rozcvičení. Když se dostanu do určité provozní teploty, tak to celkem jde, ale do větších vah mě to nepustí. Bolest mi ustupuje, když normální série tlaků prokládám upažováním v předklonu na zadní delty.

Zkusil bych klid, rehab cvičení zadních ramen, rotátorů + VOLTAREN.
Pokud máš problémy větší a bolí tě to hodně i mimo trénink, asi by to chtělo kontrolu u doktora.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dave / letní offseason zpestřený strongman závody Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum