Dave / off season variace cviků


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dave / off season variace cviků  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dave / off season variace cviků
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 7:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 9.5.

Po sobotním strongman tréninku, nedělním bicyklu a pondělní práci na poli docela únava, tak jsem až na CG BP jel lehce, pomalu snižuji tempo na závody

Speed high-bar dřep
60-5
90-5
110-3x3

CG Bench press - pauzované (1-2s)
60-8
90-5
110-4
110-4
110-4
110-5 ... PR objem i opakování

Incline tlaky s jednoručkama
37,5-4x8

Zadní delty
4 serie na mašině

Rotátory
4s na kladce s 1 cihličkou

Biceps s velkou činkou
4s
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 11.5.

Nejspíš poslední trénink před středečním strongman závodem. Potřebuju pořádně zregenerovat. Měl jsem v plánu maximálku na čelní dřep, ale nechám to až na příště (po závodech). Navíc mně bolí trochu z blbýho držení axlu levé předloktí, tak nevím jestli bych to dal.

Zvolnění

Over head squat , vše bez opasku
40-5
50-5
60-3
70-3

Mrtvola klasikou - speed
70-5
120-5
150-5
170-1 ... nebyla to raketa, tak jsem nasadil opasek
170-4x2 raketa

Shyby
bw 8x
bw +15 kg - 3x5

Veslování z vrchu
všechny cihly bez 3 - 4x8

Strečink

Po tréninku s přítelkyní na hovězí steak a 3 hodiny ve welnessu Infinit v Brně na přehradě, parádní relax.
Teď už to vidím až do závodů na protahování, bicykl a plavání.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už jsem neměl v plánu jít cvičit, ale v pondělí jsem se cítil v práci nějak zatuhle, tak jsem šel a vyplatilo se, po cvičení jsem se cítil perfektně

Pondělí 15.5.

Dřep
do 90-3x3 pauza+výbušně

Benč
do 80-3x3 pauza+výbušně

Shyby

Takže zítra mě čeká Pražský silák, budu závodit se svými 90 kg v kategorii do 100 kg



Disciplíny kategorie do 100 kg:

- Deadlift na počet opakování 170 kg / 60 sekund
- Axle Press 80 kg / 60 sekund
- Super Yoke 225 kg / 2x 10m
- Kufry 2x95 kg + Kachní chůze 140 kg / 10m + 10m

S ničím by neměl být problém, mrtvolu mám slabší oproti soupeřům, axle si trochu polepším, yoke snad budu rychlej, kufry mám dobrý, ale kachní chůzi jsem nikdy nedělal... uvidíme

jede nás banda 5 kluků z našeho oddílu
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 17.5. - PRAŽSKÝ SILÁK

S naší skvělou partou Raw Power Jedovnice jsme se vydali v super náladě na závody. Dorazili jsme okolo poledne a k překvapení v Praze bylo ohromné vedro. Závody se konaly vedle hřiště, na louce.

Vážení:
Váha ohromně podvažovala (tipuju 5 kg). V oblečení jsem navážil 85 kg. Z 27 závodníků kategorie do 100 kg jsem byl tedy absolutně nejlehčí. Byli tam i borci, co navážili rovných 100 kg.

1. disciplína - Axle Press: 80 kg / 60 sekund
Toto je moje silná disciplína, čekal jsem největší úspěch, tak jsem chtěl posbírat co nejvíc bodů. Nasázel jsem 17 opakování za minutu, což je PR a spokojenost. V poslední sekundě jsem dal 18.opakování, rozhodčí Vendy mi to uznala, ale Jirka s mikrofonem poupravil a řekl, ať mi to neuzná (bastard ). Škoda, měl bych dost bodů navíc, jelikož nás mělo 17 opakování víc.
8.-10.místo z 27

V tom horku jsem byl na padnutí. Říkal jsem si, že jestli někdo s sebou práskne o zem, nebudu se divit. Naštěstí všechno bez zdravotních problémů.

2. disciplína - Deadlift na počet opakování: 170 kg / 60 sekund
Moje slabina. Věděl jsem to, ale nevzdal to a jel krev. Nasázel jsem 12 opakování , což je PR a docela spokojenost. Ještě že nemám video, protože už snad od 8.opakování jsem to strongmansky dotahoval po stehnách (který mě z toho dost bolí ).
17.-23.místo z 27

3. disciplína - Super Yoke: 225 kg / 2x 10m
Běhačské disciplíny mi jdou. Měli jsme nevýhodu (v kategorii všichni stejnou), že na louce jsme uprostřed dráhy měli 10 cm hlubokou díru. Označili jsme ji a vyhýbali. Naštěstí do ní nikdo nevkročil, což by s 200kg na zádech kotníku neudělalo dobře. Dráha byla tam do kopce, zpět z kopce. Zaběhl jsem to za 15.58 s, což bylo
7.místo z 27

4. disciplína - Kufry 2x95 kg / 2x10m
Pořadatelé naštěstí nesehnali kachnu, což všem závodníkům udělalo radost.
Toto je moje nejsilnější disciplína a chtěl jsem do ní dát vše. Extrémně jsem se namotivoval, možná až přemotivoval. Na cestě tam jsem byl dost rychlej, na cestě zpátky ještě víc, a protože to zpět bylo z kopce a rozběhl jsem se fakt rychle, zaškobrtal jsem a dva metry před cílem jsem spadl až za cílovou čáru (ještě že to bylo na poli, protože být to na asfaltu, díky absenci otisků prstů by mě nepustili na do letadla ). Zvedl jsem se a donesl kufry do cíle. Byl jsem opravdu zklamaný, protože jsem ztratil minimálně 6-8 sekund a tím pádem i zhruba 10 bodů a umístění v TOP 10.

Nakonec z toho bylo 16.místo z 27. Jako nejlehčí závodník jsem spokojen. Nebýt pádu s kuframa by to bylo obrovské nadšení.

Závody to byly super, suprová organizace, krásně to odsýpalo.

V pauzách měl Jirka Tkadlčík s Jirkou Výtiskou exhibice. Dostali jsme ochutnávku pití Erebos a donuty.

Závody vyhrál s 6bodovým náskokem kolega z oddílu Raw Power Jedovnice Kuba Vágner (silové sporty jsou až druhořadé, hlavně je hokejista ).




[/img]
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Paráda, musela to byť zábava
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

carabas: Díky, zábava to byla velká

Zdar, přidávám jediný dvě videa co mám ze závodů



_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 20.5.

Po závodech jsem byl dost rozbitej, navíc se mně obnovila bolest levého zápěstí, tak jen zlehka

CG bench press
60-8
80-6
100-3x5

Zadní delty
10 kg jednoručky - 3x20

Shyby
bw 5x5

Břicho+strečink
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 22.5.

Over-head squat
40-5
40+2x5 kg kotouče na expandérech - 2x3

Pauzovaný low-bar dřep
70x5
120-4x4



Tahy klasikou dynamika, 60s pauzy
70-5
120-3
140-5x3

Hacken+split dřep superserie
60 kg + 2x10bw - 3 serie

Good mornings
50-7
70-3x5

Lýtka
6 serií
Strečink
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 23.5.
kolo
ráno 13 km do práce
odpoledne 13 km z práce

Středa 24.5.

Bench press klasickej benč jsem nejel měsíc a půl od závodů
60-8
100-4x6 RPE 8

Tlaky JČ jednoručky
42-2x6 ... chtěl jsem víc ale pořád dost bolelo zápěstí

Shyby
bw 8x
bw +15 kg-3x5
bw +25 kg-2
bw 10x

Veslování
3 serie X cihliček

Kliky na bradlech
bw 8x
bw 8x
+20-6
+30-3x5

Kolo+Strečink
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 25.5.

Čelní dřep
50-8
80-5
110-1 ... belt on
130-1
140-0
140-1 PR
70-10 cooldown

I když na videu to vypadá pěkně a lehce, pocítil jsem že jsem se trochu povolil. Příští cíl 150 kg


Sumo tahy
70-8
120-5
150-4x5 belt on

Zdá se mi, že zadek mám ještě dost vzadu. Pomohlo by rozšířit postoj úplně ke kotoučům? Zkusil jsem to na poslední serii a přišlo mi to od spodu těžší...



Zakopávání
3x12

Břicho+Strečink
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozšír. Mne to vtedy Tom poradil a musím povedať, že keď si na to zvykneš, je to lepšie.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty jsi to měl ale užší než já. Já mám špičky 10 cm od kotoučů. Příště natočím dvě varianty na videu zepředu.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný čelňák!

zkus rozšířit... já rozšiřoval, co to šlo, vytáčel špičky ven, ale věčně jsem měl něco natažené a nedokázal jsem odspoda zabrat... tak jsem zase začal zužovat a špičky moc nevytáčet... a tahá se mi líp :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky vlku!
Dobře, zkusím. Naložím kolem 170-180 a natočím videa zepředu jak zeširoka, tak naúzko.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 27.5.
Ranní rychlovka před oslavou

CG BP, vse pauzy
60-8
80-5
100-3
115-3x4 RPE 9.... vypadá to že mám close-grip stejný jak klasický benč... ještě dva týdny to vypeakuju a zkusím něco kolem maximálky

Military press
50-8
60-5x5

Střední + zadní delty
3 serie

U poslední serie mě švihlo v krční páteři okolo obratle C-5. S tímto mám 3 roky problémy a když mě v něm před 13 měsíci švihlo, skončil jsem na kapačkách a rozpichávání. Celej den nálada v prdeli a očekávání, co bude, mazal jsem si to hřejivkou a čekal. NAŠTĚSTÍ je vše v pořádku a vůbec mě to neomezuje.


Pondělí 29.5.

Low-bar dřep
60-6
90-6
120-4 ... +opasek
135-4x5
100-18 ... amrap ... jsem pěkná máčka, rekord myslím 23, ale úplně jsem si to odvykl.. budu muset ripperovsky zase začít s amrapama a získávat fyzičku na strongman závody

Speed mrtvolka klasikou
70-5
110-3
150-6x2 ... minuta pauzy, bez opasku

Hacken dřep
80-10
80-10
80-10
80-12

Good mornings
50-7
80-2x5 ... záda se necítily dobře, tak jsem to radši ukončil

Břicho + strečink
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dave / off season variace cviků Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum