|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:04 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | když jedu ve středu tahy, nejsem schopen ještě v neděli plnohodnotně odjet nohy, což je dost špatný |
si nezzvyknuty iba, trenuj aj napriek unave a telo si zvykne
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:46 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: |
berserk: když mám extrémní bolesti při lowbar dřepech, nehrozí zranění? |
aka bolest?
je to napumpovanie alebo citis skor kostrc?
ak len napumpovanie tak to nevadi.
Dave1913 napsal: |
Navíc zvedám o dost míň když nejsem zregenerovaný |
Nevadi, zvednes kolik muzes a po mesici nebo dvoch budes mit vyssi pracovni kapacitu a budes schopen regenerovat rychleji a trenovat tvrdeji a casteji.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:48 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | decarabas napsal: | Dave1913 napsal: | decarabas napsal: |
Úplne rovnaký dôvod pre sumo som mal aj ja Mám nohy ako žirafa, to je des s týmto ťahať klasiku. |
taky jsi měl problémy s regenerací spodních zad?
|
Tak tak. Permanentne rozbité a pri drepoch som neudržal rovný chrbát a samotnej mŕtvole to tiež nepomáhalo. Ťažké mŕtvoly som nestíhal za týždeň zregenerovať do ďalšieho tréningu. Sumo to celkom poriešilo Nehovoriac o tom, že silový progres bol oveľa lepší |
Asi budu muset přejít, i když mi to radost nedělá no :) chtěl bych laškovat se strongmany a tam je klasika lepší (ohledně axlů, přemístění atd.) |
no a hlavne v strongmanech nemas povoleny sumo.
me to taky sere :D
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:48 pm Předmět: |
|
|
Přepumpování a pálení. Kostrč ne, plotýnky ani páteř nic. Jen vzpřimovače po stranách. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 5:05 pm Předmět: |
|
|
Bacha to sumo az take ruzove nieje.
Sice usetris dost spodny chrbat ale zato stehna dostanu neporovnatelne viac zabrat.
Kazdy kto presiel na sumo a neznisil trenigovy objem mal problemy s stehnami.
Dokonca aj Ripper s regeneraciou ako mutant nemohol par tyzdnov tahat co mal pretrenovane nohy.
Ked taham klasikou tak mozem tahat 3x do tyzdna, ano drepy stoja za hovno lebo mam spodok chrbta v riti ale sumom tiez nemozem tahat 3x a drepovat lebo zase stehna su v riti.
Preto chodim sumo len raz za 7 dni.
Dalsia vec su adduktory ktore regeneruju odost pomalsie.
Sumo ma svoje vyhody ale urcite vyssia frekvencia tahania medzi ne nepatri. (urcite nie s vyssou intenzitou).
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: pá listopad 18, 2016 6:50 am Předmět: |
|
|
Díky za info. Toto vše bych s tebou rád probral osobně. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 7:11 am Předmět: |
|
|
Neděle 20.11. - nohy
Dřep highbar procítěně, pomalu dolů
do 4x8-100 kg
Čelní dřep procítěně, pomalu dolů
do 3x8-80 kg
Výpady s osou
do 3x10-70 kg ... občas mám problém s rovnováhou
Zakopávání jednonož
3x8-unknown
Lýtka _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út listopad 22, 2016 9:30 am Předmět: |
|
|
Kolega z oddílu mi poslal článek od Radomila Vašíka:
http://ironwarriors.cz/2016/10/13/mrtvy-tah/
Důležité je se snažit vyvarovat vystřelení zadku jako první, neboť to způsobí příliš velké zatížení na spodní část zad a hamstringy , udělá zdvih neefektivní a nebezpečný
Přesně můj případ, spodek zad a hamstringy mám neustále přetížené. Takže se musím naučit začínat s pozicí zadku výš, protože zezačátku prodřepnu a jak zaberu, zadek vystřelí výš než by měl v počáteční pozici být. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út listopad 22, 2016 11:13 am Předmět: |
|
|
Tak ono to vystreleni zadku muze byt zpusobeno i pomerem delky koncetin, pac kdyz mas nohy jak plamenak a tahas klasikou, tak je hodne velky majstrtik se do toho spravne srovnat. Jinak je to i muj pripad (vecne hamstringy na sracku), takze diky za clanek, jdu se do toho ponorit.
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út listopad 22, 2016 11:25 am Předmět: |
|
|
Taky můj případ - délka noh. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st listopad 23, 2016 6:30 pm Předmět: |
|
|
Off season trénink
Jak jsem posílal nedávno fotku z offseason tréninku, dal jsem se do něho. Cílem je vyhnout se trojboji a projet jeho variace
Pondělí 21.11. - Push/pull
Fyzická kondice: 4/5
Psychika: 5/5
Floor press tempo 3110
60-2x10
80-4x8 ... RPE 8
Přítahy v předklonu tempo 1020
60-4x10 ... RPE 9, docela těžký
Close grip bench press tempo 2110
50-10
60-2x8
70-2x8 ... RPE 7,5
Shyby
4x8 bw ... RPE 9
Břicho + strečink _________________ vfab
Naposledy upravil Dave1913 dne st listopad 23, 2016 6:43 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|