Deadlift - reborn


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Deadlift - reborn  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Deadlift - reborn
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá duben 13, 2012 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink...po příchodu domů hydro ( do 10 min. ) a do dalších 20 min. fazole a vajíčka (což není úplně dokonalá kombinace, ale to je mi dost jedno:o)

Jinak

vstupní rozměry (bez tréninku vršku)

hrudník: 119 cm
paže: 42 cm
pas: 94,5 cm
stehno: 68 cm
lýtka: 41 cm (a kousek)

Měřeno za studena a narychlo bez zatnutí.

Cílem je přidat tak 3 cm k rozměrům a pas pod 90 cm.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá duben 13, 2012 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 1/30

trénink

Shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x10,30x6,30x6,30x6,50x10
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12,60x12,70x12,80x10,90x8
hyperextenze 3x10 s 10 kg kotoučem
benchpress v sedě na stroji 20x20,40x20,60x10,sloup závažíx6,sloup závažíx6,sloup závažíx6
upažování v stoji 4x20,6x20,8x20
deltteck 3x7,5x10
rotátory 3x3kgx15op.
crunchess 5x20
sed leh na stroji 3x50x15


Rameno trochu cítím, ale zlepšuje se to. Dva měsíce jsem necvičil vršek, tak pojedu pozvolna. Zítra nohy a paže. Jen nevím co budu cvičit. Cítím hamstringy a neodcvičím triceps.

Dnes nasazen creatin monohydrát BSN 4x5g a tribulus. Cítím se chřipkovitě, takže 1 g Vit. C, Zn a echinacea.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2012 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 2/30

Snídaně: 40 g REFLEX instant whey, 4 dl mléka, ks pečiva, bílý jogurt

svačina: 80 g tuňák

oběd: 300 g vepřová kýta, 150 g těstovin

svačina: 60 g 80 % scitec

po tréninku: 40 g hydro, 400 g fazole, 4 vejce

večeře: 300 g vepřová kýta

večeře 2: 60g 80 % Scitec

edit: večeře 3 - zbylo cca 200 g kýty a tak aby to neokoralo, jsem se obětoval a snědl to :o)

V průběhu dne: Vit C 1g, Zn, echinacea, B-komplex. kloubní výživa.

trénink: dnes nohy - bolí mě pořád hamstringy, tak uvidím, co z toho vykouzlím . Chuť ke cvičení je ale veliká i přes to, že bych měl nabírat a hubnu .


Naposledy upravil Deadlift dne so duben 14, 2012 6:57 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2012 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift napsal:
i přes to, že bych měl nabírat a hubnu .

Pozor aby tě tu lidi nezačali nenávidět
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2012 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 2/30

Dřepy 55x5,105x5,135x5,160x5, 203x5...big time PR ,155x5+105x5+55x5,155x5+105x5+55x5,155x5+105x5+55x5
přednožování 35x15,50x10,60x10,70x6
zanožování 30x15,40x10,50x10,60x10,sloup závažíx6
výpony 50x10,5xsloup závažíx15 + výpony bez zátěže ve stoji 5x15
výpony na horizontálním legpressu 5x100x10
crunchess 5x20
hyperextenze 3x15

Dřepy dnes na hraně. Třetí opakování dnes technicky špatně - moc jsem se předklonil. čtvrté a páté OK.

Na to, že jsem se dnes cítil celý den malátně, tak to docela ušlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne duben 15, 2012 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 3/30

volno.

Mám regulérní virozu a tak ležím. Do zítřka to snad bude OK.

Díky mojí nové stravě zaměřné na zvyšování hmotnosti jsem za tři dny shodil 2 kg . Počítám, že se to musí někdy zlomit.

Dnešní odpočinkový jídelníček:

snídaně: kus buchty, 3 dl mléka, jogurt
svačina: 65 g vloček, 40 g REFLEX instant whey
oběd: 200 g masa, špenát, knedlík
svačina: 60 g SCITEC 80 %, muller rýže
večeře: 200 g masa, 200 g rajčat
večeře 2: 60 g Scitec 80%
večeře 3: 50 g mozarella, 100 g rajčat, bodlákový olej 10 ml

Zítra mě čeká náročný den, ale i tak vzhledem k tomu, že úterý je co se týká tréninku mimo hru - zvolím to, že si s sebou vezmu věci a odcvičím celé tělo v jeden trénink na Slovensku. Taková lehčí oddychovka.

pozn. od pátku dvě kila a 2,5 cm v pase dole. Aktuální rozměr pasu ráno je 92 cm. Zbožné přání je 85 cm na 192 cm.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 4/30

trénink: rehab. vršek

rotátory 2x15,3x15,3x15
shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x8,30x6,25x6,50x10
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12,60x12,70x1ě,80x8,90x8
hyperextenze 3x10
benchpress na stroji v sedě 20x20,40x20,50x10,60x10,70x10,sloup závažíx8
upažování ve stoje 4x20,6x20,10x10+6x10
deltdeck 3x7,5x10
bic. zhyb o koleno 3x10
crunchess 5x20

Dnes oddychovka. Rameno se začíná horšit .
Jak jsem předpokládal, tk trend se otočil a konečně tačínám nabírat.
Sice pár deka, ale i tak:o)

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček, bílý jogurt, 40 g Reflex instnt whey, 3 dl mléka

svačina: 100 g tvarůžky, krajíc celozrnný chleba.

oběd: 300 g masa, 150 g těstovin

svačina: 60 g Scitec 80 % protein

večeře: 300 g masa

večeře 2: 30 g Scitec 80 % v 3 dl mléka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reiben


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mám otázku. Proč děláš jen shyby s nadlehčením ? Pokud nedáš čistý shyb s vlastní vahou (což vzhledem k tvojí BW není vůbec ostuda), tak můžu doporučit zkoušet negativní opakování. Další možnost je využít pro dopomoc bandy. Je to 100x prirozenější a lepší než shyby s nadhlečením na stroji. Další možnost je shyby nahradit cvikem zvaný Inverted rows. Jsou to takové obrácené přítahy, které se dají skvěle dělat například na multi pressu. Tím si brzo vybuduješ sílu pro shyby bez dopomoci.
Každopádně ber to jen jako takový můj postřeh, nechci ti nějak kecat do toho jak by jsi měl cvičit, je to čistě tvoje věc.
_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mě to takto vyhovuje. Cítím tento cvik než třeba kladky nebo i klasické shyby. Tím, že neudělám víc než 5 shybů a nahoru se dostávám všelijak si myslím, že je pro mě lepší tato varianta. Taky takto v pohodě kontroluji pohyb a nepřetížím pravé rameno. U klasických shybů bych rameno přetížil svojí prasotechnikou. Máš pravdu v tom,že s tím budu muset něco dělat, protože pod 20 kg to snad ani nejede samo dolů:o)

Jinak - ten výběr cviků je s ohledem na rameno. Tj. žádný cvik na triceps a jen izolovaně biceps. Žádný benchpress s jednoručkami nebo volnou vahou. Rozhodně ne rozpažky, kladky apod. Ramena jen zlehka a záda dtto. Jediný co můžu cvičit bez omezení jsou momentálně nohy, lýtka a břicho.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo pokud jde o procviceni svalu, jakozto ze ho takto krasne procvicis, tak bych to vubec neresil. Ja se na hrazde taky nevytahnu (myslim ze ani jednou ) a je mne to jedno. Kdyz jsem cvicil shyby, tak s nadlehcenim a moc pekne jsem z toho ty laty procitil a nejaky negetivni opakovani, pokud se za kazdou cenu nechces ve shybech zlepsit, nemaji cenu.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2012 6:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 5/30

volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

den 6-7-8/30

nemoc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ber to pozitivně, extra porce hubnutí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

no já když jsem nemocnej,tak přiberu
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Já vážím teď nacukřenej 109 kg.

Do dvou dnů v tréninku by to mělo být někde kolem 106-107 kg.

Zatím sbírám morálku k tomu, abych to ukončil na těch mých slibovaných 102 kg. Zatím mi to moc nejde. Ještě dnes dám volnoa ztíra lehce na dřepy s metrákem. Víc nepůjdu - by mě to zarazilo do země. Jsem slabý jak čaj. Lijou ze mě litry vody a žaludek mám na vodě (což i tak mi nezabránilo včera dojíst zbytky burákového másla, vypít sklenici smetany, nějaké ty sladkosti atd.:o)

Dnes je to slabší - snad do sebe dostanu aspoň oběd. Vepřové řízky si nenechám ujít - i když mi není dobře. Chlap musí být tvrdej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Deadlift - reborn Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: