|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá duben 13, 2012 10:46 am Předmět: |
|
|
trénink...po příchodu domů hydro ( do 10 min. ) a do dalších 20 min. fazole a vajíčka (což není úplně dokonalá kombinace, ale to je mi dost jedno:o)
Jinak
vstupní rozměry (bez tréninku vršku)
hrudník: 119 cm
paže: 42 cm
pas: 94,5 cm
stehno: 68 cm
lýtka: 41 cm (a kousek)
Měřeno za studena a narychlo bez zatnutí.
Cílem je přidat tak 3 cm k rozměrům a pas pod 90 cm.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá duben 13, 2012 5:49 pm Předmět: |
|
|
Den 1/30
trénink
Shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x10,30x6,30x6,30x6,50x10
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12,60x12,70x12,80x10,90x8
hyperextenze 3x10 s 10 kg kotoučem
benchpress v sedě na stroji 20x20,40x20,60x10,sloup závažíx6,sloup závažíx6,sloup závažíx6
upažování v stoji 4x20,6x20,8x20
deltteck 3x7,5x10
rotátory 3x3kgx15op.
crunchess 5x20
sed leh na stroji 3x50x15
Rameno trochu cítím, ale zlepšuje se to. Dva měsíce jsem necvičil vršek, tak pojedu pozvolna. Zítra nohy a paže. Jen nevím co budu cvičit. Cítím hamstringy a neodcvičím triceps.
Dnes nasazen creatin monohydrát BSN 4x5g a tribulus. Cítím se chřipkovitě, takže 1 g Vit. C, Zn a echinacea.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: so duben 14, 2012 7:22 am Předmět: |
|
|
Den 2/30
Snídaně: 40 g REFLEX instant whey, 4 dl mléka, ks pečiva, bílý jogurt
svačina: 80 g tuňák
oběd: 300 g vepřová kýta, 150 g těstovin
svačina: 60 g 80 % scitec
po tréninku: 40 g hydro, 400 g fazole, 4 vejce
večeře: 300 g vepřová kýta
večeře 2: 60g 80 % Scitec
edit: večeře 3 - zbylo cca 200 g kýty a tak aby to neokoralo, jsem se obětoval a snědl to :o)
V průběhu dne: Vit C 1g, Zn, echinacea, B-komplex. kloubní výživa.
trénink: dnes nohy - bolí mě pořád hamstringy, tak uvidím, co z toho vykouzlím . Chuť ke cvičení je ale veliká i přes to, že bych měl nabírat a hubnu .
Naposledy upravil Deadlift dne so duben 14, 2012 6:57 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
Zaslal: so duben 14, 2012 9:55 am Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | i přes to, že bych měl nabírat a hubnu . |
Pozor aby tě tu lidi nezačali nenávidět
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: so duben 14, 2012 6:14 pm Předmět: |
|
|
Den 2/30
Dřepy 55x5,105x5,135x5,160x5, 203x5...big time PR ,155x5+105x5+55x5,155x5+105x5+55x5,155x5+105x5+55x5
přednožování 35x15,50x10,60x10,70x6
zanožování 30x15,40x10,50x10,60x10,sloup závažíx6
výpony 50x10,5xsloup závažíx15 + výpony bez zátěže ve stoji 5x15
výpony na horizontálním legpressu 5x100x10
crunchess 5x20
hyperextenze 3x15
Dřepy dnes na hraně. Třetí opakování dnes technicky špatně - moc jsem se předklonil. čtvrté a páté OK.
Na to, že jsem se dnes cítil celý den malátně, tak to docela ušlo.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 11:46 am Předmět: |
|
|
Den 3/30
volno.
Mám regulérní virozu a tak ležím. Do zítřka to snad bude OK.
Díky mojí nové stravě zaměřné na zvyšování hmotnosti jsem za tři dny shodil 2 kg . Počítám, že se to musí někdy zlomit.
Dnešní odpočinkový jídelníček:
snídaně: kus buchty, 3 dl mléka, jogurt
svačina: 65 g vloček, 40 g REFLEX instant whey
oběd: 200 g masa, špenát, knedlík
svačina: 60 g SCITEC 80 %, muller rýže
večeře: 200 g masa, 200 g rajčat
večeře 2: 60 g Scitec 80%
večeře 3: 50 g mozarella, 100 g rajčat, bodlákový olej 10 ml
Zítra mě čeká náročný den, ale i tak vzhledem k tomu, že úterý je co se týká tréninku mimo hru - zvolím to, že si s sebou vezmu věci a odcvičím celé tělo v jeden trénink na Slovensku. Taková lehčí oddychovka.
pozn. od pátku dvě kila a 2,5 cm v pase dole. Aktuální rozměr pasu ráno je 92 cm. Zbožné přání je 85 cm na 192 cm.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po duben 16, 2012 2:53 pm Předmět: |
|
|
Den 4/30
trénink: rehab. vršek
rotátory 2x15,3x15,3x15
shyby na hrazdě s nadlehčením 50x10,40x8,30x6,25x6,50x10
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12,60x12,70x1ě,80x8,90x8
hyperextenze 3x10
benchpress na stroji v sedě 20x20,40x20,50x10,60x10,70x10,sloup závažíx8
upažování ve stoje 4x20,6x20,10x10+6x10
deltdeck 3x7,5x10
bic. zhyb o koleno 3x10
crunchess 5x20
Dnes oddychovka. Rameno se začíná horšit .
Jak jsem předpokládal, tk trend se otočil a konečně tačínám nabírat.
Sice pár deka, ale i tak:o)
Jídelníček:
Snídaně: 65 g vloček, bílý jogurt, 40 g Reflex instnt whey, 3 dl mléka
svačina: 100 g tvarůžky, krajíc celozrnný chleba.
oběd: 300 g masa, 150 g těstovin
svačina: 60 g Scitec 80 % protein
večeře: 300 g masa
večeře 2: 30 g Scitec 80 % v 3 dl mléka
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: po duben 16, 2012 2:59 pm Předmět: |
|
|
Mám otázku. Proč děláš jen shyby s nadlehčením ? Pokud nedáš čistý shyb s vlastní vahou (což vzhledem k tvojí BW není vůbec ostuda), tak můžu doporučit zkoušet negativní opakování. Další možnost je využít pro dopomoc bandy. Je to 100x prirozenější a lepší než shyby s nadhlečením na stroji. Další možnost je shyby nahradit cvikem zvaný Inverted rows. Jsou to takové obrácené přítahy, které se dají skvěle dělat například na multi pressu. Tím si brzo vybuduješ sílu pro shyby bez dopomoci.
Každopádně ber to jen jako takový můj postřeh, nechci ti nějak kecat do toho jak by jsi měl cvičit, je to čistě tvoje věc. _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po duben 16, 2012 3:17 pm Předmět: |
|
|
Mě to takto vyhovuje. Cítím tento cvik než třeba kladky nebo i klasické shyby. Tím, že neudělám víc než 5 shybů a nahoru se dostávám všelijak si myslím, že je pro mě lepší tato varianta. Taky takto v pohodě kontroluji pohyb a nepřetížím pravé rameno. U klasických shybů bych rameno přetížil svojí prasotechnikou. Máš pravdu v tom,že s tím budu muset něco dělat, protože pod 20 kg to snad ani nejede samo dolů:o)
Jinak - ten výběr cviků je s ohledem na rameno. Tj. žádný cvik na triceps a jen izolovaně biceps. Žádný benchpress s jednoručkami nebo volnou vahou. Rozhodně ne rozpažky, kladky apod. Ramena jen zlehka a záda dtto. Jediný co můžu cvičit bez omezení jsou momentálně nohy, lýtka a břicho.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po duben 16, 2012 4:06 pm Předmět: |
|
|
Jojo pokud jde o procviceni svalu, jakozto ze ho takto krasne procvicis, tak bych to vubec neresil. Ja se na hrazde taky nevytahnu (myslim ze ani jednou ) a je mne to jedno. Kdyz jsem cvicil shyby, tak s nadlehcenim a moc pekne jsem z toho ty laty procitil a nejaky negetivni opakovani, pokud se za kazdou cenu nechces ve shybech zlepsit, nemaji cenu. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st duben 18, 2012 6:36 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá duben 20, 2012 8:47 am Předmět: |
|
|
den 6-7-8/30
nemoc
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá duben 20, 2012 9:09 am Předmět: |
|
|
Já vážím teď nacukřenej 109 kg.
Do dvou dnů v tréninku by to mělo být někde kolem 106-107 kg.
Zatím sbírám morálku k tomu, abych to ukončil na těch mých slibovaných 102 kg. Zatím mi to moc nejde. Ještě dnes dám volnoa ztíra lehce na dřepy s metrákem. Víc nepůjdu - by mě to zarazilo do země. Jsem slabý jak čaj. Lijou ze mě litry vody a žaludek mám na vodě (což i tak mi nezabránilo včera dojíst zbytky burákového másla, vypít sklenici smetany, nějaké ty sladkosti atd.:o)
Dnes je to slabší - snad do sebe dostanu aspoň oběd. Vepřové řízky si nenechám ujít - i když mi není dobře. Chlap musí být tvrdej
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|