Dennicek starého tučného hejtera Carabasa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 216, 217, 218  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dennicek starého tučného hejtera Carabasa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dennicek starého tučného hejtera Carabasa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: so květen 18, 2013 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes beh a "crossfit"

3.5km k rieke

Zhyby:
4x6xCarabas

Kliky rozne typy:
4x10

Military press s kamenom:

4x10xcca15kg

Prehadzovanie kamena za seba:
4x10xcca15kg

Plank:
3x

Sklapacky:
2x20

3.5km beh nazad

Beh bol peklo po vcerajsich drepoch :) Nohy mam teraz tuhe jak prkno. Ale vybehat sa je bezva, clovek prevetra hlavu, vonkajsie cvicenie sa mi paci stale viac.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne květen 19, 2013 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening Chrbat/Nohy/Paze

Zhyby:
8xCarabas
4x8xCarabas + 5kg
8xCarabas

Legpress:
4x10x170kg

Pritahy kladky nauzko k hrudniku:
5x10x60kg

Predkopavanie:
2x14x45kg
3x12x80kg - celkom lahucke, nechapal som, obycajne ma pri tomto cviku bolia kolena

Stahovanie kladky zhora jednoruc:
4x10x45kg

Zakopavanie:
4x10x45kg - ozvala sa uz celkova unava noh. Je to treti den, co som makal nohy, tak to proste slo hrozne tazko. Nastastie teraz regeneracia a oddych pre nohy.

Biceps s jednoruckami v sede:
4x8x12kg

Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
3x10xCarabas + 5kg

Biceps kladivovy s jednoruckami:
4x7x16kg

Francuzske tlaky - jednorucka:

4x10x9kg

Biceps na kladke (lakte oprete o kolena):

4x10x20kg

Francuzske tlaky (kladka zdola):
4x10x30kg

Pumpovanie ruk s lahuckymi jednoruckami, kym sparring docvicil brucho

Velka pohoda, ziadne sialene tempo, ale cvicenie som si uzil :) Takmer prazdna posilka, cize ma nikde nikto nebrzdil. Predkop som si dal tak vela len nahodou, niekto tam cvicil s tou 80kou a ja som si nevsimol. Zabral som a slo to, tak som to uz aj dokoncil :D Radost mi urobili aj zhyby so zavazim a hlavne kliky na bradlach, pretoze triceps mam zufalo slabucky a toto je fakt pokrok :) Zajtra oddych, tesim sa, lebo citim, ze telo (hlavne nohy) dostalo v poslednych dnoch zabrat :)
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út květen 21, 2013 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes Chrbat/Hrudnik/Ramena/Lytka

Rozcvicka, poctivy dynamicky strecing

Mrtvy tah:
10x70kg
6x110kg (tu uz som citil, ze dnes to pojde horko tazko)
3x6x130kg
2x6x110kg
ciastocne opakovania z konstrukcie klietky 4x6x110kg
Potom som si uz zase strhal mozole a dlane palil, tak som sa na to musel vysrat. Ci chcem ci nechcem, musim si mazat dlane nejakym kremom. Tekute magnezium mi dost vysusuje ruky a koza sa potom lahko trha.

Tlaky jednorucky:

3x6x32kg
1x7x25kg

Pritahy jednorucky v predklone:
3x8x32kg
1x8x30kg

Rozpazovanie:
4x10x16kg

Veslovanie s T osou:
1x12x20kg
3x12x25kg

Protismerne kladky:
4x12x20kg

Powerclean + military press:
1x6x40kg
3x6x45kg - zlepsenie. ako vsetky moje tlakove cviky stale mizeria, ale pomaly sa to zlepsuje

Tlaky v multiprese za hlavou:
4x8x40kg - nie som si isty vahou, pretoze netusim, kolko moze vazit ta nosna cast multipresu a tyc

Rozpazovanie v stoji:
3x12x9kg

Lytka v stoji na stroji:

8x10x60kg

Zhodnotenie: Taky ospaly trening. Cely den v praci som zaspaval, chybala motivacia. Pri mrtvom tahu som si strhal tie mozole a limitovalo ma to cely trening. Rozpazky a kladky poriadne prepumpovali kozy, mam pocit, ze rozpazovacie cviky mi zaberaju viac, ako tlaky. Ten powerclean zlepsenie v pouzitej vahe - technika priserna, ale ramena z toho citim a vaha nie je vysoka, takze telo to zatial znasa v pohode :) Musim sa trochu prebrat, mozno zase zacnem pouzivat pravidelne iPod, ta "hudba" vo fitku stoji za hovno a to mi tiez neprida na nadseni. Fakt nechapem, ako niekoho moze motivovat Rytmus na striedacku s hitmi typu "I said to myself what the fuck?".
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak vecer mi moja milovana vaha (este pred vecerou!!) oznamila, ze vazim 86.4kg. To je od posledneho vazenia pred tyzdnom skok hore o takmer dve kila. Takze dakujem novemu gaineru

ide o toto: http://www.pronutrition.pl/41-679-large/pro-nutrition-gigant-pro-mass.jpg

No a co je uplne potesujuce - obycajne sa mi od tolkeho gaineru robia jebaky (pre slusnych je to akneee) na tvari aj na chrbte. V niektorej z diskusii som si precital odporucanie, ze treba brat zinok. Ten som si kupil, beriem pravidelne a rozhodne som zaznamenal zlepsenie. Takze odporucam takisto
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kolik bereš mg/denně ?
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to prave uplne celkom neviem, je tam vacsia odmerka ako v inych, co som mal (tie mali okolo 30g). Odporucaju 70g v jednej davke, takze predpokladam, ze tolko ma aj odmerka. Odporucane davkovanie je trikrat: rano, pred treningom a po nom. Snazim sa to drzat. Nastastie chuti dobre aj s vodou, takze nemusim obcas riesit, ze mi doslo mlieko a podobne ako pri predoslej znacke (nutrend).
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak podla internetu je davkovanie taketo:

Dosage instructions: 1-2 servings per day (1 serving = 70g) immediately after training and in the morning when you wake up.

Tak snad nevadi, ze si to davam aj hodinku pred treningom
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Insano41


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

myslím, že Frozz se ptal spíš na ten zinek
_________________
Fuaaark
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To mi ani nenapadlo :D Aj ked sa mi zdalo divne pytat sa na gainer v miligramoch :D

Jedna tableta ma 15mg, beriem rano.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2013 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/Hrudnik/Ramena/Lytka

Rozcvicka, dynamicky strecing.

Drep:
10xprazdna osa
6x70kg
6x110kg
4x5x120kg
5x110kg
10x70kg - po tejto serii mi uz bolo seriozne "na bliti" a to doslova. Nastastie som to nejak predychal taky stav som este nemal, zaujimava skusenost

Bench press:
10x60kg
2x6x80kg
7x80kg
6x80kg
6x60kg

Legpress:
10xprazdny legpress
10x80kg
8x210kg
3x10x210kg

Peck deck:
4x10x40kg

Predkop:
12x60kg
10x70kg
2x10x80kg

Protismerne kladky (zdola hore):
4x10x20kg - toto som robil prvykrat, hodne napumpuje kozy. Chvilku trvalo, nez som naladil nejaku rozumnu techniku, ale ked sa to rozbehlo, tak paradicka. Prilezitostne zaradim znovu.

Po tejto "zakladnej casti" ma cakali ramena a lytka. Rozhodol som sa pre trosku iny pristup a tak som daval superserie v ramci jednej partie:

Military press:
5x10x35kg

Rozpazovanie v stoji:
5x10x6kg - ramena mi uplne horeli. ziadne velke vahy, ale siel som bez prestavky z cviku do cviku a asi v zivote som tak neprecitil ramena ako dnes.

Lytka v stoji:
4x10x50kg

Lytka na legpresse:
4x10x120kg - plati to, co pri ramenach. ziadne pauzy, posledne opakovania som isiel cez fakt hnusnu bolest, nikdy by mi nenapadlo, ze lytka mozu tak skurvene boliet Proste pecka.

Strecing - bol fakt nutny

Hodnotenie treningu: Parada. Zase jeden fakt dobry trening. Mal som iPod, takze na drepy som bol vyhecovany z muziky, siel som ich pekne pod paralel, prdel az na lytka. Najvacsiu radost mi urobil pumping ramien a lytok, to bol naozaj masaker. Viac takych treningov!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so květen 25, 2013 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pravidelny sobotny "Crossfit"

Beh 3.5km k rieke.

Zhyby:
5x8xCarabas

Kliky rozne typy:
4x10 - pouzivam variacie odtialto:

Military press s kamenom :
4x10xcca 15kg

Hadzanie kamenom ponad hlavu:
4x10xcca 15kg

Burpees:
10x to uz len tak z nudy, kym docvici partak

Beh/Chodza 3.5km nazad domov.

Hodnotenie treningu: Nohy utahane od poslednych drepov a legpressu. Beh bol ciste peklo, nohy som mal ako z betonu Potom sa to trochu rozhybalo nastastie... Samotne cvicenie ale fajn, cely cas pocas behu a cvicenia slusne prsalo, takze som mal aj drsnu atmosferu, plnu blata, vody a spiny.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so květen 25, 2013 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A kedze dnes som sa naozaj pochlapil aj v kuchyni, tak sa s vami podelim o recept Nejde o ziadnu dietnu zalezitost, ale je to kure*sky chutne, takze do toho:

Co potrebujeme je 2.5kilova kacka alebo velke kurca. Dalej cibulu, pikantnu klobasu, velke cervene fazule v plechovke, kukurica v plechovke, koreniny, citrony, pivo. Nepisem presne mnozstva, lebo vsetko sa to dava od oka

Postup:
1. nasekat cibulu a nakrajat klobasu na kruzky, oprazit na olivovom oleji
2. pridat fazulu a kukuricu a korenie
3. do tejto zmesi doliat trochu piva a natrhat nadrobno cierny chlieb
4. vzniknutu zmes narvat kacke do brusnej dutiny a upchat to cele polovicou velkeho citronu (rozrezanou castou dovnutra, samozrejme)
5. ulozit kacku do pekaca, prikryt (druhym pekacom alebo alobalom) a supnut do rury na 200stupnov
6. ponejakom case odstranit druhy pekac/alobal a nechat dopiect

Vysledok rovna sa chutovy orgazmus, ktory prave prezivam Ta plnka poliata stavou je nieco neskutocne a kedze toho mam skoro 3kila, tesim sa na kazdu dalsiu porciu
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2013 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chrbat/Nohy/Paze

Zhyby:
10xCarabas
8xCarabas + 5kg
2x6xCarabas+ 5kg
6xCarabas

Vystupy na bednu s jednoruckami:
4x12x30kg

Pritahy kladky nauzko:
4x10x60kg

Vypady s jednoruckami:

4xdlzka posilky s 15kg

Pritahy kladky zhora jednoruc:

4x10x45kg

Legpress vodorovny:
4x6x150kg

Kliky na bradlach:
1x10xCarabas
4x6xCarabas + 15kg (osobny rekord)

Bicepsove zdvihy v sede s jednoruckami:
4x6x15kg

Franc. tlaky s jednoruckou:
4x10x10kg

Kladivove zdvihy:
4x6x15kg

Stahovanie kladky:
4x12x30kg

Biceps na kladke:
4x8x30kg

A potom 10minutove pumpovanie pazi s jednoruckami malych vah a sklapacky, kym sparring docvici svoje.

Hodnotenie treningu: Dnes to slo tazko. Vobec som sa nevyspal posledne dva dni, pocasie je uprsane a demotivujuce. Nohy dostali zabrat dostatocne posledne dni, takze som ich siel len velmi lahucko. Nakoniec som odrobil vsetko, co som mal v plane, kliky na bradlach ma milo prekvapili. Ruky toho moc nevladali, ale pripisujem to zhybom a aj tym klikom, takze som uz nemal energiu na dalsie cvicenie a podsekol som vahy. Navyse ma boli hrdlo, asi na mna nieco lezie. Nadopoval som sa Ceckom a uvidime, ako na tom budem zajtra.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2013 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chrbat/Hrudnik/Ramena/Lytka

Rozcvicka, dynamicky strecing - oboje hodne dlhe, lebo som mal aj tak obsadeny plac na mrtvy tah

Mrtvy tah:
10x60kg
6x90kg
1x6x130kg
2x6x140kg
1x6x130kg
1x6x120kg
ciastocne opakovania: 2x4x120kg

Tlaky s jednoruckami:

1x6x32.5kg
2x8x32.5kg
1x7x32.5kg
1x5x32.5kg

Pritahy jednorucky v predklone:
4x8x32.5kg

Rozpazovanie:
4x10x16kg

Pritahy T-osa s oporou na hrudnik:
4x10x25kg

Peck-deck:
4x10x20kg - uz len pumpovacka

Tlaky jednoruciek v sede:
1x10x12.5kg
3x6x10kg

Rozpazovanie v stoji:

6x10x7.5kg
2x10x5kg

Lytka na stroji v stoji:
15x50kg
15x40kg
15x30kg
15x20kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg

Multipres tlaky za hlavu:

15 opakovani s prazdnou osou, kym sparing docvici

Hodnotenie treningu: Testosteron level 4000 Nemal som velmi cviciacu naladu, ale bol som naladeny optimisticky (drobny uspech v praci). Nastastie iPod a vlastna muzika ma nakopli, rovnako tak prve serie mrtveho tahu sa mi zdali s velkou rezervou, takze som sa do toho oprel. Lietal som od mrtveho tahu k tlakom a naopak, po chvili zo mna cakal pot na dva metre, ked som pohol hlavou Tricko prepotene tak strasne, ze prakticky zmenilo farbu o niekolko odtienov, ako keby som ho namocil do vody. Kazdopadne sila bola, preto ta extra seria deadliftu aj tlakov. Ramena som si rozsekal v superserii viac nez slusne, aj ked som dal len dva cviky, ale mam dojem, ze mi to staci, radsej dva cviky, ale bez pauzy v superserii. No a lytka, to bolo ciste peklo Nizke vahy, ale siel som to bez pauzy, len co som si prehadzoval vahu na stroji. Uz sa tesim na zajtrajsiu bolest lytok Dneska proste parada, velmi dobry pocit.

Edit: este som zabudol, mal smo blbu osu na deadlifte, komplet vrubkovanu, takze mozole na cucky, dnes uz fakt zliezli dole a slo to pekne do hlbky. Sranda, ze to vobec nebolelo, aj ked mi kusy koze viseli z dlane, tak nejak som to zaratal k tomu tvrdemu treningu. Zajtra budem plakat ako male dievca
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so červen 01, 2013 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/ Hrudnik/ Ramena/ Lytka:

Rozcvicka, strecing

Drep:
1x10x70kg
1x6x110kg
1x5x125kg
3x6x120kg
1x6x110kg
1x6x70kg

Tlaky s jednoruckami:
1x8x32.5kg
1x7x32.5kg
3x6x32.5kg

Legpress:
4x8x210kg

Peck deck:
4x10x30kg

Predkopavanie:
4x10x80kg

Tlak na stroji v sede:
4x10x40kg

Ramena v multiprese za hlavou:
1x15xprazdna osa
2x6x40kg
2x5x45kg
1x15xprazdna osa

Rozpazovanie v stoji:

4x10x6kg

Tlaky za hlavou v stoji s velkou cinkou:

3x6x40kg

Lytka legpress:
4x10x210kg

Lytka stroj:
4x10x40kg

Hodnotenie treningu: Nebolo to zle. Dnes je obycajne den, ked chodim behat, ale potreboval som sa vyspat, takze pojdem behat az zajtra. Posledne dva dni som stravil viacmenej popijanim (firemna akcia), takze o regeneracii nemoze byt ani reci. Nastastie som alkohol prekladal hromadami jedla Takze som sa v posilke necitil uplne na 100%, ale drepy sli super (ibaze som si potrhal na riti kratasy, ked som siel dole :D), pri tlakoch som dokazal vytlacit o par opakovani viac, ako obycajne. Postupne mi ale dochadzala energia a zacala ma boliet hlava (asi tlak ), takze hrudnik som uz nijak nehrotil. Ramena som robil v superseriach, lytka potom tiez, nejak sa mi to zacalo pacit v poslednom case Zajtra behanie, som zvedavy, ako mi to pojde po tolkych drepoch, ale dal som si poriadny strecing, tak hadam to bude dobre
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dennicek starého tučného hejtera Carabasa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 216, 217, 218  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum